Як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах

Як би дивно це не здавалося, але не кожен хоче скинути вагу. Деякі хочуть знати, як набрати вагу худий дівчині.

Навіть коли ви говорите про це своїй родині або друзям, вони не сприймають вас всерйоз. Вони думають, що мета кожного — втратити кілька зайвих кілограмів.

Вони вас не розуміють, через незнання, що в світі існують люди, які також сильно хочуть зрозуміти, як набрати масу тіла худий дівчині, як інші схуднути.

Після прочитання цієї статті у вас буде чітка стратегія, як швидко набрати вагу.

Зміст

• Що буде, якщо ви надто худенька?
• Чому ж ви не можете набрати вагу?
• Крок перший — споживайте додатково 600-1000 калорій в день
• Правильне харчування для набору ваги
  • Коричневий рис або гречка
  • Авокадо
  • Яйця
  • Темний шоколад
  • Сир
  • Сироватковий протеїн
  • Молоко
  • Інші здорові продукти для зростання маси
• Крок 2 — збільшіть розмір порції
• Крок 3 — насолоджуйтесь вечірніми перекусами
• Крок 4 — спробуйте пити більшість їжі
• Крок 5 — є більше білка (дуже важливо)
• Крок 6 — їжте щільно 3 рази в день і перекушуйте між цими прийомами їжі
• Крок 7 — підключіть силові тренування

Що буде, якщо ви надто худенька?

Недолік маси тіла, так само як і його надлишок, має свої недоліки.

Згідно з дослідженнями, при ожирінні шанси на ранню смерть збільшуються на 50%, але недостатній вагу може бути ще більш шкідливим для вашого здоров’я: підвищений ризик інфекцій, проблеми безпліддя, порушення імунної функції та остеопороз. Також це може збільшити ризик розвитку деменції або призвести до старіння, непов’язаній з віком.

Таким чином, люди з такою комплекцією, які ще намагаються схуднути, тільки шкодять своєму здоров’ю.

І тому не відчувайте себе винуватим, читаючи керівництво про те, як збільшити масу тіла худий дівчині. Ви робите правильно. Це крок у вірному напрямку.

Чому ж ви не можете набрати вагу?

Важко сказати, тому що кожна людина індивідуальна. Але от декілька основних причин:

• Діабет — в основному це відбувається при діабеті 1 типу, який може призвести до дуже серйозної втрати ваги.
• Проблеми зі щитовидною залозою. Якщо у вас сверхактивная щитовидна залоза, це може призвести до того, що ваш метаболізм буде дуже швидким, а це призведе до дуже нездорового схудненню.
• Інфекції. Існують тисячі інфекцій, але деякі з них можуть призвести до серйозної втрати маси.
• Розлади харчової поведінки — це одна з найбільш популярних причин серед дівчат. Завдяки «культурі анорексії».

Не починайте турбуватися про собі, це лише деякі загальні причини. Їх набагато більше, і тому вам потрібно звернутися до лікаря, щоб виключити деякі серйозні медичні захворювання і з’ясувати, що ж відбувається насправді.

Продовжуйте читати, і ви дізнаєтеся кілька корисних порад, які допоможуть вам дізнатися, як правильно набрати м’язи, а не жир, щоб тіло було струнким і підтягнутим.

Крок перший — споживайте додатково 600-1000 калорій в день

На жаль, немає ніякого іншого способу, як поправитися дівчині, крім як є більше. Тому існує особливе меню для набору ваги дівчині.

Тепер давайте проведемо невеликі розрахунки. Ви додасте ще 600 калорій до вашого харчування кожен день. Така дієта призведе до того, що через тиждень, не виходячи з дому, ви побачите надбавку на вагах 0,6 кілограма.

Це може здатися не дуже великий надбавкою, але якщо ви будете споживати більше ккал в день, то це може призвести до проблем зі здоров’ям.

Однак, якщо ви тренуєтеся, ви повинні споживати близько 800 додаткових калорій.

