Коли ваші вени розширюються і починають проявлятися під шкірою, а в ногах з’являються болі, ваш спосіб життя змінюється не в кращу сторону. Вправи при варикозі ніг дозволять поліпшити тонус судин, тим самим полегшити стан.
Що таке варикоз
Варикоз – патологічний (нормальне) явище розширення вен, у результаті чого на поверхні шкіри з’являються синьо-червоні сіточки павутини і, а то й горбисті вузли.
Якщо у вас з родичів у когось є варикозне розширення вен, ви чули від них такий вираз, як «тягнуть відня». Як відомо, по венах ніг кров повинна підніматися вгору, долаючи силу тяжіння. Штовхає її туди серце при кожному скороченні, а перешкоджають відтоку вниз спеціальні клапани всередині судини. Вони замикаються після кожного серцевого поштовху і не дають крові під дією власної ваги текти вниз.
При варикозі стінки вен розширюються і стоншуються, клапани вже не можуть змикатися, правильне рух крові з ураженої судини порушується. Кров застоюється, судини піднімаються на поверхню шкіри і стають дуже помітними. І чим сильніше варикоз, тим важче і більшою буде ця картина.
В певний момент настає «точка неповернення», коли без операції не обійтися. Але до цього, можна допомогти собі гімнастикою та медикаментозним лікуванням.
Найважливіше – убезпечити себе від подальшого розвитку варикозу. Для початку потрібно розібратися, звідки він взявся.
Причини захворювання
Всі причини розширення вен можна звести до двох: проблеми відтоку крові з судин ніг і слабка сполучна тканина в стінках кровоносних судин.
Перша група причин може бути усунена досить просто, а друга обумовлена генетичними особливостями і з нею можна тільки змиритися.
До першої групи належать такі причини:
- Поза «нога на ногу» під час сидіння.
- Довгий несприятливе становище тіла, як, наприклад, сидіння навпочіпки при роботі в саду.
- Тривала робота стоячи на ногах.
- Травми, системні захворювання судин.
- Ожиріння.
Як бачите, більшу частину цих причин можна ліквідувати. Іншими словами, вправи будуть малоефективні, якщо ви не позбудетеся від звички сидіти, підібгавши ноги, або не знижуєте вагу. Якщо ж варикоз зумовлений генетичною вадою судин, не впадайте у відчай. Просто вашим ногам буде потрібно більше уваги.
Отже, давайте дізнаємося, яке навантаження можна давати м’язам при даному захворюванні, чи можна робити присідання при варикозі і які ще існують вправи.
Боротьба з варикозом за допомогою вправ
Фізична активність покликана поліпшити кровообіг у хворих венах. Це марно робити, якщо стадія варикозу вже вимагає оперативного втручання. Але якщо хвороба тільки почалася, вправи будуть вельми корисні.
Чого не можна робити
Вам не можна працювати з тяжкістю. Забудьте поки про силові вправи, вони будуть погіршити ваш стан. Від надмірної напруги слабкі судини можуть почати лопатися.
Наведемо деякі питання від людей, які страждають варикозом, і відповіді на них:
- Можна присідати при варикозі? Присідати з власною вагою можна. Але, якщо вправи вам дається важко, краще цього не робити, навіть без штанги. Присідати зі штангою при варикозі не можна.
- Чи можна робити жим лежачи? Можна, але з обережністю, краще надіти спеціальні компресійні панчохи. Обережно потрібно ставитися до вправ, що задіюють безпосередньо м’язи ніг, такі як станова тяга, присідання, розгинання і згинання ніг. Ось тут доведеться себе обмежувати. Працювати з вагою стоячи на ногах не можна. Корисний буде жим ногами з невеликою вагою, так як ви виконуєте його в перевернутому положенні.
- Після тренування набубнявіли вени, це варикоз? Після відвідування тренажерного залу вени стають більш явними, їх видно на поверхні. Але слід відрізняти варикоз від трудової венозності. В останньому випадку вени виштовхуються на поверхню м’язами, вони рівні, без вузлів і сіточок. Зазвичай вони великі і поодинокі, синюваті. Такі вени з’являються на тіла атлета в області згиначів ніг, рук, грудей, шиї. Це нормально. Якщо відень червона або фіолетова, тонка, вузлувата і облямована сіточкою – це варикоз.
- Аеробіка – легка навантаження. Можна нею займатися при варикозі? На жаль, під час аеробіки людина робить різкі рухи, стрибки. А цього краще не робити. Хоч на початкових стадіях варикозу це і не принципово. Головне, прибрати важку навантаження. А ось на пізніх стадіях, особливо при тромбофлебіті, різке рух небезпечно відривом тромбу і катастрофічними наслідками.
