Як прибрати живіт після кесарева розтину: 15 кращих домашніх засобів

Отже, ви пережили такі прекрасні події як вагітність і пологи. Будь-яка мама скаже вам: «Вагітність і пологи — нелегка справа, особливо якщо у вас було кесарів розтин. Поки вам потрібно буде відновлюватися після місяців виношування дитини, вигляд вашого животика буде бажати кращого». Але не бійтеся, мами! Ви можете позбутися живота після пологів навіть після кесарева розтину і стати красунею, як на обкладинках журналів.

Але не забувайте бути реалістами. Те, що у всіх знаменитостей вже є фото тіл в бікіні через кілька днів після пологів, не означає, що це нормально (або що ви «повинні» бути такими ж). Хоча, здається, що кожна народила знаменитість відразу готова вийти на пляж у купальнику, в реальності все зовсім по-іншому. Оскільки зірки заробляють на життя своїм іміджем, вони можуть використовувати методи екстремального схуднення, які практично завжди небезпечні.

Швидше за все, середньостатистичній жінці потрібно набагато більше часу, щоб відновити плоский живіт після кесарева розтину, і це нормально. Незважаючи ні на що ваше здоров’я і здоров’я вашої дитини повинні бути на першому місці.

Читайте далі, щоб дізнатися поради та хитрості для зменшення животика після пологів. Прийшов час перемогти всі міфи про стан живота після кесаревого розтину.

Зміст

• Що таке кесарів розтин?
• «Чому я все ще виглядаю як вагітна після кесаревого розтину?»
• «Чому той животик все ще зі мною?»
  • Матка повинна стиснутися
  • Збереження рідини в тілі
  • Невелика зайва вага потрібен
  • Розтягнуті м’язи живота
• Скільки часу буде потрібно, щоб зменшити живіт після кесарева розтину?
  • Підготуйтеся до 4-го триместру
  • Створіть план
• Що якщо я не хочу чекати?
• Скажіть мені, коли! Терміни початку дієти і фізичних вправ
  • Хронологія вправ
  • Хронологія дієти
• 15 домашніх способів, щоб зменшити живіт після кесарева розтину
  • 5 корисних звичок для плоского животика
    • 1. Грудне вигодовування
    • 2. Використовуйте післяпологовий корсет/пояс
    • 3. Мінімізуйте розтяжки
    • 4. Досить висипатися
    • 5. Мотивуйте себе постановкою визначених цілей
  • 5 порад по харчуванню для тонизированного живота
    • 1. Вести щоденник харчування (і вправ)
    • 2. Пийте багато води
    • 3. Спробуйте швидке очищення організму
    • 4. Виберіть здорові перекуси
    • 5. Оптимізувати процес виробництва грудного молока
  • 5 порад по вправ для пружного животика
    • 1. Підключіть малюка
    • 2. Виконуйте вправу планка
    • 3. Вправа Кегеля
    • 4. Робіть вправи післяпологові
    • 5. Будьте активніше, коли не тренуєтеся
• Заспокойтеся: головне — слухати своє тіло!

Що таке кесарів розтин?

Якщо ви читаєте цю статтю, у вас, ймовірно, є особистий досвід з кесаревим розтином. Якщо ви, подруга або член сім’ї перенесли цю операцію, то ви знаєте, що кесарів розтин — це хірургічне розродження дитини. У цій процедурі робиться горизонтальний розріз через живіт і матку матері, для того щоб безпечно витягти дитину. У більшості випадків кесарів розтин виконується за медичними показаннями. Іноді кесарів розтин може бути заплановано заздалегідь, тоді як в інших випадках це аварійні операції.

Загальні причини кесаревого розтину:

• зупинка пологів
• нестача кисню для дитини
• проблеми з плацентою
• положення і розмір дитини
• проблеми зі здоров’ям, які вимагають швидких пологів
• попередні кесареве січення
• багатоплідна вагітність (тобто двійня)
• проблеми з пуповиною
• цукровий діабет або високий кров’яний тиск
• ВІЛ або герпес

Хоча до 1/3 всіх пологів відбувається через кесарів розтин, це все ще серйозна операція. Перш ніж ви навіть почнете думати про позбавлення від живота після кесаревого розтину, ви повинні дати собі досить часу на відновлення. Проведення такої операції означає, що м’язи живота були повністю розрізані, у вас залишиться шов, який буде вимагати спеціального догляду. Коли рана буде на останній стадії загоєння, ваші м’язи повинні почати відновлюватися, але до цього ви взагалі не повинні вживати будь-яких зусиль для зменшення живота.

