Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Всім зрозуміло, що більшість оголює ноги тільки в теплу пору року, але в’ялі і повні ноги важко сховати в джинсах або штанях навіть взимку, так що підтягнуті й стрункі ніжки — це те, що можна «носити» круглий рік. Ось кілька простих порад, як можна скинути вагу і спалити зайвий жир, щоб поліпшити зовнішній вигляд стегон, сідниць і гомілок, не накачуючи м’язи до неосяжних розмірів.

Зміст

  • Як швидко і безпечно схуднути в ногах
  • Втрата ваги протягом 1-3 тижнів
    • Крок 1: Збільште кардіо-активність
    • Крок 2: Зменшіть споживання калорій
  • Втрата жирових відкладень від 4 тижнів до 2 місяців
    • Крок 3: Почніть силові тренування
    • Крок 4: Точно налаштуйте своє харчування
    • Крок 5: Ви господар вашого стресу і сну
  • 30-денний челлендж для м’язів ніг
  • Тонізуємо свої стегна і «ліпимо» ідеальні ікри
  • Вправи, що входять в програму
    • Присідання з власною вагою
    • Кубкові (гоблет) присідання
    • Присідання з вистрибуванням
    • Випади
    • Болгарські спліт присідання
    • Підйом на шкарпетки з гантелями
    • «Прогулянка фермера»
    • Скакалка
  • Розклад 30-денного випробування
  • Дієта для гарних ніг
  • Відповіді експерта на питання читачів

Як швидко і безпечно схуднути в ногах

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Незалежно від того, чи ви хочете набрати м’язову масу або навпаки зменшити обсяги, для додання тонусу вам потрібно спалювати жир, а це значить, що потрібно дотримуватися дефіцит калорій у харчуванні, щоб почати худнути. Будь план тренувань, який обіцяє, що ви будете «швидко худнути», ймовірно, занадто гарний, щоб бути правдою, але це не означає, що ви приречені на тернистий шлях до красивої фігури. Ви як і раніше можете слідувати простим радам щодо дієти і вправ, які дають результати. Звичайно, ви повинні проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової дієти або вправ, так як ви повинні розуміти, що причин для набору ваги багато, наприклад, гормони і може бути якісь види активності вам протипоказані.

Втрата ваги протягом 1-3 тижнів

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Отже, як ви можете схуднути, спалити жир і швидко привести ноги в порядок? Ми знаємо, що 3500 калорій рівні 0,5 кг, тому, якщо ви хочете втратити один кілограм, вам потрібно створити дефіцит в 7000 калорій. Але в останні роки все більше і більше експертів засуджують це правило, «тому що потреби в калоріях сильно варіюються від однієї людини до іншої», і вони виявили, що це змінює всі установки для схуднення для більшості чоловіків і жінок, якщо у них немає надмірної ваги або ожиріння. Мало того, що ваша потреба в калоріях буде відрізнятися від кількості вашого друга, воно також буде різним на кожній стадії схуднення, тобто це не міф, що, чим менше залишається кг скинути, тим важче це зробити.

Якщо ви хочете дізнатися більше про необхідної добової калорійності харчування, сходіть до дієтолога або скористайтеся кількома онлайн-калькуляторами, але, навіть якщо «правило 3500 калорій» не актуальна для вас, для схуднення необхідно створювати дефіцит за рахунок зменшення споживання калорій або збільшення витрати калорій.

Крок 1: Збільште кардіо-активність

Знову ж таки, навіть якщо ви задоволені своєю вагою і просто хочете більш міцні і подкаченные ноги, вам все одно потрібні регулярні кардіо вправи для здорового серця. Не кажучи вже про те, що кардіо допомагає спалювати жир краще і швидше, ніж все інше. Погана новина — ви не зможете «точково зменшити» яку-небудь конкретну область тіла, але хороша новина полягає в тому, що, кардіо допоможе спалювати жир і розвивати м’язи у всіх областях тіла, в тому числі зробить ніжки більш підтягнутими! Вже через місяць ви побачите реальні результати.

Крок 2: Зменшіть споживання калорій

… але не занадто. Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб визначити рівень метаболізму. Це кількість калорій, яке ви спалили б, якби все, що ви робили — це лежали в ліжку весь день. Ніколи не опускайте калораж нижче цього числа. Хоча здається, що це дозволить вам скинути вагу дуже швидко, все не так просто. Якщо тіло думає, що воно голодне, воно починає накопичувати жир в очікуванні голоду. Все це йде ще з давніх часів, так як нам потрібно досить «палива», щоб мозок і інші частини тіла функціонували належним чином.

