Дорогі дівчата. Вам цікаво, як швидко погладшати в домашніх умовах? Тоді, скажу так, Ви звернулися за адресою. Саме про те, як це зробити швидко і піде мова, також розповім, що для цього потрібно робити, а чого не варто.
Зміст (Згорнути)
Скажіть, якщо б Ви мали дуже худий фігурою, то Вам би хотілося набрати кілька кілограмів ваги, щоб виглядати більш привабливо? Але погодьтеся, що зайва вага (мається на увазі жир) Вам би все-таки не хотілося мати, якою б не була худою Ваша фігура. Тому під словом «погладшати» я пропоную Вам розуміти набір м’язової маси, а не жирової прошарку тіла. Так буде і красивіше, і корисніше.
Деякі відомості для дівчат
Є такий вислів: «Мужик не собака, на кістки не кинеться». І в ньому є певний сенс, який говорить, що надто худі представниці красивої половини людства не завжди подобаються чоловікам.
Але поспішаю Вас засмутити, або порадувати, але разом з набором м’язової маси дівчатам все-таки доведеться небагато, але збільшити свою жировий прошарок тіла. Адже якщо її не буде, то при першому відчутті почуття голоду організм почне активно «їсти сам себе», відправляючи в топку саме м’язи, так важко нарощувані на жіночому тілі.
Так, зростання м’язів для дівчат дається дуже важко – така їх природа. Порівняно з чоловічим організмом, де спочатку переважає мускулатура над жиром, жіночий організм відрізняється тим, що м’язів відносно мало, а підшкірного жиру більше. Тому попереджаю відразу – налаштуйтеся на серйозну кропітку роботу над собою і своїм зовнішнім видів. Адже в результаті покращиться не тільки те, як ви будете виглядати, але і Ваші моральні якості – витримка, терпіння.
Худорлявість підростаючого організму або вже дорослого свідчить про швидкому обміні речовин, який ми постараємося з Вами відрегулювати. Це, до речі, краще дається підлітку, ніж дорослій дівчині: організм ще не сформувався до кінця, тому можна «ліпити» все що завгодно.
Що необхідно знати для придбання збалансованого тіла
Ну, для початку хочу сказати, що нічого не вийде, якщо ви не будете займатися спортом. Хоча достатньо буде відвідувати тренажерний зал, і непросто відвідувати, а працювати в ньому досить старанно. Там Вам належить зануритися в накачування м’язів – Ви повинні будете піднімати тяжкості, працювати з обтяженнями або з опором власного тіла. І одним з ключових моментів буде використання базових вправ.
Базові вправи – вправи, що включають в роботу більше однієї пари суглобів та більше однієї групи м’язів. Якщо їх швиденько перерахувати, то Ви повинні робити наступні: жим лежачи, віджимання від підлоги, віджимання на брусах, і румунська станова тяга, присідання зі штангою, випади з вагою, підтягування на перекладині або тяга верхнього блоку, вправи з гантелями на плечі й на руки.
Це саме ті вправи, які максимально допоможуть вам набрати масу. Причому робіть упор на нижню частину тіла, адже вона більше схильна до зростання. Займатися можете, наприклад, 3 рази в тиждень, в першу і останню тренування приділяючи увагу ногах, сідницях, боків. А друге тренування присвятіть тулубу, а конкретно грудях, руках та спині. Так що вперед за абонементом в «тренажерку».
Наступна порада – менше рухайтеся. Де б ви не були – не робіть зайвих рухів, намагайтеся все робити плавно і розтягнуто. І вже тим більше не вибирайте для себе в плані спорту фітнес, аеробіка, плавання, легку атлетику – вони Вам не допоможуть придбати округлі форми стегон, сідниць і інших «принад». Виробити витривалість, розвинути легкі – так, але не набрати кілька кілограм м’язів.
Далі. Їжте більше білка, повільних вуглеводів, і не забувайте про овочі з зеленню. Загалом, перебудуйте свій раціон. Включіть в нього жирну білкову їжу (сир, сири, молоко), повільні вуглеводи (різні крупи), а також їжте їх у великій кількості капусту, кабачки, робіть салати і овочеві нарізки. Їсти швидкі вуглеводи (солодощі, солодкі фрукти, хлібобулочні вироби) не забороняється – з ними теж прискорено наростає м’ясо на кістках, але якщо захоплюватися, то можна «заплисти жиром».
Пийте воду, і дуже багато. Після кожного прийому їжі випивайте жирненькие кефір, йогурт або ряжанку. Розбийте прийоми їжі не на 3 всім звичних, а на 6. Порції повинні бути більше ніж зазвичай, і це на перших порах може викликати дискомфорт, але краса… чого там вона вимагає? Їжте повільно, не поспішаючи.
Висипайтеся або навіть пересипайте. Звикли спати 7 годин за ніч? Що ж, збільште час сну хоча б на півгодини, а ще краще на годину.
Застосовуйте спортивне харчування. Гейнери, протеїни, амінокислоти і вітаміни з мінералами – це для Вас. В ідеалі було б правильним ще б збільшити рівень гормону росту – тестостерону. Цього можна досягти, приймаючи «трибулус терестрис». Але подібний крок – відповідальна справа. Будь обережні і не «переборщити».
Збільшуйте регулярно робочі ваги на тренуваннях. Це можна робити самостійно, але краще скористатися послугами персонального тренера: він Вам і складе програму, допоможе при заняттях, і вправи, відповідні підбере.
А Ви знаєте який-небудь спосіб, як швидко погладшати в домашніх умовах? Обов’язково напишіть у коментарях і підпишіться на оновлення блогу. Як гадаєте, ця стаття буде цікава для Ваших подруг в соціальних мережах? Тоді поділіться їй, не скупіться. Хоча ні, спочатку самі зробіть з себе красуню, а потім можна і з подругами ділиться секретом успіху. Всім щасливо.
