Як схуднути в домашніх умовах?

Зміст

• 1 ОСНОВНІ ПРАВИЛА ГРАМОТНОГО СХУДНЕННЯ
• 2 ЯКИМ ПОВИННО БУТИ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
• 3 ОРГАНІЗОВУЄМО ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПРАВИЛЬНО

Однією з найбільш актуальних проблем сучасного світу є зайва вага. Особливо гостро вона стоїть перед представницями прекрасної статі, які дуже критично ставляться до своєї зовнішності. Сьогодні дізнатися способи схуднення можна з безлічі різних джерел: інтернет, газети, телебачення, глянцеві журнали пропонують жінкам масу варіантів схуднення. Але всі вони так ефективні і безпечні? Як правильно худнути жінці самостійно в домашніх умовах, щоб привести фігуру в порядок і не завдати шкоди своєму здоров’ю?

ОСНОВНІ ПРАВИЛА ГРАМОТНОГО СХУДНЕННЯ

Кожна людина, що почав боротьбу із зайвою вагою і задає собі питання: як можна швидко схуднути в домашніх умовах, повинен чітко розуміти, що неправильні, надто швидкі методи схуднення, що дозволяють втрачати значну частину ваги за дуже короткі терміни, в більшості випадків призводять лише до тимчасового схудненню. Скинуті кілограми знову повернуться на свої місця і «приведуть» з собою «друзів» у вигляді 3-5 зайвих кілограмів, а разом з ними з’явиться сонливість, апатія, випадання волосся і навіть анорексія.

Правильне і безпечне схуднення – це складний і не дуже швидкий процес. Однак не варто впадати у відчай, ефективно схуднути в домашніх умовах під силу кожній людині, найголовніше дотримуватися ряду правил і прислухатися до порад фахівців. Починати процес вдосконалення свого тіла необхідно з внутрішньої роботи над собою. Вкрай важливо позбутися тієї невпевненості у своїх силах, яка притаманна людям із зайвою вагою, треба перестати боятися і впевнено рухатися до своєї мети. Потрібно зрозуміти, що схуднення вкрай необхідно вам самим, а не чоловікові, подругам фітнес-тренеру або лікаря-дієтолога.

Фахівці рекомендують ставити перед собою конкретні та реальні цілі, наприклад, схуднути за тиждень на 5 кг, і тоді процес скидання ваги не буде здаватися чимось жахливим, а саме схуднення – нездійсненним завданням. Щоб запустити процес скидання ваги і зробити його постійним необхідно:

переглянути і розпланувати свій режим харчування. Фахівці рекомендують харчуватися 5-6 разів на день, обов’язково снідати, а вечеряти за 4 години до відходу до сну. Однак не всі можуть підлаштувати своє життя під ці рекомендації, один ну ніяк не може запхати в себе сніданок, а для другого відсутність повноцінного вечері – це справжня катування. Підходити до складання свого меню потрібно осмислено, головне, щоб їжа була здоровою і корисною, а харчування дробовим і одно розподіленим в межах доби;

нормалізувати нічний сон, на який повинна йти як мінімум 7 годин, ввести в свій напружений графік денний відпочинок протягом 30-60 хвилин. Це може бути медитація, неспішна прогулянка по парку в обідню перерву або денний сон при наявності такої можливості. Який би спосіб схуднення ви не вибрали, без нормального сну він не дасть очікуваних результатів;

забезпечити свій організм постійної, регулярної, посильною фізичною навантаженням. Якщо зайва вага занадто великий, потрібно ввести в свій режим дня регулярні піші прогулянки в комфортному темпі, по можливості відмовитися від ліфта і громадського транспорту. По мірі того, як вага буде йти і стануть доступні більш активні види навантаження, можна буде здійснювати ранкові пробіжки і записатися в спортивний зал. Займаючись спортом вдома або в спортивному залі, важливо дотримувати питний режим і стежити за своїм самопочуттям.

