Як схуднути після пологів?

Як схуднути після пологів?

Зміст

  • 1 ЧОМУ ЖІНЦІ НЕ ВДАЄТЬСЯ СХУДНУТИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
  • 2 РЕКОМЕНДАЦІЇ БАЖАЮЧИМ СХУДНУТИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
  • 3 ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ
  • 4 ПРАВИЛЬНИЙ РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ЖІНКИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Народивши дитину, молоді матусі починають замислюватися про те, як схуднути після пологів. Зробити це не так вже й легко, як може здатися на перший погляд. Адже жінці деколи складно викроїти час на заняття спортом, так як вона постійно зайнята своїм малюком. Але є ще одна проблема, яка не дає скинути зайвий жир, який утворився в області ніг, стегон і живота після пологів. Часто трапляється, що в перший рік після появи на світ дитини мами набирають ще більшу вагу. Неприємне явище пояснюють різні причини, які слід брати до уваги.

ЧОМУ ЖІНЦІ НЕ ВДАЄТЬСЯ СХУДНУТИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Багато жінок не знають, чому після пологів у них не виходить підтягти тіло в домашніх умовах. Найчастіше таке відбувається з наступних причин:

  • схуднення після пологів не настає з-за того, що молода жінка продовжує за звичкою дуже багато є. Так вона намагається виробити максимальну кількість молока для годування немовляти. А насправді «їсти за двох» вже не потрібно;
  • жінка може знати, як схуднути після пологів, але не слід цим рекомендаціям, так як їй просто не вистачає часу на регулярні заняття і правильного складання меню;
  • заважає прибрати живіт і боки після пологів генетична схильність до повноти.

Лише одиницям вдається повернути тіло після пологів в потрібну форму, навіть не докладаючи до цього особливих зусиль. Іншим же доводиться старанно працювати над собою, щоб досягти схуднення.

РЕКОМЕНДАЦІЇ БАЖАЮЧИМ СХУДНУТИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Як схуднути після пологів?Молоді жінки не повинні замислюватися про те, як прибрати зайвий жир до народження свого малюка. Адже в момент вагітності набір жирової тканини — це природний процес, з яким не варто боротися. Однак, після того як малюк з’явиться на світ, потрібно починати займатися собою.

Якщо жінка не знає, як відновити фігуру після пологів, то їй слід взяти на озброєння декілька корисних рекомендацій:

  • необхідно знайти для себе правильну і сильну мотивацію, яка буде змушувати регулярно займатися спортом, а також відмовитися від шкідливої їжі. Це може бути фотографія стрункої дівчини або нове плаття на пару розмірів менше;
  • потрібно навчитися поєднувати свій режим з режимом малюка. Коли дитина їсть, і мама повинна перекусити. Не варто чекати моменту, поки він засне, щоб нормально поїсти. Як правило, через збитого режиму трапляються зайві перекуси, які провокують появу зайвих відкладень в проблемних зонах;
  • слід знаходити пару годин на відпочинок. Без нормального сну жінка не зможе схуднути до бажаного розміру. Ніякі вправи і дієти їй не допоможуть;
  • при грудному вигодовуванні не варто мучити себе суворими дієтами. Краще скласти збалансований раціон, який буде корисний для організму і допоможе скинути вагу.

Своїм позитивним досвідом і простими рекомендаціями жінка може поділитися з іншими молодими матусями, яких турбує питання про те, як схуднути після пологів.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Як схуднути після пологів?Жінкам потрібно запам’ятати кілька ефективних вправ для відновлення після пологів. Вони допоможуть спалити жир в різних зонах тіла і прибрати боки. При їх виконанні рекомендують використовувати спортивний килимок. Тренування в домашніх умовах для жінок, які задаються питаннями про те, як швидко схуднути після пологів годуючій мамі, практично вся виконується в положенні лежачи. Так що навантаження на тіло від неї буде оптимальною для досягнення бажаного результату.

Шанувальниці комплексу вправ, який буде представлений нижче, чудово знають, як підтягти власну фігуру з його допомогою. Гімнастика для схуднення виконується наступним чином:

  • необхідно лягти на спину, а ноги трохи розставити і зігнути в області колін. Після цього слід згинати їх так, щоб вони почали стикатися один з одним;
  • набравши в легені якомога більше повітря, необхідно максимально стиснути м’язи в області живота. Після цього потрібно зробити повільний видих через рот. Далі слід розслаблення на півхвилини. Після чого вправу повторюється. Така дихальна гімнастика ефективна для схуднення після пологів;
  • розмістившись на килимку й роблячи вдих, слід піднімати грудну клітину та голову, не здійснюючи при цьому жодних зусиль руками. Вони повинні спокійно лежати уздовж тіла. При опусканні корпусу можна трохи відпочити;
  • це вправа в домашніх умовах рекомендують виконувати не раніше ніж через 2 тижні після пологів. Необхідно лягти на спину і почати робити підйоми ніг. У підсумку вони повинні знаходитися перпендикулярно тілу. Потрібно зафіксувати себе в цьому положенні на пару секунд. Після цього слід повернутися у вихідну позицію;
  • стоячи, необхідно здійснювати кругові рухи руками. Після регулярного виконання такої вправи руки не тільки схуднути, але і приходять в тонус м’язи рук і передпліч.