«Чому я все ще виглядаю як вагітна після кесаревого розтину?»

Після 40-тижневого набору ваги і зростаючого живота ви, певно, маєте дуже велике бажання позбутися від цього величезного живота. Але не беріть з собою добеременные джинси в лікарню. Навіть якщо дитина вже народилася, ваш живіт може виглядати як у вагітної. Перш ніж засмучуватися, пам’ятайте, що це абсолютно нормально. Ваше тіло пройшло через дивовижну трансформацію, щоб виростити дитину. Таке диво має деякі наслідки для організму, над якими потім потрібно буде трохи попрацювати.

«Чому той животик все ще зі мною?»

Матка повинна стиснутися

Матці потрібно від 6 до 8 тижнів, щоб повернутися до розміру, який був у неї до вагітності. Відразу після народження дитини ваша матка все ще витягнута. Потрібен час, щоб вона прийшла в норму, так що наберіться терпіння. Скорочення матки називається «інволюцією». Під час інволюції матки ви, ймовірно, все ще будете виглядати трохи вагітною.

Збереження рідини в тілі

Пацієнткам після кесаревого розтину часто вводять ліки і інші рідини внутрішньовенно. Ці рідини вимагають часу для фільтрації із систем організму. У деяких жінок навіть спостерігаються набряки гомілок, обличчя та інших областей. Хоча цей симптом зазвичай пов’язаний з вагітністю, він також досить поширений і після пологів. Це пов’язано з тим, що сама вагітність вимагає, щоб організм містив більше води і крові, щоб підтримувати себе і майбутньої дитини. Фактично, під час вагітності ваш організм виробляє до 50 відсотків більше рідини, ніж зазвичай. Протягом перших декількох днів після пологів ви можете помітити, що будете частіше ходити в туалет. Ви також можете сильно потіти. Все це допомагає вашому організму повернутися до нормального рівня води і крові.

Невелика зайва вага потрібен

При здорової вагітності лікарі закликають жінок набрати від 11 до 16 кілограм. В той час як ви втрачаєте 5 кг під час пологів: 3-4 кг — дитина і 2-1 кг — амніотична рідини і кров, але вас все одно залишаються 6-11 додаткових кілограмів. Ще раз, це нормально. У минулому для жінок було важливо мати трохи зайвої ваги після народження для гарантованої можливості годувати свого новонародженого. Незважаючи на те, що сьогодні з наявністю їжі все добре, наші тіла зберегли цю «жирову страховку» для годування малюка.

Розтягнуті м’язи живота

Будь-яка вагітність розтягує м’язи живота, а значить, область живота не буде в такому ж тонусі, як до вагітності, навіть якщо ви в хорошій формі, тому не панікуйте, якщо у вас з’явився так званий фартух, при бажанні можна легко прибрати. Якщо ця вагітність була не першою, м’язи живота можуть розтягнутися ще більше, особливо якщо ви не займаєтеся спортом. Це цілком буденно. Однак з нашими домашніми засобами, які ми вам запропонуємо далі, ви зможете поліпшити тонус області живота, щоб виглядати і відчувати себе чудово.

На додаток до незначного розтягування м’язів черевного преса у деяких молодих мам розвивається більш серйозна проблема — діастаз прямої кишки. Це розділення між правою і лівою сторонами черевної стінки, яке може викликати тривалу біль. Під час вагітності ці м’язи живота розтягуються над зростаючим дитиною і можуть значно розійтися або стоншена. Після вагітності м’язи живота більшості жінок закриваються, але колосальні 30 відсотків жінок залишаються з зазором між ними ширше, ніж 2 пальця. Також можуть початися ще дуже часті і неконтрольовані позиви в туалет або проявитися черевна грижа. А це може змусити післяпологовий живіт виглядати гірше, ніж це було б інакше.

