Зміст
- 1 ЯК ПРАЦЮЮТЬ РУКИ І ПЛЕЧОВИЙ ПОЯС?
- 2 РОБОТА ПРЕСА
- 3 СІДНИЦІ І НОГИ
Таке чудове і доступне засіб пересування, як велосипед, останнім часом знаходить все більшу популярність. І це не дивно, адже він може використовуватися не тільки в якості економічно вигідного транспортного засобу, не забруднює навколишнє середовище. Велосипед запросто впорається з роллю спортивного снаряда, що допомагає зміцнити здоров’я, скинути зайву вагу і накачати м’язи.
Крім цього, регулярна правильна їзда на велосипеді позитивним чином впливає на роботу серцево-судинної системи, допомагає позбутися від варикозного розширення вен на ногах і вегетосудинної дистонії і оздоровити легені. Замислюючись над тим, які саме м’язи ростуть при їзді на велосипеді, більшість людей згадують лише стегна і сідниці.
Насправді задіяно набагато більше м’язів, які на різних стадіях крутіння педалей виконують свою функцію і напружуються по-різному. Природно, ці ж м’язи найбільше накачуються при регулярному їзді на велосипеді. Вони стають більш щільними, витривалими, а їх рельєф явно помітним неозброєним поглядом.
ЯК ПРАЦЮЮТЬ РУКИ І ПЛЕЧОВИЙ ПОЯС?
Найменше під час їзди на велосипеді задіяні м’язи рук і плечового пояса. Це дуже красномовно підтверджує статура велосипедистів, які займаються їздою на велосипеді професійно. У цих спортсменів нижня частина тулуба, починаючи з пояса, розвинені дуже добре, а от верхня слабо.
Саме з цієї причини при купівлі тренажера для занять у домашніх умовах рекомендується купувати еліпсоїд, під час тренування на якому м’язам рук також доводиться працювати, щоб допомогти ніг рухатися вперед і крутити педалі.
Однак, відчути навантаження на м’язи рук все ж можна, це відбувається у наступних випадках:
- при неправильній посадці на велосипеді, змушує робити упор на руки, щоб утриматися в сідлі;
- під час частих поворотів;
- при підйомі в гору, коли дотримати баланс досить складно, так як перед велосипеда норовить задраться вгору.
Для того щоб забезпечити гармонійний розвиток м’язів всього тіла, рекомендується під час велопрогулянки частину часу кататися по пересіченій місцевості, а також поєднувати їзду на велосипеді з заняттями на брусах або з гантелями.
РОБОТА ПРЕСА
На перший погляд робота преса при їзді на велосипеді зовсім навіть не помітна. Однак, варто проїхатися на велосипеді після тренування на прес в спортзалі або будинку, і ця група м’язів дасть про себе знати явно відчутною крепатурою.
М’язи преса беруть активну участь у велотренировке, вони допомагають зберігати правильну поставу, підтримують спину рівно, активно беруть участь при їзди стоячи. Крім того, вони активізують роботу дуже важливою і вразливою м’язи, яка називається згиначів стегна.
Також активну участь у велосипедних прогулянок приймає клубова м’яз, вона розташовується в районі паху. Ця м’яз відповідає за згинання-розгинання стегна, а також згинання ноги в колінному суглобі. Саме ці функції дуже важливі при катанні на велосипеді або велотренажері, тому слід бути гранично уважним до своїх відчуттів і у разі появи болю або дискомфорту терміново припинити тренування.
СІДНИЦІ І НОГИ
Найбільш потужними м’язами ніг є квадріцепс і біцепс стегна. Під час їзди на велосипеді вони є ударними, так як саме на них лягає вся навантаження. Квадріцепс підключається до роботи при натисканні ноги на педаль. Особливо добре це відчувається під час підйому на гірку. Біцепс стегна працює при витягуванні ногою педалі з крайнього нижнього положення.
Найбільше наближені до ножним м’язам сідничні м’язи. Вони беруть активну участь при їзді на велосипеді, допомагають працювати квадрицепсам, а також чотириголового м’яза ноги. Спільно з пресом сідничні м’язи відповідають за підтримки тіла в рівновазі, утримуючи його на сідлі у потрібному положенні.
Також в крутіння педалей бере участь і литковий м’яз, краще всього її робота відчувається, якщо тиснути на педаль носком стопи, тобто тим місцем, звідки ростуть пальці, а не п’ятою. Крім цього, при правильній постановці ноги на педалі крутити їх найбільш ефективно будуть допомагати підколінні сухожилля.
Варто зазначити, що дійсно помітно накачати м’язи вийде тільки в тому випадку, коли тренування буде цілеспрямованою. Звичайна розслаблена їзда в комфортному темпі не дасть потрібного ефекту. Кататися потрібно з навантаженням, тобто швидкості, з зусиллям гірку і так далі.
