Зміст
- 1 ПРИНЦИП ДІЇ
- 2 ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ
- 3 ВИДИ (ОБРУЧІВ) ХУЛА-ХУПОВ
- 4 ПОРАДИ ФАХІВЦІВ
- 5 МОЖЛИВІ ПРОТИПОКАЗАННЯ
- 6 КОМПЛЕКС ВПРАВ
Для приведення фігури в норму існує багато способів. Можна відвідувати тренажерний зал, плавальний басейн, заняття танцями або йогою, бігати підтюпцем в парку. Але з настанням промозглих осінніх днів після роботи хочеться швидше повернутися в затишну квартиру, а не блукати темними вулицями. Що ж відмовитися від мрії про стрункий, пружному тілі? Виходом стають заняття вдома, а в якості тренажера спробуйте крутити знайомий з дитинства обруч.
ПРИНЦИП ДІЇ
Якщо регулярно крутити хула-хуп (обруч), то відбувається певний вплив на жирові відкладення. Вони змінюють свою структуру. Після цього від них простіше позбутися. Заняття з обручем проявляють себе з різних сторін:
- поліпшується тонус м’язів, і пропадає в’ялість в області талії і на стегнах. Це допомагає вирішити проблему целюліту;
- відбувається позитивний вплив на роботу серця, кишечника, дихальної системи. Збільшується витривалість;
- інтенсивна тренування позбавить організм від зайвих калорій, не дозволивши їм відкластися в проблемних зонах;
- з’явиться грація, нормалізується координація рухів;
- випрямиться постава, зміцняться спинні м’язи;
- заряд бадьорості позбавить від поганого настрою.
Для досягнення більшої ефективності від занять також варто звернути увагу на режим і склад харчування.
ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ
Тренажер у вигляді обруча, що дозволяє багатьом жінкам крутити його і вирішувати проблеми з фігурою, має багато плюсів:
- заняття не вимагають багато місця;
- фізична підготовка будь-якого рівня;
- тренування поєднується з переглядом телепередач, читанням книг або прослуховуванням музики;
- доступна ціна.
ВИДИ (ОБРУЧІВ) ХУЛА-ХУПОВ
Щоб заняття приносили максимальну користь важливо вирішити питання, який обруч краще для схуднення. Існує кілька моделей тренажера.
ГІМНАСТИЧНИЙ
Матеріалом для виготовлення є пластик або метал (найчастіше алюміній). Він являє собою порожню трубку, з’єднану в коло. Обруч має малу вагу і підходить для новачків і дітей. Вартість тренажера невисока до 200 руб..
СКЛАДАНИЙ
Як зрозуміло з назви, цей варіант здатний розбиратися на кілька (6) частин, що зручно для зберігання та перевезення. Виготовляється з металу, зверху знаходиться каучукове покриття. Цей прийом рятує від появи синців. В середньому можна вибрати якісний виріб, починаючи від 600 руб..
МАСАЖНИЙ
На внутрішній поверхні має виступи, які під час занять виконують масаж проблемних зон. Підходить після підготовки з більш простими моделями. В іншому випадку можна отримати численні синці, незалежно від твердості масажних пристроїв. Прискорює процес позбавлення від проявів целюліту. Нижня цінова межа — 700 руб..
«РОЗУМНИЙ»
Цей варіант оснащений пристроєм, який рахує кількість обертань і визначає витрачений кількість калорій. До уваги не приймається вага і зріст людини, що позначається на результаті. Таке оснащення збільшує вартість простого тренажера до 1 тис. руб..
МАГНІТНИЙ
Має в конструкції магніти, які створюють відповідне поле. У результаті відбувається насичення м’яких тканин киснем, що прискорює обмінні процеси. Інша сторона впливу — зняття запалення, болю і легкий заспокійливий ефект. За просунутий варіант з лікувальними функціями доведеться викласти суму від 1 тис. руб..
GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)
Цей вид виконаний з армованої гуми. Внутрішнє простір заповнений піском. Зверху є трикотажне покриття. Гнучкість дозволяє не тільки крутити обруч, але і виконувати вправи на інші групи м’язів. Ціна виробу приблизно 850 руб..
ПОРАДИ ФАХІВЦІВ
Якщо прислухатися до рекомендацій тих, хто вже давно використовує обруч для схуднення можна вибрати відповідний тренажер для себе. При купівлі варто звернути увагу на ряд якостей виробу:
- Вага. Цей показник залежить від віку і підготовленості. Дітям варто використовувати моделі з масою до 1 кг Новачки можуть вибрати для занять обруч з показником 1-1,5 кг. Пізніше дозволяється перейти на варіант з середнім значенням від 1,5 до 2 кг. Більш важкі варіанти розумно купувати тільки після занять з більш легким видом тренажера.
- Діаметр хула-хупа. Значення має співвідноситися із зростанням як 1:2. Можна встановити обруч на підлогу, його верхня точка повинна розташовуватися в зоні між пупком і рівнем грудей.
- Необхідність частих перевезень змусить вибрати розбірну модель.
Перш ніж зробити покупку приміряйте різні вироби до себе, оцініть відчуття організму. Ще одна порада: на перших етапах занять варто захистити область талії, щоб уникнути можливого посиніння.
МОЖЛИВІ ПРОТИПОКАЗАННЯ
Є кілька випадків, коли не варто крутити обруч. До них відносяться:
- вагітність і післяпологовий період;
- проблеми з хребтом вимагають попередньої консультації з лікарем;
- деякі хвороби нирок;
- близкорасположенные судини.
КОМПЛЕКС ВПРАВ
Для схуднення мало просто крутити обруч, важливо виконувати дії відповідно до рекомендованої технікою. Освоїти її допоможуть наступні вправи:
- Початкове положення — ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі. Потрібно виконувати обертальні рухи обручем за годинниковою стрілкою 5 хвилин, поступово збільшуючи інтенсивність.
- Ноги з’єднують разом, руки залишаються в тому ж положенні. Протягом 5-7 хвилин потрібно крутити обруч. Після короткої перерви роблять другий підхід.
- Щоб прибрати жир на стегнах займають стійке положення: ноги на ширині плечей, руки на талії. Рух хула-хупа повинно проходити нижче лінії талії. Час виконання — 10 хвилин. Після перерви повторюють ще два рази.
- Додатково знадобиться стілець. Початкове положення: стояти на одній нозі, тримаючись за спинку стільця. Друга рука на поясі, а нога піднята під кутом 90°. Необхідно крутити обруч 3 хвилини. Все роблять по 3 повторення для кожної кінцівки. Це вправа підійде для тренованих людей.
- Ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, інша відведена в сторону. Потрібно крутити хула-хуп 2 рази по 5 хвилин для кожної руки.
Можна пошукати підходящі способи в інтернеті або отримати консультацію у тренера з фітнесу. Вибираючи обруч, грунтуйтеся на рівні фізичної підготовки. Не забувайте про головне умова — результати можуть бути отримані тільки в разі регулярних тренувань. І традиційне нагадування: без правильного і помірного раціону харчування тільки тренування не дадуть ефекту схуднення.