Втрата жирових відкладень від 4 тижнів до 2 місяців

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Різке схуднення досить шкідливо для здоров’я, і якщо у вас є час для досягнення своєї мети, спробуйте більш прості способи, як зробити, щоб схудли ноги, не сильно змінюючи звичний спосіб життя. Ви зможете з мінімальними зусиллями над собою прибрати зайвий жир і утримати форму в довгостроковій перспективі.

Крок 3: Почніть силові тренування

Точно так само, як вам потрібно кардіо, вам потрібна силова тренування, навіть якщо ви хочете худі ноги, тому що нарощування м’язів допоможе спалювати жир. На відміну від кардіо, з допомогою силових ви насправді зможете «тренувати» певні області свого тіла, тому для швидких результатів спочатку спрямовує на ті, які ви хочете поліпшити, і приділяйте увагу іншим, коли у вас є додатковий час на тренуванні. Зосередьтеся на випади, присідання, підйомах ніг і всім, що опрацьовує передню і задню частини стегон.

Крок 4: Точно налаштуйте своє харчування

Підрахунок калорій може бути швидким та простим способом схуднення, але для того, щоб прибрати зайве і залишатися у формі, потрібно вийти за рамки простого розрахунку калорій. Для більшості людей недоцільно розраховувати калорії на тривалий термін, а концепція правильного харчування — це набагато більше, ніж просто калорії. Знову ж таки, ви можете відвідати дієтолога для отримання найбільш точних і спеціальних рекомендацій по живленню, але ось декілька простих способів поліпшити свою дієту самостійно:

  • Почніть звертати увагу на те, як ви себе почуваєте після їжі.
  • Переконайтеся, що у вас в раціоні достатню кількість білка і клітковини, адже вони сприяють почуття ситості і правильному травленню.
  • Щоб уникнути здуття живота (і появи зайвої ваги), обмежте споживання перероблених продуктів з додаванням цукру, натрію і штучних підсолоджувачів.

Крок 5: Ви господар вашого стресу і сну

Точно так само, як харчування — це набагато більше, ніж просто калорії, так і здоровий спосіб життя — це набагато більше, ніж просто дієта і фізичні вправи. Все більше і більше персональних тренерів підтверджують переваги адекватного сну і управління стресом, коли справа доходить до побудови красивої фігури. Високий рівень стресу і недолік сну можуть призвести до дисбалансу гормонів та накопиченню надлишкового жиру.

Вивчіть, як можна поліпшити свій сон і навчитеся уникати стресів, щоб підвищити свої шанси на успіх. Один із способів розслабити м’язи — це використовувати масажний ролик. Це не тільки допоможе відновленню м’язів і їх гнучкості, але і регулярне його застосування зменшить прояви целюліту, який може залишитися, навіть після дієти і фізичних вправ.

Ви зможете швидко досягти результатів, якщо будете дотримуватися наших простих порад.

30-денний челлендж для м’язів ніг

В сукні і на підборах, або в шортах і кедах — скрізь ноги будуть привертати увагу. Багато жінок витрачають години на складні вправи в тренажерному залі, щоб отримати сексуальні, рельєфні і підтягнуті сідниці і стегна. Але ці тренажери не пропонують кращих вправ для ніг для жінок і не дають такого ефекту від тренувань, який ми гарантуємо вам. Хочете дізнатися, як худнуть зірки, тоді читайте далі.

Всього за 4 тижні ви зможете поліпшити зовнішній вигляд своїх ніжок, вони більше не будуть товстими і непривабливими. І все це можна зробити в домашніх умовах або в тренажерному залі з допомогою простих вправ з власною вагою і гантелями.

Це 30-денний випробування для м’язів ніг — більше, ніж просто список вправ. Ви дізнаєтеся, як виконувати кожну вправу з ідеальною технікою, чому кожен рух допоможе вам збудувати ідеальні м’язи на ногах і коли варто виконувати всі вправи. Вони дійсно працюють і для дівчат, і для чоловіків.

Отже, ви готові прийняти виклик на 30 днів? Вправи прості, короткі тренування, але ви дійсно відчуєте опік всіх м’язів з першого дня!

Якщо ви готові прийняти участь у челенджі і готові перемогти самого себе, то можете об’єднуватися з іншими для більшої мотивації і поїхали!

