Як швидко позбавитися від целюліту на стегнах і сідницях в домашніх умовах: найбільш ефективні вправи і народні засоби, щоб прибрати апельсинової кірки

Ви намагаєтеся приховувати потворні ямки на ногах, сідницях і животі і прикидатися, що цієї проблеми не існує.

Дивлячись у дзеркало на целюліт, ви тільки засмучені.

Якщо ви перестали носити шорти, спідниці або бікіні через «апельсинової кірки» і тільки й думаєте про те, як знайти дієві методи позбавитися від неї, то ви не самотні.

Целюліт — одна з найпоширеніших проблем у жінок.

Проте є надія!

Швидше за все, якщо ви читаєте цю статтю, вам потрібен ефективний спосіб, як боротися з целюлітом на сідницях, животі та стегнах.

Хороша новина — ви можете позбутися від целюліту на животі і ногах навіть у домашніх умовах.

Тим не менше, немає чарівної таблетки, креми або ліки, які все зроблять за вас.

Замість цього я дам вам формулу способу життя, щоб ефективно і швидко позбутися целюліту протягом декількох тижнів.

Хочете прибрати целюліт на ногах і підтягнути попу? Тоді ця стаття для вас.

По-перше, давайте дізнаємося причину виникнення целюліту:

Зміст

• Що таке целюліт?
• Чому виникає целюліт?
  • Поганий кровообіг
  • Естроген
  • Старіння
  • Токсини
• Формула, щоб позбутися целюліту назавжди
  • Харчуйтеся правильно
  • Продукти, що стимулюють вироблення колагену
  • Продукти, що стимулюють кровообіг
  • Продукти, що балансують рівень гормонів
• Вправи для спалювання жиру
  • Кардіо
  • Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях
  • Йога
• Догляд за шкірою
  • Масаж сухою щіткою
  • Народні засоби від целюліту
    • Кавове обгортання
    • Детокс-ванна

Що таке целюліт?

Целюліт з’являється, коли жирові клітини збільшуються і протискуються через волокна сполучної тканини, які з’єднують шкіру з м’язами, створюючи зморшки або западинки на вашій шкірі.

Тільки тому, що целюліт складається з жирових клітин, це не означає, що ви товста. Це нормальні клітини, які вийшли на поверхню шкіри.

Жінкам частіше доводиться страждати целюлітом з двох причин:

Структура жіночої сполучної тканини містить більше простору для жирових клітин, ніж чоловіча;

Естроген сприяє появі целюліту.

Чому виникає целюліт?

Чому, запитаєте ви, жировим клітинам треба на поверхню шкіри? Чому вони не можуть залишатися там, де є?

Целюліт з’являється розпаду колагену.

Колаген — це те, що тримає ваші жирові клітини під шкірою. Коли ви втрачаєте колаген, жирові клітини починають «спливати».

Основними винуватцями розпаду колагену є:

Поганий кровообіг

Коли у вас поганий кровообіг, колаген, який утворює вашу сполучну тканину, відокремлюється, даючи жировим клітинам прекрасну можливість створювати «апельсинову кірку».

Погана циркуляція може бути викликана:

• Генетика: утруднене кровообіг може бути спадковим;
• Відсутність фізичної активності: якщо ви недостатньо активні, ваш кровотік може сповільнюватися, особливо, якщо ваша робота сидяча. Коли ви сидите за комп’ютером по кілька годин, кровообіг в нижній частині тіла значно зменшується, створюючи ідеальний сценарій для появи целюліту на ваших сідницях і стегнах;
• Погане харчування: дієта, багата транс-жирами і натрієм, сповільнить ваш кровообіг, збільшуючи кров’яний тиск та блокуючи ваші артерії;
• Ожиріння: оскільки целюліт складається з жирових клітин, чим більше жиру у вас на тілі, тим помітнішими будуть ступеня прояву вашого целюліту.

Естроген

Естроген працює на руйнування колагену в жіночому тілі. Його основна роль полягає в руйнуванні колагену на шийці матки при пологах, щоб дитина міг з’явитися на світло безпечно.

Однак, коли ваші гормони надлишково руйнують колаген, може з’явитися целюліт.

Як естроген допомагає з’явитися целюліту:

• Естроген діє на вашу сполучну тканину.
• Ваша сполучна тканина виробляє колагенази (ферменти, що руйнують колаген).
• Колагенази руйнують колаген навколо жирових клітин.
• Жирові клітини починають «проштовхуватися» до поверхні вашої шкіри.
• Як тільки вони досягають мети, жирові клітини збільшуються.
• Коли жирові клітини збільшуються, вони справляють більше собі подібних.
• А естроген додатково стимулює утворення нових жирових клітин.

Як ви можете бачити, естроген не тільки руйнує колаген, але також стимулює утворення більшої кількості клітин адипоцитів.

