Всім доброго часу доби. Сьогодні в статті піде мова про те, як правильно робити зарядку вранці чоловікам та жінкам, а також у кінці статті ви знайдете відео з комплексом вправ для ранкової зарядки.
Зміст (Згорнути)
Навіщо потрібна ранкова зарядка
В кінці минулого століття турботу про здоров’я громадян брала на себе держава. Тому нормою життя була виробнича гімнастика, і проводилася вона прямо на робочому місці. Рівно об 11 ранку на заводі вирубувався конвеєр, люди схоплювалися з робочих місць і як є, в білих халатах починали енергійно махати руками, змахуючи на зграю білих лебедів, готових ось-ось знятися з місця і полетіти в теплі країни.
Люди розумні не нехтували ранковою зарядкою і у себе вдома, а тому в проміжку між підйомом і квапливим ранковим перекусом примудрялися-таки викроїти час і зробити кілька енергійних рухів, а зовсім просунуті і перейти до водних процедур.
Серед людей ледачих і не можуть з ранку раніше на які-небудь зусилля ранкова зарядка викликає таке поблажливе ставлення. Мовляв, робити більше нічого. Адже що може бути приємніше з ранку, ніж сигарета і чашка міцної кави? Масла у вогонь підливає і офіційна медицина, яка стверджує, що ще не зовсім прокинувся організм все-одно чинить опір такого різкого початку дня, і це, мовляв, насильство. І вже краще перенести заняття на вечір, хоча, суто функціонально, цей варіант не зовсім зручний. Ну, наприклад, приходить чоловік з роботи, після аби будь денного перекусу підсаджується до столу, приємно проводить мінімум півгодини в жующем стані, і після цього – милості прошу, на зарядку ставай!
І взагалі, навіщо потрібна зарядка вранці і кому першому прийшла в голову ця ідея? Адже дійсно різкий перехід від сну до фізичних навантажень навряд чи принесе організму таку вже незаперечну користь. Але, по-перше, а хто сказав, що різкий? Ви ж, слава богу, не в армії. Варто встати хоча б на п’ять хвилин раніше – і ось, будь ласка, часу на «прихід в себе» цілком достатньо. Та й сама навантаження – чи так вже необхідно, покриваючись потім, вичавлювати з себе останні сили?
Почніть з розминки. Адже що в першу чергу потрібно нашому тілу, всю ніч нерухомо знаходився в одному положенні? Розтяжка. Так ось плавні, неквапливі, розтягуючі хребет руху – це і є ваш ранковий арсенал. Ну а якщо здоров’я – неміряно, тоді і з гантелями погратися можна, і прес покачати. Це вже за відчуттями.
Користь ранкових вправ
Дуже важливо навчитися слухати свій організм, але не йти у нього на поводу.
Людина мрійливий і ледачий від природи, більшість з нас взагалі не переймається ні на які зарядки. Тільки от результат нашої з вами ліні – болі в спині, суглобах, які, не отримуючи необхідного руху, все частіше будуть нагадувати про себе, особливо вранці – все це чекає вас не в якійсь дрімучої старості.
Зараз вже 30-літні люди – звичайні пацієнти мануальних терапевтів і нейрологів. Чомусь не бозна-які зусилля по профілактиці цих проблем нас не вистачає, а от сидіти потім у поліклініці з перекошеним від болю обличчям – це будь ласка. Так, ще і лікування зараз коштує ой як недешево…
Зарядка не тільки додає нам тонус і заряджає бадьорістю, але також позитивно впливає на серцево-судинну, дихальну і нервову систему, підсилює процес обміну речовин в організмі.
Зверніть увагу, що для зарядки вам може знадобитися спеціальні килимки, які ви можете придбати в магазині.
Як робити зарядку вранці?
По собі знаю, починати займатися ранковою зарядкою після перерви або взагалі вперше — завдання не з легких. В душі все проти, причин відкласти старт на завтра – хоч відбавляй. А завтра – післязавтра. Отже до нескінченності.
Але є маленька хитрість, яка мені особисто дуже допомагає. Ось я встаю вранці і перед сніданком кажу собі – сьогодні дві вправи, і вистачить. Ну там потягнутися, нахилитися – це не в рахунок. А вправи – на найактуальніші теми. Так сказати, починаю з малого.
Наприклад, живіт. Лягаю на спину, ноги підняті під прямим кутом, згинаю і різко викидаю їх вгору, максимально витягаючи шкарпетки. Вправа це вузьконаправлене, нібито «для балерин з товстими колінами». Однак схуднути допомагає, жир з талії злітає дуже швидко. Також для талії ідеально підходить вправа планка.
Чи вправу для тонусу грудей. Руки перед собою, долоні разом. З силою натискати долонями одна на іншу, так, щоб відчути напруження всього плечового відділу. І не хвилину – дві, а хоча б хвилин п’ять. Тоді толк буде обов’язково.
Ну а якщо до того ж скоротити борошняне і солодке, результат буде помітний дуже скоро. І ось тоді вже з’являється спортивний інтерес – додати ще парочку вправ, потім ще кілька. Вибирайте ті, що є найбільш актуальними для вас. Зовсім необов’язково брати комплекс вправ і слідувати йому.
Пробуйте і експериментуйте, це допоможе урізноманітнити ваші вправи і додасть інтересу до зарядки вранці.
Відео з комплексом вправ
Не можна забувати, що хоч вправи для жінок і чоловіків схожі, але все одно вони розрізняються. Нижче представлені 2 комплексу, які, на мій погляд, одні з кращих.
Для жінок
Для чоловіків
Висновок
Давайте підведемо підсумок. Варто наша лінь і економія якихось десяти хвилин вранці нашого здоров’я? Заряд бадьорості, прилив енергії, так і просто гарний настрій – все це дарує нам ранкова зарядка. З нею і день наш починається з посмішки, і майбутні справи не здаються такими вже непідйомними. Так що відкиньте сумніви і починайте прямо сьогодні.
Але не забувайте, щоб ваш комплекс вправ зарядки був ефективним, час від часу збільшуйте навантаження і не бійтеся пробувати нове.
Спасибі за увагу! Напишіть в коментарях, як ви робите зарядку вранці?
