Як зробити колесо гімнастика в домашніх умовах

Як зробити колесо гімнастика в домашніх умовах

Доброго часу доби, гімнасти. Чому гімнасти? Ну, хіба буде шукати «негимнаст» тему з такою назвою: «Як зробити колесо: гімнастика в домашніх умовах»? Навіть, якщо Ви себе не вважаєте гімнастом, дорогий друг, то знайте: захотіли зробити колесо — Ви переступили рубіж «неповернення», після якого «негимнастом» стати неможливо. Жартую я, звичайно.

Зміст (Згорнути)

  • Красиве колесо — це красиве колесо
  • Попередня підготовка
  • Як зробити колесо в домашніх умовах?
  • Що ми маємо

Із статті Ви дізнаєтесь, як покроково навчитися робити «колесо» у себе вдома і що Вам доведеться робити додатково для цього.

Якщо Ви розраховували, що в статті буде дана коротка методичка для навчання «колеса», то Ви помилилися. Мій блог несе в собі тільки якісний матеріал, і тільки якісному вчить. Тому не розраховуйте на швидкі результати типу одного дня або навіть трьох. Я поясню, чому так.

Красиве колесо — це красиве колесо

Справа в тому, що Ви можете навчитися робити цей гімнастичний елемент за дуже короткий термін по-різному: комусь дійсно вдасться більш або менш вдало виконати його, але більшості, впевнений, доведеться попотіти.

Покажи Ви комусь своє «творіння», і неодмінно багато промовчать про Ваші успіхи, якщо Ваше навчання завершилося сьогоднішнім вранці. Та й самі Ви можете подивитися, що з цього вийшло — запишіть себе на відео і оцініть — рівні чи у Вас ноги, тягніть Ви шкарпетки, правильно ставите руки і не з’їжджаєте з прямої лінії в сторону. Ось короткий список красиво виконаного елемента.

Але хіба можна думати про такі дрібниці, якщо Ви ще навіть на руках нетвердо стоїте (я не кажу вже про все інше)? Тому моє навчання дещо триваліше, ніж у інших, але зате якісніше.

Як зробити колесо гімнастика в домашніх умовах

Попередня підготовка

Після того, як Ви прочитаєте цю статтю і твердо вирішите навчитися робити гімнастичне колесо, Вам з перших же днів навчання паралельно з колесом доведеться вчитися стояти на руках, а також приймати вихідні позиції. Ні, ні, не подумайте, Вам не потрібно освоювати стійку на руках в ідеалі — досить буде, якщо Ви зможете протриматися від 3-х до 5-ти секунд. Все, вважайте, зі стійкою ми закінчили.

Читайте також:  Корисні властивості та протипоказання гречаного меду

Як робити стійку на руках — інше питання. Спочатку Ви можете просто ставити руки на підлогу і, відштовхуючись обома ногами, піднімати над підлогою верхню частину тіла. Потім постарайтеся кілька випрямляти ноги, збільшуючи час стояння на руках. Виходить? Тоді можете сміливо перейти до стійки біля стіни.

Можете стояти на руках біля стіни значний час (10-15 секунд)? Тоді постарайтеся тепер почати відривати притулені до стіни п’яти, роблячи хоч і коротку, але повноцінну стійку на руках. Кажу ж, трьох секунд цілком достатньо. Перейдемо до вихідного положення.

Якщо Ви правша, то при виконанні колеса на землю повинна ставати ліва рука. Якщо лівша — права. Отже, Ви стоїте на підлозі з піднятими руками вгору. Що робити з ногами? Якщо першою на землі буде ліва рука при виконанні, то у вихідному положенні виставите трохи вперед на носок!) однойменну ногу — ліву. Аналогічна картина з правими частинами тіла.

Невеликий підсумок: вихідна позиція — виставлена вперед нога, що стоїть на носку, і рівне тіло з піднятими руками вгору.

Природно (взагалі вважаю зайвим про це згадувати), Вам потрібна деяка розтяжка і гнучкість.

