Всі знають основний принцип втрати ваги – витрачаєш більше калорій, ніж споживаєш. Але ви також знаєте, що більшість дієт і методів швидкого зниження ваги не працюють так, як це було обіцяно. 
Якщо ви намагаєтеся скинути пару – трійку кілограмів, ознайомтеся з порадами експертів як швидко і легко схуднути, які дійсно допоможуть скинути зайву вагу в найкоротші терміни без наслідків для організму.
Як швидко і легко схуднути?
Особливу увагу варто звернути на вихідні. Вчені університету Північної Кароліни провели дослідження і з’ясували, що в суботу і неділю люди споживають додаткові 115 калорій, в першу чергу отримані від алкоголю і жирів. Далі в списку йдуть спреди, соуси, підливи, приправи, напої, закуски і батончики. Перевага у споживанні в цей період значно вище, ніж у втраті.
Чи чули ви колись про особисте пророцтві? Якщо ви сфокусуєтесь на речах, які необхідно змінити.
Замість (неважливо, вірите ви в це чи ні) розпачу повторюйте цільові позитивні фрази: «Я зможу схуднути», «Сьогодні я обов’язково піду гуляти», «Я зможу протистояти полиці з печивом на обідній перерві». Повторюйте ці фрази достатньо довгий час і вони стануть реальністю.
Під час ранкового споживання їжі можна побалувати себе і апельсиновим соком. Але протягом решти дня сфокусуйтеся на воді замість соків і напоїв. Середній американець отримує додаткові 245 калорій в день з напоїв. Це близько 90 000 калорій в рік, що еквівалентно майже 15 кілограмів!
Дослідження показують, що незважаючи на велику кількість калорій, напої не викликають такого насичення, як повноцінний прийом їжі.
Якщо хочеться певної їжі, то, швидше за все це швидкоплинне бажання, а не справжній голод. Перед тим як щось з’їсти, переконайтеся в тому, що дійсно зголодніли. Придумайте собі альтернативне заняття. Наприклад, експрес — знайомства або спробуйте методи придушення стресу і боротьби з нудьгою.
Може здатися, що це дурниця, але вона працює! Дослідники Чиказького університету обстежили понад 3000 волонтерів. Вони виявили, що чим більше люди користуються носом, тим менше вони хочуть їсти. І втрачають більше зайвої ваги – в середньому по 15 кілограм кожен. Однією з теорій є те, що ви обманюєте мозок. Для нього процес харчування був успішно завершений.
Ось причина, чому більшість ресторанів уникають цього кольору при виборі посуду та одягу персоналу, сервіровці столів. Намагайтеся уникати червоного, жовтого та оранжевого кольорів на кухні. Дослідження показали, що вони стимулюють споживання їжі.
Дослідження показали, що при прийомі їжі навпроти дзеркала людина споживає на третину менше їжі. Зорові рецептори зосереджують увагу на проблемних місцях, і «нагадують» про те, що необхідно б і схуднути.
Цілий день сидите за столом? П’ятихвилинна прогулянка кожні сто двадцять хвилин і 20-хвилинна в кінці дня – мінімум, до якого потрібно прагнути. Таким чином, кожен перерва піде на користь організму. І шоколадку нехай з’їсть хтось інший.
За стандартні півгодини «зайві» калорії, які набрали за сьогодні.
Але цього недостатньо для початку схуднення. Додаткові п’ятнадцять хвилин допоможуть скинути 15 кілограмів без яких-небудь внесення змін у процес харчування.
Торговці за прилавком прекрасно знають як заманити покупця і зробити його постійним клієнтом. Їх основні «помічники» — цукор, фруктоза, кукурудзяний сироп і ін Якщо не можете відмовитися від задоволення пожувати на вулиці, купите замість готової їжі фрукт.
Але якщо вже довелося придбати подібний продукт, уважно слідкуйте, щоб в ньому не було кетчупу, майонезу і приправ. У зернових шукайте зміст більше двох грамів клітковини на кожні 100 калорій. Короткий список інгредієнтів означає те, що в складі продукту немає непотрібних і шкідливих підсилювачів смаку.
Кожен раз, коли одяг починає ставати великий, купуйте нову, за розміром. Ідея постійно оновлювати гардероб відмінно працює, якщо ви хочете постійно бути в тонусі і вдосконалювати своє тіло.
Після вечері помийте весь посуд, протріть лічильники, вимкніть світло. Якщо необхідно, закрийте їх на замок шафки і холодильник. Споживання їжі пізно ввечері значно збільшує кількість калорій, які ви їсте. Після того як ви припиніть це робити, зможете заощадити до трьохсот калорій за день або близько 15 кілограмів за рік.
