Як використовувати імбир для схуднення: діючі способи і рецепти чаю з коренем імбиру, лимона, меду і кориці

Втомилися пробувати різні дієти для схуднення? Стрілка ваших ваг застрягла на одному місці, незалежно від того, скільки зусиль ви докладаєте? Значить, вам потрібно прискорити процес схуднення за допомогою імбиру. Цей скромний коренеплід робить більше, ніж просто додавання приємного присмаку до вашої їжі — це природний інгредієнт для зниження ваги, застосовуваний в аюрведе і китайській медицині.

Включивши імбир в свій раціон, ви зможете швидко позбавитися від зайвої ваги. Він також допомагає в профілактиці нудоти, гіпертонії, артриту, серцевих захворювань і діабету. У цій статті ми обговоримо, як імбир допомагає знизити вагу, як можна використовувати імбир для схуднення, рецепти імбирного чаю для зниження ваги і багато що інше. Отже, почніть додавати цю приправу до страв вже сьогодні, і в найкоротші терміни ви станете виглядати неймовірно. Давайте почнемо!

Зміст

• Як імбир допомагає знизити вагу?
• Як використовувати імбир для зниження ваги?
• Імбирний чай і втрата ваги — результати досліджень:
• Як використовувати імбирний чай для похуденря?
• Рецепти приготування чаю та напоїв
  • 1. Чистий імбирний чай
  • 2. Імбирний чай з корицею
  • 3. Чай з імбиром і м’ятою
  • 4. Імбирний чай з лимоном
  • 5. Чай з імбиром і медом
  • 6. Чай з медом і меленим імбиром
  • Список з 10 продуктів, які ви можете спокійно додавати в імбирний чай:
• Дозування імбиру для зниження ваги
  • Інші переваги імбиру для здоров’я
  • Побічні ефекти споживання
• Щоденні дії для зниження ваги
  • Рано вставайте
  • Робіть зарядку
  • Обов’язково снідайте
  • Харчуйтеся здоровими продуктами
  • Скоротіть вживання алкоголю
  • Сон і відпочинок — найважливіша частина дня
  • Зменшити стрес

Як імбир допомагає знизити вагу?

• Імбир містить активну фенольне з’єднання, відоме як гінгерол. Згідно з дослідженням, гінгерол допомагає зменшити вагу, покращує ліпідний профіль і знижують рівень глюкози та інсуліну.
• Американські вчені провели дослідження для оцінки термічного ефекту від споживання імбирного порошку. Результати ясно показали, що люди, які підключили приправу до свого раціону, збільшили термогенез (кількість енергії, додатково крім енергії на перетравлення) і успішно придушили надмірний апетит.
• Вчені також розкрили причину, по якій імбир є потужним протизапальним засобом. В одному дослідженні виявилося, що він допомагає пригнічувати експресію генів, що беруть участь при запальної реакції. Інше дослідження, проведене на пацієнтів з діабетом 2 типу, показало, що імбир може допомогти зменшити низькосортне запалення, що є одним з найбільш поширених ускладнень діабету типу 2. Запалення пов’язане з ожирінням і резистентністю до інсуліну, а імбир може допомогти зменшити збільшення ваги, викликане запаленням.
• Імбир також володіє антиоксидантними властивостями. Він допомагає видаляти гідроксильні радикали і супероксидные аніони, які призводять до утворення токсичних речовин і пошкодження ДНК. Споживання імбиру може допомогти анулювати токсичне забруднення організму.
• Британський журнал з харчування опублікував також доповідь про те, що вчені виявили, що імбир володіє властивістю щодо зниження рівня цукру в крові, рівня холестерину і рівня ліпідів.
• Дослідники також говорять, що імбир підходить, щоб стимулювати спорожнення шлунка і антральные скорочення. Це допомагає вимити токсини і підтримати правильне травлення, що, в свою чергу, допомагає знизити вагу.

Коротше кажучи, імбир допомагає зменшити запалення, діє як антиоксидант, підвищує чутливість до глюкози і стимулює шлунковий трактат, що робить його ідеальною спецією для додавання до вашої їжі або чаю, щоб схуднути.

Як використовувати імбир для зниження ваги?

