Привіт, дорогі друзі. Знову Ви у мене в гостях, і на цей раз я Вам розповім, як розвинути «дихалку» і витривалість. Нижче буде детально описані рекомендації для реалізації даної мети. Повірте, нічого складно або надприродного не буде, може навіть здатися все тривіально знайомим і до простоти буденним. Думаю, вже можна починати.
Зміст (Згорнути)
«Дыхалка», вона ж дихальна система організму – річ дуже специфічна, і від неї залежить багато чого, особливо у світі спорту. Виконуючи навіть базові вправи, наприклад, віджимання на брусах, можна помітити, як частішає дихання. Це свідчить про недостатній розвиток «дихалки».
Як не дивно, але дихальну систему можна розвинути одночасно з витривалістю, як загальної, так і спеціальної. Так, виконуючи кардіо або регулярно, а найголовніше систематично, бігаючи вранці, можна розвинути в собі така фізична якість, як витривалість, а також удосконалити дихальну систему організму.
Де це можна зробити?
Необов’язково ходити в тренажерні зали, купувати абонементи і експлуатувати бігові доріжки. Всього цього можна досягти в домашніх умовах. Під домашніми умовами я маю на увазі не тільки Вашу квартиру/будинок, але і шкільний стадіон у Вас за вікном, спортивний майданчик, за яку не треба платити, і подібні спортивні майданчики.
Ні, звичайно, буде здорово, якщо Ви придбаєте собі додому велотренажер або еліптичний тренажер (орбітрек), тоді немає потреби взагалі виходити з дому, щоб напрацювати витривалість і «дихалку».
Ідеальним рішенням було б поєднати плавальний басейн (бажано не менше 25 метрів), регулярний біг і роботу на кардіотренажерах (велотренажер, орбітрек). Раджу Вам не скупитися і не економити на собі, а розщедритися і все-таки взяти абонемент у басейн – це справа окупитися з лишком.
Тренажери можете доглянути собі в магазині Активізм.
Поради для розвитку витривалість і дихальної системи
На мою думку, нижчеописані ради не повинні у кого б то ні було викликати труднощів, адже все це Ви робите не для когось, а для себе. Тому моя перша порада – не лінуйтеся.
Далі. Якщо Ви прийняли рішення чогось досягти, то просто беріть і робіть це, не звертаючи уваги на перешкоди. Вирішили побігати, але немає сил? Пробіжіть менше, ніж задумали. Краще щось, ніж нічого. Вирішили поплавати в басейні, але не хочеться їхати на інший кінець міста? Купіть абонемент заздалегідь, тоді Вам буде шкода витрачених грошей, і Ви поїдете плавати.
Змушувати себе можна в будь-якої неприємної ситуації, головне імпровізувати.
Якщо Ви бігаєте, плаваєте, чи їздите на велосипеді або займаєтеся аеробікою, то не рекомендую пити під час подібної тренування – це позначиться на витривалості, причому не в кращу сторону.
Чергуйте способи впливу на дихальну систему
Наприклад, Ви вирішили бігати в понеділок, середу і п’ятницю, а плавати тільки на вихідних. Дуже добре. Але через месяцок було б просто чудовим змінити рід діяльності.
Викроїте для себе той же понеділок, середу і п’ятницю для плавання, а займайтеся бігом тільки на вихідних. Ще через місяць взагалі пересядьте на велосипед і так далі. Організм просто не буде звикати до однотипних занять, тому розвиток витривалості і дихальної системи буде «бустерным» — прискореним, збільшеним.
Чергуйте характер навантажень
Опишу найпростіше – біг. Під час пробіжки монотонність буде згубною для розвитку «дихалки». Тому рекомендую Вам змінювати характер навантажень: робіть прискорення, біжіть приставними кроками, з високим підніманням стегна.
Було б просто чудово, якби Ви ще грали в спортивні ігри – футбол, баскетбол та інше, де теж багато бігаєш, але з різкими поворотами, ривками. Все це позитивно впливає на дихання і витривалість. Не вірите? Тоді послухайте мене і перевірте на собі. Від Вас я чекаю тільки самовіддачі і викладки.
Щоб не було нудно – кличте з собою друзів, беріть MP3-плеєр з динамічною музикою, дивіться мотивуючі та спортивні ролики безпосередньо перед тренуванням. Все це позначиться на Вашому настрої і як наслідок, на здоров’я.
Збільшуйте навантаження
Природно, через місяць бігу і плавання Ви просто зобов’язані пробігати і пропливати втричі більше, ніж це було спочатку. Не бійтеся нових досягнень та особистих рекордів, змушуйте бігти себе он до того будинку, до кінця вулиці, ще один гурток по стадіону або зайві 25 метрів у басейні.
Знайте .що після того, як Ви досягнете необхідної кондиції, будуть Вами пишатися не тільки Ви самі, але і Ваші родичі, і я як «дистанційний тренер». Тому дерзайте.
Висновок
Як розвинути «дихалку» і витривалість – ось головна тема цієї статті. І я вважаю, що дав досить вагомі аргументи для початку роботи над собою і своїм здоров’ям.
У подяку за це Ви можете поділитися цією статтею зі своїми друзями. Це можна зробити через соціальні мережі. Обов’язково залишайте свої коментарі з приводу статті. І підписуйтесь на оновлення блогу – тут Ви знайдете багато цікавого.
Скоро планую провести цікавий конкурс, не пропустіть!
