Мені часто задають питання, як прибрати живіт після вагітності. Для відповідей на частину питань, публікую переклад матеріалу спеціалізовано західного ресурсу. Ви повинні розуміти, що зайва жирова маса, часто є необхідною, поки ви годуєте дитину. Тому не варто відразу після пологів бігти в зал або на пробіжку, щоб прибрати живіт. Всьому свій час.
Із статті ви дізнаєтесь:
- Чому ви все ще виглядаєте як вагітні?
- Скільки потрібно часу, щоб повернути живіт попередній стан?
- Що можна зробити, щоб живіт виглядав краще?
- Варто сідає на дієту після пологів?
Зміст
- Чому ви все ще маєте вагітної?
- Скільки часу буде потрібно моєму животу, щоб прийняти звичну форму?
- Що я можу зробити, щоб мій живіт виглядав краще?
- Хороша ідея сісти на дієту?
Чому ви все ще маєте вагітної?
Вас може здивувати вигляд вашого живота після народження дитини. Навіть після пологів, ваш живіт може залишатися круглим, наче ви знаходитесь на 6 місяці вагітності. У багатьох жінок видно темна смужка, що тягнеться вниз по животу (вона називається linea alba). Також, на животі присутні стрії – маленькі шрами, що з’являються з-за сильного розтягування шкіри. У тих жінок, які робили кесарів розтин, присутні хірургічні шрами, з якими теж треба боротися.
Вашому тілу, особливо живота, потрібно час, щоб відновитися після вагітності. Спробуйте уявити, що ваш живіт – це повітряна кулька, який повільно надувається з ростом вашої дитини. При пологах він не лопається, а починає повільно зменшуватися. Не хвилюйтеся, це стійкий повітряна куля.
Після пологів, гормональні зміни змушують вашу матку скорочуватися, повертаючи її стану, який був до вагітності. Цей процес займає до 6 місяців.
Всі клітини в організмі, що набухлий під час вагітності, починають випускати рідину, яка усувається з вашого тіла через сечу, піт і вагінальні виділення. Зайвий жир починає спалюватися (особливо, якщо ви робите фізичні вправи). Але потрібно, принаймні, кілька тижнів, щоб побачити результат.
Боротьба з розтяжками і пігментними лініями займе більше часу. Приємною новиною можна вважати те, що вони стають менш помітними через рік після пологів. Їх пігментація зникає, і вони, як правило, стають більш світлими (їх колір буде залежати від кольору вашої шкіри), але їх структура залишається такою ж. Темний колір linea alba буде поступово зникати протягом року, але може повністю зникнути.
Скільки часу буде потрібно моєму животу, щоб прийняти звичну форму?
Всі ми чули історії молодих мам, чиї животики стали рівними відразу ж після пологів. Хоча це і трапляється, але дуже рідко. Один з ключових чинників – терпіння. Вашого живота було потрібно 9 місяців, щоб розтягнуться до величини, здатної вмістити дитини. Тому йому може знадобитися не менше часу, щоб втягнутися назад.
Швидкість і ступінь цього переходу залежить, значною мірою, від вашого звичного розміру тіла, від придбаного під час змінності ваги і від того, наскільки ви активні. Крім того, ваші гени також впливають на цей процес. Жінки, які набрали не більше 30 фунтів (13кг 600г) ваги і регулярно роблять фізичні вправи під час вагітності, які годують груддю і ті, хто мав лише одну дитину, схуднуть швидше.
Якщо ви не годуєте грудьми, то вам потрібно стежити за тим, як багато ви їсте, щоб втратити набраний вагу. Зараз ви не вагітні і тому потребуєте меньшом кількості калорій.
Що я можу зробити, щоб мій живіт виглядав краще?
Грудне вигодовування сприяє цьому, особливо в перші місяці після пологів. Жінки, які годують грудьми мають можливість спалити зайві калорії, щоб дати молоко. Тому вони, як правило, втрачають вагу, набрану під час вагітності, швидше, ніж ті жінки, які відмовилися від грудного вигодовування.
Грудне вигодовування також викликає скорочення, які допомагають стиснути матку, що робить його тренуванням для всього тіла. Але багато молоді мами кажуть, що їм не вдається скинути вагу.
Деякі експерти вважають, що тіло намагається зберігати деякі жирові запаси для надання допомоги у виробництві молока. Наука досі не дала остаточну відповідь на це питання.
Фізичні вправи також сприяють схудненню. І немає ніякої різниці, чи то звичайна прогулянка або заняття післяпологовий йогою. Фізичні навантаження приводять в тонус м’язи шлунка і допомагають спалити калорії. Суворий режим вправ, що включає у собі ряд аеробних вправ, які зосереджені на животі, здатний творити неймовірні речі. Але, до того як почати тренування, переконайтеся, що ваш організм готовий до цього.
Вагітність може бути причиною появи різноманітних опуклостей, усунення деяких з них потребує більше зусиль. У деяких жінок може бути відмінності між лівою і правою сторонами м’язів передньої поверхні живота. Цьому стану дали назву діастаз прямих м’язів живота. Таке часто відбувається, коли жінка вже була вагітна кілька разів.
Це не завдає болю, і часто єдиними ознаками такого стану є наявність додаткових м’яких тканин на передній стінці шлунка, які проявляються на ранній стадії вагітності. В наступні місяці, у верхній частині матки вагітної можна бачити опуклості із стінки шлунка. Про таку ситуацію вас повинен повідомити лікар. Крім того, він може запропонувати ряд вправ, які допоможуть вирішити цю проблему після пологів.
Хороша ідея сісти на дієту?
Якщо ви набрали вагу під час вагітності, то втрата декількох фунтів може допомогти зменшити розмір живота. Низькокалорійна дієта може допомогти вам втратити вагу. Але, спочатку варто дати час природі і фізичним вправам. Для початку, варто почекати кілька тижнів, а за деякими рекомендаціями – кілька місяців, перед тим, як зменшити прийом калорій, особливо якщо ви годує грудьми жінка.
Жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій в день, для підтримки здорової ваги. Щоб скинути близько фунта на тиждень, треба зменшити прийом на 500 калорій в день або, шляхом зменшення свого раціону харчування або збільшення активності. Втрата більше фунти в тиждень може змусити вас відчувати втому і негативно впливає на ваш настрій.
Не сідайте на важкі дієти, тому що швидка втрата ваги здатна зробити згубний вплив на вашу здатність годувати грудьми. Такі дієти примушують ваш організм голодувати, а стрес і втому зменшать кількість молока. Крім того, коли ви сидите на дієті занадто довго, ви не можете з’їсти потрібної кількості багатих на поживні речовини продуктів, а це, в свою чергу, означає, що ваша дитина не зможе отримати жир і вітаміни, що йому повинно дати ваше молоко.
Джерело: http://www.babycenter.com/0_your-post-baby-belly-why-its-changed-and-how-to-tone-it_1152349.bc
