Як схуднути в литках ніг?

Як схуднути в литках ніг?

Зміст

  • 1 З ЧОГО ПОЧАТИ?
  • 2 ЗМЕНШУЄМО ОБСЯГ ЛИТОК З ДОПОМОГОЮ ВПРАВ
  • 3 ХУДНЕМО В ЛИТКАХ З ДОПОМОГОЮ ДІЄТИ

З такою проблемою, як надмірна вага, стикається величезна кількість людей. Одні просто зживаються з великою вагою, продовжують вести звичайне життя, і навіть не роблять спроб позбутися від цього «тягаря», який в певний момент починає провокувати виникнення проблем зі здоров’ям. Інші намагаються всіма силами позбутися від нього: сідають на дієти, навантажують свій організм заняттями в спортзалі і інше і інше… Але і у них, на жаль, не завжди процес схуднення проходить так гладко й ефективно, як хотілося б.

Як схуднути в литках ніг?Відомо, що процес втрати зайвої ваги у різних людей відбувається по-різному: хтось ніяк не може схуднути в області живота, а у кого-то обсяги не йдуть зі спини. Але найбільш проблемною зоною у всіх без виключення тих, що худнуть людей є ігри ніг, тобто область близько литкового м’яза. А адже красиві ікри і стрункі ноги є найважливішим чинником жіночої привабливості для чоловіків.

Деяким жінкам пощастило з литками, у них вони накачані в межах розумного і в міру худі. Такі жінки без особливої праці можуть підбирати собі чоботи з високими халявами і хизуватися в коротких спідницях. Але як же бути власницям об’ємних щиколоток, гомілок і колін? Невже такий стан речей ніяк не можна виправити? Повні і об’ємні ноги – це не вирок. Цю частину тіла також можна відкоригувати, все, що для цього потрібно набратися терпіння і слідувати рекомендаціям наведеним нижче.

З ЧОГО ПОЧАТИ?

Як схуднути в литках ніг?Як схуднути в литках ніг і стати привабливішим і стрункіше? Перше що потрібно зробити – це зрозуміти причину появи того обсягу в області литок, який не дає вам спокою. Варіантів може бути два: широкі кістки, обумовлені генетикою, і зайва вага. Ясна річ, впоратися з другою проблемою допоможуть дієта і правильно підібрані фізичні навантаження, а ось з генетикою справа йде набагато складніше.

Щоб зрозуміти, що саме робить ваші ноги повними в області литок, потрібно визначити тип своєї статури. Для цього потрібно виміряти за допомогою м’якої сантиметрової стрічки своє зап’ясті. Якщо отриманий результат знаходиться в діапазоні значень менше 15,5 см або дорівнює йому, то у вас тонкокостный тип статури, тому причиною виникнення зайвого об’єму в іграх в цьому випадку є зайва вага.

У тому випадку, коли зап’ястя має обсяг 16,0-17,5 см, можна з упевненістю говорити, що у вас нормальний (середній) статура. Вирішити проблему повних литок людям з нормальною статурою досить просто — дієта та фізична навантаження. Якщо ж обсяг зап’ястя 18 см більше, тоді статура називається ширококостным, і в цьому випадку широкі ікри – частина анатомії, і щось з ними зробити можна лише за допомогою пластичної хірургії.

Якщо причиною всьому широкі кістки, то вимагати від себе вчинення неможливого схуднення просто нерозумно. Доведеться полюбити свої ніжки такими, які вони є, і спробувати врівноважити їх з фігурою. Для тих людей, у яких обсяг на литках з’явився з-за надмірної ваги, показана дієта і спорт.

ЗМЕНШУЄМО ОБСЯГ ЛИТОК З ДОПОМОГОЮ ВПРАВ

Як схуднути в литках ніг?Далеко не кожен, хто худне знає, що звичайні вправи малоефективні для схуднення м’язів, а в деяких випадках навіть протипоказані, так як ведуть до ще більшого збільшення обсягу ніг. До таких вправ відносяться різні присідання, біг і силові навантаження на ноги.

