Які м’язи працюють при плаванні в басейні?

Здрастуйте, мої шановні читачі! У своїй черговій статті ми розглянемо такий елемент спортивного розвитку людини як плавання. Зокрема, розберемо плюси і мінуси цього виду, з’ясуємо, які м’язи працюють при плаванні і яким чином оптимізувати процес фізичного розвитку з допомогою цього виду спорту.

Зміст (Згорнути)

• Плюси
• Що потрібно зробити перед початком заняття
• Групи м’язів, які найбільш задіяні в процесі занять

Фраза, що прозвучала в одному відомому фільмі: «Всі ми з води вийшли і в воду повинні повернутися» як не можна точно характеризує на життєвий шлях. Незважаючи на те що цей фільм явно комедійного жанру, проте в цій фразі є дуже раціональна думка. Вода оточує нас протягом всього нашого життєвого циклу.

На певному історичному етапі плавання перестали розглядати як звичайна розвага, з різними варіаціями і відгалуженнями плавання стало повноцінним видом спорту. Я не буду в своїй статті зупинятися на суто спортивному аспекті , орієнтиром буде служити звичайна людина, не займається професійно спортом.

Плюси

Величезним плюсом занять плаванням є його практично абсолютна безпека в плані отримання травм. Якщо Ви для себе вирішили зайнятися саме цим видом спорту, то Ваша фізична підготовка на момент початку занять не буде основним чинником.

Обмежень за станом здоров’я для занять цим видом практично не існує, навпаки, при деяких медичних показаннях тільки заняття плаванням є своєрідною панацеєю від захворювання.

Саме у воді людина знаходиться в найбільш наближених до невагомості умовах, що дає можливість практично не відчувати якого-небудь навантаження на суглоби і зв’язки. Цей момент найчастіше використовується в плані реабілітації після отримання серйозних травм.

Ще одним безсумнівним плюсом є залучення величезної кількості м’язів людського організму, що благотворно впливає не тільки на загальний стан організму, але і може використовуватися в плані можливого позбавлення від зайвих кілограмів. Простежується прямий взаємозв’язок: хочеш гарну фігуру – завітайте у воду.

Отже, підсумовуючи все вищевикладене, можна відзначити наступні основні позитивні моменти:

• Можна використовувати в якості профілактики серцево-судинних захворювань
• Позитивний вплив на дихальну систему людини
• Спалювання зайвих калорій і благотворно впливає на формування фігури
• Водне середовище благотворно впливає під час стресових ситуацій
• Відсутність негативних ефектів

Що потрібно зробити перед початком заняття

Після того як ми з Вами з’ясували що користь від занять цим видом спорту набагато відчутніше, ніж можливі негативні наслідки можна приступати і до самих занять. Є ряд правил, дотримання яких дозволить Вам отримати максимальний ефект від занять:

Перед зануренням у воду по мірі можливості прийміть душ. Оптимальним варіантом буде якщо температура води в душі буде знаходитися на одному рівні з температурою води в басейні. Це дозволить Вашому організму до початку занять.

Розминка. Навіть незважаючи на те, що плавання один з найбільш безпечних видів спорту, невелика розминка дозволить підготувати м’язи до подальшої навантаження, допоможе уникнути небажаних наслідків.

Принцип поступовості. Не женетеся за рекордами, тверезо оцінюйте свої сили. Не повинно бути самоціллю бажання подолати якусь дистанцію за максимально короткий проміжок часу.

Групи м’язів, які найбільш задіяні в процесі занять

Я вже зазначав, що саме в процесі плавання наш організм виявляється задіяний практично в повній мірі. Під час плавання м’язи виконують дві основні функції: стабілізують положення нашого тіла в воді та здійснюють пересування.

Величезне значення має взаємопов’язана робота всіх частин тіла плавця, адже у водному середовищі ми позбавлені будь-якої опори і тільки в разі синхронної роботи перерахованих функцій людина не просто тримається на воді, але і може плисти.

Завантаженість тих чи інших груп м’язів під час плавання в чому залежить від обраного Вами способу. Давайте проаналізуємо основні стилі плавання і м’язові групи, які отримують найбільше навантаження в кожному конкретному стилі:

Кроль – найбільш швидкісний стиль, що дозволяє розвинути максимальну швидкість на певній ділянці дистанції. Цей стиль розрахований на попеременную роботу рук, посилену постійною роботою ніг. Максимально задіяні наступні групи нашого організму: грудна, найширші м’язи спини, двоголова стегнова, трицепс, чотириголовий стегнова, литкові.

Брас – при використанні цього стилю обидві руки симетрично подаються вперед, тоді як ноги роблять своєрідне горизонтальне відштовхування від води. Робота верхній частині корпусу повинні бути симетричною з рухами ніг. Задіяні наступні м’язи: двоголовий та чотириголові стегнові , сідничні, що призводять стегнові, литкові. В роботі рук беруть участь дельтовидні м’язи грудей і плечового пояса.

Батерфляй – або по-іншому стиль метелики. Найбільш складний і енерговитратний стиль плавання, що вимагає певних навичок. Обидві руки виконують широкий гребок, під час виконання якого корпус плавця піднімається над водою. В цей час ноги плавця виконують відразливе рух від таза. Задіяні наступні групи м’язів: плечові (двоголовий і триголовий), грудна, найширша, м’язи живота, чотириголовий стегнова, литкові.

Кроль на спині – по суті, є дзеркальним відображенням кроля на грудях, описаного мною трохи вище. Плавець робить поперемінні гребки руками з рухами ногами у вертикальній площині. Цей стиль не відрізняється особливо швидкою швидкістю, але при цьому в ньому задіяно велику кількість м’язів: двоголовий, трицепс, дельтовидні, найширша.

Мною перераховані лише найбільш великі м’язові групи, які одержують максимальне навантаження під час занять плаванням. Відповідь на питання, які м’язи працюють при плавання Ви отримали, проте не забувайте, що перерахований вище список далеко не повний, практично всі м’язи Вашого організму отримують певну частку навантаження під час занять цим видом спорту. І це є серйозним аргументом на користь даного виду спорту.

На цьому я прощаюся з Вами, підписуйтесь на оновлення мого блогу, коментуйте статті та діліться посиланнями з друзями. До швидких зустрічей!