Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Зміст
  1. А. найефективніші вправи для схуднення рук
  2. 1. Кардіотренування
  3. 2. Віджимання
  4. 3. Підйом вантажів
  5. 4. Вправа на трицепс
  6. 5. Рухлива планка
  7. 6. Ножиці
  8. 7. Зворотні віджимання
  9. 8. Розгинання рук на трицепс
  10. 9. Згинання рук на біцепс
  11. 10. Підйоми гантелей по діагоналі
  12. 11. Тяга гантелі в нахилі
  13. 12. Розгинання рук з гантелями в нахилі
  14. 13. Жим від грудей на гімнастичному кулі
  15. 14. Перехресне підняття рук і ніг
  16. 15. Підняття тіла з гантелями
  17. 16. Віджимання на гімнастичному кулі
  18. 17. Планка на руках з поворотами
  19. 18. Випади з поворотом
  20. 19. Прокачування преса з пілатесу
  21. 20. Прокачування трицепса
  22. 21. Глибокі випади
  23. 22. Бій з тінню
  24. 23. Планка на ліктях
  25. 24. Вертикальна планка
  26. 25. Млин
  27. 26. Прокачування біцепса з почерговими присядами
  28. 27. Почергова прокачування трицепса
  29. 28. Обертання руками
  30. Б. Харчування для зменшення рук в обсязі
  31. 1. Скоротіть споживання калорій
  32. 2. Фрукти і овочі
  33. 3. Білки
  34. 4. Вуглеводи і жири
  35. 5. Молочні продукти
  36. 6. Пийте багато води
  37. 7. Дробове харчування
  38. 8. Не відмовляйтеся від сніданку
  39. 9. Підживлюйте м’язи після кожного тренування
  40. Ст. Натуральні харчові добавки
  41. 1. Зелений чай
  42. 2. Імбир
  43. 3. Чилі
  44. 4. Кунжутна олія
  45. 5. Риб’ячий жир
  46. 6. Соя і молочна сироватка
  47. Р. Операція
  48. Д. Спосіб життя
  49. 1. Не припиняйте тренування
  50. 2. Висипайтеся
  51. 3. Не згадуйте про погане
  52. 4. Уникайте нездорової їжі
  53. 5. Відмовтеся від алкоголю

Автор: Чарушила Бисвос, сертифікований фахівець з фітнесу та харчування.

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Мільйони жінок незадоволені своїми повними руками. Ви теж з їх числа? Товсті руки вище ліктя можуть бути наслідком неправильного харчування або малорухливого способу життя, а також генетичною особливістю. Для вирішення цієї проблеми доведеться добре попрацювати з біцепсами і трицепсами, а крім того, позбавиться від зайвої ваги.

Для того щоб схудли руки, вам потрібно буде переглянути своє харчування, зайнятися фізичними вправами і внести зміни в спосіб життя в цілому.

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • Ефективні вправи для схуднення рук в домашніх умовах;
  • Які продукти варто внести свою дієту, щоб схуднути в руках;
  • Як утримати отриманий результат.

