Які гормони впливають на вагу жінки: список ТОП 10

Схуднення — це не тільки здорове харчування. Також воно стосується підтримки гормонів в нормі.

Чи знаєте ви, що спалювати впертий жир може бути ще складніше, якщо ваші гормони не збалансовані?

Гормони контролюють критичні реакції і функції, такі як обмін речовин, запалення, менопауза, переробка глюкози і т. д. Тригерами порушеного гормонального балансу можуть бути стрес, вік, гени і неправильний спосіб життя, що приводить до млявого метаболізму, диспепсії, неконтрольованого голоду, що, в кінцевому рахунку, призводить до набору маси. Хоча жінки звикли до гормонів, які викликають непрограммируемую злість, але хронічний дисбаланс зробить вас схильної до всіх захворювань, пов’язаними із зайвою вагою.

Зміст

• Гормони, що впливають на вагу
  • Щитовидна залоза
  • Інсулін
  • Лептин
  • Грелін
  • Естроген
  • Кортизол
  • Тестостерон
  • Прогестерон
  • Мелатонін
  • Глюкокортикоїди
• Запобіжні заходи:

Гормони, що впливають на вагу

Отже, давайте з’ясуємо, які гормони відповідають за набір ваги в жіночому організмі і як можна з цим впоратися. Давайте почнемо!

Щитовидна залоза

Щитовидна залоза, яка розташована у підстави вашої шиї, виробляє три гормону — Т3, Т4 і кальцитонін. Це гормони, що впливають на обмін речовин, сон, серцевий ритм, ріст, розвиток мозку і т. д. Іноді щитовидна залоза продукує надмірну кількість гормону, що призводить до гіпотиреозу.

Гіпотиреоз часто асоціюється зі збільшенням ваги, депресією, запором, втомою, високим рівнем холестерину в крові, повільним серцевим ритмом і т. д. Існує безліч причин гіпотиреозу: непереносимість клейковини, недоїдання, токсини і т. д. Фактично, гіпотиреоз призводить до накопичення у тілі води, а не жиру, що і змушує вас виглядати пухким. Із-за дисбалансу щитовидної залози можна мати 2-4 зайвих кілограмів.

Як боротися з дисбалансом щитовидної залози?

• Проконсультуйтеся з лікарем.
• Приймайте тиреотропний гормон(ТТГ) разом з досліджуваними Т3 і Т4.
• Уникайте вживання сирих овочів. Їжте добре приготовану їжу.
• Вживайте йодовану сіль.
• Додайте цинку в раціон (наприклад, гарбуз або устриці)
• Споживайте риб’ячий жир і добавки вітаміну D.
• Приймайте ліки, але тільки після консультації з лікарем.

Інсулін

Інсулін — гормон, секретируемый підшлунковою залозою, який допомагає переносити глюкозу в клітини, які будуть її використовувати в якості енергії або зберігати у вигляді жиру. Це допомагає підтримувати рівень глюкози в крові.

Споживання перероблених продуктів, алкоголю, штучно підсолоджених напоїв і перекусів, що складаються з нездорових продуктів (або навіть споживання занадто великої кількості фруктів) може призвести до резистентності до інсуліну. У цьому випадку м’язові клітини не здатні розпізнавати інсулін, пов’язаний з глюкозою, і тому глюкоза залишається в крові, викликаючи сплеск рівня цукру в крові. Це в кінцевому результаті впливає на вагу в негативному ключі і може призвести до діабету типу 2.

Як боротися з резистентністю до інсуліну?

• Перевірте рівень цукру в крові і проконсультуйтеся з лікарем.
• Почніть тренуватися 4 рази в тиждень.
• Уникайте вживання перероблених продуктів харчування, алкоголю і солодких газованих напоїв.
• Не перекушуйте вночі.
• Їжте зелені листові овочі, сезонні овочі (4-5 порцій в день) і сезонні фрукти (3 порції в день).
• Вживайте жирну рибу, горіхи, оливкове масло, лляні насіння і т. д., аби покращити рівень омега-3-жирних кислот.
• Споживайте їжу з низьким вмістом калорій (2000-2200 калорій), але з високим вмістом їжі.
• Пийте 3-4 літри води щодня.

Лептин

В нормальних умовах лептин сигналізує, що ви наїлися. Але з-за надмірного споживання продуктів з високим вмістом цукру, таких як цукерки, шоколад, фрукти і оброблені харчові продукти, надлишок фруктози перетворюється в жир, який зберігається в печінці, на животі і в інших областях тіла. Тепер вже жирові клітини секретують лептин.

Оскільки ви продовжуєте споживати більше фруктозосодержащих продуктів, більше жиру накопичується, і більше лептину секретується. Це, в свою чергу, знижує чутливість організму до лептину, і мозок перестає отримувати сигнал, щоб припинити їсти. Це і є фактори, що впливають на вагу.

