Здрастуйте, мої шановні читачі! Моя сьогоднішня стаття буде присвячена розбору ситуації в яку потрапляв практично кожна людина – звело литковий м’яз. Що робити в такому разі, наскільки це небезпечно для здоров’я людини та основні заходи профілактики для подібних випадків, відповіді на ці питання Ви знайдете в цій статті.
Зміст (Згорнути)
Важко зустріти людину, яка хоча б раз в житті не зіткнувся з проблемою судоми литкових м’язів. Крім почуття дискомфорту, судома приносить і досить хворобливі відчуття. Так як же виглядає цей болісний процес, що відбувається в наших ногах.
Судома литкового м’яза це своєрідний спазм, викликаний мимовільним скороченням м’язової тканини. Якщо говорити доступною мовою, то виглядає це наступним чином: м’яз різко скорочується, а самостійно повернутися в розслаблений стан не може. Головною проблемою є раптовий початок судоми, що супроводжується відчуттям дискомфорту та больовим станом в будь-якій нозі.
Причини виникнення судом
Часто існує думка, що судоми ніг можна заробити, купаючись у холодній воді або до знемоги катуючи себе на спортивних майданчиках, не зовсім вірно. Так, перераховані фактори входять у число найбільш поширених причин виникнення судом, але і крім цього існує ще ряд моментів, на які варто звернути увагу:
Всі перераховані вище фактори (залишаємо вагітність за дужками), легко переборні. Варто звернути увагу, що при підборі необхідних мікроелементів не варто займатися самолікуванням, а необхідно проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем, який зможе підібрати необхідний комплекс з урахуванням індивідуальних особливостей організму.
Якщо судоми трапляються в одиничній кількості, то з цією проблемою можна впоратися самостійно. Набагато складніше ситуація, в якій судоми в литках ніг мають регулярний характер. Зазвичай, це свідчить про наступне:
У випадку якщо у Вас виникли проблеми подібного характеру, слід звернутися до лікаря-терапевта, який і пропише комплекс необхідних аналізів, для з’ясування причин захворювання.
Варіанти екстреної (миттєвої) допомоги при судомах ніг
Головний рада в ситуації досить банальний – постарайтеся максимально розслабитися. Якщо це не допомогло, то слід виконати ряд дій, які допоможуть Вам зняти хворобливе м’язову напругу:
- Випряміть ноги, підніміть зведену ногу вгору, натягуючи по можливості стопу на себе.
- Ретельно помасажуйте м’язи гомілки, приділяючи особливу увагу найбільш болючого ділянки тіла. Під час масажу руху слід робити знизу вгору, від п’яти до коліна.
- Підніміть ноги, покладіть під них валик або подушку. Потримайте ноги в такому стані кілька хвилин.
- Один з найбільш радикальних методів є укол в зведену судомою м’яз шпилькою або голкою. Головне при цьому не перестаратися.
Після того як Ви впоралися з судомами, слід зробити зігріваючий компрес для ніг або прийняти теплу ванну.
Заходи профілактики
Основне, чого слід приділити увагу, – це правильний підбір взуття. Ваша взуття не повинна бути занадто тісним, для зимового часу року обов’язково повинна бути підібрана досить теплий варіант взуття. Регулярне переохолодження ніг – перший крок до появи судом.
Наступний момент, на який слід звернути увагу, це час, проведений на ногах протягом дня. Якщо специфіка Вашої роботи полягає в довгому знаходженні на ногах, постарайтеся викроїти протягом дня час для невеликого масажу.
Приділіть кілька хвилин уваги протягом дня литок ніг, стопі, пальцях на ногах і проблема судом зникне з Вашого життя. По закінченні робочого дня зробіть контрастні ванни для ніг. Враховуйте, що даний варіант підходить тільки тим людям, у яких немає проблем з кровоносними судинами. У наводимую воду можна додати м’яту або валеріану.
Виконуйте нескладний комплекс вправ для зміцнення зв’язок:
Висновок
Також слід приділити особливу увагу своєму харчового раціону. До виникнення судом зазвичай призводить нестача в організмі таких мікроелементів, як магній, калій, кальцій.
Молоко, сир, бобові, злаки – чудово підійдуть для поповнення дефіциту кальцію. Волоські горіхи допоможуть вирішити проблему з дефіцитом магнію. Ну а для заповнення в організмі запасів калію чудово підходять доступні всім фрукти і овочі.
Для спортсменів і людей, що активно займаються спортом та фізичною культурою, слід звернути увагу на підтримку необхідного водного балансу в організмі. Уникайте можливе зневоднення в організмі, під час тренувань і занять спортом випивайте необхідну кількість води.
Виконання перерахованих вище порад дозволить Вам уникнути хворобливих відчуттів і різного роду незручностей, пов’язаних з ситуацією, коли у Вас звело литковий мыщцу. Що робити в цій ситуації Ви тепер знаєте.
На цьому я прощаюся з Вами. Сподіваюся, що інформація, отримана на підставі цієї статті, буде для Вас корисною. Підписуйтесь на оновлення блогу, діліться посиланнями на цю та інші статті зі своїми друзями. Чекаю Ваших коментарів. До швидких зустрічей!
