Вітаю всіх, дорогі друзі. З Вами знову я, і це мій особистий блог «Про Твій Спорт», з якого Ви сьогодні дізнаєтеся як приймати креатину моногідрат в порошку, чим відрізняється від інших видів креатину і форм. Та й взагалі, все, що пов’язано з креатином, я постараюся Вам розповісти як можна докладніше. Також почитайте статтю, де я докладно розповідаю що це за добавка.
Зміст (Згорнути)
Якщо Ви хочете, щоб я назвав Вам універсальну добавку для набору маси, вироблення сили і витривалості, зменшення підшкірного жиру в тілі, то це буде однозначно креатин, причому не який-небудь, а саме моногідрат і саме в порошковій формі.
Чому саме моногідрат?
Та тому, що тільки цей вид креатину (на відміну від гідрохлориду) є найбільш ефективним при розрахунку на кількість прийнятої добавки, собівартості і чиниться ефекту. Я буду не першим і не останнім, хто порівнює між собою ці два типи креатину, але в будь-якому випадку я прийду до одного і того ж думки, що і більшість – креатин моногідрат в кілька разів краще креатину гідрохлориду.
Так, другий тип розчиняється у воді і не осідає на зубах, як пісок, наприклад. Але це якість речовини було досягнуто шляхом виключення деяких його позитивних сторін, наприклад, здатності швидко накопичуватися в м’язах без обов’язкової фази завантаження. Знаєте, що таке фаза завантаження і для чого вона потрібна? Ні? Тоді продовжуйте читати статтю, і я обов’язково розповім про це.
Чому саме порошок?
Знову-таки, інформації в мережі про це не те що море — океан. Порошкова форма є найбільш успішною у порівнянні з тією ж таблетованій формою. Так, в таблетках (або капсулах) строго визначена доза (порція) спортивної добавки, але для спрессовывания креатину необхідно обладнання, енергія для роботи обладнання, людська праця і багато чого іншого, за що в кінцевому підсумку будете Ви платити зі своєї кишені. Так, при будь-яких розкладах моногідрат в порошку виходить дешевше креатин в таблетках на кілька десятків відсотків (приблизно на 30%).
Але зазначу відразу, що і порошок порошку ворожнечу: ця спортивна добавка буває як звичайного, середнього помелу, так і дрібного. Відмінність ціни в обох випадках не принципово.
Як приймати
Якщо вже мова з самого початку пішла про моногидрате в порошку, то тільки про його прийомі я і буду розповідати, не зачіпаючи інші форми і види цієї спортивної добавки.
Як я вже говорив, ця форма не вимагає обов’язкової фази завантаження.
Фаза завантаження – це відносно короткий проміжок часу, при якому спортивна добавка приймається у збільшених дозах з метою як можна швидше наповнити м’язи креатином для їх максимальної продуктивності (працездатність, сила, витривалість).
Зазвичай фаза завантаження креатину триває близько тижня, після чого настає звичайний режим прийому цього виду спортивного харчування – майже два тижні. Також є (але вона необов’язкова для цього виду) фаза розвантаження, де порції препарату зменшені від звичайного режиму на 50% — 3-4 дні. Після чого настає тижневу перерву прийому креатину з метою очищення організму і запобігання утворення так званих каменів в органах. Після проходження цього циклу можна починати все заново. Подібний спосіб прийому триває один місяць з урахуванням тижня для відпочинку від препарату.
Але існує другий спосіб прийому, при якому фаза завантаження від розвантаження не потрібні, що дає ще одну перевагу моногидрату над гідрохлоридом. Зазвичай при такому розкладі Ви відразу включається в звичайний режим і їсте креатину три тижні. В кінці – обов’язково тиждень відпочинку.
При першому способі прийому у фазу завантаження Ви повинні приймати 7 – 8 грам чотири рази на день. Загальна кількість добу: 28 – 32 грами (скажу відразу – це багато). Звичайний режим – це чотири рази на день по 5 г (чайна ложка). Загальна кількість добу: 20 грам. Це оптимально. Фаза розвантаження – 2-3 грами по три рази в день. Загальна кількість добу: 6-9 грам.
У другому способі прийому, як я вже говорив, обидві фази опускаємо і відразу переходимо на «ручне управління» — звичайний режим, як і в першому випадку. Всі ці дані – це те, як взагалі має виглядати прийом креатину в ідеалі. Але можна скористатися і економним варіантом.
Під економним варіантом я маю на увазі прийом креатину не 4 рази на добу, а всього лише два по 5 грам в кожному. Так Ви заощадите гроші на спортивне харчування, але дещо пригальмувати власні результати. Думаю, вам також буде цікаво почитати про віта мелатонін і мельдоний.
Цікавий факт
Креатин сам по собі знаходиться у всіх нас у м’язах в певних кількостях. У непідготовленої людини його мало, що займається силовими та іншими навантаженнями — більше. Тому досвідчений атлет може працювати більше і сильніше зі снарядами, ніж новачок.
Під час виконання вправ креатину в м’язах витрачається, а під час відпочинку між підходами і вправами – частково відновлюється. Це і є один з чинників крепатури і втоми працюючих м’язів.
Тобто, «заливаючи» м’язи креатином, Ви самі налаштовуєте свій організм на тривалу роботу, що згодом впливає на збільшення сили, маси і витривалості, або знижує відсоток підшкірного жиру в тілі.
Сподіваюся, Вам сподобалася стаття, але також, сподіваюся, що вона викликала у Вас деякі питання. Так що задавайте їх у коментарях. Не соромтеся.
Обов’язково підпишіться на оновлення блогу і не забудьте поділитися цією чудовою статтею з друзями в соц. мережах. Всім удачі.