Як зробити колесо гімнастика в домашніх умовах

Як зробити колесо в домашніх умовах?

Не можу не попередити: перед початком домашніх тренувань прибирайте все, що Ви можете розбити, зачепивши, поламати, впасти або забитися про щось, неправильно виконавши елемент.

Що ж, з вихідним положенням визначилися. Перший етап. Не потрібно відразу намагатися робити правильно, давайте все по порядку. Краще освойтесь з наступним вправою: намагаючись робити колесо, опустіть обидві ноги навпаки долонь.

Докладніше: Ви стоїте у вихідному положенні, робите як би крок виставленою вперед ногою і нахиляєтеся до підлоги, ставлячи руки. Після цього одразу ж трохи відштовхніться ногою, що стоїть ззаду (відірвавши повністю ноги від підлоги, залишившись стояти мілісекунди на руках) і приземлите обидві ноги навпаки долонь. Почнете впевнено робити це, і можна переходити до наступного етапу.

Читайте також:  Кардіо вправи в домашніх умовах

Етап другий. Ви будете робити майже те ж саме, але ми зараз приділимо увагу деталям. Тепер ставимо по-особливому руки на підлогу. Коли ви нахиляєтеся, то ставте долоню першої руки за напрямком від Вас, тобто вперед. Долоню другої ж потрібно ставити за напрямом вліво, якщо перша рука — ліва, і вправо, якщо перша рука — права. Обидві долоні утворюють щось типу літери «Т».

До всього іншого, тепер намагайтеся долоню першої руки ставити близько від однойменної ноги (це потрібно, щоб Вас не «розтягував» на весь зал). Пам’ятайте, що ми перекидаємо ноги поки ще не повноцінно?

Третій етап. Навчилися правильно ставити руки. Тепер давайте випрямляти ноги, роблячи вправу, під назвою «горизонтальне колесо». Це випрямлені ноги, але не піднімаються над тілом, а ширяють як би в стороні від нього. Тому й «горизонтальне».

Намагайтеся перекинути свою пряму праву ногу трохи за лінію правої долоні, одночасно закидаючи ліву ногу майже на лінію правої долоні. Ви зміщуєте в бік нижні кінцівки. Поки перекидаєте прямі ноги в горизонтальній площині, намагайтеся утримувати рівновагу на руках.

Етап четвертий. Намагаємося робити вже «вертикальне колесо» — те саме гімнастичне. Тут вже потрібно праву стопу заводити за праву долоню (утворить шапочку літери «Т»), а ліву стопу за праву стопу — щось на зразок ланцюжка виходить, де кожна ланка Ви ставите на підлогу по черзі. Все це робите, якщо не з прямими ногами, то з максимально випрямленими з Вашої точки зору. Дерзайте.

Вихід їх колеса — вихідна позиція на початку вправи в дзеркальному відображенні: прямі руки підняті вгору, а права нога виставлена трохи вперед (якщо Ви починали з лівої). Ну, або ліва, якщо Ви починали з правого. Коротше, закінчуєте протилежної ногою.

Читайте також:  Як ростуть м'язи після тренування: фізіологія

Як зробити колесо гімнастика в домашніх умовах

Що ми маємо

В цілому, колесо для початківців, якщо Ви слідували рекомендаціям, повинно виходити добре. Залишилося попрацювати з дрібними деталями, про які я говорив: тягніть носки, випрямляйте по максимуму ноги. Якщо Ви сходите з уявної прямої лінії, то можете кожен раз для себе «креслити» її скотчем. Стане виходити — приберіть скотч.

До речі, моя Вам порада: вчіться робити колеса на обидві сторони одночасно, і жодне не буде відставати від іншого.

Для початківців того, що я описав, буде достатньо. А у мене на цьому все. Якщо матеріал був Вам корисний або видався цікавим, то поділіться ним з друзями в соц. мережах (такий своєрідний лайк моїй роботі) і підпишіться на оновлення блогу. Чекаю від Вас коментарів, гімнасти.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!