Як знизити рівень лептину?

• Ви повинні добре відпочивати. Дослідження показують, що нестача сну може призвести до падіння рівня лептину, і тому мозок пропускає сигнал для припинення трапези. Таким чином, переконайтеся, що ви спите, принаймні, 7-8 годин на день.
• Їжте кожні 2 години.
• Уникайте солодких оброблених харчових продуктів, споживайте не більше 3 порцій фруктів в день, споживайте темно-зелені листові овочі.
• Перекуси повинні бути здоровими.
• Пийте багато води, так як зневоднення також може змусити вас відчувати голод.

Грелін

Широко відомий як «голодний гормон», грелін допомагає стимулювати апетит і збільшує кількість жирового компонента. Він головним чином виділяється шлунком. Невелика кількість греліну також секретується тонкою кишкою, мозком і підшлунковою залозою. Високий рівень греліну в крові може привести до збільшення ваги, а людина з ожирінням буде відчувати ще більший гормональний стрес із-за впливу цього греліну. Але також рівні цього гормону збільшуються, коли ви сидите на строгій дієті або голодуєте.

Як знизити рівень вмісту греліну?

• Їжте кожні 2-3 години.
• Харчування має бути 6-разових.
• Їжте свіжі фрукти, овочі.
• Вживайте достатню кількість білка, клітковини здорових жирів.
• Випивайте 1 ? склянки води за 20 хвилин до їжі.
• Займайтеся спортом.

Естроген

Який гормон відповідає за вагу? Саме цей. Як високий, так і низький рівень естрогену може призвести до збільшення ваги.

По-перше, давайте розберемося під вплив підвищеного рівня. Високі рівні естрогену в організмі бувають або через перевиробництво його клітинами яєчника, або дієти, багатої естрогенами. В такі дні тварин годують стероїдами, гормонами і антибіотиками, які можуть вести себе як естроген у вашому тілі. Коли ви здорові і проводиться бажану кількість інсуліну, рівень цукру в крові контролюється. Але коли рівень естрогену в організмі підвищується, клітини, що виробляють інсулін, стають «напруженими». Це, в свою чергу, робить вас инсулинорезистентными, а рівень глюкози в крові підвищується, що призводить до збільшення ваги.

По-друге, жінки в пременопаузі мають більш низькі рівні естрогену, що означає кінець овуляції. Це ще більше знижує рівень естрогенів. Тепер, щоб отримати достатню кількість естрогену, організм починає шукати інші клітини, що продукують його. І одним з таких джерел є жирові клітини. Коли рівень естрогену падають, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії у жир, щоб поповнити рівні глюкози. Це, в свою чергу, призводить до збільшення ваги, особливо в нижній частині тіла.

Як підтримувати рівні естрогену?

• Уникайте вживання переробленого м’яса. Купуйте м’ясо з місцевого ринку.
• Уникайте вживання алкоголю.
• Регулярно тренуйтеся.
• Вживайте крупи, свіжі овочі і фрукти.
• Консультуйтеся з лікарем.

Кортизол

Кортизол являє собою стероїдний гормон, що виробляється залозами. Він секретується, коли ви відчуваєте стрес, депресія, неспокій, нервозність, сердитості, фізичний біль і т. д. Дві основні функції кортизолу — це регулювання та мобілізація енергії. Кортизол регулює енергію, вирішуючи, який тип енергії (вуглеводів, білків або жирів) потрібно організму для виконання певної функції. Кортизол допомагає мобілізувати енергію, транспортуючи жири з жирових запасів у «голодні клітки» або робочі м’язи.

В основному, кортизол необхідний для «лікування» короткострокового стресу (розумового, фізичного, реального чи уявного). Але з-за поганого способу життя і поганих звичок у їжі ваше тіло може перебувати в постійному стресі. Це призводить до збільшення секреції кортизолу, що робить його гиперинсулинемическим, збільшує кількість вісцерального жиру і стимулює дозрівання нових жирових клітин.

Як зменшити рівень кортизолу?

• Зробіть список справ і відмітьте ті, які ви заповнюєте. Це не тільки буде нагадуванням для виконання інших завдань, але і допоможе вам відчути себе добре.
• Найкращий спосіб знизити рівень стресу — це виділити час для себе. Почніть хобі, яке ви завжди хотіли, вивчіть нові навички, читайте книги, дивіться фільми, які вас цікавлять.
• Проведіть час із родиною чи близькими друзями. Немає нічого краще, якщо у вас є правильна компанія, щоб відпочити, особливо якщо це люди, які не судять вас і хочуть кращого.
• Виберіть один або декілька днів з вашого розкладу і зробіть те, що ви ніколи не робили раніше.
• Не турбуйтеся про те, що люди думають про вас.
• Присвятіть один годину практиці глибокого дихання, йоги і медитації, щоб зменшити стрес.
• Спіть по 7-8 годин щоночі.
• Уникайте вживання алкоголю, оброблених харчових продуктів і смаженої їжі.