Зміст

  • А. найефективніші вправи для схуднення рук
    • 1. Кардіотренування
    • 2. Віджимання
    • 3. Підйом вантажів
    • 4. Вправа на трицепс
    • 5. Рухлива планка
    • 6. Ножиці
    • 7. Зворотні віджимання
    • 8. Розгинання рук на трицепс
    • 9. Згинання рук на біцепс
    • 10. Підйоми гантелей по діагоналі
    • 11. Тяга гантелі в нахилі
    • 12. Розгинання рук з гантелями в нахилі
    • 13. Жим від грудей на гімнастичному кулі
    • 14. Перехресне підняття рук і ніг
    • 15. Підняття тіла з гантелями
    • 16. Віджимання на гімнастичному кулі
    • 17. Планка на руках з поворотами
    • 18. Випади з поворотом
    • 19. Прокачування преса з пілатесу
    • 20. Прокачування трицепса
    • 21. Глибокі випади
    • 22. Бій з тінню
    • 23. Планка на ліктях
    • 24. Вертикальна планка
    • 25. Млин
    • 26. Прокачування біцепса з почерговими присядами
    • 27. Почергова прокачування трицепса
    • 28. Обертання руками
  • Б. Харчування для зменшення рук в обсязі
    • 1. Скоротіть споживання калорій
    • 2. Фрукти і овочі
    • 3. Білки
    • 4. Вуглеводи і жири
    • 5. Молочні продукти
    • 6. Пийте багато води
    • 7. Дробове харчування
    • 8. Не відмовляйтеся від сніданку
    • 9. Підживлюйте м’язи після кожного тренування
  • Ст. Натуральні харчові добавки
    • 1. Зелений чай
    • 2. Імбир
    • 3. Чилі
    • 4. Кунжутна олія
    • 5. Риб’ячий жир
    • 6. Соя і молочна сироватка
  • Р. Операція
  • Д. Спосіб життя
    • 1. Не припиняйте тренування
    • 2. Висипайтеся
    • 3. Не згадуйте про погане
    • 4. Уникайте нездорової їжі
    • 5. Відмовтеся від алкоголю

А. найефективніші вправи для схуднення рук

1. Кардіотренування

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Щоб прискорити втрату ваги слід вдатися до кардиоупражнениям. Навантаження на серцево-судинну систему у вигляді плавання, бігу, ходьби, їзди на велосипеді, стрибків через скакалку і аеробіки показала високу ефективність для спалювання калорій.

Для початку рекомендують 20-хвилинне тренування за 3 – 4 рази в тиждень. Тривалість тренування слід поступово збільшити до 35 – 40 хвилин і займатися 5 – 6 разів в тиждень, коли ваше тіло стане більш витривалим.

2. Віджимання

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Підйом штанги або гантелей – дуже ефективна вправа, щоб схуднути в руках у дівчат. Однак більшість жінок ніколи не виконували подібних вправ. У підсумку віджимання від підлоги для більшості здадуться дуже важкими.

Для початку можна утримувати вагу на ліктях і колінах замість рук і ступень. Віджимання на колінах – відмінна вправа для початківців. Крім цього, вибирайте більш зручне положення рук: можна розташувати долоні близько один до одного розставити їх ширше.

3. Підйом вантажів

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Силові тренування також допомагають зменшити жировий прошарок на руках. Краще почати з невеликих гантелей по 1 – 1,5 кілограма і поступово переходити до більш важких снарядів. Підняття гантелей зміцнить м’язи на руках.

  • Встаньте прямо з гантелями в руках;
  • Тримаючи спину рівно, присідайте і згинайте руки в ліктях;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Ця вправа буде тримати м’язи рук в тонусі.

4. Вправа на трицепс

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Це вправа призначена для задньої поверхні плеча.

Поставте коліно лівої ноги на лаву. Візьміть гантель в праву руку, потім випряміть руку в лікті разом з гантелей. Стежте, щоб спина теж була прямою протягом усього вправи.

5. Рухлива планка

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Ця вправа ефективно для верхньої частини руки.

  • Встаньте в позицію для виконання планки. Ваші лікті і грудна клітка повинні бути на гімнастичному м’ячі, а пальці ніг – упиратися в підлогу;
  • Підніміть тіло так, щоб вага верхньої частини тіла припав на руки.

Вправа допоможе зміцнити все тіло.

6. Ножиці

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Ця вправа нагадує рух ножиць. Воно допоможе швидко позбутися від зайвого в області рук.

  • Встаньте прямо і витягніть руки перед собою на рівні плечей;
  • Тримаючи руки прямо, розведіть їх в сторони і зведіть назад, щоб ліва перекривала праву;
  • Знову розведіть руки і зведіть їх перед собою, щоб права рука перекривала ліву.
Читайте також:  Насіння льону для схуднення з кефіром

Вправу слід повторити мінімум двадцять разів.

7. Зворотні віджимання

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Зворотні віджимання або віджимання на трицепси – кращі вправи для тренування задньої поверхні рук.