• Можна додати 1 чайну ложку імбирного соку у воду з ранку для детоксикації, і щоб допомогти перистальтиці кишечника.
• Приготуйте омлет на сніданок з ? чайної ложки дрібно нарізаного імбиру.
• Додайте подрібнений імбир в зелений або чорний чай і випийте його за 20 хвилин до їжі, щоб придушити апетит.
• Покладіть 1 столову ложку тертого імбиру в смажений курча або індичку, щоб надати приємний азіатський аромат.
• Додавайте його до суміші каррі, щоб надати йому класний аромат і смак.
• Ви можете додати імбир до тортів, кексів, овсяному печінкою.
• Додайте імбир в салатну заправку, щоб зробити її ароматною і терпкою.
• Ви можете зжувати невеликий шматочок сирого імбиру.
• Додайте приправу до супів або картопля-фрі, щоб поліпшити смак.

Приготований зі свіжих коренів імбиру, цей чай підвищує рівень вашого метаболізму. Чай з імбиром сам по собі не може творити дива в схудненні, але його можна використовувати разом з розумною дієтою та правильними вправами, що допоможе вам скинути вагу.

Імбирний чай і втрата ваги — результати досліджень:

Імбирний чай є популярним і природним засобом для широкого спектру розладів травлення, включаючи розлад шлунку, блювоту і гастрит. Це також загальноприйняте засіб від застуди та кашлю. Проте в недавньому минулому він привернув увагу ентузіастів по зниженню ваги. Дослідження, проведене в Маастрихтському університеті в Нідерландах, показало, що цей коренеплід містить тип кофеїну, який допомагає скинути вагу.

Прозваний як «їстівний амфетамін», чай з кореня імбиру посилює термогенез і приборкує голодні муки. Збереження голоду під контролем — обов’язкова умова, коли справа доходить до втрати ваги. І це довів цілий ряд вчених, які проводили дослідження в Інституті людського харчування Колумбійського університету.

Тим не менш, ще одне дослідження, опубліковане японським дослідником Л. К. Хан, обґрунтовує вищезгадану властивість імбиру. Його дослідження, проведене на щурах, було опубліковано в «Журналі фармацевтичного товариства Японії» в 2008 році. Незважаючи на численні лабораторні дослідження, які показують позитивний вплив імбиру і чаю з нього на втрату ваги, дослідження на людях ще тільки належить провести.

Як використовувати імбирний чай для похуденря?

240 мл чашки імбирного чаю дасть вам навряд близько 10 калорій. Найкраще споживати сирої імбир (не маринований) або у вигляді чаю. Ви можете приготувати його з свіжого тертого кореня або з допомогою меленого імбирного порошку.

Рецепти приготування чаю та напоїв

1. Чистий імбирний чай

Інгредієнти

• 1-сантиметровий шматочок імбиру
• 1 стакан води

Як готувати

Використовуйте ступку і товкач, щоб розчавити корінь імбиру.

Доведіть воду до кипіння.

Тепер додайте корінь імбиру в киплячу воду і заважайте протягом 2 хвилин.

Процідіть чай в іншу кухоль.

Ви також можете додати різні трави і спеції, щоб розбавити монотонність простого чаю. Ось кілька способів зробити це.

2. Імбирний чай з корицею

Кориця також є інгредієнтом для зниження ваги, і якщо вам подобається її аромат, то цей чай для вас. Ось як ви можете його заварювати.

Інгредієнти

• 1-сантиметровий шматочок імбиру
• ? Чайної ложки чорного цейлонського чаю
• 1 стакан води

Як готувати

Додайте цейлонський чай в чашку з водою і дайте йому заваритися всю ніч.

Вранці процідіть воду і прокип’ятіть її.

Додайте подрібнений корінь імбиру і кип’ятіть воду разом з ним протягом 2 хвилин.

Процідіть чай.

3. Чай з імбиром і м’ятою

Якщо вам не подобається смак чистого імбирного чаю, ви можете додати до нього трохи м’яти. Цей чай також може допомогти зменшити стрес.

Інгредієнти

• 1-сантиметровий шматочок імбиру
• 4-5 подрібненого свіжого листя м’яти
• 1 стакан води

Як готувати

Закип’ятіть склянку води.

