Біг… відомий з незапам’ятних пір, цей вид вправи, або діяльності вже давним-давно використовується людством для найрізноманітніших цілей, починаючи від засіб проти депресії і закінчуючи засобом для схуднення. Ще до нашої ери, під час греко-перських воєн, а точніше – після битви при марафоні, був відправлений солдат, який пробіг відому дистанцію в 42 кілометри і потім впав замертво. Але адже ми ж з вами хочемо використовувати біг виключно в цілях самовдосконалення, і тому, катування такого орда навантаженнями ні до чого.
Зміст:
- Види бігу
- Індивідуальний вибір бігу
- Переваги низькоінтенсивного бігу:
- Недоліки бігу на довгі дистанції
- Переваги спринту:
- Недоліки забігів на короткі дистанції:
- Техніка бігу
Види бігу
За великим рахунком, біг ділиться на 2 категорії:
- спринт;
- біг на довгі дистанції.
Спринт являє собою забіг на коротку дистанцію, на якій атлет повинен викластися з граничним зусиллям з метою подолання дистанції в максимально короткий термін. Щоб добре бігати спринти необхідно мати розвинену мускулатуру не тільки на ногах, але і на всьому тілі в цілому. Погляньте на тіла спринтерів, і ви самі в цьому переконаєтеся.
Так, наприклад, світовий рекордсмен у бігу на 100 і 200 метрів Усейн Болт має не тільки великими ногами, але й досить розвинутими м’язами корпусу.
Забіги на довгі дистанції, марафони. Тут дуже важливо мати аеробну витривалість м’язів і розвинене серце для перекачування великих об’ємів крові. Більшість марафонців або стаєрів (так називають легкоатлетів, пробігають довгі дистанції), володіють не вираженою мускулатурою, однак їхні м’язи і серце при цьому мають жахливу витривалість.
Індивідуальний вибір бігу
Для початку, вам необхідно визначитися. Для чого, власне, вам потрібно бігати? Ви хочете треноване серце? Або ж наростити м’язову масу ніг? І для цього знадобляться різні види бігу.
Якщо вам потрібно скинути зайву вагу в найкоротший термін, або ж збільшити корисний об’єм вашого серця, вам знадобиться тривалий низкоинтенсивный біг з частотою серцевих скорочень близько 120-130 ударів на хвилину.
Можливо вам буде цікаво як наростити м’язову масу
