Зміст
- 1 ПРИЧИНИ ПОЯВИ ЗАЙВИХ КІЛОГРАМІВ
- 2 КОМПЛЕКС ЗАХОДІВ ПО ПОВЕРНЕННЮ СТРУНКОСТІ
- 3 ДОДАТКОВІ ДІЇ
Сталося диво і в родині з’явився довгоочікуваний малюк. Здається, що жінці можна видихнути і звернути увагу на себе кохану. Бажання повернути колишню форму стає завданням номер один. Під час вагітності вага жінки збільшується на 12 кг і це вважається нормою.
Якщо ж відбулися кардинальні зміни і цифра прибавки у вазі досягла 20 кг, то ви автоматично потрапляєте до групи ризику і в майбутньому можете поповнити кількість людей, які страждають від ожиріння. Але в будь-якому разі не варто опускати руки. Скинути вагу після пологів можна будь-якій жінці, хоча для представниць другої групи це вимагатиме більше часу і зусиль.
ПРИЧИНИ ПОЯВИ ЗАЙВИХ КІЛОГРАМІВ
Вважається, що перейматися своїм зовнішнім видів після пологів жінці необхідно ще на етапі виношування малюка. Порушення режиму харчування під час вагітності призводить до набору зайвих кілограмів. Не варто жорстко обмежувати себе в їжі, але потрібно чітке розуміння, куди підуть надлишки калорій. Рекомендується виключити з меню вагітної жінки жирне, солоне, солодке, борошняне, смажене. Включають в раціон молочні продукти, перші страви, страви, приготовані на пару, відварені або запечені. Корисно їсти каші, червоне м’ясо, печінку, рибу, свіжі овочі і фрукти. За 9 місяців вагітності такий раціон увійде в звичку і допоможе жінці в позбавленні від зайвої ваги після пологів і для підтримки форми надалі.
Рухова активність під час вагітності зменшується. При відсутності патологій вагітним жінкам рекомендовані піші прогулянки, заняття плаванням і в спеціалізованих групах для майбутніх мам. Це допоможе спалити отримані калорії, що не дозволить їм осісти на талії, животі та стегнах у вигляді зайвої ваги.
Свою частку в процесі набору зайвих кілограмів грають гени. Якщо у жінки генетично існує схильність до зайвої ваги, то необхідно приділяти особливу увагу щоденному меню і навантаженням під час вагітності.
На пізніх термінах вагітності часто зустрічається проблема затримки рідини в організмі жінки, що також викликає збільшення маси тіла. Після пологів це пройде, але під час вагітності треба тримати цей момент під контролем і в разі сильного набрякання ніг звернутися до лікаря за допомогою.
Не варто забувати про те, що для захисту плода відбувається утворення жирового прошарку на животі, талії і стегнах жінки. Це природний процес, головне не допускати, щоб шар жиру став надто значним.
КОМПЛЕКС ЗАХОДІВ ПО ПОВЕРНЕННЮ СТРУНКОСТІ
Досягти результату в позбавленні від небажаних кілограмів, покликаний комплексний підхід до вирішення проблеми. Це допоможе жінці швидко скинути набраний під час вагітності вага. Під час пологів жінка втрачає близько 6-7 кг, з іншими доведеться боротися вже в післяпологовий період. На що слід звернути увагу в цей щасливий, але непростий період для кожної жінки, щоб знайти колишню вагу або впритул наблизитися до нього:
- Основним фактором у боротьбі із зайвими кілограмами вважається правильне харчування. Про це не втомлюються повторювати дієтологи. Це важливо і для мами, і для малюка. У період годування груддю сувора дієта здатна нашкодити здоров’ю малюка, тому від цього методу жінці варто утриматися. Їжа жінки повинна бути корисною та різноманітною. Організм жінки, що годує, відчуває особливу потребу в білках, залізо і кальцій. Для цього в меню обов’язково включають молочні продукти, сир, рибу, нежирні сорти м’яса, печінка, яйця. Від випічки білого хліба краще відмовитися, віддавши перевагу виробам з борошна грубого помелу. Корисні речовини: вітаміни та мінерали дадуть каші, овочі та фрукти. Годувальниці радять не вживати страви, приготовані з бобових культур, так як це може викликати підвищене газоутворення не тільки у самої жінки, але і у малюка. З фруктового списку виключають виноград і банани з причини високої калорійності. Не варто заміняти натуральне м’ясо сосисками, сардельками, ковбасою. Ці вироби містять значний відсоток жирів, що не дозволить жінці швидко скинути вагу.
- Грудне вигодовування важливо для позбавлення від зайвих кілограмів. Процес вимагає спалювання приблизно 500 калорій за один раз. Крім того, під час годування дитини грудьми відбувається скорочення матки до початкових розмірів, що сприятливо позначається на фігурі і вазі жінки. Однак, не варто збільшувати кількість їжі, аргументуючи тим, що це допоможе виробленню молока.
- Режим жінки на перших порах правильно буде синхронізувати з графіком малюка. Приймайте їжу 5-6 разів на день, невеликими порціями. Використовуйте для цього десертну тарілку і такі ж прилади. Маленька хитрість допоможе обдурити мозок, і швидко досягти насичення. По можливості не їжте на ходу і не поспішайте, ретельно пережовувати кожен шматочок. Важливе правило — не доїдайте залишки страв за дитиною, якщо твердо вирішили скинути вагу.