Досвідчені тренери радять для схуднення ніг в області литок займатися аеробікою, відрізняється виконанням чітких і швидких рухів. Ці заняття обов’язково потрібно поєднувати з вправами на розтяжку м’язів ніг (стречингом). Комплекс для схуднення в області литок виглядає наступним чином:

  • Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, далі потрібно по черзі тягнути на себе шкарпетки, щоб литкові м’язи напружувались по максимуму. Повторювати 20 разів кожною ногою;
  • В положенні стоячи руки розташувати на поясі, поставити одну ногу вперед і повільно згинати її в коліні. При цьому ступня другий (прямий) ноги повинна всією поверхнею упиратися в підлогу. У такому положенні литковий м’яз прямої ноги максимально розтягнеться. Один такий захід повинен тривати 30 секунд, потім ногу потрібно поміняти. Виконувати 20 разів на кожну ногу;
  • Стоячи біля стіни впертися в неї долонями і трохи зігнути коліна. Далі одну ногу покласти на коліно другої і виконувати повільний підйом на носок. Виконувати по 10 разів на кожну ногу;
  • Сидячи на підлозі, розвести прямі ноги в сторони якомога ширше, шкарпетки натягнути на себе. Виконувати нахили до ноги убік, намагаючись дотягтися до носка пальцями руки і при цьому не зігнути ноги в колінах.
  • За умови правильного і регулярного виконання цих вправ і поєднання їх з дотриманням дієти можна значно зменшити обсяг литок при надлишковій вазі.

    ХУДНЕМО В ЛИТКАХ З ДОПОМОГОЮ ДІЄТИ

    Як схуднути в литках ніг?Часто жінкам лінь виконувати вправи і вони воліють просто дотримуватися дієти. Отримати бажаний результат таким способом звичайно можна, але зі спортом було б ефективніше і швидше. Збираючись сісти на дієту, важливо розуміти, що її дотримання тільки тоді буде ефективним, коли причиною зайвого обсягу в області литок є саме жирові відкладення, а не анатомічно широкі кістки або перекачані м’язи.

    Зрозуміло, що не існує спеціальної дієти для схуднення саме області литок на ногах. Худнути можна за допомогою будь перевіреної дієти, за винятком лише моно варіантів. Приблизний раціон харчування для схуднення, в тому числі і в області литок, може виглядати наступним чином:

    • перший сніданок – 2 варених яйця, свіжий огірочок і чай (кава) баз цукру;
    • другий сніданок – не надто солодке яблуко середнього розміру;
    • обід – легкий суп або овочевий бульйон овочевий салат і натуральний сік;
    • полудень – груша;
    • вечеря пісна яловичина (риба/курятина) з овочами і трав’яний чай без цукру;
    • за 30 хвилин до сну – склянка кефіру жирністю 0-1%.

    Щоб схуднути, потрібно виключити зі свого меню борошняне, солодке і жирне. Також важливо стежити за тим, щоб порції блюд, що споживаються були невеликими – до 200 грамів за один прийом їжі. На перших порах їсти такими маленькими обсягами буде складно, так як розтягнутий шлунок буде вимагати добавки. Але вже через 2 тижні вдасться скоротити його обсяг і налаштуватися на харчування невеликими порціями.

    Важливо враховувати той факт, що дуже часто причиною появи обсягу в області литок є не тільки жирові відкладення, але і набряк тканин. Щоб позбутися його, потрібно скоротити споживання солі і консервованих продуктів і випивати в день 1,5 літра чистої води.

    Стрункі стрункі ніжки з тонкими і спокусливими литками – мрія кожної третьої жінки. Щоб вона нарешті стала реальністю, доведеться полюбити аеробіку і вивчити всі вправи на розтяжку м’язів. Крім цього, потрібно доглядати за своїми ніжками, балувати їх виконанням масажу і розслаблюючих ванн.

    Оцініть статтю
    Настанова - Корисні поради
    ×
    Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
    Спасибі, я вже з Вами!