Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоров’я

Хочете скинути зайву вагу як можна швидше і без шкоди для здоров’я? Для вас є корисна інформація.

Якщо ви зараз читаєте цю статтю, значить ви хочете схуднути на 10 кг за місяць, а може і швидше. І підібрати фітнес-програму, яка б допомогла вам скинути зайву вагу, позбавитися від жирових відкладень і виглядати стрункими. Може бути ви хочете нарешті побачити заповітні 4 кубики преса на животі або зуміти застібнути на собі блискавку вашого весільного плаття, а може бути просто чудово виглядати в новому купальнику або добре себе почувати. Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяНезалежно від того, що ж є вашою метою, ви не одні. З цієї статті ви дізнаєтеся як схуднути на 10 кілограм за місяць без шкоди для здоров’я.

Зміст

  • Як скинути 10 кг за місяць?
    • Продукти, ЗГУБНІ для вашого метаболізму
      • Цукор
      • Цільні зерна
      • Рослинна олія
    • Продукти, що ПРИСКОРЮЮТЬ метаболізм
      • Натуральний білок
      • Кокоси
      • Пророщені насіння
      • Багаті поживними елементами овочі
    • Приклад меню для безпечного схуднення на 10 кг за місяць
      • Сніданок: Ягідний смузі з кокосом
      • Обід: Грецький салат
      • Вечеря: м’ясо (дичина, риба, птах)
  • Менше займайтеся – більше скидайте вагу
  • Кращі добавки для спалювання жиру
    • 1. Протеїновий порошок
    • 2. L-Карнітин
    • 3. Риб’ячий жир з вітаміном Д

Як скинути 10 кг за місяць?

Існує кілька перешкод, які можуть перешкодити вам досягти результатів. Ви вже спробували сидіти на виснажливих дієтах, менше їсти і більше займатися, проте не втратили ні грама. Якщо це так, то причиною тому можуть служити наступні фактори:

  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Мальабсорбція кишечника
  • Адреналінова втому
  • Клітинна токсичність
  • Кандида
  • Недостатність мотивації і часу

Хороша новина: я розробив вичерпний повністю натуральний план живлення та відео для занять в домашніх умовах, які допоможуть вам в короткі терміни прибрати жирові відкладення з живота, талії, позбутися складок, що нависають над поясом ваших джинсів і побороти целюліт!

Чотири ключові чинники втрати 10 кілограмів за місяць:

  • Відмовитися від їжі, уповільнює метаболізм.
  • Є 4 страви в день, що прискорюють метаболізм.
  • 3 рази на тиждень займатися інтервальними тренуваннями.
  • Приймати три важливих додаткових поживних речовини.
  • Продукти, ЗГУБНІ для вашого метаболізму

    Існує три основних види їжі, які сповільнюють ваш метаболізм. Якщо їх не прибрати з раціону, то за місяць схуднути на 10 кг буде реально. Гірше того, можна навіть збільшити кількість зайвого жиру. Якщо ви хочете добитися результатів, вам необхідно прибрати їх з вашого раціону і замінити корисними продуктами.

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяЦукор

    Всупереч популярному переконання, що жири – це чемпіони по перетворенню вас на товстуху, насправді це місце міцно зайнято цукром. Цукор може ховатися за назвами: сироп, дестроза, фруктоза, мальтодекстрин, фруктові концентрати, цукор-сирець, коричневий цукор. Найчастіше він може переховуватися в таких начебто корисних продуктах, як фруктові соки, батончики мюслі, протеїнові батончики і заправки до салатів.

    Що можна спробувати замість цього? Всі ці види цукру ви можете замінити стевією або медом – і то з застереженнями.

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяЦільні зерна

    Знаю, що зернові, як наприклад, пшеничний хліб, здаються корисною їжею, але насправді вони зовсім не допомагають роботі метаболізму. Трьома основними компонентами пшениці є глютен, фитиновая кислота і крохмаль – і всі вони можуть викликати проблеми. Глютен може викликати алергію, крохмаль швидко трансформується в цукор, а фитиновая вступає в хімічне з’єднання з мінеральними речовинами, так що насправді ви не отримуєте настільки грандіозне кількість корисних речовин.