Ви повинні це робити, тому що, коли ви тренуєтеся, то спалюєте зайве, тому вам потрібно споживати більше, ніж ви спалюєте.

Незважаючи на те, що ви перебуваєте в процесі збільшення маси, ви повинні бути обережні з типом продуктів, які ви їсте. Це не означає, що ви повинні харчуватися одним фаст-фудом.

Правильне харчування для набору ваги

Коричневий рис або гречка

Каша це один з «must-have» продуктів, що потрібно їсти, щоб швидко набрати масу.

В них міститься велика кількість енергії. Наприклад, в 100 г коричневого рису міститься близько 140 калорій, тому, просто додаючи рис в свою дієту, ви додаєте в раціон додаткове джерело складних вуглеводів + його приготування не викликає великих питань.

Давайте не будемо забувати, що коричневий рис містить необхідні для жінки вітаміни: ніацин і тіамін.

Авокадо

Чесно кажучи, якщо ви не їсте авокадо, ви втрачаєте смачну частина життя. З одного боку продукт для нас не традиційний, з іншого боку він дуже поживний і володіє масою корисних властивостей.

Він забезпечує «тонни» здорових поживних речовин і корисних жирів для вашого раціону, що робить його мрією худенької дівчини.

Середня кількість калорій в авокадо становить близько 330, тому намагайтеся їсти, принаймні, половину або навіть в один день.

Яйця

Яйця є супер-здоровим і правильним продуктом, який необхідно включити в раціон харчування для росту м’язів. У ньому міститься білок з повним набором амінокислот, тобто це кращий будівельний матеріалу для побудови м’язів тіла, наприклад, ніг, сідниць. А також білок дуже потрібен для сильних і здорових нігтів, волосся. Вживання лише одного яйця в день забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами і енергією.

В одному яйці міститься близько 155 калорій і близько 5 г жиру, 6 г білка, вітамін В12.

Максимальну кількість свіжих яєць з жовтком день — 3.

Темний шоколад

Темний шоколад є одним з найбільш багатих антиоксидантами продуктів, і він також допомагає вам погладшати, насолоджуючись смаком.

100 г плитка темного шоколаду = близько 550 кал, і він містить дуже багато ферментів та антиоксидантів, які допоможуть покращити ваше настрій.

Сир

Сир — це як раз те, що потрібно їсти, щоб додати додаткові киллограммов. Він містить багато поживних речовин. Це також дуже життєздатний і обов’язковий джерело білка для вегетаріанців (на вегетаріанський сир).

Як і багато інші жирні продукти, сир — це щось, чому можна насолоджуватися в помірних кількостях.

Наприклад, сир Чеддер містить близько 300 калорій в 100 р. Також спробуйте знежирений сир або сир.

Сироватковий протеїн

Чесно кажучи, не у всіх є час, щоб приготувати поїсти, тому наявність білкової добавки безумовно допоможе вам отримати зайві амінокислоти. Це зручна форма для доповнення добової норми білка, до того ж з нього можна приготувати безліч смачних коктейлів і корисних печеньок.

Молоко

Це може бути трохи суперечливо для деяких людей, але молоко є одним з кращих джерел швидкої енергії та білка.

Один стакан молока містить близько 160 калорій, а також 8 г білка.

Це дуже потужне додаток, яке ви не можете ігнорувати. Якщо ви хочете збільшити свою вагу, ви повинні додати молоко в свій раціон.

Майте на увазі, що як звичайне молоко, так і соєве молоко містять трохи жиру, тому досить пити від 1 до 2 склянок на день.

Інші здорові продукти для зростання маси

Є ще багато продуктів, які допоможуть вам наростити м’язів на тілі. Ось кілька з них: тунець, банани, арахісове масло і горіхи.

Це просте, але важливе правило.

Якщо ви хочете збільшити масу тіла, ви повинні з’їсти більше, ніж спалюєте. Для того щоб м’язи росли, необхідний профіцит калорій, і тоді видужає худий дівчині в домашніх умовах стане можливим.