Скільки часу буде потрібно, щоб зменшити живіт після кесарева розтину?

У перші кілька тижнів після пологів ваш живіт буде сильно «здуватися». Надлишок рідини повинен зникнути через пару тижнів, і ваша матка почне скорочуватися, сприяючи витончення живота.

Пам’ятайте: знадобилося 40 довгих тижнів, щоб виростити живіт до розмірів, в яких жив ваш малюк. Після пологів, незалежно від їх виду матці знадобиться від 6 до 8 тижнів, щоб зменшитися до добеременного стану.

Підготуйтеся до 4-го триместру

За даними Baby Center, до того часу, коли пологи починаються, ваша матка стає важче в 15 разів і в 500 разів більше, ніж до вагітності. На жаль, вашій матці потрібно час, часто зване 4-му триместром, щоб повернутися до нормального розміру після всього цього збільшення.

Відразу після пологів лікар або медсестра можуть пропальпувати матку ще поруч з пупком. Повне повернення матки в область тазу займає цілих 2 тижні, і ще кілька тижнів потрібно, щоб ваша матка досягла передпологового розміру.

По закінченні перших 6-8 тижнів ваша матка повернеться в норму. Ура! Тоді ви можете отримати дозвіл у свого лікаря, щоб почати процес схуднення і тонізації м’язів.

Створіть план

Як ви розумієте, на розмір живота впливає більше факторів, ніж на розмір матки. Як і в більшості молодих мам, у нас, мабуть, є зайва вага. Будьте терплячими! Щоб зробити ваш живіт плоским, може знадобитися майже стільки ж часу, скільки і для того, щоб виростити його.

Продумайте свій план по позбавленню від навислого живота. Норма для втрати ваги — 0,5 кг на тиждень. При такій швидкості вам буде потрібно 15 тижнів (близько 4 місяців), щоб схуднути на 7-8 кг

З точки зору калорій, втрата 0,5 кг в тиждень вимагає дефіциту в 500 калорій в день (0,5 кг рівні 3500 калорій). Однак, якщо ви годуєте грудьми, майте на увазі, що вам буде потрібно близько 500 додаткових калорій, щоб забезпечити дитину достатньою кількістю молока. Поряд зі здоровою дієтою грудне вигодовування може також допомогти вам спалювати калорії.

В цілому, розробка реалістичного і структурованого плану по зниженню ваги допоможе вам досягти ваших цілей. Зрештою, ви все ще пристосовуєтеся до життя з немовлям, тому приділіть собі багато часу.

Що якщо я не хочу чекати?

Швидко у вас нічого доброго не вийде! Навіть якщо ваш живіт сильно висить, за 3 дні це не піде. Терпіння тут є ключовим моментом. Щоб переконати вас (сподіваюся) відкласти схуднення, ось список небезпечних наслідків занадто швидких темпів:

• сильне післяпологове кровотеча
• травми суглобів і м’язів
• розбіжність швів (будь те в області живота або промежини)
• обвисання і погіршення якості шкіри

Вкрай важливо отримати схвалення вашого лікаря для виконання вправ після кесаревого розтину. Крім того, який сенс починати все це занадто рано, заподіювати собі травми, а потім відновлювати сили?

Скажіть мені, коли! Терміни початку дієти і фізичних вправ

Хронологія вправ

Більшість лікарів не схвалюють бажання молодих мам починати робити що-небудь, крім дуже легких вправ протягом 6 тижнів після пологів. Після кесаревого розтину деякі лікарі рекомендують почекати 8 тижнів або більше, щоб повністю відійти від операції.

Хронологія дієти

Дієта не рекомендується протягом перших 6 тижнів після народження дитини. Вагітність, пологи приносять організму дуже важку навантаження. Мама потребує всякої їжі, щоб почати поповнювати запаси вітамінів і мінералів.

15 домашніх способів, щоб зменшити живіт після кесарева розтину

Ви, ймовірно, хочете повернутися на шлях здорового способу життя і знову насолоджуватися своїм тілом. Хоча це спонукання зрозуміло, пам’ятайте, що перед тим, як спробувати будь-який з наведених нижче засобів, ви повинні отримати схвалення свого лікаря, особливо для виконання фізичних вправ.