Тонізуємо свої стегна і «ліпимо» ідеальні ікри

Це 30-денний випробування було розроблено для того, щоб об’єднати кращі вправи для жінок з вибуховими кардіо-рухами, щоб наочно показати, що потрібно робити, щоб схудли ноги. Нарощування м’язів є одним з кращих способів спалювання жиру, але додавання кардіо вправ допоможе вам схуднути швидше. Ми хочемо, щоб ви побачили і відчули результати всього за 30 днів!

Присідання з вистрибуванням, «Прогулянки фермера» і скакалка — це 3 кращих руху, які допоможуть вам спалити зайвий жир, щоб схудли ноги і сідниці, покращився тонус м’язів і фігура стала більш витонченою. Ви будете виконувати, принаймні, одне з них кожен день під час тренування протягом 30-денного челлендж.

Інші вправи з програми — це традиційні вправи для нарощування сили і м’язів, тому їх має бути достатньо, щоб до кінця випробування ви отримали тонизированные стегна і сідниці. Якщо вам не вистачає витривалості для виконання запропонованого кількості повторень, просто розбийте вправа на більш дрібні підходи. Наприклад: якщо ви не можете стрибати через скакалку протягом 6 хвилин поспіль, замість цього зробіть три 2-хвилинних сету з короткими перервами між ними.

Якщо ви новачок в світі спорту, то можете виконувати всі вправи з власною вагою тіла, схрестивши руки на грудях для зручності. Але якщо ви вже давно займаєтеся фізичним навантаженням, то готуйте штанги і гантелі.

Дами, будь ласка, НЕ бійтеся тренувань з додатковими вагами. Незважаючи на те, що по всій країні сильні жінки піднімають тяжкості набагато більше, ніж багато чоловіків, боязнь перетвориться в «жінку-качка» все ще існує. Якщо ви виконуєте силові тренування, ви збільшите трохи м’язів і поліпшити тонус всього тіла. Але ви ні в якому разі не станете в рази більше. Додавання м’язових волокон у ваші ноги додасть їм красиву, спортивну форму, не кажучи вже про те, що ви позбудетеся від зайвого жиру і поліпшите свій метаболізм.

Незалежно від того, яку вагу ви використовуєте (або не використовуєте), ви досягнете чогось великого, почавши робити наші кращі вправи для ніг для жінок! Також спробуйте антицелюлітний комплекс для занять вдома.

Вправи, що входять в програму

Присідання з власною вагою

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Всі хороші програми вправ для ніг ПОВИННІ включати присідання. Коли справа доходить до «ліплення» пружних сідниць, ви не можете обійтися без присідання. І хоча задня частина стегон є основною метою, присідання також працюють на сідницях, підколінних сухожиль, литках і м’язах кора. Освоєння присідань з власною вагою необхідно, перш ніж переходити до більш складним варіацій. Накачати сідниці — це мрія будь-якої дівчини, а це такий рух, що ви можете робити і вдома, і в тренажерному залі, і готельному номері.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Тримайте руки прямо перед собою на рівні плечей. Напружте прес і опустіть своє тіло як можна нижче, відвівши стегна назад і зігнувши коліна. Торс повинен залишатися у вертикальному положенні, а руки не повинні змінювати положення протягом всього руху. У нижній частині руху верхня частина стегон повинна бути паралельна підлозі (або нижче). Зробіть коротку паузу внизу і потім поверніться у вихідне положення, стискаючи сідниці у верхній точці.

Кубкові (гоблет) присідання

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Такий вид присідання — відмінний спосіб вивчити хорошу техніку. Тримаючи вага близько грудей, ви зберігаєте тулуб у правильному положенні. У нижній частині присідання, ви можете використовувати свої лікті, щоб виштовхнути коліна — хороший спосіб нагадати собі, що не можна дозволяти колін прогинатися. Гоблет присідання — також ефективний спосіб поліпшити діапазон руху і гнучкість м’язів стегон. Якщо ви проводите весь день за столом або в машині, це може призвести до серйозного стиснення м’язів стегон і тазу.

Встаньте прямо, ступні додайте трохи ширше плечей і притисніть гантель вертикально до грудей. Обидві руки обхоплюють верхню частину гантелі (як якщо б це був важкий кубок). Опустіть тіло, як у звичайному присіданні, не забуваючи тримати груди піднятою — лікті повинні торкатися внутрішньої частини колін в нижній частині присідання. Зробіть коротку паузу і натисніть на п’ятки, повернутися у вихідне положення. Після декількох підходів ви зрозумієте, чому гоблет присідання є одним з кращих вправ для ніг для жінок.

