Кардіо тренування — кращий спосіб для спалювання жиру, але при неправильному буде горіти не тільки жир, але і м’язи. Нижче ви дізнаєтеся як спалювати жир, а не м’язи за допомогою кардіотренувань.
Зміст:
- Як спалити жир і не втратити м’язи — що потрібно знати
- Як змусити організм спалювати жир, а не м’язи
- 1. Посилені кардіо тренування
- 2. Використання малих ваг снарядів для більшої кількості підходів
- 3. Помірна інтенсивність, одноманітні, не розвиваються кардіо навантаження
- 4. Різке початок і різке завершення
- 5. Посилення тренувань і збільшення кількості вправ
- 6. Позбавлення від поживних вуглеводних добавок
- 7. Кардіо перед сном
- Як спалити жир і зберегти м’язи — все просто…
Як спалити жир і не втратити м’язи — що потрібно знати
- Більшість людей, що намагаються позбавитися від зайвої ваги використовують безглузді дієти і системи вправ, які не дають можливості спалити жир і зберегти м’язи. Від цього вони виглядають гірше, після чого весь жир повертається назад в більшому обсязі.
- Посилені кардіо вправи при використанні спеціальних добавок дійсно захищають ваші м’язи. Тільки так. Без препаратів ефекту не буде.
- Якщо ви взялися за кардіо тренування для спалювання жиру, то використовуйте 45-60-ти хвилинні легкі тренування або 15-ти хвилинні посилені тренування.
- Ігнорування вуглеводів в період між тренуваннями або в послетреніровочний період – найгірше, що ви можете зробити зі своїм організмом.
«Кардіо не спалює жир. Мускулатура спалює жир» — Джон Медоуз
Як змусити організм спалювати жир, а не м’язи
Кожен раз, як тільки люди беруться за схуднення, вони починають займатися всіма можливими нетямущими видами діяльності, які повністю запобігають зростання мускулатури. Вони втрачають вагу за рахунок і жирової і м’язової маси. Таким чином вони позбавляються не тільки від повноти, але і від стрункості і підтягнутості власного тіла. Вони не те, щоб стають стрункішими, вони пропорційно зменшуються, не покращуючи при цьому свій організм якісно. Їхнє тіло починає займати менше «простору», ваги говорять про те, що вага дійсно йде, а доктора вітають за успіхи в досягненні «здорового» ваги. А насправді, в більшості випадків, такі люди не виглядають краще. Це як раз той момент, на який ніхто не звертає уваги.
Головним пріоритетом при позбавленні від зайвої ваги повинно бути збереження м’язової маси. Втрати в м’язовій масі неприйнятні. Втрата мускулатури загрожує неестетичним виглядом після схуднення і, до того ж, відсутність розвиненої мускулатури буде заважати подальшої втрати жирової маси, тому як саме м’язи відповідальні за спалювання жиру. 5 кілограм м’язів спалюють 50 ккал кожен день, навіть якщо ви знаходитеся в стані спокою. Так що, втративши 5 кілограм м’язів, ви просто втратите можливість позбавлятися від щоденних 50 ккал у день і 350 ккал за тиждень. Якщо для вас дійсно важлива мета, то навіть така не особливо велика втрата може вплинути на результат.
Є ще такий момент як чутливість до інсуліну. Якщо у вас розвинена мускулатура, то ваша чутливість до інсуліну згладиться завдяки саме мускулатурі. Розвинені м’язи мають більше інсулін-рецепторів – саме м’язи найбільш чутливі до інсуліну. Тобто, все, що ви їсте, буде перероблятися в м’язах і вже не зможе відкладатися в жир. Чим більше м’язова маса, тим більше посилено ви зможете тренуватися, тим більше калорій ви знищите під час тренування.
Джерело: http://www.t-nation.com/training/fasted-cardio-eats-muscle