  • Сядьте на край стільця, обома руками візьміться за поверхню стільця, а ноги поставте на підлогу трохи далі, ніж зазвичай при сидячому положенні;
  • Тримаючи ноги витягнутими, соскользните зі стільця і перенесіть вагу тіла на руки. Повільно опуститеся, щоб кут зігнутих ліктів склав 90 градусів;
  • Підніміть тіло назад, напружуючи задню поверхню рук. Спочатку ви будете робити вправу, тримаючи ноги зігнутими в колінах. По мірі того, як будуть зміцнюватися м’язи верхньої частини тіла, при подальших тренуваннях ноги можна тримати витягнутими;
  • Виконайте 8 – 9 повторень.

8. Розгинання рук на трицепс

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

  • Можна виконувати стоячи або сидячи на стільці;
  • Тримайте спину прямо і підніміть над головою гирі по 1,5 -2 кг;
  • Зігніть руки в ліктях так, щоб гирі опинилися за головою;
  • Випряміть руки у вихідну позицію. Повторіть кілька разів.

Це найбільш рекомендований вправа для приведення в тонус м’язів на руках.

9. Згинання рук на біцепс

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Товсті руки вище ліктя добре коригуються роботою над біцепсом.

  • Встаньте прямо і візьміть по гантелі в кожну руку;
  • Корпус тримати прямо, руки по напрямку до себе. Повільно згинайте руки в ліктях так, щоб напружувалися біцепси;
  • Лікті повинні бути щільно притиснуті до корпусу під час вправи;
  • Потримайте руки в такій позиції кілька секунд. Потім розігніть лікті у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

10. Підйоми гантелей по діагоналі

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Ця вправа добре тренує плечі.

  • Встаньте прямо і візьміть гантель в праву руку;
  • Тримайте праву руку вздовж тіла ближче до лівого стегна;
  • Тримаючи праву руку прямо, повільно піднімайте її перед собою по діагоналі так, щоб вона повністю витягнулася над вашим правим плечем;
  • Повільно опустіть руку до лівого стегна;
  • Повторіть те ж саме з лівою рукою.

11. Тяга гантелі в нахилі

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Ця вправа буде тримати в тонусі руки, плечі і спину.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нагніться вперед, щоб тулуб було паралельно підлозі. Нахиліться вперед наскільки можливо;
  • Тримаєте гантель на витягнутій руці;
  • Повільно піднімайте гантель вгору;
  • Затримайте на рівні плечей;
  • Повільно опустіть руку і повторіть вправу.

12. Розгинання рук з гантелями в нахилі

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Вправа для верхньої частини спини, плечей і біцепсів.

  • Візьміть по гантелі в кожну руку, встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей;
  • Напружте м’язи живота і підніміть лікті до рівня плечей. Зведіть гантелі разом на рівні грудей;
  • Поверніться до вихідної позиції і повторіть вправу.

13. Жим від грудей на гімнастичному кулі

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Це вправа задіює трицепси, плечі, м’язи грудей, м’язи корпусу, сідниці і ноги.

  • Голова і верхня частина спини лежать на кулі, ноги стоять на підлозі і підтримують тіло в положенні містка;
  • Зігніть руки в ліктях і підведіть гантелі до грудей;
  • Вичавлюйте гантелі від грудей вгору і випряміть руки, напружуючи при цьому грудні м’язи.

14. Перехресне підняття рук і ніг

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Ця вправа тренує руки і ноги, розтягує м’язи спини.

  • Одночасно витягніть ліву руку вперед, праву ногу назад. Зігніть ногу. Утримуйте це положення протягом п’яти секунд;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме з правою рукою і лівою ногою. Це вважається одним повтором;
  • Виконайте від 10 до 15 повторів.

15. Підняття тіла з гантелями

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Це вправа задіює біцепси і трицепси.

  • Ляжте на лаву або велику диванну подушку. Візьміть в руки гантелі по 2,5 – 4 кілограми. Витягніть руки над грудьми;
  • Тепер повільно заведіть гантелі тому і поверніться у вихідну позицію;
  • Повторіть 15 разів.

