Які вправи треба робити щоб схуднути будинку?

Які вправи треба робити щоб схуднути будинку?

Привіт всім, поважні читачі і передплатники мого блогу. Не буду довго тягнути гуму, а перейду відразу до суті – ця стаття про те, які вправи потрібно робити, щоб схуднути. Також Ви дізнаєтеся, яких типів бувають вправи і від чого ще залежить ефективне зниження кілограм. Почнемо.

Зміст (Згорнути)

  • Типи
  • Що потрібно ще для схуднення?
  • Вправи, щоб схуднути
  • Скільки займатися
  • Впевнений, якщо Ви зараз це читаєте, то Вас дійсно хвилює проблема даної тематики. Що ж, спробую детально описати всі шляхи «для наступу на ворога в особі жирових відкладень.

    Для цього нам з Вами знадобиться розібратися в типах вправ, дізнатися, що в поєднанні з вправами дозволяє худнути набагато швидше, і, звичайно, виявити найбільш ефективні і жиросжигающие. Давайте розглянемо все по черзі.

    Типи вправ

    Напевно, Ви чули хоча б краєм вуха, що вправи бувають двох типів – аеробні та анаеробні. Так які ж з них сприяють зниженню ваги і в чому, власне, відмінність між ними?

    Анаеробні – це ті самі вправи, якими користуються багато «силовики». Вони пов’язані з діяльністю мускулатури і кровоносної системи. Найчастіше це робота з власною вагою, на тренажерах або з обважнювачами. Представлені такими конкретними вправами: жим штанги, тяга блоку, віджимання, підтягування та інші.

    Аеробні під час їх виконання задіють ще й дихальну систему, тобто це може бути будь-яка вправа, що викликає у Вас прискорене дихання і вимагає відновлення дихання після його завершення.

    Хоча аеробні вправи можуть виконуватися з обважнювачами, але при цьому вони будуть залишатися аеробними, як не крути. Прикладом може послужити біг в жилеті з піском, тягарцями на ногах або з невеликими гантелями в руках. Вправи обох типів можна виконувати вдома.

    Але саме аеробні і сприяють спалюванню калорій з-за своєї специфіки впливу на організм: задіяна мускулатура, задіяні дихальна і серцево-судинна системи, задіяна видільна система (потовиділення). Працюючи разом, ці системи і впливають на зменшення жирового прошарку.

    Що потрібно ще для схуднення?

    Але як би там не було – одними вправами «ситий не будеш», тобто не вийде, тільки займаючись спортом, скинути парочку кілограмів. Необхідно ще звернути свою увагу і на раціон харчування разом з відпочинком – Ви просто зобов’язані будете їх підкоригувати.

    Як це зробити (в загальному), я розповім нижче. Ідеальною «вишенькою на торті» до всього цього була б відмова від куріння і алкоголю, особливо якщо Ви займаєтеся в домашніх умовах.

    Які вправи треба робити щоб схуднути будинку?

    Харчування. Під час занять активним спортом, тобто сприяє зменшенню підшкірного жиру, необхідно правильно харчуватися. Зменшіть прийом вуглеводів і збільште кількість білків у своїй їжі – буде те, що потрібно.

    Відпочинок. Відпочиваючи зовсім мало або недостатньо для організму, Ви навпаки піддаєте себе ризику різко і без всяких причин, вибачте за зухвалість, розтовстіти.

    Так, недосип може позначитися на Вашому зовнішньому вигляді, так і просто на якість виконання вправ це ой як вплине, а, значить, і на швидкість схуднення.

    Вправи. Не раджу розбавляти необхідні аеробні вправи якимись іншими, «лівими». Так, вони позитивно позначаться на вашому мускулатурі і силі, але ніяк не забезпечать вам стрункої фігури і підтягнутих стегон.

    Спортивне харчування. Воно в рази прискорить Ваш шлях до заповітної мети – стрункому тілу. Почитайте про схуднення.

    Вправи, щоб схуднути

    Насамперед – це біг. З нього треба починати тренування (розминка), їм потрібно її і закінчувати (затримка).

    Під час бігу задіяні самі схильні зони до відкладення жиру під шкірою – стегна, сідниці, живіт (прес) і боки. До того ж Ви при бігу активно рухаєте і руками. Та й взагалі все тіло, так чи інакше, задіяно.

    Які вправи треба робити щоб схуднути будинку?

    Заміною звичайного бігу можуть бути спортивні ігри, робота на велотренажерах або еліптичних тренажерах (орбитреках) – там теж працює все тіло. Та не важливо, який характер буде мати ваша діяльність, важливо те, що вона повинна змусити Вас пропотіти. Але перейдемо до конкретних вправ.

    Вправи з гантелями. Головне – високий темп виконання, легкий вага самих обважнювачів і велика кількість повторень в одному підході. Ці вправи стануть в нагоді, якщо Ви помітили, що проблема пов’язана здебільшого з верхнім плечовим поясом і верхньою частиною тулуба.

    Стрибки на скакалці, присідання, вистрибування з присідання – дозволяють працювати з високою інтенсивністю, не вимагають багато місця і відмінно справляються з жиром.

    Махи руками, ногами, нахили в сторони і обертання обруча – все це вимагає дуже великої витривалості, але в той же час і гарантує швидкий результат. Необхідно лише робити все максимально швидко, а відпочивати між сетами зовсім мало.

    Біг на місці, випади, спортивні танці – як і попередні вправи, вони не вимагають багато місця, а дозволяють працювати над своєю фігурою прямо на дому.

    Перераховувати всі вправи, що сприяють швидкому зниженню зайвої ваги, можна довго. Але все-таки необхідно запам’ятати: яким би не було заняття, воно повинно бути швидким і тривалим, інакше ніяк.

    Від себе хочу порадити відео-курс «Струнка фігура перед телевізором». Впевнений, багато хто хоче схуднути сидячи перед телевізором.

    Які вправи треба робити щоб схуднути будинку?

    Дізнатися про курс детальніше »»

    Подивіться відео від автора:

    Скільки займатися

    Скажу тільки одне: не чекайте швидких результатів. При постійних і систематичних тренуваннях приблизно через три місяці довго не бачили Вас подруги або друзі зможуть сказати: «Вау, ти так схудла/схуд!».

    Термін може бути менше, а може бути більше. Але в будь-якому випадку за тиждень чи кілька днів Ви не досягнете особливої різниці, але перші результати вже буде видно. Так що запасайтеся терпінням. До речі, чекаю на Ваші коментарі щодо моєї статті.

    Ну що ж, думаю, тепер Ви хоча б маєте уявлення щодо того, які вправи потрібно робити, щоб схуднути. А можу лише побажати Вам удачі і сказати «До побачення». Не забувайте підписатися на оновлення блогу або поділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах.

    Настанова - Корисні поради