Хоча ви можете відчувати себе чудово, тільки ваш лікар зможе оцінити, як заживає шов і стан вашого здоров’я в цілому. Пологи через кесарів розтин роблять значний ефект на організм, тому переконайтеся, що ви все робите безпечно для себе.

Тепер давайте приступимо до вивчення того, як можна безпечно підтягнути живіт і накачати прес після кесаревого розтину.

Дотримуйтесь цих порад і прийомам і спостерігайте, як ваш живіт зникає на очах:

5 корисних звичок для плоского животика

1. Грудне вигодовування

Не потрібно чекати, щоб почати годування груддю. Як тільки ваше дорогоцінне чадо народжується, ви можете почати. Хочете вірте, хочете ні, але грудне вигодовування дійсно може допомогти згладити живіт після кс. Воно не тільки спалює близько 500 зайвих калорій в день, але також змушує організм виділяти гормон окситоцин, який стимулює скорочення матки, прискорюючи зворотне перетворення у нормальний стан.

Як грудне вигодовування спалює так багато калорій? ААБ каже, що годуюча мама буде віддавати від 425 до 700 калорій в грудне молоко в день. Оскільки організм зазвичай не виробляє це вузькоспеціалізоване молоко для дитини, йому доводиться працювати дуже старанно, щоб зробити це. Щоб спалити приблизно стільки ж калорій за допомогою вправ, 140-кілограмової жінці довелося б бігати зі швидкістю 10 км/год по 45-60 хвилин кожен день.

2. Використовуйте післяпологовий корсет/пояс

Як правило, протягом 12 годин після операції лікарі не рекомендують мамам вставати і рухатися. Деякі жінки вважають, що відсутність будь-якого тиску на низ живота, тобто місце розрізу — це незручно. Іншим подобається, що їх прес відчуває себе вільним і не потребує підтримки. Щоб боротися з цим дискомфортом, деякі акушери рекомендують носити пояс для підтримки після пологів.

У той час як деякі акушери клянуться, що такі корсети/поясу допомагають з післяпологовим дискомфортом і стискають матку, тим самим допомагаючи їй зменшитися, інші думають, що ці тренажери для талії — не що інше, як виверт.

Незалежно від того, чи це допомагає зменшити вашу талію, лікарі рекомендують аналогічні пояси людям з болями в спині через ослаблених м’язів живота. Так як ваші м’язи нещодавно перенесли травму, варто дати собі додаткову підтримку. У процесі, ви можете навіть допомогти вашій матці стиснутися і повернутися в нормальне місце, прискорюючи процес зменшення вашого живота.

3. Мінімізуйте розтяжки

Хоча розтяжки не вносять безпосереднього вкладу у стан живота після кесаревого розтину, але вони можуть змусити вас відчути, що проблема посилюється. Незважаючи на те, що неможливо повністю видалити розтяжки, використання крему від розтяжок дійсно матиме ефект. Крім того, масаж живота лосьйонами може допомогти для посилення кровообігу в черевній області.

4. Досить висипатися

З новонародженим ви не зможете спати безперервно по 8 годин щоночі, але постарайтеся зробити сон пріоритетом. Якщо ваша дитина дрімає, ви теж поспіть трохи! Сон корисний не тільки для позбавлення від ваги, але і допомагає поліпшити емоційне здоров’я, яке тісно пов’язане з вашим фізичним здоров’ям.

Чи знаєте ви, що мамам, які сплять менше 5 годин на добу, важче позбутися від зайвої ваги, ніж тим, хто спить 7 годин? Ймовірно, це пов’язано з тим, що нестача сну може викликати системне запалення та викид кортизолу. Цей гормон, відомий як гормон стресу, часто пов’язаний з надбавкою у вазі, однак сучасні дослідження не дають остаточних результатів. Незалежно від цього, зробіть все можливе, щоб отримати ці кілька дорогоцінних годин сну, навіть якщо це означає, що ви дозволите собі трохи відкласти прибирання і готування.