16. Віджимання на гімнастичному кулі

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Перед цією вправою вам потрібно навчитися балансувати на кулі.

  • Лягайте вниз животом, спираючись стегнами про гімнастичний м’яч, а руками об підлогу;
  • Зігніть лікті і напружте м’язи живота, так, щоб пупок прагнув до хребта;
  • Опустіть верхню частину тіла до підлоги і утримуйте це положення 3 секунди;
  • Випрямляйте лікті, але не до кінця. Голова повинна бути на одній лінії з хребтом, прес повинен працювати;
  • Почніть з 5 разів, поступово доведіть до 15.

17. Планка на руках з поворотами

Це вправа для рук задіює біцепс, трицепс, плечі, груди, верхню частину спини і прес.

  • Прийміть позу, як для віджимання, спираючись на руки і пальці. Переконайтеся, що тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят;
  • Розставте ноги трохи ширше плечей;
  • Підніміть ліву руку від підлоги і зігніть в лікті позаду себе, щоб рука опинилася поруч з плечем;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух. Поверніть тулуб праворуч так, щоб лівий лікоть вказував вгору;
  • Поверніться у вихідне положення. Це вважається одним повторенням. Виконайте 2 підходи по 10 повторень з чергуванням сторін.

Виконання планки в різних варіаціях – ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах.

18. Випади з поворотом

Краща вправа на формування красивого трицепса.

  • Поставте ноги трохи ширше плечей, руки перед собою. Візьміть в кожну руку по гантелі 2,5 -4 кілограма;
  • Зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед, так щоб торс був майже паралельний підлозі;
  • Зігніть руки в ліктях так, щоб вони заходили за спину. Кут ліктя має бути 45 градусів, долоні звернені один до одного;
  • Верхня частина руки залишається нерухомою, розгинайте лікті і повертайте зап’ястя, щоб долоні дивилися вгору, а руки опинилися за спиною;
  • Після цього поверніть долоні назад, згинайте лікті і повертайте гантелі до тулуба;
  • Це один повтор. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

19. Прокачування преса з пілатесу

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Це вправа призначена для біцепсів, трицепсів, плечей, спини, грудей і преса.

  • Прийміть позицію для віджимань, спираючись на долоні і пальці ніг. Якщо вам важко, можна спиратися на коліна;
  • Зігніть одне коліно під кутом 90 градусів так, щоб великий палець дивився вгору;
  • Повторіть 8 -10 разів на кожну ногу. Виконайте два підходи на кожну сторону.
Читайте також:  У яких продуктах міститься білок: список продуктів

20. Прокачування трицепса

  • Ляжте на підлогу обличчям вгору, зігніть коліна. Візьміть гантелі по 2,5 кілограма в кожну руку. Потримайте руки в декількох сантиметрах від підлоги;
  • Руки повинні бути прямими. Ліву витягніть над головою, праву над грудною кліткою;
  • Опустіть руки у вихідне положення і повторіть;
  • Повторіть цей рух по 15 разів, потім змініть положення, витягаючи праву руку над головою, а ліву – над грудьми. Виконайте 2 – 3 підходи.

21. Глибокі випади

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Це вправа відмінно опрацьовує плечі і верхню частину спини і трицепси.

  • Сядьте на підлогу і зігніть коліна;
  • Отклонитесь назад під кутом 45 градусів, обіпріться руками об підлогу позаду себе;
  • Підведіть ліву ногу до грудей і поставте на неї праву ногу;
  • Розігніть лікті і підніміть стегна над підлогою.

22. Бій з тінню

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Щоб схудли руки, корисно скористатися бойовими техніками.

  • Поставте ноги на ширину плечей, розслабте коліна. Корпус повинен бути задіяний;
  • Виконайте кілька ударів руками навколо себе, зробіть по 15 повторів на кожну руку;
  • Щоб вдарити вгору, зігніть лікті під кутом 90 градусів і робіть ковзні рух уздовж грудей. Виконайте по 15 повторів на кожну руку. Для більшої ефективності можна використовувати обважнювачі;
  • Потрібно виконати 2 -3 підходи по 15 -20 повторень.

