За який час можна накачати попу?

За який час можна накачати попу?

Доброго часу доби всім. Нещодавно в коментарях під однією моєю статтею мене запитали, за який час можна накачати попу. Саме в цьому нам і належить розібратися в сьогоднішній статті, з якої Ви дізнаєтеся, через скільки Ви зможете наочно побачити свій перший значний результат і що потрібно для накачування сідниць. Природно я буду говорити про умови, в яких Ви можете займатися – вдома і в залі.

Зміст (Згорнути)

  • Розберемося з деякими нюансами
  • Що потрібно для росту
  • Через скільки зростуть «булки»?

Весь матеріал, який я готую для Вас, дорогі читачі, підтверджений або науково (дослідження, наукові публікації, досліди), або особистим досвідом, а також досвідом професіоналів в області бодібілдингу, фітнесу та інших силових видів спорту. Та й не силових теж, якщо мова йде про харчування, наприклад, або бігу. Коротше.

Сідничні м’язи (а їх всього три пари; ні, не так — не все, а аж три пари) – це сильні м’язи, які можна розвинути, займаючись в помірному темпі, як в домашніх умовах, так і в спортивному залі. Але найчастіше розвинені м’язи сідниць цікавлять здебільшого дівчат. Від цього і будемо виходити, хоча хлопцям не забороняється користуватися нижчевикладеним матеріалом.

Розберемося з деякими нюансами

Хлопці від дівчат відрізняються не тільки зовні (теж мені, відкрив Америку) – Ви це прекрасно знаєте. Так от, хлопцям у нарощуванні маси набагато простіше, хоч це правило не «стовідсоткове». Зростання сідниць – не виняток. Але це не означає, що дівчині не вдасться швидко накачати попу. А що в Вашому розумінні «швидко»?

Подібна різниця між хлопцями та дівчатами у збільшенні обсягів м’язів обумовлена тим, що у дівчат в організмі не так багато гормонів, стимулюючих зростання мускулатури. Хоча ці гормони присутні. До того ж я сумніваюся, що представниці прекрасної половини людства, навіть займаючись вже якийсь час, дотримуються дієту, відповідну набору «сухої» (м’язової) маси.

Я трохи засмутив Вас цією інформацією, дорогі дівчата? Не поспішайте засмучуватися раніше часу. Адже ці труднощі можна обійти або компенсувати перевагами. Про це і піде мова нижче.

За який час можна накачати попу?

Що потрібно для росту

Враховуючи все вищесказане, Ви повинні будете займатися (не важливо – вдома або в спортзалі) 3-4 рази на тиждень, приділяючи на тренування своєї «дупи» (вибачте!) не менше 45 хвилин за одне заняття. Між заняттями Ви повинні відпочивати, щоб сідничні м’язи могли відпочити, відновитися і наростити на собі більше м’язової тканини. Не будете цього робити – дуже швидко истощите свої резерви, а результатів не отримаєте.

Використовуйте тільки самі ефективні вправи для сідниць:

  • ягодичный міст (підйом тазу лежачи на підлозі) з різними модифікаціями;
  • присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями і інше);
  • жим ногами;
  • відведення і приведення ніг (блокової рамі або відповідному тренажері);
  • підйом ноги з положення на четвереньках (прямий, зігнутою, з обтяженням).

Вправ на розвиток сідниць – сила-силенна. Вибирайте ті, які підходять саме Вам і саме під умови, в яких Ви перебуваєте. Було б дивно, якщо б Ви вирішили придбати блокову раму і поставити її вдома, замість того, щоб використовувати аналогічні вправи або відвідувати тренажерний зал.

Також не можу не сказати про харчування. М’язи потребують різних поживних сполуках: вітамінах, мінералах, вуглеводах, білках і навіть (о, Господи!) в жирах. Тому, виправте свій раціон заздалегідь.

Ви повинні будете перед початком кожного заняття є щось, що містить білок. Підійдуть варені курячі яйця, горіхи, гречана каша, м’ясо птиці, молочні продукти (але не сир – він для іншого). Приблизний прийом їжі за годину-півтори до початку.

За який час можна накачати попу?

Вам відомо, що таке катаболізм? Якщо цікаво – «загуглите». У двох словах: він руйнує Ваші м’язи під час тренінгу. Його можна придушити, приймаючи потроху білковий коктейль або амінокислоти ВСАА. Зростання буде швидше, гарантую. Запасіться заздалегідь цим спортивним харчуванням.

Після закінчення тренінгу Вам потрібні будівельні матеріали і енергія – знову продукти, що містять білок і продукти, що вміщають повільні вуглеводи – каші, банани, макарони, зелень і овочі.

Основний приріст м’язової тканини відбувається під час сну: ось тут на арену виходить сир. Він повільно буде підживлювати Ваші натруджені сідниці протягом всієї ночі, даючи Вам перевагу в зрості.

Через скільки зростуть «булки»?

Дотримуючись хоча б більшу частину з того, що я тільки що написав, Ви можете розраховувати на швидкий результат від 3-х місяців до півроку наполегливої праці над собою. Точніше сказати не можу. Саме через цей проміжок часу Ви явно побачите зрушення у власній фігурі. Можете себе фотографувати в стилі «до і після». Так навіть буде наочніше. Тим більше зможете цим похвалитися перед подругами, хоча, думаю, вони самі все побачать.

Хочу сказати, що найбільшого результату Ви зможете досягти в спортзалі, хоча при належній старанності, в домашніх умовах можна досягти більшого. Це залежить від того, хто займається. Врахуйте, побудова власних м’язів – справа не швидка (якби все було так легко!), тому півроку – це швидкий результат, повірте.

Може комусь здатися довгим терміном. Але змусьте себе дотримуватися вищеописаних рекомендацій протягом місяця, і вони увійдуть у Вас в звичку, що позначиться не тільки на Вашій попі, а й на якості Вашого життя. Блог «Про Твій Спорт» поганого не порадить.

За який час можна накачати попу?

Працюючи над собою протягом року в цьому режимі, Ви точно будете залучати до себе увагу чоловіків, які, оцінивши дані Вашої «п’ятої точки», відразу ж Вас занесуть в категорію «фитоняшек». Не бачу нічого в цьому поганого, а Ви?

Докладніше про те, як накачати попу в домашніх умовах або в тренажерному залі, Ви зможете знайти у мене в архіві статей. Якщо Вам дійсно матеріал був корисний, то сміливо рекомендуйте його своїм друзям в соціальних мережах, а також підписуйтесь на оновлення блогу. І, звичайно ж, чекаю від Вас коментарів. Всім неймовірною сексуальності, поки.

Настанова - Корисні поради