Не так давно я написав статтю «Що таке холестерин і чим він небезпечний». Думаю, тема холестерину дуже велика, і її неможливо вмістити в рамки однієї статті. Всім привіт. Сьогодні я поділюся з Вами другою частиною відносно холестерину, а називатися вона буде так: «Зниження холестерину в крові народними засобами швидко».
Зміст (Згорнути)
- Із-за чого він підвищується
- Невідповідний спосіб життя
- Простою мовою
З матеріалу Ви дізнаєтесь: чим реально можна знизити рівень холестерину, що входить у поняття «народними засобами» і трохи розповім, як уникнути рецидиву підвищення холестерину. Поїхали.
Для початку скажу, що існує два типи холестерину – хороший і поганий. Коли говорять за критичний рівень холестерину, його підвищення, то мають на увазі саме поганий холестерин, який може привести до ускладнень. Наприклад, до атеросклерозу. Саме через поганий холестерин я і буду говорити в більшій мірі в цій статті.
Із-за чого він підвищується
Я вважаю, що для того, щоб зрозуміти, як боротися з високим рівнем цього органічної сполуки в крові, необхідно уважно розглянути причини. І, відштовхуючись від них, боротися з наслідками.
Найчастіше високий рівень холестерину – явна ознака того, що щось не в порядку з Вашим організмом (запалення внутрішніх органів, захворювання), або Ви ведете неналежний спосіб життя (шкідливі звички, відсутність физнагрузок, повністю розбалансоване харчування). До речі, це не всі причини.
Так як запалення і захворювання – не моя специфіка, то в цьому випадку я просто пораджу Вам звернутись до лікаря. А що стосується способу життя, то тут «мені карти в руки» — тут я можу дати реальні та дієві поради. Так що прислухайтеся.
Невідповідний спосіб життя
Ви не задавалися питанням, чому жири, що несуть в собі холестерин, є одними з головних речовин, що становлять нашу їжу? Чому в дитячих таборах завжди дітям дають масло? Чому його дають в армії? Чому взагалі нас частенько тягне на жирну їжу – шашлики, молочні продукти пожирніше і інше (всіх не перелічу)?
Чому жири займають значну частину в харчуванні культуристів? Та тому, що нам з Вами сам організм сигналізує про те, що йому не вистачає холестерину, щоб підтримувати себе в нормальному робочому стані. Ось він і тягнеться до жирної їжі. От ми і хочемо чогось такого.
Наукові дослідження підтверджували (і не раз!), що рівень поганого холестерину дуже високий у вегетаріанців. Як думаєте, чому? Напевно з-за їх специфічної дієти, що містить вкрай мало жирів і холестерину?
Я до чого веду? До того, що Вам необхідно перебудувати своє харчування так, щоб у ньому були гармонійно побудовані білки, жири та вуглеводи – ось тоді Ви не будете переживати з приводу високого рівня поганого холестерину. Чому? Тому що при надходженні жирної їжі більшою мірою виробляється хороший холестерин, а виробництво поганого сповільнюється. Але це не означає, що Ви повинні об’їдатися, переїдати і з-за цього товстіти. Потрібно знати міру.
До того ж різноманітна їжа теж в цьому Вам допоможе: рослинна, тваринна – головне вміло і смачно комбінувати. Якщо говорити конкретно, то Ваша їжа бідна на клітковину, повільні вуглеводи, Омега-3, і навпаки – багата транс-жирами (маргарином) і швидкими вуглеводами.
До речі, під народними засобами я маю на увазі все, що не відноситься до медицини або лікарських засобів, тобто те, що доступно кожному з нас – візьми і зроби.
І якщо Ви очікуєте якісь рецепти від давньої знахарки, «бабки-поветухи», то поспішаю Вас розчарувати. Тут будуть тільки реальні поради, «лежать у Вас перед носом». Моє ж завдання – «направити Ваш ніс».
Продовжимо. Перестроювання харчування – річ важлива, але не єдина і недостатня, якщо ігнорувати інші методи зниження холестерину. Тому зверніть увагу на Ваші шкідливі звички – куріння і алкоголь. Є такі? Тоді я Вас прошу, якщо не повністю їх кинути, то хоча б знизити. Це і призведе до зменшення концентрації поганого холестерину в плазмі.
Далі. Наскільки багато Ви рухаєтеся? Фізична активність дуже важлива. Не буду розписувати весь механізм, що прибирає частина холестерину з крові. Просто скажу – займайтеся. Приділіть увагу своєму тілу, тренуйтеся. Не важливо чим, лише б Ви рухалися. Робота з залізом? Відмінно!
Спортивні ігри (футбол, волейбол тощо)? Чудово! Швидка ходьба або годинна прогулянка ввечері? Теж піде. Коротше, рух – це життя. Повноцінна, без холестерину життя.
Підіб’ємо невеликий підсумок. Щоб швидко знизити кількість поганого холестерину в крові, потрібно комплексно впливати на себе:
- не переїдати;
- займатися;
- збалансувати свій раціон;
- відмовитися від шкідливих звичок.
Простою мовою
Простіше кажучи, я рекомендую Вам щоранку їсти натуральне вершкове масло – намастіть на хліб або додавайте в їжу – як хочете. Раз або два в тиждень (в середині і в кінці) дозволяйте собі щось жирненьке – смажене м’ясо, наприклад. Але знайте міру, повторюся.
Балуйте себе морепродуктами і рибою. Креветки, кальмари і восьминоги багаті холестерином, що призведе до вироблення хорошого холестерину (холестерин виробляє холестерин – так, це так).
Не обмежуйте себе в їжі – якщо організм просить, то йому потрібно, але межах норми.
До речі, подивіться відео Бориса Цацулина про холестерин – з нього реально можна багато чого дізнатися для себе (і, випереджаючи Ваше запитання про рекламу, скажу – це не реклама, а просто відмінний джерело інформації).
Якщо є питання – прошу задавати їх у коментарях: мені завжди приємно відповідати моїм передплатникам. Також попрошу Вас поширити цю статтю серед своїх друзів в соціальних мережах: і їм корисно, і мені добре. Ну, і не забудьте підписатися на оновлення блогу, якщо Ви ще не підписані: контент у мене якісний і унікальний.