23. Планка на ліктях

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

  • Встаньте в позицію для віджимань;
  • Розподіліть свій вагу на передпліччя і пальці ніг. Поставте лікті рівне;
  • Ваше тіло від голови до п’ят має утворити пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, дихайте повільно;
  • Опустіть коліна на підлогу і відпочиньте 30 секунд;
  • Цю вправу потрібно робити три рази на день по 6 повторень кожен раз.

24. Вертикальна планка

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Ця вправа допоможе зміцнити руки, плечі і спину.

  • Встаньте в позицію для планки, зведіть ноги разом, коліна зігніть;
  • Тримаючи гирю в правій руці, зігніть правий лікоть, а вагу тіла перенесіть на лівий лікоть;
  • Випрямити коліна і витягнувши тіло в рівну лінію, рукою вичавіть гирю вгору;
  • Переверніться на інший бік. Зробіть три підходи для кожної сторони.

25. Млин

Крім рук, ця вправа добре опрацьовує сідниці і ноги.

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей;
  • Відведіть стегна назад. Присядьте і візьміть вагу в ліву руку;
  • Тепер напружте ноги і випряміться, піднімаючи гирю через ліве плече над головою;
  • Нахиляйтеся зліва направо, опускаючи праву руку на внутрішню сторону правої ноги;
  • Продовжуйте нагинатися, ковзаючи правою рукою вниз по нозі. Ліву руку тримати над головою;
  • Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу на іншу сторону.

26. Прокачування біцепса з почерговими присядами

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Ця вправа чудово тренує нижню частину тіла.

  • Встаньте прямо, візьміть в кожну руку по гантелі або пляшці з водою. Коліна злегка зігнуті;
  • Зробіть випад вперед на праву ногу. Стежте, щоб переднє коліно не виступало далі пальців ніг;
  • Напружте лівий біцепс і підніміть ліву руку до грудей;
  • Поміняйте бік і повторіть.

27. Почергова прокачування трицепса

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте по гантелі в кожній руці;
  • Притисніть верхню частину руки до тіла і підніміть гантель до плеча;
  • Опустіть руку і повторіть цей рух іншою рукою;
  • Виконайте по 8 повторів на кожну руку.

Це вправа ідеально підходить для жінок, так як тонізує м’язи і не сприяє їх збільшення.

28. Обертання руками

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Обертання руками – найбільш універсальні руху для будь-якого тренування.

  • Встаньте прямо, розставте ноги трохи ширше плечей. Візьміть в кожну руку гирі по 2,5 – 4 кілограми. Лікті зігнуті, долоні дивляться вгору;
  • Спина пряма. Присідайте і робіть круговий рух лівим плечем;
  • Зробіть зворотний рух, щоб опустити руку в початкове положення;
  • Повторіть 16 разів. Виконайте те ж саме з іншою рукою.

Б. Харчування для зменшення рук в обсязі

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

1. Скоротіть споживання калорій

Для того щоб прибрати жир з рук в домашніх умовах, вам потрібно витрачати більше калорій, ніж ви отримуєте. Для цього вам потрібно скоротити щоденне надходження калорій на 500 одиниць. Крім цього, потрібно спалювати зайві калорії через фізичні вправи. Бажано не скорочувати кількість калорій різко, інакше це може призвести до втоми і запаморочень. Зменшення калорійності їжі повинно бути поступовим. Спалювати калорій потрібно більше, ніж зазвичай.

2. Фрукти і овочі

Фрукти з овочами дуже поживні і сприяють обміну речовин. Тому слід збагатити ними свій раціон. З’їдайте, принаймні, два різних фрукта кожен день. Шкідливі продукти, такі як алкоголь, чіпси і печиво краще виключити. Моно – і поліненасичені жири з оливкової олії, лляних насіння, волоських горіхів, форелі і лосося повинні замінити шкідливі насичені жири. Скоротіть споживання борошняних продуктів і рафінованого цукру. Краще замінити їх цільнозерновими продуктами.

