Як змусити себе схуднути?

Як змусити себе схуднути?

Зміст

  • 1 ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ
  • 2 КОРИСНІ ПОРАДИ

Зайва вага присутній у багатьох жінок і чоловіків. Проблема, як схуднути, торкнулася більшу частину людства. Причини криються в низькій фізичній активності, малорухливому способі життя, споживанні нічим не виправданої кількості калорій щодня. Якщо раніше з цим стикалися люди старшого віку, то тепер такі симптоми проявляються у молоді та підлітків. Існують випадки, коли зайві кілограми є наслідком захворювання, але найчастіше це відбувається з причин, описаних вище.

Важко знайти людину, який був би повністю задоволений своїм зовнішнім виглядом і не намагався змінити його. У разі зайвої ваги застосовуються різні способи, щоб схуднути: жорсткі дієти, виснажливі тренування. Нерідко люди мордують організм голодуванням. Такий підхід до вирішення питання зазвичай повністю вбиває всяке бажання до змін. То і справа чуєш чи читаєш: «Що не пробував, не виходить схуднути».

Шлях розставання з зайвою вагою передбачає довге копітку роботу над собою за багатьма напрямками. Це і стає основною причиною того, що справу не доводять до переможного завершення. Щоб досягти бажаної мети велику важливість має психологічна складова — сильна мотивація схуднути. Перш ніж вступити в складну боротьбу із зайвою вагою, варто грунтовно підготуватися і набратися терпіння.

ПСИХОЛОГІЯ СХУДНЕННЯ

Якщо уважно ознайомитися з рекомендаціями фахівців, то впоратися з питанням, як змусити себе схуднути буде набагато легше.

ВИЗНАННЯ ПРОБЛЕМИ

Для усвідомлення свого стану корисно зайнятися вимірами і математичними підрахунками. Кравецьким метром міряють зріст. Визначити вагу допоможуть підлогові ваги. Цифру краще отримати вранці після спорожнення сечового міхура і кишечника. Тепер легко вирахувати індекс маси тіла (ІМТ) за формулою:

ІМТ = вага в кг : зростання в метрах, зведений у квадрат

Наприклад, 60 кг : 1,622 = 60 : 2,6244 = 22,86.

Якщо результатом став показник від 18,5 до 24,9, турбуватися не про що — вага знаходиться в нормі. Про зайві кілограми свідчить показник ІМТ від 25 до 29,9. Якщо на екрані калькулятора висвічується цифра більше 30, то це ознака ожиріння. Після визнання проблеми, проблему «не виходить схуднути» буде легше вирішити. Усвідомлення присутності зайвої ваги — перший крок на довгому шляху.

ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ

Навіть якщо значення ІМТ змусило напружитися, необхідно прийняти чітке рішення: почати скидати зайву вагу або залишити все як і раніше. Як мотивувати себе схуднути підкаже список, в якому по мірі убування важливості розташовують можливі наслідки життя з надмірною вагою. Тільки таким чином можна отримати сильну мотивацію схуднути. Розуміння того, що зайві кілограми є основною перешкодою до здоров’я і щастя, найкраще допоможе змінити спосіб життя. І вирішення питання «як змусити себе схуднути?» буде підкріплено дійсно важливими цілями.

СКЛАДАННЯ ПЛАНУ

Треба ставити перед собою реальні завдання по зниженню зайвої ваги. Для цього слід орієнтуватися на те значення кілограмів, з якими планується розлучитися. Наприклад: при перевищенні ваги тіла на 5 кг можна схуднути за кілька місяців. З більш вагомими цифрами доведеться потрудитися набагато довше. Рекомендується втрачати в тиждень від 0,5 до 1 кг. Швидкі темпи втрати ваги важко виконати і навіть небезпечні для здоров’я. Вони вимагають жорсткого підходу, який здатний похитнути незміцнілу силу волі і відбити всяке бажання схуднути. А також призведуть до того, що шкіра не встигне скоротитися до нових розмірів та на тілі з’являться некрасиві складки. Вважається, що принцип поступового схуднення сприяє більш тривалому збереженню результату.