    Що можна спробувати замість цього? Кращим способом спалювання сжира буде споживання замість зернових, овочів і фруктів, або одного шматочка в день хліба із пророщеного зерна або заквасок. При виборі борошна віддайте перевагу кокосової – вона найкраще підходить для спалювання жиру.

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяРослинна олія

    Якщо ви додаєте в їжу олію, то воно точно сповільнить ваш обмін речовин і призведе до накопичення зайвої ваги. Ці гідрогенізовані генетическимодифицированные олії можуть викликати запалення, або токсичність клітин, крім того, вони містять величезну кількість калорій.

    Що можна спробувати замість цього? Замість рослинного масла використовуйте кокосове масло або масло, приготоване з молока корів пасовищного утримання для швидкого скидання ваги.

    Продукти, що ПРИСКОРЮЮТЬ метаболізм

    Після того, як з раціону були прибрані згубні для метаболізму продукти, прийшов час прискорити ваш метаболізм за допомогою правильних продуктів. Ось вони і допоможуть схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для здоров’я і почуття голоду. Перерахуємо топ-4 найбільш важливих:

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяНатуральний білок

    Якщо ви хочете перетворити ваше тіло в піч по спалюванню жирів, вам знадобиться є багато якісного білка. Білки – це будівельні матеріал, з допомогою якого ростуть м’язи, що підтримують коректну роботу обміну речовин. Вам знадобиться приблизно 0.25-0.50 грамів білка на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 75 кілограм, вам знадобиться 19 грам білка в день.

    Що можна їсти? Яловичина, м’ясо, яйця – все від тварин, вирощених на вільному вигулі, спіймана на волі риба, оленина, ягня, холодець – це лідери за вмістом білка.

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяКокоси

    Кокоси містять жирні кислоти середньої ланцюга – той тип жирів, який ваш організм може легко перетворити в енергію. Вам слід замінити на інші джерела жирів та олії кокосовим маслом. Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів за місяць, це буде відмінним початком.

    Що можна їсти? Використовувати кокосове масло для готування, кокосове молоко у вашому ранковому смузі, кокосоваяую борошно замість звичайної.

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяПророщені насіння

    Пророщені насіння льону, конопель і чіі багаті корисними волокнами, які підтримають вас у намаганні схуднути. Вони містять велику кількість білка і омега-3 кислоти, які можуть допомогти прискорити ваш обмін речовин.

    Що можна їсти? Додавайте лляне, конопляне і насіння чіа для приготування смузі і випічки.

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровя

    Багаті поживними елементами овочі

    Якщо ви хочете скинути ненависні кілограми, вам потрібно зосередитися не тільки на підрахунку калорій, але і на споживання достатньої кількості корисних речовин. Овочі – це джерело, що містить найбільшу кількість вітамінів і мінералів, які допомагають налагодити обмін речовин і підтримують правильну роботу органів (наприклад, щитовидної залози.

    Що можна їсти? Найбільш багаті корисними речовинами овочі включають різну зелень і представників хрестоцвітих. Мої улюблені – шпинат, салатні листя, капуста, кольорова капуста, спаржа і моркву. Будь-який спосіб приготування хороший: і обсмажування в сотейнику, і приготування їжі в пароварці.