Старіння

Колаген відповідає за щільність, гладкість і молодість вашої шкіри. Однак колаген поступово зменшується з віком. Це означає, що ваша шкіра втратить еластичність і стане місцем для появи жирових клітин.

Токсини

Токсини не є прямою причиною целюліту, але вони можуть погіршити його.

Токсини, що знаходяться під вашою шкірою в м’язових волокнах і жирових клітинах, можуть зробити вашу шкіру більш нерівній і щільною.

Зовнішні токсини часто потрапляють у клітини адипоцитів вашого організму. Чим більше токсинів в тілі, тим більше посилиться целюліт

Формула, щоб позбутися целюліту назавжди

Тепер, коли ми розуміємо причини появи «апельсинової кірки», настав час підійти до питання: «Як позбутися целюліту на стегнах і сідницях, а також животику?»

Щоб позбутися целюліту раз і назавжди, нам необхідно вирішити чотири проблеми, про які я говорив вище:

Поганий кровообіг;

Перевищення естрогену;

Старіння;

Токсини.

На щастя для вас, ви можете легко впоратися з цими проблемами і прибрати целюліт в домашніх умовах.

Харчуйтеся правильно

Вживання в їжу свіжих фруктів і овочів — це ліки практично для всього.

Дієтичне харчування, багате живильними речовинами, поліпшить кровообіг, допоможе зменшити загальний рівень жирових відкладень, збалансує гормони, позбавить від непотрібних відходів і захистить ваше тіло від вільних радикалів, які викликають ранні ознаки старіння.

Іншими словами, воно буде атакувати всі проблеми, що викликають целюліт.

Найбільш поживними і корисними продуктами є листова зелень, хрестоцвіті овочі і фрукти.

ТОП-10 найкорисніших продуктів

Продукт	Щільність поживних речовин
Крес-салат	100.00
Китайська капуста	91.99
Буряк	89.27
Бурякова гичка	87.08
Шпинат	86.43
Цикорій	73.36
Листовий салат	70.73
Петрушка	65.59
Салат ромен	63.48
Листова капуста	62.49

Десятка складається з листових зелених овочів, але після них йдуть хрестоцвіті овочі і цитрусові.

Я виявив, що ідеальний спосіб включення більшої кількості зелені в ваш раціон і задоволення ваших потреб у харчуванні — це пити зелені коктейлі.

Ви можете додати зелені і овочів в один простий коктейль, і він як і раніше буде смачним.

Щоб перемогти целюліт, зосередьтеся на вживанні цих продуктів:

Продукти, що стимулюють вироблення колагену

Колаген — це білок, який відповідає за те, щоб ваша шкіра була щільною і пружною. Щоб підтримати або підвищити рівень колагену, вживайте продукти, багаті:

Вітамін Е

Вітамін Е є антиоксидантом, який допомагає виробляти колаген. Найбагатші джерела вітаміну Е — насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, авокадо, арахіс і бадилля ріпи.

Вітамін С

Вітамін C сприяє продукуванню колаген, але також може сповільнити його, якщо ви вживаєте недостатньо вітаміну. Харчові продукти з високим вмістом вітаміну С — гуава, папайя, солодкий перець, брокколі, брюссельська капуста, полуниця, ананас, апельсини і ківі.

Комплекс вітамінів-В

Вітаміни B-комплексу також важливі для підтримки рівня колагену. Кращі джерела вітамінів групи В — листова зелень, риба, горіхи, боби, брокколі і горох.

Білок

Звичайно, вам потрібно споживати білок, щоб підтримувати рівень колагену. Продукти, багаті білком — лобода, яйця, м’ясний бульйон, тунець, соєві боби, лосось, квасоля, нут, тофу, сардини і сочевицю.

Продукти, що стимулюють кровообіг

Продукти, багаті дієтичними нітратами, можуть поліпшити ваше кров’яний тиск і циркуляцію, збільшуючи вміст оксиду азотаа (NO) у вашій системі кровообігу — молекули, яка відповідає за розширення кровоносних судин і поліпшення кровотоку.

Іншими словами, якщо ви хочете поліпшити кровообіг, вам потрібно більше оксиду азоту!

Продукти, багаті дієтичними нітратами, — це кінза, рукола, кульбаби, селера і шпинат.

Продукти, що балансують рівень гормонів

Оскільки надмірна активність естрогену є одним з головних винуватців целюліту, вам потрібно їсти таким чином, щоб збалансувати ваші гормони. І тоді позбавлення від целюліту і струнке тіло не за горами.

Ваш кишечник — це перше місце, на яке потрібно звернути увагу при перевірці ендокринної системи. І якщо щось не в порядку, ні в якому разі не займайтеся самостійним лікуванням, а зверніться за допомогою до лікаря.

Кращий спосіб збалансувати гормони — здорове харчування. В ідеалі потрібно, щоб ваша тарілка виглядала так:

• Одна порція білка;
• Одна порція здорових жирів;
• Багато свіжих овочів.