Базовий комплекс вправ, як правильно його робити було описано вище, необхідно на початковому етапі повторювати 5 разів. Далі слід збільшувати навантаження. Тільки так вона матиме потрібний ефект.

Робити гімнастику можна разом з малюком або в момент виконання домашньої роботи. Прибирати захований під шкірою жир, який з’явився після пологів, допомагає банальне носіння немовляти в кенгуру. Періодично потрібно міняти положення дитини, перекладаючи його то на живіт, то на спину. Це дозволить рівномірно розподілити навантаження на різні групи м’язів.

ПРАВИЛЬНИЙ РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ЖІНКИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Як схуднути після пологів?Неможливо позбутися зайвого жиру без дотримання правильного режиму харчування. Коригування раціону допоможе зробити регулярні заняття більш ефективними і змусить непотрібні кілограми піти без зайвих проблем.

Молоді матусі повинні пам’ятати про такі принципи правильного харчування, які допомагають повернути тіло у форму:

  • найкраще тимчасово забути про продукти-аллергенах, до числа яких відносяться екзотичні фрукти, шоколад, кава і горіхи. Що саме з них можна жінці, а що не можна, розповість лікар;
  • слід відмовитися від продуктів з хімічними добавками. Їх заміною повинні стати сезонні овочі та фрукти. Без них годуючим жінкам дуже складно обійтися;
  • їсти потрібно в міру. Якщо почати їсти за себе і за дитину, як багато роблять при вагітності, то ніякої користі це не принесе. Краще зробити акцент на якості і корисності свого раціону, а не на його кількості;
  • не можна починати худнути відразу після появи на світ немовля. Потрібно почекати мінімум 8 тижнів перед тим, як перейти на збалансоване харчування;
  • необхідно зробити своє меню на один день таким, щоб організм після їжі відчував невеликий недолік в калоріях. А також бажано більше рухатися, щоб збільшити витрату енергії і сприяє схудненню тіла;
  • не рекомендується різко змінювати свій раціон. Особливо це стосується жінок, які вирішили годувати малюка груддю. Під забороною знаходяться різкі обмеження в тих чи інших продуктах, а також у кількості спожитої їжі. Але і наїдатися теж не варто.

Молодим мамам, які незадоволені власною фігурою після пологів, необхідно повністю виключити або хоча б максимально мінімізувати дуже калорійну їжу з щоденного раціону. Настійно радять відмовитися від спиртних напоїв, які згубно позначаються на здоров’ї і підвищують апетит. Якщо жінка прагне схуднути, то їй не варто виключати грудне вигодовування. Через молоко з її організму будуть поступово йти зайві калорії у вигляді відкладень, що утворилися при вагітності.

Не годуючим груддю жінкам схуднути в кілька разів складніше.

Основна частина раціону молодої матусі повинна складатися з овочевих і фруктових салатів, заправлених знежиреними соусами або оливковою олією, нежирних сортів м’яса, кисломолочних продуктів і каш.

Тим, хто годує грудьми, нові продукти і страви в свій раціон необхідно вводити дуже обережно. Адже все з’їдене мамою потрапляє в організм дитини через молоко. Тому різні продукти варто їсти потроху і з обережністю.

Як схуднути після пологів?Успішне схуднення в післяпологовий період безпосередньо залежить не тільки від регулярності занять спортом і правильне харчування, але також від психологічного стану жінки. Дуже часто матусі не можуть контролювати свої емоції, бачать все в гіршому світлі. Їм здається, що вони не справляються з новими обов’язками по догляду за малюком. Все це провокує сильні стреси, а разом з ними і бажання порадувати себе черговий шоколадкою. Але не варто піддаватися спокусі з’їсти що-небудь солодке. Їжа точно не зможе вирішити проблему. А от набрати кілька зайвих кілограмів допоможе.

Для вирішення психологічних проблем жінкам необхідно знайти більш дієві методи. У їх пошуках може допомогти психолог. А також варто записатися на консультацію до дієтолога. Він підбере найбільш корисне меню, яке дозволить скинути непотрібний вагу і поліпшити стан здоров’я.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!