Присідання з вистрибуванням

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Кращі вправи для ніг для жінок завжди повинні включати силову складову — тому переходимо до присіданням з вистрибуванням. Такий присед — це інтенсивне плиометрическое рух, який допоможе вам спалювати жир при тонізації стегон. Використовуйте весь свій потенціал і виконуйте рух в повну силу. Обов’язково сядьте навпочіпки до стрибка вгору. І не хвилюйтеся, якщо ви задихаєтеся, це інтенсивний рух всього тіла, яке потребує значної кількості кисню для живлення всіх цих працюючих м’язів.

Встаньте прямо, поклавши пальці на потилицю і відводячи лікті назад. Злегка зігніть коліна, коли ви готуєтеся до стрибка. Підривав рухом стрибайте так високо, як можете. Коли ви приземлитеся, використовуйте імпульс, щоб негайно сісти навпочіпки і стрибнути знову.

Випади

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Що таке 30-денний челлендж для ніг без випадів?! Всі якісні тренувальні рутини для ніг включають це ефективна вправа для нижньої частини тіла. Ви можете робити їх з гантелями в кожній руці або в якості вправи з власною вагою, тримаючи руки на стегнах.

Встаньте, утримуючи пару гантелей з боків, руки розгорніть долонями до себе. Піднявши груди і відвівши плечі назад, зробіть крок вперед правою ногою і повільно опускайте тіло, поки переднє коліно не зігнеться на 90 градусів. Зробіть коротку паузу і поверніться у вихідне положення. Виконайте всі повторення з одного боку, перш ніж робити те ж кількість повторень з іншою ногою.

Щоб урізноманітнити рутину, ви можете спробувати різні варіації. Від бічних і задніх випадів до глибоких і перехресних . Так ви можете пропрацювати майже всі м’язи стегон і сідниць. Декілька підходів бічних випадів, і ви обов’язково відчуєте свої велику і коротку приводять м’язи!

Болгарські спліт присідання

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Болгарські спліт присідання є найбільш складним варіантом присідань з поділом на одну ногу. Ви відчуєте, як горить задня частина стегон, а також сильне розтягнення згинача стегна задньої ноги. Виконуйте це вправа з вагою тіла, опустивши руки з боків, або схрестити перед грудьми, або якщо ви хочете більшого навантаження, по гантелі тримаєте в руці. Болгарські спліти поліпшать тонус м’язів квадрицепсов, збільшать сідниці і розвинуть основну силу і почуття балансу.

Помістіть гомілку лівої ноги на височину. Тримаючи груди у вертикальному положенні, опустіть своє тіло настільки глибоко, наскільки зможете. Поверніться у вихідне положення. Повторіть всі повторення однієї сторони, перш ніж перейти до іншої.

Підйом на шкарпетки з гантелями

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

У той час як великі м’язи ніг можна тренувати, просто виконуючи великі складні вправи, ікри і гомілки люблять ізоляцію. Виконуючи підйоми на носках, ви можете використовувати меншу вагу і при цьому ефективно опрацювати кожну ногу. Вони традиційно робляться з прямою робочою ногою, але ви також можете спробувати їх і з зігнутими колінами, щоб задіяти іншу частину литки.

Тримаєте гантель в правій руці і встаньте на сходинку, блок або вагову плиту. Заведіть ліву ногу через праву щиколотку і утримуйте рівновагу на правій нозі (права п’ятка буде звисати зі сходинки або на підлозі). Ви можете покласти ліву руку на що-то для рівноваги (стіна, стіл, тренажери і т. д.). Щоб почати, підніміть праву п’яту як можна вище. Зробіть коротку паузу, потім опустіть і повторіть. Виконайте всі повторення з правого боку, потім перейдіть на ліву.

Щоб переконатися, що ви опрацьовує всі частини литкових м’язів, повертайте ногу під різними кутами при виконанні.

«Прогулянка фермера»

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Ця вправа може виглядати дещо кумедно в тренажерному залі, але це дивовижний спосіб поліпшити тонус литкових м’язів. Ви можете виконувати його і вдома, якщо ви соромитеся.

