Як прибрати живіт після пологів годуючій мамі: поради та вправи, щоб швидко відновити обвислий живіт і привести в порядок фігуру

У вас вже недавно народилася дитина, але твій живіт все ще виглядає як у вагітної? Цей м’який круглий животик змушує задуматися, що ви ніколи не зможете повернутися в колишню форму? Ну, більшість молодих мам зустрічаються з такою проблемою, але треба пам’ятати, що знадобилося дев’ять місяців, щоб ваш живіт розтягнувся, і в ньому розмістився і виріс дитина. Таким чином, буде потрібно якийсь час, щоб позбутися від висячого живота після пологів. У цій статті ми пропонуємо вам 10 порад, щоб підтягнути живіт.

Зміст

• Чому після пологів все ще залишається великий живіт?
• Як швидко прибрати живіт?
• 10 кращих порад, як привести в порядок після вагітності живіт
  • Годуєте дитину грудьми
  • Гуляйте
  • Правильно харчуйтеся
  • Тренуйтеся
  • Практикуйте анулому-вилому пранаяму
  • Відпочивайте
  • Не вдавайтеся до екстремальних дієт
  • Позбавляйтеся від стресу за допомогою медитацій
  • Обгортання
  • Робіть масаж всього тіла

Чому після пологів все ще залишається великий живіт?

Причини, по яких ви не можете прибрати живіт і боки після вагітності:

• Уявіть, що ваш живіт — це повітряна куля. Коли ваша дитина росте, живіт повільно розтягується. А потім, після народження дитини, повітряна куля не лопається. Замість цього в повітряній кулі відбувається повільний викид повітря, і він іде. Але якщо ви помітили, повітряні кулі мають тенденцію утримувати трохи повітря, навіть коли вони здуваються.
• Після народження вашої дитини гормональні зміни в організмі змушують матку повільно сідати до добеременной форми. Але потрібно 7-8 тижнів, щоб привести в порядок живіт після народження малюка.
• Додаткове харчування, яке ви споживали під час вагітності, щоб нагодувати ще й свою дитину, зберігається у вигляді жиру. І, як ви знаєте, жир на животі є самим впертим – потрібен час і належний режим, щоб позбутися від в’ялого живота після пологів.

Як швидко прибрати живіт?

Дуже рідко буває, що живіт молодої мами повертається до нормального стану всього за кілька днів. Важко сказати, коли піде живіт після пологів, більшість неньок потрібно кілька місяців. На жаль, деякі з них не втрачають великий живіт відразу після народження дитини. Не турбуйтеся, тому що, якщо ви фізично активні, харчуєтеся здоровою їжею і прямуєте кільком добрим порадам, ви зможете швидко зменшити післяпологовий живіт. Отже, давайте з’ясуємо, що ви повинні зробити, щоб позбутися від обвислого живота після пологів.

10 кращих порад, як привести в порядок після вагітності живіт

Годуєте дитину грудьми

Грудне вигодовування не тільки допомагає зміцнити імунітет вашої дитини, але також допомагає вам втратити жир і прибрати великий живіт. Годування груддю робить це шляхом прискорення скорочення матки. Цей шлях вам підкажуть мами і після перших, і після других пологів.

Гуляйте

Це найпростіша форма вправ після вагітності і пологів, що відновити колишню фігуру, але також вона діє в цілому. Більш того, найцікавіша частина — дитина може бути вашим супутником. Прекрасна ідея — провести вечір, гуляючи в парку або переносячи дитину в слінгу. Як тільки ви отримаєте контроль над своїм тілом, ви зможете внести необхідні вам зміни.

Правильно харчуйтеся

Багато жінок роблять тривіальну, але катастрофічну помилку, пропускаючи прийоми їжі або замінюючи правильну їжу дієтичними добавками. Вкрай важливо, щоб ви зберігали свою дієту для виробництва достатньої кількості молока. Вона повинна бути збагачена мікроелементами, які допомагають підтримувати метаболічний цикл тіла новонародженого і забезпечувати належне постнатальний розвиток. Довіряйте дієтологів і лікарів, коли вони кажуть, що вам потрібна ваша енергія. Їжте зелені і не дуже овочі, пісний білок, спеції, зелений чай і пийте багато води, щоб вимивати токсини.