Це три основних пункти, які необхідно втілити в життя людині, бажаючому нормалізувати свою вагу. Крім цього, для того, щоб схуднути, зменшитися в обсягах та стати більш привабливою, необхідно подбати про стан своєї шкіри, яка розтягується в процесі набору ваги і іноді покривається розтяжками, а після його скидання може обвиснути і стати дуже в’ялою і негарною. Щоб цього уникнути, крім фізичних навантажень не зайвим буде введення в свій графік щотижневих сеансів масажу з використанням поживних сумішей. Ця процедура допоможе підвищити тонус шкіри та м’язів, зробить їх пружними.

ЯКИМ МАЄ БУТИ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Кожен, хто цікавиться, як швидко схуднути будинку, першою справою повинен змінити своє харчування і налагодити питний режим. До питання організації харчування потрібно підходити ретельно й раціонально. Якщо ви не впевнені в правильності вибору якої-небудь конкретної дієти або ваші харчові звички не дозволяють вам ось так ось відразу себе обмежити або перейти на одноманітне харчування, то краще всього звернутися до професійного дієтолога. Він підкаже, як схуднути без таблеток, Бадів, чарівних пігулок спалюють жир, і допоможе правильно організувати своє харчування.

Якщо вас цікавить питання, як схуднути за тиждень в домашніх умовах ефективно і безпечно, то правильний і чесний відповідь на нього звучить так – ніяк! Без шкоди для морального або фізичного здоров’я досягти значних результатів за такий короткий термін практично неможливо. Нерозумні обмеження вживання жирів, білків і вуглеводів можуть бути вкрай небезпечними для тих, хто худне людини, так як всі ці компоненти речовини, необхідні організму для нормального перебігу метаболічних процесів. Набагато важливіше навчитися усі ці компоненти грамотно поєднувати і харчуватися в один і той же час маленькими порціями, і тоді схудлий організм буде плавно звикати до такого харчування і задовольнятися малим.

Але все ж як схуднути швидко і утримувати вагу в нормі? Важливе правило харчування для тих, хто хоче скинути вагу – їсти потрібно регулярно. Весь денний раціон потрібно розділити в наступній пропорції:

• сніданок – 30%;
• обід – 50 %;
• вечеря – 20%.

Щодня в меню повинні бути присутніми рослинні волокна, які можна отримати з висівок, фруктів, овочів і хліба грубого помелу. Важливо пам’ятати про те, що навіть самий ефективний спосіб схуднення не дасть жодних результатів, якщо не виключити з меню солодощі, фаст-фуд, алкоголь і газовані напої.

ОРГАНІЗОВУЄМО ФІЗИЧНІ НАВАНТАЖЕННЯ ПРАВИЛЬНО

Як відомо, підхід до схуднення повинен бути комплексним, тому крім організації правильного і регулярного харчування необхідно забезпечити свій організм фізичними навантаженнями. Заняття спортом необхідні організму для активізації та нормалізації метаболічних процесів, які роблять розщеплення жиру і виведення його з організму максимально швидким.

Як схуднути за місяць на 8-10 кг і утримати потім вага на тривалий час, не збільшуючи його? Відповідь: тренуватися правильно і регулярно. На початковому етапі, особливо якщо зайва вага значний і ускладнює рухову активність, в якості щоденного навантаження можна використовувати ходьбу або плавання, пізніше, коли м’язи зміцніють, а вага трохи зменшиться, можна буде перейти на біг і їзду на велосипеді або велотренажері. По можливості можна записатися в спортивний зал, піти на степ-аеробіку, йогу або пілатес.

Але як бути, якщо немає можливості відвідувати фітнес клуб? Як швидко схуднути чоловікові в домашніх умовах, щоб бути гарним і здоровим? Можна придбати простий, недорогий і ефективний спортивний інвентар – хула-хуп (обруч) і скакалку. Ці спортивні снаряди за умови щоденних тренувань допоможуть скинути вагу і налагодити метаболізм.

Тренування потрібно проводити так, щоб всі ваші рухи були в задоволення, тому одяг має бути комфортною, а повітря у приміщенні свіжим. Вибравши максимально зручний час для тренування, виключивши появу яких-небудь перешкод (поставивши телефон на віброрежим, вимкнувши дверний дзвінок, телевізор, комп’ютер та інше), можна включити улюблену музику і почати тренування. Займатися потрібно мінімум чотири рази на тиждень, 30 хвилин кожного тренування повинно бути відведено на кардионагрузки, тому займатися потрібно годину і більше.