3. Білки

Протягом всієї дієти потрібно вживати пісні білкові продукти, щоб схуднути в цілому. Риба, куряча грудка, індичка, соя, тофу, гриби, сочевиця, квасоля, горіхи і насіння повинні бути включені в ваш щоденний раціон. Для засвоєння цих продуктів потрібно багато енергії, це сприяє спалюванню жиру і нарощування м’язової маси.

4. Вуглеводи і жири

Вуглеводи і жири необхідні для нормальної роботи організму. Їжте продукти, багаті корисними жирами і вуглеводами. Коричневий рис, овес, пшеничний хліб, солодкий картопля, зернові пластівці, темний шоколад, авокадо, яйце, горіхи, жирна риба, масло рисових висівок відносяться до таких продуктів. Вони дуже поживні і запобігають багато проблем зі здоров’ям. Уникайте смажену їжу, картопляні вафлі, вершковий сир, пончики, тістечка, борошняні вироби, шліфований рис, торти, молочний шоколад. Що робити, якщо ви все ж з’їли щось шкідливе? Займіться фізичними вправами, щоб спалити зайві калорії. Крім того, корисними жирами і вуглеводами не слід зловживати.

Читайте також:  Як зупинити гикавку - Гикавка і причини у дорослих: як прибрати швидко і що робити при гикавці

5. Молочні продукти

Включіть в свою щоденну дієту один стакан молока і одне яйце. Від жовтка теж не потрібно відмовлятися, він містить жиророзчинні вітаміни, протеїн, мінерали і жир. Ви можете замінити яйцем будь-який інший білок. Вживання молока добре позначиться на здоров’ї кісток. Сир багатий багатьма поживними речовинами і від нього не повніють. Якщо, звичайно, ви будете спалювати більше енергії, ніж отримуєте.

6. Пийте багато води

Випивайте не менше восьми склянок води в день між прийомами їжі. Це допоможе контролювати апетит, підтримувати обмін речовин на високому рівні і спалювати жири. Не вживайте занадто багато води разом з їжею, їжа буде розбухати в шлунку і розбавляти шлунковий сік. Чиста джерельна вода очистить організм і нейтралізує зайві гормони стресу. Уникайте кави, газованих та солодких напоїв.

7. Дробове харчування

Краще їсти часто і маленькими порціями, ніж з’їдати відразу кілька страв за один прийом їжі. Такий режим харчування дозволить відновити сили після тренування, не підвищуючи рівень цукру крові. Крім того при дробовому харчуванні знижується ризик переїдання.

8. Не відмовляйтеся від сніданку

Для того щоб схуднути, потрібно їсти поживний і збалансований сніданок. Це пісні білки і вуглеводи з високим вмістом клітковини. Ситний сніданок зарядить вас бадьорістю і енергією на весь день.

9. Підживлюйте м’язи після кожного тренування

Після кожного тренування м’язів необхідне підживлення. Бажано після тренувань випивати протеїновий коктейль або іншу рідку їжу. Рідина засвоюється швидше, ніж тверда їжа. Крім того, поїжте приблизно за 90 хвилин до занять.

Ст. Натуральні харчові добавки

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

1. Зелений чай

Зелений чай містить натуральні антиоксиданти, звані катехінами. Один з катехінів, відомий як епігаллокатехін галлат, допомагає спалювати жир. ЕГКГ запобігає розпад нейромедіатора норадреналіну, який регулює обмін речовин і спалювання жиру.

Як зробити руки худими? Дві – три чашки зеленого чаю в день допоможуть вам схуднути і позбутися від зайвого жиру в області рук.

2. Імбир

Імбир допомагає при багатьох захворюваннях. В даний час учені з’ясували, що він також сприяє схудненню. Імбир збільшує вироблення молочної кислоти в м’язах. Молочна кислота стимулює вивільнення гормону росту, що призводить до розщеплення жирів. Таким чином, додаючи імбир в їжу або просто з’їдаючи невеликий шматочок сирого імбиру, можна сприяти процесу схуднення.