Тренуйтеся

Якщо ви хочете втратити цей впертий післяпологовий жир на животі, ви повинні виконувати, принаймні, 20-30 хвилин кардіо і силового тренування. Можна робити це, коли ваша дитина міцно спить. Робіть скручування, віджимання, планку, віджимання на трицепси, піднімання колін, стрибки взад-вперед, випади, присідання, вправи на біцепс, росіяни твисты, скріпку і т. д. Але спочатку ви повинні поговорити зі своїм лікарем і знати свої протипоказання. Зазвичай вже на другий день медсестра або лікар показують комплекс нескладних вправ, які допомагають поліпшити тонус м’язів черевного преса.

Практикуйте анулому-вилому пранаяму

Хто б що не говорив, але йога дає свої результати. Анулом-вілом — це дихальна вправа, засноване на витяжки повітря з вашої діафрагми і утримування його у животі та м’язах преса. Регулярні ритмічні скорочення пов’язані зі значним напруженням (під час вдиху) і розслабленням (під час видиху), які допомагають у тонізації вашого верхнього і нижнього преса. Тримайте пряму поставу, і по мірі того, як ви починаєте відчувати себе сильніше, збільшуйте час затримки повітря. Це також покращує травлення шляхом збільшення перистальтики або дефекації.

Відпочивайте

Недостатня кількість відпочинку викликає накопичення токсинів в організмі, що у свою чергу викликає запалення. Коли організм перебуває в безперервному стані запалення, він змушує жирові рецептори переміщатися в центральну область. І молекули жиру зберігаються в області живота, з-за чого він стає розтягнутим. З новонародженим буде досить складно добре висипатися, але добре відпочивати все одно потрібно.

Не вдавайтеся до екстремальних дієт

Іноді молоді мами панікують і впадають у депресію після народження дитини. І щоб повернутися у форму, вони приймають крайні заходи і починають дотримуватися дієт, недоїдаючи, і в кінцевому підсумку це все впливає на здоров’я дитини і матері. Голодування ніколи не допоможе, воно тільки погіршить ситуацію.

Позбавляйтеся від стресу за допомогою медитацій

Новонароджена дитина досить сильно любить посидіти на руках, і протягом декількох місяців ви не зможете робити те, що любите (наприклад, живопис, читання книг і т. д.), щоб зняти стрес. Отже, найкраще практикувати медитацію — це допоможе вам зосередитися, звести до мінімуму фоновий шум, вивільнити негативну енергію з організму і поліпшити якість сну. І найголовніше, ви не будете турбувати сон вашої дитини, що для годуючої мами дуже важливо.

Обгортання

Обгортання допомагають втягувати живіт, зміцнювати ваш прес і прискорити процес скорочення матки. Це один з найбільш старомодних способів, щоб прибрати животик після пологів. Вони також допомагають поліпшити поставу і зменшують біль у спині. Все, що вам потрібно зробити — це обернути свою середню частину тіла шматком м’якої тканини. Переконайтеся, що вона не дуже щільна або занадто пухка.

Робіть масаж всього тіла

Масаж може бути дуже ефективним, коли справа доходить до втрати ваги, не маючи при цьому можливості попрацювати в тренажерному залі. Зробіть масаж, який націлений на живіт, і це допоможе вам зробити його плоским і красивим. Масаж буде розганяти жир в організмі і покращувати обмін речовин. Бажано робити його щотижня.

Це були 10 порад, щоб прибрати великий живіт, який залишився після пологів в домашніх умовах. Хоча від відвислого жиру і шкіри внизу шкіри, а також пухкого преса важко позбутися, але це можливо. Потрібно докласти багато сил, але він піде. Геть обвисли животи! Прибираємо жир з нашого преса! Дерзайте!