Шановні читачі, здрастуйте. Ви не проти поговорити про те, як збільшити тестостерону в організмі чоловіка? Чесно кажучи, я вважаю цю тему досить актуальною і цікавою, особливо чоловікам зі зниженим рівнем гормону росту. Я розповім про способи підвищення тестостерону – природних і додаткових. Але про радикальні методи, вибачте, розповісти нічого не зможу.
Зміст (Згорнути)
Як Ви думаєте, завдяки чому чоловік є чоловіком? Чому у чоловіків обмін речовин краще, ніж у жінок, чому волосяний покрив більше і переважає мускулатура над жировою тканиною? Відповідь очевидна – вся справа в гормонах. У чоловіків тестостерон, а у жінок естроген.
Що таке тестостерон?
Тестостерон – гормон, званий також чоловічим гормоном або гормоном росту. Відповідає за первинні і вторинні статеві ознаки, стиль поведінки, сексуальну орієнтацію, здатність відтворення роду. Це далеко не всі функції цього гормону.
Бачите, кожна назва прийшла з певної галузі, наприклад, «гормон росту» — це спорту. Примітно, що чоловічий гормон, що жіночий – вони обидва присутні в організмах хлопців і дівчат, але в різних, як Ви розумієте, кількостях. І багатьох чоловіків і хлопців турбує проблема спочатку заниженого рівня гормону росту або заниженого штучним шляхом. Як підвищить його, я розповім трохи нижче.
Природні способи підвищення тестостерону
Перше, на що слід звернути увагу хлопцям – це зайва вага. Його зайву кількість безпосередньо впливає на рівень чоловічого гормону. Тому, шановні чоловіки, якщо у Вас з цим проблеми – негайно почніть активно скидати зайве, користуючись програмами для схуднення або сушіння. Навіть якщо Ви просто почнете бігати, плавати, їздити на велосипеді (але в достатній кількості) – це вже позитивно позначиться на гормоні.
Друге – силові тренування. Так уже влаштований наш, хлопці, організм, що при важких тренуваннях або роботі організм починає сам виробляти тестостерон. Тому моя Вам порада – підберіть під себе програму тренувань для набору м’язової маси. Це однозначно вплине на вирішення проблеми. Не дарма ж культуристи, важкоатлети та інші «силовики» називають тестостерон гормоном росту. Ви ростете – і його рівень теж зростає.
До речі, аеробні тренування практично не впливають на ріст тестостерону.
Третє – правильне харчування і відсутність шкідливих звичок. Під шкідливими звичками я маю на увазі алкоголь і куріння. Пам’ятаєте той стереотип, що надмірне вживання пива призводить до збільшення жіночого гормону в тілі чоловіка? Так от частка правди тут є. І це стосується не лише пива.
З курінням все простіше – воно елементарно пригнічує вироблення гормону. Ну, а правильне харчування, навпаки, прискорює її. Під правильним харчування я маю на увазі їжу, насичену білком, вітамінами і мінералами. Особливо варто приділити увагу цинку – його нестача знижує вироблення нашого гормону.
Четверте. Вітамін D. Тут зовсім все просто – цей вітамін виробляється під впливом сонця. Тому регулярні так звані «сонячні ванни» — прямий шлях до збільшення гормону.
Всім відомо, що статеві органи темношкірих хлопців дещо більше, ніж у білих. У них, звичайно, це вже на генетичному рівні, але зв’язок Ви, думаю, вловили. Коротше, перебуваєте під сонечком довше, якщо є можливість, але без наслідків для себе. В міру, в загальному.
П’яте – зменшення стресу. Якщо говорити зовсім просто, то перестаньте нервувати. Стресові ситуації негативно впливають на вироблення гормону росту шляхом вироблення кортизолу, який протидіє тестостерону.
При постійних тривалих стресах вироблення кортизолу стає нормою, що прописується в нашому «програмному коді», і це вже буде важко виправити.
Додаткові способи підвищення тестостерону
До додаткових способів я відніс деякі спортивні добавки, лікарські препарати. До речі, аналогів цього класу мною препаратів багато, кому цікаво – самостійно «загуглите».
Отже, спортивна добавка трибулус терестрис або просто трибулус. Складається з натуральних компонентів – перемеленої трави, впливає на підвищення рівня тестостерону. Має таблетовану форму.
Зі свого досвіду скажу, що для підтримки гормону росту на оптимальному рівні (коли і не низько, і не надто високо – нормально) в день вистачає всього 2 – 3 таблетки або капсули. Для екстреного підвищення рівня – 6 таблеток. При регулярних і систематичних заняттях його можна приймати за «кул даун» (на КД), тобто без перерв.
Цю добавку можна віднести до найбільш безпечних препаратів, тому я поставив її на перше місце.
Далі, трибестан. Медикаментозний препарат, який також широко застосовується культуристами.
Але особисто від себе не можу нічого сказати, я його не брав, тільки чув. Загалом, кажуть, що препарат досить ефективний і не доставляє особливих проблем, якщо витримувати курс прийому. Додам лише те, що краще все-таки спочатку прочитати інструкцію і попорпатися в інформації про цей препарат.
Ще один спосіб – тестостерону пропіонат. Тут трохи складніше. По-перше, доведеться робити уколи під всім відоме м’яке місце. По-друге, необхідно дотримуватися курс. І, по-третє, порівняно з двома вищезгаданими препаратами, має високу ціну (враховуючи і шприци, спиртові серветки).
Ось з цим препаратом точно не можна «заграватися» — при постійному застосуванні можуть виникнути проблеми з природною виробленням гормону. Організм просто звикне до того, що йому гормон постачають штучно. Так навіщо тоді його виробляти самому? Ну, Ви зрозуміли.
Висновок
Сподіваюся, я зміг допомогти тим, кого цікавила проблема, як збільшити тестостерону в організмі чоловіка. Для 100% результату поєднуйте природні і додаткові способи. А для 110%-го результату підписуйтесь на оновлення блогу – тут Ви зможете знайти багато цікавої інформації.
Діліться статтею зі своїми друзями-бодібілдерами в соціальних мережах – їм буде цікаво. А що Ви думаєте з приводу вищеописаних способів підвищення тестостерону? Пишіть в коментарях. Удачі.