3. Чилі

Перець Чилі містить хімічну речовину відоме як капсаїцин, який допомагає в спалюванні жиру і підвищує рівень метаболізму. Капсаїцин підвищує рівень норадреналіну, який є нейромедіатором, що сприяє спалюванню жиру. Тому підвищений рівень норадреналіну призводить до втрати ваги. Увімкніть Чилі в свій щоденний раціон, і ви побачите результат.

4. Кунжутна олія

Кунжутна олія містить лігнін, відомий як сезамін, який є антиоксидантом, а також спалює жир. Сезамін зв’язується зі специфічними рецепторами – РАПП-Альфа. Ці рецептори виявлені в клітинах серця, м’язів і печінки. При взаємодії з сезамином РАПП-Альфа активує гени, які допомагають у спалюванні жиру.

5. Риб’ячий жир

Риб’ячий жир багатий Омега-3-жирними кислотами. Вони перетворюються в гормоноподібні речовини, звані простагландинами, які беруть участь у термогенезе. Риб’ячий жир допомагає збільшити м’язову масу і зменшити жирові відкладення в організмі. Споживайте риб’ячий жир разом з їжею або приймайте у вигляді капсул, які продаються в аптеці.

6. Соя і молочна сироватка

Соєвий протеїн містить білки або пептиди, які допомагають підтримувати високий рівень залишкового метаболізму, сприяє спалюванню жиру. Ці білки також допомагають контролювати почуття голоду.

Сироваткові протеїни допомагають спалювати жир, запускаючи гормони холецистокінін і глюкагоноподобный пептид-1. Ці гормони притупляють почуття голоду і перешкоджають переїдання.

Р. Операція

Підтяжка рук або брахиопластика позбавить від в’ялості рук. Операція повинна бути крайнім заходом. Якщо ви не виконували фізичні вправи і притому різко втратили вагу, що призвело до в’ялості, можна вибрати цей варіант.

Д. Спосіб життя

Як схуднути в руках у дівчат швидко в домашніх умовах: найкращі вправи, які потрібно робити, щоб прибрати жир з рук і зменшити їх обсяг

Наше головне питання – як запобігти повернення зайвої ваги? Це залежить від способу життя, який ви виберете після того, як видаліть зайвий жир на руках. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на схуднення і підтримку вашого тіла в тонусі, доведеться дещо переглянути у своєму способі життя.

1. Не припиняйте тренування

Підтримуйте активний спосіб життя і виконуйте обраний комплекс вправ. Якщо зупинитеся, втрачені кілограми дуже швидко повернуться. Вибирайте види спорту, де активно задіяно все тіло, особливо руки. Мінімум двічі в тиждень прибирайте і мийте свою кімнату – це дієвий метод підтримки рук в тонусі.

2. Висипайтеся

Крім правильного харчування і фізичних вправ, велике значення має сон. Спіть не менше семи годин. Спробуйте раніше лягати і вставати раніше. Таким чином, у вас вивільниться час для ранкової пробіжки і повноцінного сніданку.

3. Не згадуйте про погане

Погані спогади і думки про це тільки шкодять вам. Депресія, тривога, печаль збільшують концентрацію продуктів переробки кисню. Це сприяє набору зайвої ваги і старіння.

4. Уникайте нездорової їжі

Намагайтеся уникати продуктів, які не містять живильних речовин, але додають зайві калорії. Вечеряйте в 7 вечора і лягайте спати в 10. Це допоможе вам уникнути щовечірньою тяги до вуглеводної їжі.

5. Відмовтеся від алкоголю

Алкоголь – ще одна причина ожиріння. Він розщеплюється в організмі на прості цукри, які дуже швидко засвоюються. Надлишок невикористаних цукрів відкладається у вигляді жирових запасів. Для того щоб схуднути, корисно відмовитися від вживання алкоголю.

Ми обговорили кращі вправи для схуднення рук в домашніх умовах. Якщо ви знаєте інші вправи для цієї області, поділіться з нами. Розкажіть свою історію, як вам вдалося ефективно схуднути і придбати красиву форму рук.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!