Пропустіть сьогоднішню серію улюбленого серіалу і насолоджуйтеся видами найближчого парку замість цього. Ви не тільки будете менше сидіти, також і не наберете зайвих калорій т. к. пакет з попкорном так і залишиться запечатаним.
Вас можуть очікувати такі види спорту: теніс, прогулянка по історичним пам’яткам міста з гідом, велосипедні екскурсії або боулінг.
Звичайно ж, чим більше їжі, тим більше ви його з’їсте, особливо якщо в даний момент голодні. Замість використання звичайних великих обідніх тарілок завширшки 20-30 сантиметрів, можна спробувати блюдця діаметрів до 15 див. Замість півлітрових кухлів – стограмові стаканчики. А в окремих випадках і маленькі кавові кухлики.
Чим більше ви їсте, тим швидше набираєте зайву вагу. Кафе і ресторани зазвичай подають жирні порції на величезних тарілках.
Якщо ви віддаєте перевагу їжу на величезних ресторанних тарілках і пити з великих кухлів, схуднути буде складно – споживання вище на 150 калорій тільки за один прийом їжі!
Але маленька тарілочка допоможе уникнути цих проблем і десяти кілограм за рік.
Прийом їжі самостійно допоможе зберегти набагато більше калорій, ніж групове споживання. Чим більше людей – тим більше їжі на столі. Крім цього доводиться перебувати довше за столом. Сприяють цьому задушевні розмови про життя. І як результат – підвищення кількості калорій.
Якщо є необхідність швидко перекусити, купіть короткий сендвіч, маленький попкорн, невеликий салат і міні-гамбургер. Якщо їжі багато, ми її використовуємо незалежно від наявності почуття голоду.
Також непогані супи і салати.
Але одного водою ситий не будеш. Рецептори насичення реагують тільки на їжу і обдурити організм за допомогою солодкої газованої води, чаю, кави або соку, не вийде.
Ви можете отримати непоганий вечеря з подвійного салату з макаронами, наповненого овочами – брокколі, морква та томати за кількістю калорій рівному невеликий заправці майонезом. Ці поради підходять і для омлетів, їжі на пару і іншої корисної їжі. Якщо ви споживаєте
зерна і овочі в пропорції 1:1, то це відмінний вибір! Овочі та волокна швидко насичують організм і блокують відчуття голоду до того, як ви з’їсте занадто багато.
Також слід уникати білий рис, борошно. Їх можна замінити хлібом з цільними зернами або коричневим рисом.
Дослідження, проведені за участю 74 000 жінок, показали, що ті, хто вживав більше двох разів в день страви з цільними зернами, були на 49% менше схильні до ризику набору зайвої ваги, порівняно з тими, вважав білу продукцію.
Різноманітні кавові напої мають дуже опосередковане відношення до цього напою. Зате містять сотні калорій завдяки вершків, цукру, молока, цукровий сиропам.
Чашка звичайного кава зі знежиреним молоком має вкрай мало калорій. І коли воно приготоване з добрих зерен, смак непередаване!
Також можна спробувати знежирене сухе молоко. Отримайте поживні властивості знежиреного молока з високим вмістом кальцію і малою кількістю калорій. А так як виріб абсолютно не містить води, вона не розчиняє кави, як це робить звичайна не жирне молоко.
Вони допоможуть позбутися від почуття того, що вас образили їжею з високим вмістом калорій. Так, наприклад мед містить всього 64 калорії в одній столовій ложці. В одному яйці зварене круто всього 70 калорій знежиреного білка. У частково знежиреному сирі «рікотта» всього 39 калорій в порції. В плитці чорного шоколаду 168 калорій.
Дослідження показали, що група людей, яка активно намагалися скидати калорії і випивали по йогурту, втратили більше кіло, ніж ті, хто тільки спалювали калорії.
Вчені припустили, що кальцій в продуктах з малою кількістю жиру позитивно впливає на тіло і стимулює організм до розщеплення жирів.
Кожну ложку морозива заїдайте корисним фруктом. Після кожного шматочка з пачки чіпсів рука повинна тягнутися за пучком зелені. А маленький шматочок сиру повинен доповнити велика тарілка фруктового салату.
Дослідження показали, що люди, які харчуються пластівцями як мінімум п’ять разів на тиждень, набагато менше схильні до ризику захворіти на діабет, ніж ті, хто цього не робить. Вони містять велику кількість волокон і кальцію, мало жиру в порівнянні з іншими популярними продуктами на сніданок. Намагайтеся вибирати продукцію з малим вмістом цукру.
Такий перекус пару раз в день допомагає втамувати голод і підтримувати обмін речовин на достатньому рівні. Також можна додати моркву, родзинками, насіння або сухофрукти.
За матеріалами:
http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/how-to-lose-weight/