Встаньте прямо і притисніть пару важких гантелей (або гир) до боків. Підніміть п’яти і йдіть вперед, постійно перекочуючи ступні. Якщо у вас мало місця, ходите колами замість того, щоб йти вперед. У 30-денному випробуванні ми будемо робити це на час, а не на відстань або кількість повторень, тому переконайтеся, що у вас є доступ до відстеження часу.

Скакалка

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Всіма улюблена скакалка повернулася, щоб змусити вас схуднути в литках, зарядити серце енергією і завершити 30-денну тренування ніг! Оскільки ви стрибаєте на ступнях, ікри працюють з кожним стрибком. Знову ж, ми будемо стрибати на час (занадто складно вважати повторення, поки серце так сильно б’ється!), тому тримайте таймер або годинник поруч. Через місяць ви помітите як ноги зменшуються з кожним тренуванням.

Отже, ви ознайомилися з усіма простими вправами для ніг, які вам знадобляться, щоб тонізувати стегна і «ліпити» ікри. Тепер вам потрібно знати, як зібрати все це разом для 30-денного випробування для ніг!

Розклад 30-денного випробування

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

День 115 присідань з власною вагою, 15 присідань з вистрибуванням, 15 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога)
День 210 гоблет присідань, 10 випадів (кожна нога),, «Прогулянки фермера» (1хв)
День 310 болгарських спліт присідань (кожна нога), 15 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога), скакалка (1 хв)
День 420 присідань з вистрибуванням, «Прогулянки фермера» (2 хв), скакалка (2 хв)
День 5відпочинок
День 620 присідань з власною вагою, 20 присідань з вистрибуванням, 20 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога)
День 715 гоблет присідань, 15 випадів (кожна нога),, «Прогулянки фермера» (2хв)
День 810 болгарських спліт присідань (кожна нога), 20 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога), скакалка (2 хв)
День 930 присідань з вистрибуванням, «Прогулянки фермера» (3 хв), скакалка (3 хв)
День 10активний відпочинок: прогулянка/їзда на велосипеді
День 1125 присідань з власною вагою, 25 присідань з вистрибуванням, 25 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога)
День 1220 гоблет присідань, 20 випадів (кожна нога), «Прогулянки фермера» (3 хв)
День 1315 болгарських спліт присідань (кожна нога), 25 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога), скакалка (3 хв)
День 1440 присідань з вистрибуванням, «Прогулянки фермера» (4 хв), скакалка (4 хв)
День 15відпочинок
День 1630 присідань з власною вагою, 30 присідань з вистрибуванням, 30 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога)
День 1725 гоблет присідань, 25 випадів (кожна нога), «Прогулянки фермера» (4 хв)
День 1815 болгарських спліт присідань (кожна нога), 30 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога), скакалка (4 хв)
День 1950 присідань з вистрибуванням, «Прогулянки фермера» (5 хв), скакалка (5 хв)
День 20активний відпочинок: гірська прогулянка/пробіжка
День 2135 присідань з власною вагою, 35 присідань з вистрибуванням, 35 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога)
День 2230 гоблет присідань, 30 випадів (кожна нога), «Прогулянки фермера» (5 хв)
День 2320 болгарських спліт присідань (кожна нога), 35 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога), скакалка (5 хв)
День 2460 присідань з вистрибуванням, «Прогулянки фермера» (6 хв), скакалка (6 хв)
День 25відпочинок
День 2640 присідань з власною вагою, 40 присідань з вистрибуванням, 40 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога)
День 2735 гоблет присідань, 35 випадів (кожна нога), «Прогулянки фермера» (6 хв)
День 2820 болгарських спліт присідань (кожна нога), 40 підйомів на носочки з гантелями (кожна нога), скакалка (6 хв)
День 2970 присідань з вистрибуванням, «Прогулянки фермера» (7 хв), скакалка (7 хв)
День 30ВІДПОЧИВАЙТЕ! АБО ПРОПРЫГАЙТЕ ДО НАЙБЛИЖЧОГО БАРУ НА СКАКАЛЦІ І СВЯТКУЙТЕ!