Вам не потрібно зациклюватися на кількості споживаних вами калорій, але, щоб в майбутньому у вас була гарна фігура, то спрямовує на 600-1000 додаткових ккал.

Крок 2 — збільшіть розмір порції

Зверніть увагу, що це просто означає, що ви можете пропустити перекус і просто збільшити розмір порції при кожному прийомі їжі.

Це можна досягти за допомогою системи добавок. Не наїлися — підійшли і взяли ще.

Головне тут, що ви хочете більше підігріти апетит, пропускаючи перекуси.

Коли ви це зробите, ви будете більш схильні споживати більше у вигляді щільних прийомів їжі.

Тим не менше, це може не спрацювати для всіх, тому, якщо у вас є проблеми з їжею, ви можете добирати свій профіцит, готуючи шийки, які містять велику кількість білка.

Крок 3 — насолоджуйтесь вечірніми перекусами

Якби ви намагалися схуднути, то було б доцільно уникати вживання їжі після семи вечора. Але зараз ви намагаєтеся набрати, тому робіть навпаки.

Вживання пізнього вечері або просто перекушування чимось безпосереднім перед сном — це фантастичний спосіб дати калоріях згоріти під час сну.

Крім того, під час відпочинку тіло нарощує більше м’язової маси.

Намагайтеся уникати важкої їжі перед тим, як піти спати, оскільки це може зробити ваш сон дуже некомфортним.

Спробуйте з’їсти що-то більш легкопереваримое.

Крок 4 — спробуйте пити більшість їжі

Як згадувалося раніше, ви можете вживати їжу в рідкій формі, яка буде робити гарну роботу, але вона не наповнить вас як тверда їжа.

Кращий спосіб зробити це — випити висококалорійний напій між прийомами їжі.

Наприклад, ідеально підходять молочні коктейлі і коктейлі з цими фруктами і знежиреним молоком.

Крок 5 — є більше білка (дуже важливо)

Це дуже важливе, якщо не єдине, поживна речовина для того, щоб харчування для набору ваги дівчині працювало.

Пам’ятайте, що м’язи складаються з білка, а без них ви не побачите додаткових переваг набору маси.

Збільшення споживання їжі, яка не містить хорошого кількості білка, призведе до більшої кількості жиру.

Тому ви повинні з’їдати свою норму білка, щоб видужати!

Білок — це двосічний меч: він дуже ситний, але може значно зменшити голод і апетит.

Але це буде мінусом для дівчини, яка і так не добирає норму калорій.

Рекомендована кількість — 1 грам білка на 1 кілограм тіла

Кращі джерела білка — це боби, яйця, риба, молочні продукти, сироватковий білок, мигдаль, сочевиця, пісне м’ясо і сир.

Крок 6 — їжте щільно 3 рази в день і перекушуйте між цими прийомами їжі

Тепер ви повинні є, принаймні, три рази в день і додавати туди, де це можливо, білкові і висококалорійні перекуси.

Пам’ятайте, що ви намагаєтеся збільшити вагу, тому не намагайтеся занадто сильно обмежувати споживання жирів і вуглеводів.

Це погана ідея, і вона приведе до збою кампанії по збільшенню маси.

Крок 7 — підключіть силові тренування

Ні, вам не потрібно піднімати такі тяжкості, як Арнольд Шварценеггер.

Причина, по якій вам потрібен силовий тренінг — стимуляція апетиту.

Вам не обов’язково піднімати додаткові утяжелить, ви можете використовувати свій власний вага тіла під час тренувань.

Чим ви більш просунута в темі тренувань, тим швидше ви побачите прогрес і м’язовий приріст.

Для дівчат цільові м’язи — це сідниці, стегна і ноги.

Ось чому для вас важливо споживати достатню кількість білка, щоб допомогти в процесі нарощування м’язів.

Використовуючи інформацію з цієї статті, ви можете приступати до дій та досягти омріяної мети.

Джерело: http://www.femniqe.com/2016/09/27/how-to-gain-weight-fast-for-women/