Як в домашніх умовах накачати грудні м’язи?

Як в домашніх умовах накачати грудні мязи?

Цікавитеся, як в домашніх умовах накачати грудні м’язи? Тоді Ви потрапили за адресою: мій інтернет-блог – саме те місце, де я детально розповідаю про подібних питаннях. З цієї статті Ви дізнаєтеся, що потрібно для накачування грудей, які вправи для цього підходять, а також дещо інше.

Зміст (Згорнути)

  • Що Ви можете використовувати вдома
  • Які вправи підходять для збільшення грудних м’язів
  • Використання дроп сетів
  • Останнім часом заняття вдома – це популярна «річ», адже не всі можуть дозволити собі займатися в дорогих тренажерних залах (та ще й з персональним тренером), у кого-то банально не вистачає на це часу через роботу або дітей, наприклад, але я точно знаю, що всі хотіли б виглядати відмінно. Так що залишається тільки похвалити тих, хто зважився займатися, хоч і у себе вдома.

    Що Ви можете використовувати вдома

    Якщо у Вас вдома є обтяження типу гантель або гир – це чудово, непотрібності «паритися» з-за жиму лежачи. Але якщо подібних спортивних снарядів немає, а їх придбання в найближчому майбутньому не передбачається, то їх можна зробити самостійно. Візьміть дві пластикові 5-ти або 6-ти літрові ємності. Дівчата можуть наповнити їх водою, а хлопці піском: вода легше, ніж пісок. Для початку можете робити вправу з одним обважнювачем, потім можете взяти відразу два. Жим лежачи – основна вправа для грудей.

    Також Вам знадобляться два стільця або табурета, що зручніше – вибирайте самі. Для чого саме розповім пізніше. Ще Ви можете придбати гумовий еспандер – універсальний засіб для підтримки усього тіла в тонусі. Але ми пристосуємо його саме для грудей. Він не такий дорогий, як набір гантелей, я б навіть сказав дешевий, а «вихлоп» значний.

    Для розвитку грудної клітки одним з найбільш ефективних вправ є віджимання на брусах. Але так як брусів будинку немає, а ставити стільці один на одного не вихід (травмонебезпечно), то будемо обходитися підвідними вправами та об’єднаннями їх в дроп сети. Як це робити – розповім нижче.

    Вигоди від прокачування грудних м’язів

    Чоловікам прокачування грудей вигідна з тієї позиції, що розвиненість грудної клітини свідчить про всю фізичної сили, та й взагалі – це красиво. Жінкам це крім краси ще й відіграє роль у їх здоров’я – завдяки розвиненим грудним м’язам створюється природний корсет для підтримки… ем… молочних залоз, їх візуальне збільшення. Не знаю, як буде по-іншому, але Ви зрозуміли, про що я. І впевнений, дівчата розуміють всі переваги від накачування грудей.

    Які вправи підходять для збільшення грудних м’язів

    Ну, перше, я вже казав, — це жим лежачи. Лягти можете прямо на підлогу, підстеливши щось типу покривала, або зробити для себе імпровізовану лаву, склавши в ряд кілька стільців або табуретів. До речі, другий спосіб набагато краще – амплітуда руху в ньому збільшена, тобто не обмежується рівнем підлоги, а снаряд можна опускати нижче. Якщо амплітуда більше, значить, прокачування краще. Але дане твердження стосується не всіх вправ. Жати лежачи Ви можете як спортивні снаряди, так і саморобні.

    Що стосується еспандера, то в цій вправі його теж можна використовувати. Ляжте на нього спиною, взявши в руки обидва кінці. Зробіть жим лежачи, розтягуючи гуму.

    Друга вправа – віджимання на імпровізованих брусах (на стільцях). Поставте їх так, щоб між ними було досить відстані для проходження Вашого тулуба (але не дуже широко). Упріться обома руками в край стільців, а ноги (щиколотки) покладіть на диван, наприклад. Згинаючи руки в ліктях, опустіться на деяку глибину, а потім випряміть руки. Намагайтеся працювати не тілом, а руками. З часом можете збільшувати глибину опускання.

    Третя вправа – це віджимання від підлоги, де ви можете робити акцент на різні відділи грудей. Широка постановка рук – зовнішня частина грудей і верхній відділ, середня (лікті біля тулуба) – внутрішня частина і середній відділ. Нижній відділ прокачати таким вправою складно, але можна: прийміть вузьку постановку рук (вказівні і великі пальці повинні утворювати трикутник) і змістіть долоні вниз, під себе. Це становище змусить працювати нижній відділ грудей.

    Як в домашніх умовах накачати грудні мязи?

    Збільшити амплітуду руху можна завдяки додатковій висоті. Підставте під руки якісь височини (бруски, цегла, як би це не звучало) і виконайте віджимання, торкаючись підлоги грудьми. Важче, згодні?

    Використання дроп сетів

    Дроп сет означає виконання вправи з звичайним, робочим вагою, а після відмови – робота без відпочинку із зменшеною вагою. Тобто в жимі лежачи Ви можете тиснути робочий вагу, а як втомитеся – візьміть зменшений і продовжуйте працювати, поки знову не втомитеся. Можна додати ще одну «щабель» — взяти вагу ще легше.

    Як в домашніх умовах накачати грудні мязи?

    В віджиманнях на стільцях (брусах) Ви можете після виконання основної вправи зняти ноги з дивана і опустити їх на підлогу, прямо під себе. Продовжите виконання вправи, допомагаючи собі ногами, але не занадто.

    При віджиманнях від підлоги дроп сет можна робити так: отжимаетесь зазвичай, а як втомитеся – встаньте на коліна і продовжуйте вправу. Таким чином, Ви виключили з роботи вагу рівний сумі ваги Ваших гомілок.

    Використовувати дроп сети часто не рекомендується із-за сильного виснаження організму. Але якщо Ви використовуєте спортивне харчування для відновлення мускулатури, то можна це робити частіше.

    Це один з найпростіших способів як в домашніх умовах накачати грудні м’язи. Якщо Ви робите це по-іншому, то обов’язково відпишіться в коментарях про своєму способі. Діліться інформацією з друзями в соціальних мережах, підписуйтесь на оновлення мого блогу і залишайтеся гарними в будь-якій ситуації.

    Настанова - Корисні поради