Тестостерон

Тестостерон — це ще один гормон, що відповідає за вагу у жінок. Але його рівні у дівчат набагато менше, ніж у чоловіків. Тестостерон допомагає спалювати жир, зміцнює кістки та м’язи і покращує лібідо. У жінок тестостерон виробляється в яєчнику. Вік і стрес можуть значно знизити рівень тестостерону у жінок. А більш низький рівень тестостерону пов’язаний з втратою щільності кісткової тканини, втратою м’язової маси, ожирінням і викликає депресію.

Як підвищити рівень тестостерону?

• Проконсультуйтеся з лікарем.
• Увімкніть багаті клітковиною продукти у ваш раціон, наприклад, насіння льону, чорнослив, насіння гарбуза, злаки і т. д.
• Регулярно тренуйтеся, щоб покращити рівень тестостерону і підвищити ваш метаболізм.
• Приймайте вітамін С, пробіотики і магній для запобігання запорів.
• Уникайте вживання алкоголю, оскільки це може потенційно пошкодити печінку і нирки.
• Приймайте добавки цинку і білка для підвищення рівня тестостерону.

Прогестерон

Гормони, що відповідають за правильне функціонування організму, прогестерон і естроген, повинні перебувати в балансі. Рівень прогестерону може знизитися через менопаузи, стресу, використання протизаплідних таблеток або через споживання продуктів, що містять антибіотики і гормони, які перетворюються в естрогену в організмі. Такий вплив може в кінцевому результаті призвести до збільшення ваги і депресії.

Як підвищити рівень прогестерону?

• Проконсультуйтеся з лікарем.
• Уникайте вживання обробленого м’яса.
• Регулярно робіть фізичні вправи.
• Практикуйте глибоке дихання.
• Уникайте стресів.

Мелатонін

Мелатонін секретується шишкоподібною залозою, яка допомагає підтримувати циркадний ритм, тобто нормально спати і підніматися. Рівні мелатоніну, як правило, зростають з вечора до пізньої ночі й падають рано вранці. Отже, коли ви спите у темній кімнаті, рівні мелатоніну підвищаться, і ваша температура тіла впаде. Як тільки це відбувається, вивільняється гормон росту, який допомагає організму відновлюватися, покращує склад тіла, допомагає будувати м’язову структуру і збільшує щільність кісткової тканини. Але із-за порушеного добового ритму багато хто з вас не отримують достатньо сну або необхідної затененности приміщення. Це збільшує стрес, що в кінцевому підсумку призводить до збільшення ваги.

Як збільшити рівень мелатоніну?

• Спите в темній кімнаті.
• По 7-8 годин.
• Не їжте пізно вночі.
• Перед сном вимкніть всі свої гаджети.
• Вживайте ягоди годжі, мигдаль, вишню, кардамон, коріандр і насіння соняшнику, оскільки вони містять мелатонін.

Глюкокортикоїди

Глюкокортикоїди допомагають зменшити запалення. Ці речовини також регулюють використання цукру, жирів і білків в організмі. Було виявлено, що глюкокортикоїди посилюють розпад жирів і розпад білків, але зменшують використання глюкози або цукру в якості джерела енергії. Таким чином, рівень цукру в крові підвищується, що призводить до резистентності до інсуліну в організмі. У свою чергу, резистентність до інсуліну призводить до ожиріння і навіть діабету.

Як зменшити рівень глюкокортикоїдів?

• Зменшити фізичний і психічний стрес, щоб зменшити запалення в організмі.
• Їжте свіжі, листові овочі, фрукти, пісний білок і здорові жири, такі як горіхи, насіння, оливкова олія, риб’ячий жир і т. д.
• Спіть 7-8 годин.
• Пийте 3-4 літри води щодня.
• Регулярно тренуйтеся, щоб тримати себе у формі, розумово і фізично.
• Проводите час зі своїми близькими
• Поговоріть з професіоналом, якщо ви страждаєте від депресії, тривоги і т. д.

Від яких гормонів повніють точно сказати неможливо, оскільки кожна людина індивідуальна.

Запобіжні заходи:

• Не починайте самолікування, так як набір ваги — це багатогранна проблема, і ви повинні націлитися на основну причину — схуднути, не завдавши шкоди вашому здоров’ю.
• Поговоріть зі своїм лікарем і здайте необхідні аналізи, щоб з’ясувати, чи є ваше збільшення ваги гормональним.
• Якщо так, то який з гормонів викликає збільшення ваги або є інші підбурюють гормони.

Отже, це були 10 гормонів, які можуть бути причиною збільшення ваги. Я сподіваюся, що хоч трохи вам стало зрозуміло, як гормони впливають на ваш організм. Якщо ви будете слідувати порадам, даними в цій статті, то результат не змусить себе довго чекати. Удачі!