Як вийти з депресії самостійно

Зміст

• 1 ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ — ЗАПОРУКА ПСИХОЛОГІЧНОГО ЗДОРОВ’Я
• 2 ПОЛІПШЕННЯ ЯКОСТІ ЖИТТЯ ТА ЗОВНІШНЬОГО ВИГЛЯДУ
• 3 ПОЗИТИВНІ ДУМКИ — ПРАВИЛЬНА ТАКТИКА ПРИ ЛІКУВАННІ ДЕПРЕСІЇ
• 4 КОРИСНІ ПОРАДИ ВІД ФАХІВЦІВ

В жорстких умовах сучасного життя, коли не завжди знаходиться час для відпочинку, багато людей стикаються з такою проблемою, як депресія. Саме тому питання, як самостійно вийти з депресивного стану, зараз один з найбільш актуальних.

Якщо з такою психологічною проблемою звернутися до фахівців, більшість з них призначать пацієнтові медичні препарати, спрямовані на нормалізацію психо-емоційного стану. Насправді існує безліч методів, що дозволяють самостійно лікувати депресію без використання спеціальних препаратів. Подолати депресивний стан допоможуть такі дії:

• позитивні думки;
• захоплення улюбленою справою;
• дотримання принципів правильного харчування;
• повноцінний сон;
• помірні фізичні навантаження;
• захоплюючі подорожі.

При бажанні самостійно вийти з депресивного стану можна скористатися всіма методами одночасно. Однак у більшості випадків нормалізувати психо-емоційну сферу організму вдається набагато простіше і швидше, ніж це може здатися на перший погляд.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ — ЗАПОРУКА ПСИХОЛОГІЧНОГО ЗДОРОВ’Я

Давно відомо, що для хорошого емоційного і фізичного самопочуття, важливо правильно харчуватися. Під час депресії слід навчитися поєднувати їжу, яку хочеться з’їсти, і яка викликає хороший настрій.

Від їжі швидкого приготування ніякої користі організму не буде, однак часто під час депресії хочеться себе побалувати саме такою їжею. В таких випадках не варто позбавляти себе такого тимчасового задоволення. При цьому в раціон потрібно поступово вводити продукти, що піднімають настрій, адже вони здатні швидко побороти депресію. Вийти з пригніченого стану допоможуть такі продукти, як:

• яскраві овочі та фрукти – банани, апельсини, хурма, солодкий перець, морква, лимон;
• горіхи;
• морська капуста;
• жирні сорти морської риби – сьомга, скумбрія, тріска, форель;
• твердий сир;
• шоколад.

Безумовно, з допомогою одного правильного харчування вийти з депресії неможливо. Але все ж нормалізація раціону повинна стати першим кроком при бажанні позбутися від виниклої проблеми.

ПОЛІПШЕННЯ ЯКОСТІ ЖИТТЯ ТА ЗОВНІШНЬОГО ВИГЛЯДУ

При дотриманні принципів правильного харчування покращиться не тільки самопочуття людини, але і в кращу сторону зміниться його зовнішність. Ще одним фактором, крім правильного харчування, який дозволить позбутися від проблеми, є повноцінний здоровий сон. Кожен день висипатися – одне з умов, як самостійно побороти депресію без шкоди для здоров’я.

Поверхневий сон, порушення режиму відпочинку, безсоння – все це неминуче призводить до розвитку депресивного стану. Щоб позбутися від таких порушень сну, важливо навчитися дотримувати режим роботи і відпочинку. Для вирішення виниклої проблеми зі здоров’ям слід щодня спати не менше 7-8 годин.

Нерідко, щоб позбутися від таких наслідків депресії, як порушення сну, хворі починають пити алкоголь і седативні препарати. Робити це категорично заборонено, лише в деяких випадках можна допомогти собі заснути снодійними препаратами. Вирішити проблему з порушеним сном допоможуть такі дії:

Кожен день необхідно лягати спати в один і той же час. Щоденне засинання і пробудження в певний час – надійний помічник при бажанні позбутися від безсоння.

Лягати спати бажано не пізніше півночі, але набагато краще в проміжку з 21 до 22 годин. Доведено, що сон в такий час сприяє швидкому відновленню всього організму в цілому. Добре, якщо і підйом рано, тоді заряд позитивної енергією і бадьорістю на цілий день забезпечений.

При виникненні проблем із засипанням, щоб від них позбутися, слід створити сприятливі умови для сну: прийняти теплу ванну, провітрити приміщення, випити склянку теплого молока з медом.

Лікувати депресію можна не тільки медикаментами, але і фізичними навантаженнями. Займатися спортом слід поступово, почати краще з щоденних прогулянок, а потім перейти до легким фізичним вправам.

ПОЗИТИВНІ ДУМКИ — ПРАВИЛЬНА ТАКТИКА ПРИ ЛІКУВАННІ ДЕПРЕСІЇ

Щоб вийти з депресії, не слід забувати про те, що думки матеріальні. Саме тому при бажанні позбутися від виниклої проблеми зі здоров’ям, потрібно мислити позитивно. Щоб вилікувати депресію, також важливо оточити себе красивими речами і хорошими людьми.

При депресивному стані все сприймається в сірих тонах. Однак якщо постаратися, свої думки можна зробити яскравими і позитивними. Позбутися від депресії за допомогою позитиву допоможуть життєстверджуючі книги і фільми.

КОРИСНІ ПОРАДИ ВІД ФАХІВЦІВ

Лікувати депресію можна, здавалося б, зовсім простими методами. Хороший ефект на відновлення психо-емоційної сфери надає дотримання таких рекомендацій:

Для початку можна як слід поплакати, щоб позбутися від виниклого нервового напруження.

Зустрітися з рідними і близькими людьми, і обговорити ситуацію, що виникла. В такій ситуації важливо, щоб співрозмовник спочатку вислухав і пошкодував, а потім дав цінні поради.

Відправитися за покупками, купити собі що-небудь гарне, не думаючи про те, скільки коштує вибраний наряд.

Відвідати салон краси, щоб трохи змінити свою зовнішність.

Знайти нове корисне захоплення, яке не тільки відверне від виниклої проблеми, але і допоможе вийти із ситуації.

Зайнятися будинком. Щоб вийти з гнітючого стану, можна зробити перестановку меблів або кардинально змінити своє житло – перетворити його в зовсім новому стилі.

Відправитися в подорож. Відвідування красивих місць – дійсно те, що допомагає побороти депресію. Це один з ефективних способів, що дозволяють добре відпочити, розслабитися, зарядитися енергією і по-новому подивитися на ситуацію.

Насправді самостійно лікувати депресію нескладно, важливо тільки підібрати ефективні методи, адже для кожної людини вони свої. При позитивному настрої і вірі в себе позбутися ознак депресивного стану можна без допомоги фахівців.