Додайте подрібнений корінь імбиру і подрібнене листя м’яти і дайте воді кипіти протягом 2-3 хвилин.

Зніміть з вогню і дайте чаю настоятися протягом 2 хвилин.

Процідіть.

4. Імбирний чай з лимоном

Лимони багаті вітаміном С, який допомагає підвищити імунітет і анулювати токсичне забруднення.

Інгредієнти

• 1-сантиметровий шматочок імбиру
• 1 столова ложка лимонного соку
• 1 стакан води

Як готувати

Доведіть воду до кипіння.

Додайте подрібнений імбир і кип’ятіть протягом 1 хвилини.

Зніміть з вогню і дайте чаю настоятися протягом 2 хвилин.

Процідіть чай.

Додайте лимонний сік і добре перемішайте.

5. Чай з імбиром і медом

Мед є натуральним підсолоджувачем і володіє антибактеріальними властивостями. Додавання меду в чашку імбирного чаю допоможе запобігти бактеріальні інфекції, заспокоїти шлунок і, звичайно ж, прискорити втрату ваги. Ось як можна заварити такий чай.

Інгредієнти

• 1-сантиметровий шматочок імбиру
• 1 чайна ложка натурального меду
• 1 стакан води

Як готувати

Закип’ятіть воду і додайте подрібнений імбир.

Дайте покипіти хвилину. Зніміть з вогню і дайте настоятися хвилину.

Процідіть.

Додайте чайну ложку меду. Добре перемішайте перед вживанням.

6. Чай з медом і меленим імбиром

Інгредієнти:

• Сушений імбирний порошок — ? ст. л
• Вода — 250 мл
• Мед

Як готувати:

Закип’ятіть воду.

Додайте сушений імбирний порошок і доведіть до кипіння.

Вимкніть вогонь і тушкуйте протягом 2 хвилин.

Додайте мед.

Подавайте гарячим.

Ці шість смачних рецептів імбирного чаю виразно смотивируют вас пити імбирний чай два рази в день і більше. Тепер наступний великий питання: скільки імбиру потрібно приймати в день, щоб прискорити втрату ваги? Давайте «імбирно» відповімо на це питання в наступному розділі.

Список з 10 продуктів, які ви можете спокійно додавати в імбирний чай:

Хліб з цілісної пшениці, переважно без цукру

Мигдаль

Лимон

Кайенский перець

Часник

Нут

Свіжі фрукти

Ягоди

Авокадо

Мед

Дозування імбиру для зниження ваги

Хоча імбир і сприяє втраті ваги, це не означає, що вживання його у величезних кількостях може допомогти вам стати струнким швидше. Ви можете споживати 1 до 2,5 сантиметрів кореня кожні 5-6 годин. Додайте близько чайної ложки імбирною пасти до вашого рагу або каррі і близько половини чайної ложки тертого кореня або імбирною пасти в ваш картопля, салатну заправку, суп, сік або коктейль. Пам’ятайте, що імбир краще споживати в сирому вигляді.

Інші переваги імбиру для здоров’я

• Знімає стрес
• Запобігає артрит
• Зменшує нудоту
• Допомагає запобігти застуду, кашель та грип
• Діє як протираковий «агент»
• Може допомогти в боротьбі з інфекціями мікробними
• Володіє властивостями для зняття болю в суглобах і м’язах, а також при менструаціях
• Запобігає утворенню тромбів
• Захищає від нейродегенеративних захворювань
• Підвищує рівень травлення

Імбирний чай має потенціал для поліпшення травлення. Він обмежує апетит і утримує спіральний рівень цукру в крові, а також рівень холестерину під контролем. Просто випийте чашку чаю, приготовану з свіжого імбиру перед їжею, щоб уникнути здуття і стимулювати травлення. Переконайтеся, що ви п’єте його гарячим для отримання кращих переваг.

• Регулює рівень кортизолу

Кортизол — гормон, що викликає стрес, є основним фактором, який продукує небажаний жир на животі. Дослідження, які з’явилися в журналі «Біологічний та фармацевтичний бюлетень» 2004 року, свідчать про те, що імбир може інгібувати синтез кортизолу.