- Правильний питний режим допоможе жінці в позбавленні від зайвих кілограмів. Починайте кожен день зі склянки чистої води. Відчувши легкий голод, перш випийте трохи живлющої вологи, можливо, організм відчуває спрагу. Якщо це не допомогло, то прийшов час трапези. Зменшити кількість з’їденого, допоможе склянку води за 30 хвилин до їжі. Вона заповнить шлунок, і відчуття насичення настане швидше. А ось після трапези відразу пити не рекомендують.
- Швидко скинути зайві кілограми жінці допоможуть фізичні вправи. Не варто виснажувати організм непосильними навантаженнями в перший час після пологів. Спочатку жінці достатньо буде домашніх справ і піших прогулянок з коляскою. Малюки відмінно засипають на свіжому повітрі. Сприймайте це заняття, як спосіб спалювання спожитих калорій. Міняйте швидкість руху, чергуючи прискорений темп зі звичним. До того ж прогулянки сприяють виробленню грудного молока. Допоможе в боротьбі із зайвою вагою нескладна 15-хвилинна ранкова зарядка. Через місяць організм жінки відновиться після пологів і можна підключати заняття на велотренажері, орбітреку або біговій доріжці. Якщо є можливість залишити малюка на деякий час в надійних руках, то жінці варто відвідувати заняття в спортивному клубі. Наявність сторонніх людей дисциплінує і допоможе якісного виконання вправ по позбавленню від зайвої ваги. Піднімуть настрій, зарядять енергією танці, шейпінг, знімуть напругу плавання і йога. Вибирайте те, що по душі — це допоможе швидше позбутися від зайвої ваги.
- В медицині відомо стан, який носить назву післяпологової депресії. Воно виражається в різкій зміні настрою, жалості до себе, дратівливості. Жінкам здається, що зняти симптоми допоможе їжа. Зазвичай для цих цілей використовують продукти, що належать до нездорового харчування. У цей період жінці важливо контролювати себе. Якщо немає ніякої можливості змінити світовідчуття, поміняйте солодощі на фрукти. Це допоможе позбутися від почуття провини, пов’язаного з порушенням режиму харчування. Поставте перед собою мету і неухильно дотримуйтесь неї. Заведіть щоденник і записуйте всі зміни ваги. Не забувайте хвалити себе за позитивні зрушення, але і не картайте за відсутність динаміки. Оптимістичний настрій і терпіння здатні творити чудеса. Не у кожної жінки вийде швидко скинути зайві кілограми, але це не привід впадати у відчай і опускати руки. Будьте наполегливі!
- Скористайтесь доступними в домашніх умовах косметичними процедурами. Хороший ефект дадуть обгортання з глиною. Доповнити дію речовини допоможуть добавки оливкової олії, морської солі, меду. Ці компоненти не викликають алергічних реакцій, тому підійдуть для годуючої жінки. На першому етапі очищають і скрабують проблемні ділянки. Глину розводять водою до стану густої сметани. Наносять підготовлену суміш і залишають до висихання. Підсилить дію процедури обгортання харчовою плівкою і укутування. В цей час жінці радять повністю розслабитися і полежати 15-20 хвилин. Для молодої мами існує велика ймовірність заснути, щоб цього не сталося, поставте будильник, і він вас розбудить. Залишки засобу змивають теплою, а на завершення прохолодною водою і наносять зволожуючий крем. Посилити кровообіг і прискорити обмінні процеси в проблемних зонах допоможе масаж. Його виконують руками, жорсткою мочалкою або спеціальним массажером.
- Як би дико це не звучало, жінці необхідно знайти час для сну. Його недолік веде до втрати життєвої енергії, а організм намагається заповнити її кількістю споживаної їжі, що веде до збільшення ваги. До того ж недосип погано позначається на здоров’ї жінки, що годує, а значить і малюка.
ДОДАТКОВІ ДІЇ
Повернути бажану форму допоможуть поради жінок, що вже пройшли це випробування:
- підтягти м’язи живота дозволять вправи для преса. До них відносяться, почерговий підйом ніг і верхньої частини тулуба з положення лежачи. Результативним у видаленні зайвих кілограмів стане обертання обруча;
- допоможуть впоратися з проявами целюліту підйом по сходах, стрибки зі скакалкою, різноманітні махи і випади, стискання м’яча стегнами;
- запобігти обвисання грудей жінці допоможе правильно підібрана білизна на час вагітності і рівна постава. Після завершення грудного вигодовування підключають фізичні вправи: віджимання, кругові махи руками. Додатково навантажити м’язи допоможе застосування гантелей;
- використовуйте засоби для догляду для шкіри, щоб попередити появу розтяжок.
Жінці не варто намагатися швидко скинути вагу після пологів. Вважається, що цей процес повинен протікати з тією ж швидкістю, як і відбувався набір кілограмів під час вагітності. Це дозволить шкірі поступово скоротитися і уникнути появи обвислих складок. Жінка повинна приділяти увагу не тільки дитині, але й собі. Слідкуйте за станом здоров’я, не переїдайте, проводьте більше часу на свіжому повітрі, радійте кожному етапу в розвитку малюка і не помітите, як позбудетеся від зайвих кілограмів.
