Зумба фітнес: що це таке та в чому користь танців зумба для схуднення

Ви схиблені на фітнесі? Ви завжди шукаєте більш цікаві та ефективні види вправ? Якщо так, то зумба фітнес стане відмінним вибором для вас. Якщо ви коли-небудь вже пробували займатися по даному напрямку, то я впевнений, що ви по вуха в нього закохані. Але якщо ви знаходитеся серед тих, хто не знає про цій веселій і супер ефективної програми тренувань, то ви втрачаєте дуже багато! Отже, давайте поговоримо про «zumba» — танцювальному вигляді фітнесу, призначеному для того щоб схуднути і не тільки.

Зміст

  • Що таке зумба?
  • Звідки прийшла зумба?
  • Що включають в себе заняття зумбой?
  • Цікаві факти про зумбе

Що таке зумба?

Зумба фітнес: що це таке та в чому користь танців зумба для схуднення

Зумба фітнес — це спеціальна програма тренувань, яка поєднує в собі всі переваги аеробних вправ і ефект танцювальних рухів. Кардіо-елементи програми відмінно підходять для спалювання зайвих калорій; в той же час легкі танцювальні рухи відіграють ключову роль у тонізації всього тіла, а також допомагають звузити талію.

Більшість фізичних вправ, що входять в заняття, мають низьку інтенсивність. Вони засновані на аеробних рухах і продукують багато енергії. Навпаки, хореографія програми включає в себе безліч елементів з самби, кумбія, безе, соки, фламенко, хіп-хопу, реггетона, сальса, ча-чі, мамби, танго і т. д. поряд з латинськими бітами.

Ритми меренги, сальси і кумбія (це не екзотичні страви, а назви треків з зумбі) настільки чужі буденного тілу, що воно тіло буде пульсувати в цьому ритмі ще кілька днів після тренування.

Присідання і випади — це вже не нова частина в фітнесі, але вони націлені на ваші проблемні області. Одне заняття зазвичай спалює від 500 до 1000 калорій в годину.

Читайте також:  Вправи для хребта в домашніх умовах професора Бубновського

Звідки прийшла зумба?

У 1990 році концепція як «танець зумба для схуднення» була винайдена при мозковому штурмі Альберто «Beto» Перез — знаменитим танцюристом, хореографом і персональним тренером з Калі, Колумбія. Одного разу Перез повинен був провести заняття з аеробіки з якоїсь нетрадиційної музикою (безе, сальса і т. д.), оскільки його звичайний плейлист залишився в одному з його класів. Тим не менш, така імпровізація дуже полюбилася його учнями, і незабаром вона отримала величезну популярність в Колумбії. У 2001 році Перез дістався до США, щоб продовжити розвивати цей напрямок з Альберто Перлманом і Альберто Агионом. Нарешті, вони отримали ліцензію на проведення маркетингових кампаній і запуск відеороликів від компанії під назвою «Fitness Quest».

Що включають в себе заняття зумбой?

У більш ніж 150 країнах світу близько 14 мільйонів чоловік відвідують щотижневі заняття з зумбе, і їх число продовжує зростати. Звичайна тривалість заняття — годину, і проводиться воно ліцензованими спеціалістами. Під час тренування люди можуть спробувати тренування на опір з різними типами ритмів. Однак, в залежності від віку і потужності навантаження, зумбу можна розділити на вісім категорій:

  • «Zumba Gold» — вправи призначені лише для літніх людей.
  • «Zumba Toning» — включає і кардіо і опрацювання рельєфу тіла, впливаючи на м’язи рук, живота, стегон і т. д. за допомогою невеликих додаткових ваг.
  • «Zumba Gold-Toning» -інший варіант для літніх людей, який допоможе розігріти їх тіла і поліпшити поставу, координацію і т. д.
  • «Aqua Zumba» — звичайне заняття, але проходить воно в басейні.
  • «Zumba in Circuit» — 30-хвилинна кругове тренування, в якій поєднуються танцювальні рухи з силовими вправами.
  • «Zumbatomic» — вправи призначені виключно для дітей від 4 до 12 років.
  • «Zumba Sentao» — унікальна програма для тренування всього тіла. Також використовується додаткові ваги і тренажери для посилення ефекту.
Читайте також:  Смекта від печії - Допомагає при печії: інструкція по застосуванню

Цікаві факти про зумбе

Зумба фітнес: що це таке та в чому користь танців зумба для схуднення

Зумба підходить для всіх. Кожен, незалежно від віку і статі, може приєднатися до занять завдяки їх універсальності.

  • Це суперэффективно. Займаючись зумбой можна спалити від 500 до 1000 калорій за одне тренування, а значить, і почати худнути! Одне з головних переваг зумбі!
  • Вам не потрібно бути навченим танцюристом або «фітнес-маніяком», щоб займатися. Вправи, включені в цю програму, досить прості, а танцювальні рухи, які вам потрібно виконувати, надзвичайно прості.
  • Знаменитості люблять зумбу! Ось тільки деякі з них: Дженніфер Лопес, Джекі Чан, Наталі Портман, Кірсті Еллі, Емма Уотсон, Шакіра, Вікторія Бекхем, Холлі Беррі.

Основне завдання зумбі — струсити ваше тіло і спалити всі зайві калорії. В результаті буде ще і підйом ендорфіну, так як ви досягнете величезних результатів, не докладаючи величезних зусиль.

Іноді, коли ви вже повністю виснажені і відчуваєте, що просто засинаєте на ходу, просто позаймайтеся зумбой. Ще одна перевага — це поліпшене тіло і впевненість в собі, коли ви почнете виходити на танцпол. Зумба також покращує ваші соціальні навички… тут ви рухаєтеся, танцюєте і веселіться з усією групою, по суті незнайомих вам людей… Звичайно, ви будете популярними і задоволені.

Тому дайте собі можливість спробувати зумбу і повірте мені, ви не пошкодуєте про це, особливо якщо ви будете рухатися під Gangnam Style!

Користь від зумбі важко переоцінити! Так що почніть шлях до нової «худий» життя і приєднуйтеся до світового співтовариства «зумбистов»!

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!