СТВОРЕННЯ ЯСНОГО МОТИВУ

Як змусити себе схуднути?Чітке усвідомлення необхідності схуднути, дає хороший заряд сил, енергії і допомагає виконанню програми зниження ваги, головний стратегічний принцип. Чесно відповідайте на питання, що дасть у майбутньому позбавлення від жирових запасів. Стимул схуднути, здатний зміцнити дух і тіло. У вирішенні проблеми «хочу схуднути, але немає сили волі» можна скористатися наступними прийомами:

  • візуалізація. Якщо оточити себе прикладами, гідними наслідування, це буде зміцнювати бажання скинути зайву вагу. Головне не перестаратися з цим, а то замість того, щоб схуднути, можна легко впасти в депресивний стан, відчуття недосяжності ідеалу;
  • мотивація схуднути красивим вбранням. Придбайте вподобане виріб трохи меншого розміру. Будинки повісьте придбання на самому видному місці. Такий стимул є дуже дієвим, щоб схуднути. Незабаром зайва вага почне йти і обновка буде якраз. Тепер можна відправлятися за новою покупкою, ще меншого розміру. Головний мінус — метод вимагає матеріальних вкладень.

ЧІТКИЙ ПЛАН ДІЙ

Як змусити себе схуднути?Розумно скласти графік і суворо його дотримуватися. У бік песимістичний настрій — «ніяк не можу схуднути, краще задайтеся питанням, а що необхідно зробити для позбавлення від зайвої ваги. Важливо пам’ятати, що досягти значного результату в перший тиждень навряд чи вийде. Продовжуйте підтримувати правильний настрій. Варто докладно по днях тижня розписати меню з дозволених блюд, види фізичних вправ, масаж і інші процедури, що допомагають схуднути. Проводите контрольні визначення ваги і фіксуйте результати. Позитивна динаміка найкраще підкаже, як мотивувати себе схуднути.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

Як змусити себе схуднути?Чоловіки часто задаються питанням, як змусити дружину схуднути? Відповідь проста: необхідно всіляко підтримувати улюблену жінку в її боротьбі із зайвою вагою, разом радіти успіхам і долати труднощі. Це стосується і нового режиму харчування. Дуже важко, приготувавши смачні, але висококалорійні страви, відмовитися від звичної порції.

Спробуйте одночасно знижувати кількість споживаних калорій і перейти до принципу дрібного харчування. Дієтологи вважають, що це самий здоровий спосіб живлення і до того ж допомагає схуднути. Рекомендується 3 основні прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) доповнити 2-3 перекусами. Частий прийом невеликих порцій забезпечить відчуття ситості і не дозволить набирати зайву вагу. Особливо важливо не пропускати сніданок. Бажано поїсти протягом години після пробудження.

При складанні меню враховуйте, що допустиме число кілокалорій на день, щоб схуднути, не повинна перевищувати 1200 одиниць. Обмеження вуглеводів — не більше 100 г на один прийом їжі. У разі збільшення цього значення, почнеться утворення жирової тканини і збільшення у вазі. Якщо самостійно не виходить розпланувати дієту, варто звернутися до дієтолога: «Допоможіть схуднути, будь ласка!»

ПРАВИЛА ПЕРЕХОДУ НА ЗВИЧАЙНИЙ РАЦІОН

Як змусити себе схуднути?Коли бажаний вага буде досягнуто, можна повернутися до цифри 2,5 тис. кілокалорій на день. Але робити це потрібно, дотримуючись деякі правила, щоб незабаром знову не страждати питанням, як схуднути:

  • зберігайте і далі принцип дробового харчування;
  • повністю відмовтеся від перекусів перед сном і вночі;
  • меню повинне бути повноцінним і містити всі необхідні речовини: 100 г білка, 60-80 г жирів, 350-370 г вуглеводів;
  • обов’язковою умовою здорового харчування є вживання овочів і фруктів;
  • не забувайте випивати від 1,5 до 2 л чистої води в день.

ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ

Як змусити себе схуднути?Якого виду активності віддати перевагу залежить тільки від вашого бажання, можливостей та особистих уподобань. Без цієї складової не вийде схуднути. Скинути зайву вагу покликані рухливі ігри з дітьми на свіжому повітрі, заняття танцями або плаванням, пробіжки в парку, їзда на роликах, ковзанах, велосипеді, лижах. Відвідування спортивного залу допоможе завести нових друзів і однодумців. А в компанії вирішити питання, як схуднути, якщо немає сили волі, набагато легше. Можна задіяти здорову конкуренцію і влаштувати змагання, але без зайвого фанатизму. Стежте за своїм самопочуттям.

Якщо поєднати приємне з корисним і частіше проводити прибирання квартири, то відбудеться додаткове спалювання калорій, а нагородою стане ідеальний порядок в оселі і зменшення ваги.

Мотивацією схуднути є процес переодягання перед дзеркалом. Побачивши недоліки фігури у всій красі, прийде усвідомлення необхідності занять спортом. В цьому випадку навіть не доведеться задаватися питанням: як переконати себе, що важливо змінитися і починати процес позбавлення від зайвої ваги потрібно прямо зараз.

КОРИСНІ ПОРАДИ

Ці рекомендації допоможуть схуднути, а їх виконання буде спрямовано на те, як виробити силу волі.

  • Відмовтеся від ліфта і завжди піднімайтеся або спускайтеся по сходах. А якщо вийде переступати через сходинку, то можна зміцнити м’язи стегон і сідниць.
  • Під час їжі не поспішаєте. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу. Такий прийом дозволить швидше насититися при меншій кількості з’їденої їжі.
  • Не захоплюйтеся алкогольними напоями — алкоголь підвищує апетит. Максимум, що можна собі дозволити іноді — келих вина.
  • Дотримуйтесь питний режим: від 1,5 до 2 л чистої води на добу.
  • Калорійні десерти і борошняні вироби варто поміняти на сухофрукти.
  • Намагайтеся висипатися. З 22 до 24 годин в організмі запускається процес по спалюванню калорій, тому бажано в цей час вже бути в ліжку. Якщо засиджуватися допізна, то є ризик зголодніти і з’їсти щось зайве, а це відразу позначиться на вазі.
  • Іноді їжа є своєрідною розвагою. Варто відмовитися від такої згубної звички, і вибрати для себе відповідне хобі.
  • Постійний стрес жене людину до холодильника. Але заїдати проблеми — це не вихід із складної ситуації. Доступними способами потрібно позбутися цього стану. Для цих цілей підійдуть: плавання, прогулянки в парку, перегляд улюбленого фільму, приємна музика, медитація і заняття йогою.
  • Щоб позбавитися спокус, що не варто набивати холодильник великою кількістю продуктів. Хороша мотивація схуднути — плакат із зображенням товстухи на дверцятах холодильного шафи.

Як змусити себе схуднути?У випадку, якщо не виходить схуднути самостійно, то розумно буде вдатися до допомоги психолога. Можливо, навіювання спеціаліста, дасть поштовх у потрібному напрямку, і справа зрушить з мертвої точки, зайва вага почне поступово відходити. Ви станете не просто хотіти цього, але з’являться внутрішні сили, щоб зуміти впоратися з лінню і різними відмовками. Заняття спортом повинні стати звичкою, тоді можна не боятися повернення зайвої ваги. Прийміть новий образ життя і чітко йому дотримуйтеся і тоді питання, як схуднути, ніколи не з’явиться на вашому горизонті.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!