Якщо ви читаєте цю статтю, то ви, мабуть, новачок і шукаєте для себе найкращу програму силових тренувань і хочете розібратися з чого почати тренування в тренажерному залі.
Зміст
- Заняття в тренажерному залі для початківців
- Хто такий «новачок»?
- Головні принципи програми тренувань для новачків
- Головні цілі програми тренувань для новачків
- Кращі програми тренувань для новачків
- Моя програма тренувань для новачків
Заняття в тренажерному залі для початківців
У цій статті я представлю вам кілька перевірених зразків програм тренувань для початківців. Однак перш ніж ми заглибимося в деталі цих програм, вам необхідно дізнатися з чого почати тренування в тренажерному залі, для того щоб зробити такі тренування максимально корисними.
Хто такий «новачок»?
По-перше, перш ніж приступати до підбору кращої програми тренувань для новачків, ви повинні переконатися, що є таким насправді.
Якщо це так, тоді план силових тренувань, орієнтований на новачків, – це безперечно те, що якнайкраще підійде вам, і це саме те, що ви повинні використовувати (на відміну від чогось більш просунутого, що на такій ранній стадії тренувань пішло б на шкоду).
Але якщо з’ясується, що ви не новачок, тоді вам набагато краще тренуватися за програмою для атлетів середнього або високого рівня.
Так що, я думаю, перше питання, на яке нам потрібно відповісти: «Хто ж такий «новачок»?
Як вже було згадано мною раніше (Порівняння початкового, проміжного і просунутого рівнів), я, як і більшість інших людей, новачками вважаю тих, хто систематично і грамотно тренується МЕНШЕ 6 місяців.
І, очевидно, кожен, хто тільки збирається розпочати силові тренування, також є таким.
Скажу ще раз: 6 місяців послідовних і грамотних тренувань. Не має жодного значення той факт, що ви нерегулярно тренувалися 10 років або робили це неправильно, а тому і не досягли жодних результатів.
Якщо ви не дотримувалися протягом 6 місяців якоїсь розумної програмі силових тренувань, тоді ви, найімовірніше, новачок.
Це також стосується тих, хто В МИНУЛОМУ тренувався з якоїсь послідовної і грамотної програмі, але вже протягом значного періоду часу не робить цього. У більшості випадків, ви будете розглядатися як новачок, якому все доведеться починати заново.
Тепер, коли ми знаємо, хто такий «новачок», час перейти до вимог, яким повинна відповідати програма тренувань, розроблена для новачків.
Головні принципи програми тренувань для новачків
Ви помітите, що більшість програм для початківців атлетів мають багато спільного.
Чому? Тому що існує перелік принципів, які довели свою ефективність у справі тренувань новачків. І будь-яка грамотна програма, розроблена для початківців, задовольняє цим принципам.
Ось ці принципи:
- Висока частота тренувань (зазвичай 3 рази в тиждень);
- Спліт-тренування на всі м’язові групи;
- Невеликі ваги;
- В основному базові многосуставние вправи з невеликими додаваннями (або зовсім без них);
- Невелике різноманітність вправ;
- Жодних просунутих методик або технік;
- Величезний акцент на послідовний прогрес тренувань.
Набір цих принципів пояснюється тим, що всі тренування для новачків зазвичай спрямовані на досягнення одних і тих же цілей. Ось, що я маю на увазі.
Головні цілі програми тренувань для новачків
Чи знаєте ви це чи ні, але всі новачки по суті переслідують однакові цілі.
Звичайно, один, можливо, хоче позбутися від жиру в організмі або набрати м’язову масу. Інший, може бути, хоче стати сильніше або просто поліпшити стан здоров’я.
Це чудові цілі, і будь-яка грамотно складена програма для новачків ДОПОМОЖЕ у їх досягненні. Але ці цілі НЕ є істинними для новачка.
Справжньою метою новачка є прогрес у силових тренуваннях, а вже потім він досягне інших результатів (м’язовий зростання, тонус, сила, втрата жиру і т. д.).
Я маю на увазі, що всі програми силових тренувань для новачків створені з конкретними цілями:
- Швидке поліпшення рухових навичок, координації, техніки виконання вправ;
- Швидке підвищення працездатності, прискорення процесів адаптації і відновлення;
- Швидке збільшення базового рівня сили м’язів і витривалості.
На початковому етапі ці цілі по-справжньому важливі. Насправді, їх досягнення викликає в якості «побічного ефекту» швидкий прогрес у досягненні інших цілей: збільшення м’язової маси, сили, тонусу, спалювання жиру, поліпшення здоров’я.
Пам’ятайте перелік принципів, який я згадав вище? Вони допоможуть вам швидко і послідовно досягти цих цілей.
Кращі програми тренувань для новачків
Тепер, коли ви знаєте, хто такий новачок, якими принципами повинна відповідати програма тренувань для нього, і які цілі цих принципів, настав час порекомендувати деякі програми тренувань, які приймають все вищесказане до уваги.
Ось програми тренувань, які я найчастіше рекомендую початківцям, перелічені у вільному порядку:
Моя програма тренувань для новачків
Ось 2 трохи відрізняються один від одного варіанта моєї власної програми ідеальних тренувань для новачків, що тренуються з будь-ЯКИМИ цілями.
Тут знаходиться краща програма силових тренувань для новачків.
Що далі?
Спочатку ви дізналися, як створити ефективну програму силових тренувань, а потім – як розробити ідеальну дієту, щоб їх підтримати.
Зараз я дав вам рекомендації, які (як і більшість інших) вважаю найбільш перевіреними і ефективними для новачків, і які краще використовувати так, як вони наведені.
Тепер мені нічого не залишається, крім як довести дане керівництво до кінця і надати заключну частину інформації.
«Закінчення базової програми силових тренувань»
(Дана стаття є частиною абсолютно безкоштовного і приголомшливого керівництва по створенню кращої програми тренувань, які відповідають вашим цілям. Прочитайте також: «Базова програма силових тренувань»).
За матеріалами:
www.aworkoutroutine.com/beginner-workouts/