• Збільшує рівень енергії

Напій, приготований з свіжого імбиру, дає вашому купу енергії. Чим вищі енергетичні рівні, тим краще буде ваш настрій. Це, в свою чергу, допомагає вам краще тренуватися, спалюючи більше калорій. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ви будете втрачати вагу.

Просто переконайтеся, що ви п’єте 250 мл імбирного чаю за 15 хвилин до їжі. Ви можете комбінувати імбирний чай з іншими продуктами для спалювання жиру для досягнення кращих результатів.

Але, як і у випадку будь-якого іншого продукту, вживання імбиру в неконтрольованих кількостях може призвести до наступного.

Побічні ефекти споживання

• Печія
• Роздратування в роті
• Гастрит
• Розлад шлунка
• Зневоднення
• Шкірний висип
• Може збільшитися ризик кровотечі, якщо у вас гемофілія

Тому не вживайте імбир у величезних кількостях.

Щоденні дії для зниження ваги

Рано вставайте

Пробудження рано вранці дасть вам час, щоб приготувати і випити імбирну детокс-воду, потренуватися і приготувати сніданок і обід).

Робіть зарядку

Клянуся, що ранкова зарядка для схуднення дуже дієвий метод позбутися зайвого жиру. Тренуйтеся, принаймні 60 хвилин в день, 4-5 днів в тиждень, щоб витрачати енергію з калорій, споживаних в їжу. Навіть здорові продукти містять калорії, і якщо ви не спалюєте калорії, ви набираєте вагу. Крім того, тренування змусить ваш організм посилено виробляти «хороші» гормони щастя, що підвищують вашу впевненість у собі.

Обов’язково снідайте

Це кліше, але воно працює. Сніданок повинен бути щільним і складатися з хорошого джерела білка, дієтичних волокон і здорових жирів. Це підживлює ваш мозок, м’язи і кістки. Такий сніданок не тільки змусить вас відчувати себе активними та продуктивними протягом дня, але також буде стримувати ваші «жахливі голодні муки».

Харчуйтеся здоровими продуктами

Якщо ви хочете схуднути і підтримувати м’язи тіла в тонусі, ви повинні припинити їсти нездорову їжу, починаючи з сьогоднішнього дня. Небажана їжа не робить більше нічого крім як заподіює шкоду вашому організму, збільшуючи рівень холестерину і цукру в крові, викликаючи сплески інсуліну та токсичне забруднення, а також робить вас більш схильними до розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням. Їжте овочі, білки, здорові жири та продукти, багаті клітковиною, щоб мати міцний імунітет, богатирську силу і здорове тіло.

Скоротіть вживання алкоголю

Поступово зменшуйте кількість споживаного вами алкоголю в тиждень. Це допоможе вам спалити жир, і ви відчуєте різницю при виконанні вправ. Надмірне вживання алкоголю може призвести до ожиріння печінки, її цирозу, пошкодження головного мозку і т. д.

Сон і відпочинок — найважливіша частина дня

Ви можете відчувати тиск в школі або на роботі, але ви повинні дати своєму мозку і тілу час відпочити і омолодитися. Коли ви спите, ваші м’язи і клітини відновлюють себе. Відпочити також означає, що ви станете більш розслабленими, і це допоможе вам чітко мислити, тим самим збільшуючи продуктивність. Отже, спите, щонайменше, 7 годин, зустрічайтеся з друзями, ходити в кіно, щоб відпочити.

Зменшити стрес

Робота, школа, розставання, іспити, фінансові проблеми і багато чого ще є і будуть частиною життя кожного. Стрес є однією з основних причин збільшення ваги. Отже, якщо ви переживаєте кризу, зменшити стрес: поговоріть з друзями, пораскрашивайте, перегляньте фільми, пограйте в ігри на свіжому повітрі, рушайте в коротку подорож, послухайте музику, погуляйте, пограйте з собакою і т. д.

Зробивши імбир і жиросжигающие напій з нього постійними інгредієнтами свого раціону, і ведучи здоровий спосіб життя, ви точно зможете спалити цей впертий жир і стати більш впевненим у собі. Отже, вперед і дайте обов’язково спробуйте цю диво приправу і наші рецепти напоїв для схуднення, описані вище. Я гарантую, що ви не пошкодуєте про це. Залишайте свої відгуки про те, як імбир спрацював для схуднення, нижче.