5. Мотивуйте себе постановкою визначених цілей

Для будь-якої оздоровчої програми важливо ставити перед собою розумні цілі. Коли ви виконаєте ці цілі, виберіть непродовольчу нагороду, наприклад, придбання нового одягу або похід в салон. Такі нагороди змусять вас почувати себе добре, але збиватися з шляху схуднення ви все одно не будете.

Крім того, намагайтеся зберігати позитивний настрій протягом усього процесу. Гарний настрій може стати провідним фактором досягнення цілей. У перші місяці після пологів ви можете відчувати себе перевантаженими новими обов’язками по догляду за малям і виконанням інших зобов’язань. Спробуйте трохи розслабитися і винагородити себе за прогрес, який ви робите, щоб ви могли зберегти свою мотивацію. А якщо вона все-таки спадає, то зверніться за підтримкою до близьких.

5 порад по харчуванню для тонизированного живота

1. Вести щоденник харчування (і вправ)

Записуйте все, що ви їсте і п’єте, включаючи ваші розміри порції. Ведення щоденника робить вас більш відповідальним у процесі схуднення. Ви також можете чітко бачити, що ви їсте і які зміни можна внести. Існує безліч програм такого роду, проте ручка і папір можуть працювати так само добре. Виберіть метод, який вам зручний, і якого ви будете дотримуватися.

2. Пийте багато води

Мамам, які годують груддю, додаткова вода потрібна не тільки для продукування молока, але також і для зниження ваги. Якщо ви будете пити достатньо води, то вона буде заповнювати ваш шлунок, і вам не буде хотітися постійно є.

Крім того, дослідження показують кореляцію між гідратацією і втратою ваги. Якщо вода не ваш улюблений напій, спробуйте додати трохи цитрусових або свіжої м’яти. Огіркова вода — ще один смачний варіант. Ви також можете перекушувати продуктами з високим вмістом води, такими як кавун, огірок, селера і салат.

3. Спробуйте швидке очищення організму

Ні, це не значить, «дотримуйтесь химерної дієти» або «пийте тільки лимонну воду». Це просто означає зменшення загальної кількості нездорової їжі, яку ви їсте, і додавання свіжих фруктів і овочів в раціон. Використовуйте ваш новий образ життя мами в якості мотивації для зміни звичок харчування. Дотримання дієти, багатої на клітковину і поживними речовинами, при одночасному вживанні великої кількості води змусить вашу травну систему постійно рухатися, переварюючи, а це подарує вам відчуття легкості. Ось кілька простих порад, якими ви можете послідувати вже сьогодні:

• відмовитися від солодких напоїв (тобто газованої води, енергетиків, пакетованих соків, солодких чаю і кави)
• обмежте напої з кофеїном до 2-3 чашок в день
• почніть вживати цільнозернові
• половину вашої тарілки з кожним прийомом їжі повинні займати овочі
• не пропускайте прийоми їжі

4. Виберіть здорові перекуси

Крім того, що ви не повинні пропускати прийоми їжі, новоспечені мами повинні також підбирати для себе здорові перекуси, щоб приборкати голод. Коли ви підете в продуктовий магазин, не забудьте запастися здоровими, поживними закусками, а не жирними і солодкими продуктами. Перекушуйте розумно, вибираючи деякі з цих варіантів:

• 1/4 склянки горіхів
• 1 чашка овочів (нап., морква) з хумусом
• 1 стакан молока
• яблука і банани
• цільнозернові крекери і горіхова паста
• сир

5. Оптимізувати процес виробництва грудного молока

Як ми згадували раніше, годування грудьми і виробництво молока спалюють калорії. Щоб оптимізувати ваші можливості по продукуванню молока, ось деякі специфічні продукти, які можуть збільшити кількість молока у відповідності з даними La Leche League:

• вівсянка
• фенхель
• коріандр
• кріп
• аніс
• пивні дріжджі
• нут

5 порад по вправ для пружного животика

1. Підключіть малюка

Багато молоді мами з усіх сил намагаються знайти час, щоб потренуватися. Замість того, щоб намагатись втиснути тренування, поки ваш малюк спить, зробіть тренування з дитиною. Вирушайте на прогулянку, використовуйте його в якості опору для силових тренувань або відвідайте найближчий тренажерний зал. Зараз у багатьох спортивних залах є дитяча кімната.