Дієта для гарних ніг

Як схуднути в ногах і стегнах швидко і ефективно: 30 денний челлендж для спалювання жиру на ногах

Здорова дієта є ключовим фактором в схудненні і підтримки здорового і пружного тіла, включаючи стегна, сідниці і ікри. Отже, що стосується дієти, ви повинні звернути увагу на наступні моменти:

  • [highlight color=”yellow”]Споживайте низькокалорійні продукти[/highlight]

Щоб ефективно схуднути, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Тому рекомендується низькокалорійна дієта, яка обмежує щоденне споживання калорій до 1200-1500 калорій. Це може бути досягнуто шляхом обмеження споживання жирної їжі до 35-50 грамів в день, що забезпечить 20-30% добової потреби в калоріях.

Крім того, необхідно вживати від 180 до 270 грамів складних вуглеводів, таких як цільне зерно, овочі і фрукти, які задовольняють від 45% до 65% потреби в калоріях на день. Білки з низьким вмістом жиру, такі як птиця, м’ясо і риба також повинні бути в раціоні. Рекомендується вживати від 50% до 95% таких білків. Це забезпечить від 15% до 25% споживання калорій в день.

  • [highlight color=”yellow”]Позбавтеся від цукру[/highlight]

У всіх нас є слабкість до солодкого, але саме ці десерти ускладнюють втрату зайвих кілограмів. Газовані напої, енергетичні напої, соки і т. д. містять багато цукру, тому їх слід уникати. Замість цього пийте багато води, так як вона виводить токсини з організму, транспортує поживні речовини в клітини і забезпечує вологе середовище, необхідну для тканин організму.

Зелений чай також є відмінним джерелом антиоксидантів з мінімальною кількістю калорій. Він містить у десять разів більше поліфенолів, ніж овочі, і, отже, захищає клітини від вільних радикалів. Таким чином, чашка несолодкого зеленого чаю — відмінний варіант.

Свіжі фруктові соки (без цукру або штучних підсолоджувачів) теж є чудовим варіантом для забезпечення організму необхідними поживними, не додаючи зайвих кілограмів за рахунок цукру.

Намагайтеся не їсти торти, тістечка, шоколадні цукерки або навіть якщо ви це робите, не переїдайте. Переконайтеся, що на наступний ранок у вас буде тренування, на якій ви відпрацюєте всі смаколики.

  • Вважайте вуглеводи

Три основні макроелементи, необхідних нашому організму — це жири, білки і вуглеводи. Тому повністю виключити вуглеводи зі свого раціону не допоможе. Для нормального функціонування організму потрібна мінімальна кількість вуглеводів. Їжте коричневий або нешліфований рис, многозерновую борошно, многозерновое печиво, хліб і пластівці. Якщо ви додаєте масло в печиво або цукор в свою миску з пластівцями і думаєте, що їсте здорову їжу, ви помиляєтеся. У цьому випадку цукор і масло привносять погані вуглеводи, а ви задоволені і нічого не підозрюють їх їсте!

Завантажте програму для підрахунку калорій і відстежуйте вуглеводи, які ви споживаєте щодня. Це також дасть вам чітке уявлення про те, скільки вуглеводів ви повинні їсти кожен день і скільки ви з’їдаєте.

Секрет втрати ваги часто полягає в тому, щоб залишатися щасливим і зберігати душевний спокій. Зайнята життя не дає вам цій привілеї. Проте настав час взяти під контроль розум. Змініть свій спосіб життя і вимагайте від Всесвіту все щастя, яке ви заслуговуєте. Ось що ви можете зробити!

Відповіді експерта на питання читачів

Як я можу схуднути в стегнах без нарощування м’язової маси?

Робіть вправи, згадані вище, за винятком присідань і випадів. Завжди починайте з виконання декількох вправ на розтяжку, а потім переходьте до основним рухам.

Як я можу поліпшити тонус м’язів ніг?

Тонізуйте стегна тільки після того, як спалите жир. Робіть випади, бічні випади, присідання.

Я набрала багато ваги під час вагітності. Допоможуть мені ці вправи зменшити вагу?

Так, звичайно! Не починайте робити всі вправи відразу, щоб не нашкодити здоров’ю. Почніть з розминки, ходьби та вправ з власною вагою. Потім, через тиждень, ви можете почати включати дії, згадані вище, але тільки по одному.

Також вам знадобляться поради, як позбутися від живота після пологів за допомогою домашніх засобів і методів.

Які додаткові процедури я можу зробити для прискорення процесу схуднення?

Якщо говорити про чисто фізичному втручання, не вдаючись ні до яких препаратів, то є кілька варіантів. Це можуть бути обгортання, як гарячі, так і холодні, масажі, процедури з эндосферой і т. д.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!