З обережністю слід ставитися до всього, що вимагає від вас серйозного фізичного зусилля: це силові вправи, біг на швидкість, інтервальні тренування.
Що можна і потрібно робити
Вправи для ніг при варикозі відрізняються дозованим навантаженням. Це фактично гімнастика для суглобів. З одного боку, вона змушує м’язи скорочуватися, а з іншого, не викликає сильного напруги. Всі вправи від варикозу спрямовані на посилення кровообігу в ногах.
Найпростіше з вправ для ніг при варикозному розширенні вен – це робота зі ступнями.
Робиться це вправу так:
Іншими словами, активно обертаємо стопами, скорочуємо і розслабляємо ікри. Робимо це з піднятими догори ногами. Даний прийом дозволяє розім’яти м’язи, розташовані нижче коліна, сидячи на дивані, лежачи в ліжку.
Комплекс вправ для всього тіла
Наступна активність поєднує в собі вправи для м’язів і суглобів всього тіла і розтяжку. Це простий і безпечний комплекс, поліпшує кровообіг у всьому тілі.
Голова і шия
Опишіть головою коло 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж разів у зворотному напрямі.
На кожному колі намагайтеся тягнутися. Швидко робити не потрібно, розтягуйте задоволення. Відчувайте роботу м’язів шиї, насолоджуйтеся цим.
Потім тягніться підборіддям до грудей рази 3-4, стільки ж разів потилицею до спини.
Переходимо до верхнього плечового поясу.
Руки, плечі
Опишіть плечима круги вперед і назад. Малюємо коло якісно і повільно, тягнемо м’язи!
Далі, починаємо описувати в тій же площині кола прямими руками. Сильно розганятися не потрібно, достатня швидкість 1,5–2 оберти в секунду. Рівномірно вдихаємо і видихаємо, не затримуємо подих.
Потім притискуємо лікті до корпусу і малюємо коло китицями. Тобто рука провертається в лікті.
І останній крок – стискаємо руки в кулаки і проворачиваем їх в зап’ясті. Далі, розминаємо поперек.
Поперек
Прийміть позу «руки в боки». Починайте за рахунок попереку повертатися до максимуму вправо і вліво по 10 разів. Можете повертатися поспіль, а можете відразу 10 разів зробити в одну сторону, потім 10 в іншу.
Після цього, робіть нахили вперед і назад. Потім повертайте корпус за годинниковою стрілкою і проти, ноги залишаються на одному місці.
Опустіть руки на стегна, опишіть кілька кіл тільки стегнами.
Не забуваємо, що працювати потрібно повільно з постійною швидкістю.
Ноги
Ось тут можете присісти 10 разів повільно і без додаткової ваги. Це один з двох можливих варіантів давати навантаження на ноги для вас, бо присідати зі штангою, робити випади вам не можна.
Другий варіант – жим ногами в тренажері з невеликими вагами. Він буде кориснішим для вас, так як робота йде догори ногами, що у разі варикозу дуже добре.
Інші вправи на ноги – це різні махи, не навантажують литковий область.
На прес
Для тренування преса вам знадобляться вправи, які виконуються лежачи на підлозі, на фітболі. Не рекомендується робити піднімання ніг у висі на турніку, так як в цей момент кров може застоюватися в хворих венах.
Лежачи на спині робіть підняття ніг (двох або окремо) на прес, вправа велосипед.
Скручування в різних техніках теж безпечні в положенні лежачи.
Плавання
Плавання – чудовий вид фізичної активності при варикозі. Корисно це і для м’язів ніг, і для нервової системи, і для серця, і для імунітету. Чудове заняття!
Ключові рекомендації
Якщо узагальнити все сказане вище у вигляді коротких рекомендацій, вони будуть виглядати так:
- Виконуйте вправи при варикозі, практикуйте тривалу ходьбу в зручному взутті.
- Не перебувайте довго в одній позі, позбавтеся від звички сидіти «нога на ногу»
- Контролюйте свою вагу.
- Ведіть активний спосіб життя для поліпшення кровообігу
- Якщо у вас схильність до варикозу, всю важку фізичну навантаження треба виконувати в спеціальних тугих противоварикозных панчохах!
- Після фізичного навантаження дайте крові вільно оттечь з ніг. Особливо це стосується дівчат. Ляжте на ліжко або диван, п’ятами упріться в стіну. Потрібно лягти так, щоб ноги були вище голови. Якщо ви вирішили подрімати годинку-другу, покладіть під п’яти і коліна валики. Забезпечте таке положення ніг, щоб вони були вище тіла. Це допоможе відтоку крові з нижніх кінцівок.
- Використовуйте в тренуваннях кардіовправи. Це поліпшить самопочуття і зміцнить серцево-судинну систему.