    Приклад меню для безпечного схуднення на 10 кг за місяць

    Ось приклад того, як може виглядати меню на один день:

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяСніданок: Ягідний смузі з кокосом

    • ? Склянки кокосового молока
    • 1 склянку ягід
    • 1 ложка протеїну
    • 1 чайна ложка пророщених насіння
    • ? Чайної ложки кориці

    Обід: Грецький салат

    • Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровя1 нарізана куряча грудка
    • 1 пучок шпинату
    • ? Нарізаних огірків
    • ? Помідора
    • 30 г козячого сиру
    • 1 чайна ложка оливкової олії
    • 1 чайна ложка яблучного оцту

    Вечеря: м’ясо (дичина, риба, птах)

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровя180 гр м’яса

    По 1 порції обсмаженої брокколі і цвітної капусти

    Ключ до успіху – це мати в кожному прийомі їжі білки, вуглеводні волокна і корисні жири. Також для споживання вуглеводів, таких як фруктові соки, краще вибирати ранковий час або до/після тренувань.

    Менше займайтеся – більше скидайте вагу

    Якщо ви хочете подолати бар’єр в схудненні і розігнати свій обмін речовин, то ви не знайдете вправ краще, ніж вибухові тренування і табата.

    Ці типи фізичної активності допоможуть вам втратити в 3-9 разів більше жирової маси у порівнянні зі звичайними кардіо заняттями, а також спалювати зайвий жир протягом 36 годин після тренування!

    Для того, щоб спалити жир я рекомендую займатися вибуховими тренуваннями протягом 20-40 хвилин 2-3 рази на тиждень.

    Ось приклад чотирихвилинну тренування табата з 40 секундами вибуховою і 20 секундами відпочинку:

    • Спринт на спін-байку/відпочинок
    • Серія швидких віджимань/відпочинок
    • Ударні присідання з наступними віджиманнями/відпочинок
    • Спринт на спін-байку/відпочинок
    • Присідання-випад/відпочинок
    • Ходьба в «планці»/відпочинок
    • Спринт на спін-байку/відпочинок
    • Випад з віджиманням/відпочинок

    2-3 повтору.

    Кращі добавки для спалювання жиру

    Для того, щоб схуднути на 10 кг за місяць недостатньо просто прибрати шкідливі продукти харчування і перейти на корисні. Додатково необхідно включити в раціон добавки для спалювання жиру.

    1. Протеїновий порошок

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяПротеїн життєво важливий для збільшення сухої м’язової маси і підтримки здорового метаболізму, це найкраща харчова добавка для зниження ваги. Найкращі – це сироватковий протеїн і казеїновий. Сироватковий спрацьовує швидше за всіх, тому підходить для прийому до або після тренування, а казеїновий довше засвоюється і сприяє відновленню організму додатково до підвищення рівня обміну речовин. Дозування: 1-2 сервірувальні ложки в день.

    2. L-Карнітин

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяL-карнітин — схожий по ефекту на жіросжігателя, однак таким не є. Принцип дії заснований на збільшенні проникнення жирових клітин в м’язову, де він використовується як джерело енергії. Тобто сам L-карнітин жир не «спалює», а лише сприяє його транспортування до місця утилізації. Приймати по одній порції за 30 хвилин до початку аеробного тренування, вранці після сну. Пийте карнітин на голодний шлунок. Без фізичних навантажень карнітин практично даремний.

    3. Риб’ячий жир з вітаміном Д

    Як схуднути за місяць на 10 кг з дієтою та добавками без шкоди для здоровяРиб’ячий жир – це багате джерело омега-3 жирних кислот, особливо экзопантоеновой кислоти і диоксиацетоновой кислоти. Ці здорові жири підтримують формування м’язових волокон. Вітамін Д – це вітамін і прогормон, який відповідає за баланс гормонів, що сприяють схудненню. Дозування: 1000 мг риб’ячого жиру і 2000 мг вітаміну Д щодня.

    Ось так все просто. Повторюйте вправи з мого відео по вибуховій тренуванні і швидко втрачати вагу. Якщо вам сподобалася ця стаття і ви бажаєте отримати більш детальну програму з детальним описом вправ, раціоном і поради по схудненню, то ознайомтеся з BurstFit Complete Home-Workout програмою.

    За матеріалами:

    http://draxe.com/how-to-lose-20-lbs-in-30-days/

    Настанова - Корисні поради