• Білок: лосось, тунець, нут, сочевиця, боби та лобода;
• Здорові жири: кокосове масло, трав’яне масло, авокадо і яйця;
• Свіжі овочі: ви можете вибрати будь-які овочі, які є у вас в холодильнику. Листова зелень, цибулю, солодкий перець, картоплю, буряк і ін

Вправи для спалювання жиру

Тепер, коли ми закінчили з дієтою, давайте розбиратися з вправами для боротьби з целюлітом.

Вправи збільшують кровотік, спалюють жир, покращують колір шкіри і навіть врівноважують рівень гормонів.

Кардіо

Кардіо — кращий спосіб позбутися від целюліту на тілі, а також схуднути і поліпшити кровообіг.

Однак не робіть тільки кардіо. Це помилка, яку роблять багато жінок, коли вони тільки починають тренуватися.

Доповніть його силовий тренуванням або іншими вправами, щоб поліпшити свої результати.

Ви можете робити кардіо по-різному. Виберіть вид фіз. активності, який вам найбільше подобається, і почніть по-справжньому потіти:

• біг;
• їзда на велосипеді;
• бігова доріжка;
• HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг);
• плавання;
• скакалка;
• аеробіка;
• кікбоксинг.

Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Ці вправи будуть спрямовані на підтяжку шкіри і зменшення целюліту на ногах і сідницях. Також це чудова профілактика проти «мандаринової кірки». Але важливо дотримувати правильну техніку виконання.

Найбільш ефективні вправи:

• Присідання (всі варіанти);
• Випади;
• Берпи;
• Тяги;
• Вправи з гантелями.

Йога

Йога — це менш інтенсивне вправи, які будуть зосереджені на поліпшенні кровообігу. Глибокі вдихи і допоможуть асани системи детоксикації і поліпшать вашу систему кровообігу.

Пам’ятайте, що целюліт може погіршитися через поганого кровообігу і токсинів? Йога допомагає вам подолати обох!

Догляд за шкірою

Вам потрібні найефективніші народні рецепти і процедури по догляду за шкірою, щоб позбутися від будь-якій стадії целюліту назавжди:

Нарешті, щоб доповнити дієту і вправи, ви можете виконувати процедури по догляду за шкірою, які будуть атакувати ваш целюліт зовні. Наприклад:

Масаж сухою щіткою

Чистка шкіри один раз в день сухою щіткою буде розганяти кров, відлущує мертві клітини шкіри, усувати токсини, руйнувати жирові відкладення, покращувати шкіру.

Що вам потрібно:

— Довга, натуральна щетинна щітка.

Метод:

Коли ваша шкіра суха, бажано перед прийняттям душу, масажуйте шкіру м’якими круговими рухами у напрямку до серця. Так як ви хочете позбавитися від целюліту, зосередьтеся на проблемних областях. Коли ви закінчите, ваша шкіра повинна виглядати шовковистою.

Народні засоби від целюліту

Кавове обгортання

Кава активізує і очищає шкіру. Воно також збільшить кровообіг і підтягне шкіру.

Необхідні інгредієнти:

• ? Чашки кавовій гущі (можна використовувати залишки з кавоварки);
• 1 столова ложка оливкової олії;
• Харчова плівка.

Спосіб застосування:

• Змішайте каву і оливкове масло в невеликій мисці;
• В душі нанесіть суміш на целюлітні ділянки круговими рухами масажуйте протягом однієї хвилини;
• Як тільки ви закінчите відлущування, оберніть целюлітні області харчовою плівкою і залиште на 10 хвилин;
• Після 10 хвилин все ретельно змийте.

Детокс-ванна

Так як токсини можуть посилити целюліт, детокс-ванни можуть бути корисні.

Вони очищають організм від шкідливих токсинів і домішок.

Необхідні інгредієнти:

• 1/3 чашки гіркої солі;
• 1/3 чашки морської солі;
• 2 ? ч. л. імбирного порошку;
• 1 чашка яблучного оцту;
• 1/3 чашки соди;
• Будь-ефірна олія-на вибір (за бажанням).

Спосіб застосування:

• Змішайте всі інгредієнти в ванні, наповненій теплою водою;
• Приймайте ванну мінімум 40 хвилин;
• Ретельно помийтеся і нанесіть зволожуючий крем.

Незважаючи на те, що від целюліту складно позбутися, ви можете перемогти його, оптимізуючи свою дієту, вправи і процедури по догляду за шкірою.

Поєднання цих корисностей усуне целюліт і назавжди поверне вам пружну і шовковисту шкіру, яку ви заслуговуєте.

Вибір природних домашніх засобів — кращий спосіб позбутися від целюліту тільки тому, що вам не доведеться турбуватися про побічні ефекти. Крім того, ці народні методи лікування ефективні, а результат триває довго.

Джерело: https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/get-rid-cellulite-fast-one-guide/