2. Виконуйте вправу планка

Хоча ваші м’язи живота можуть бути слабкими після пологів, спробуйте виконати кілька видів планки! На відміну від скручувань, які призводять до багаторазового скорочення травмованих м’язів живота, планки забезпечують постійне опір при мінімальних рухах. Вони відмінно підходять для стабілізації м’язів кора і призводять до позбавлення від діастазу. Почніть з 2 підходів по 30 секунд кожен і продовжуйте працювати з цієї точки.

3. Вправа Кегеля

Ця вправа допомагає зміцнити тазове дно. Вагітність чинить великий тиск на цю м’яз із-за додаткової ваги, який ви носите з собою. У цій вправі ви затягуєте і напружуєте тазове дно на 5-10 секунд, коли вдихаєте, і відпускаєте, коли видихаєте. Ніколи не робили таке? Не турбуйтеся. Все, що вам потрібно зробити, це напружити м’язи так, як якщо б ви дуже хотіли сходити в туалет, але у вас не було можливості.

4. Робіть вправи післяпологові

ЯГОДИЧНЫЙ МІСТОК

Для цієї вправи ляжте на спину, зігнувши коліна. Повільно поверніть ваші глибокі основні м’язи, щоб трохи підняти таз. Також притисніть спину до підлоги, стискаючи черевний прес, а потім злегка відірвіть від підлоги, коли ви підтягуєте сідниці. Затримайтеся на 10 секунд у верхній точці.

КОВЗАННЯ НІГ

Ляжте на спину із зігнутими колінами. Залиште відстань між сідницями і п’ятою довжиною в вашу руку. Втягнувши живіт, повільно посуньте одну п’яту вниз, щоб нога лягла, а потім повільно потягніть її назад. Потім зробіть на іншій стороні. Повторіть 10 разів.

Не забувайте виконувати ці вправи з правильною поставою і завжди тримайте живіт втягнутим. Активація м’язів кора збільшить силу і підтягне вашу талію. З цих вправ ви можете зробити рутину тренувань, виконуючи їх вранці, коли встаєте, поки дитина спить або навіть під час рекламних роликів.

5. Будьте активніше, коли не тренуєтеся

Незважаючи на те, що ви будете звільнені від важких вправ до 8 тижнів після кесаревого розтину, ви можете почати свій шлях до відновлення з легкої прогулянки кожен день. Тільки не змушуйте себе занадто сильно і багато ходити, особливо на початку.

Спаліть жир на животі, гуляючи в швидкому темпі не менше 3 разів за тиждень. Арт Вельтман, директор з фізіології вправ в Університеті Вірджинії, розповідає: «Швидка ходьба в поєднанні зі здоровим харчуванням надзвичайно ефективна для схуднення».

Але ми не забуваємо про дитину! Ви можете носити його в слінгу або возити в колясці, щоб збільшити опір і спалити більше калорій.

Заспокойтеся: головне — слухати своє тіло!

Для того щоб будь-який з цих домашніх засобів підтягло ваш живіт, переконайтеся, що ви тісно спілкуєтеся з лікарем протягом всього процесу. Ви не тільки боретеся з фізичними труднощами після пологів, але і переносите нові емоційні і психічні стреси. Обов’язково заручіться підтримкою друзів, сім’ї і лікаря, щоб ви могли досягати своїх цілей.

Пам’ятайте про те, що індивідуальний план схуднення ви можете пропрацювати лише з часом, терпінням, працьовитістю і реалізмом! Сам по собі живіт не піде ні в домашніх умовах, ні в спортивному залі. Тут потрібен системний підхід. Після того, як ви оговталися від первісної операції, спробуйте ці 15 домашніх засобів, щоб зменшити живіт після кесарева розтину.

Ви вже почали свою подорож по втраті ваги після вагітності? Ми хотіли б почути про ваш прогрес! Розкажіть нам усе про свій досвід у коментарях нижче.

Джерело: https://www.livin3.com/home-remedies-to-reduce-tummy-after-cesarean-delivery