Матеріал почну з запитання до Вас, шановні читачі. Відповідати потрібно швидко, не сильно замислюючись, а видаючи лише перші прийшли Вам в голову думки. Як думаєте, якщо підшкірний жир знаходиться на животі й боках, то тільки на цю зону тіла потрібно працювати? Якщо Ви відповіли «Так», змушений Вас засмутити: все зовсім не так.
Я все це говорив до того, що подібні судження є першою і найголовнішою помилкою людей-новачків, які прагнуть поліпшити власну фігуру.
Не важливо, де Ви працюєте (у залі або будинку), не важливо, з чим Ви працюєте. Якщо тільки качати прес і боки – схуднути не вийде. Спалювання ваги природним шляхом працює за зовсім іншими принципами, про які мова піде трохи нижче. Знаєте, що дійсно Важливо? Це те, ЯК Ви працюєте.
Як позбутися від жиру на животі й боках
Як прибрати жир з живота у чоловіків і як прибрати жир з боків жінці – це два питання, у вирішенні яких немає якоїсь принципової різниці. У жироспалюванні у чоловічих і жіночих організмів все спільне. Тому перше, що потрібно знати, це:
- навантаження повинна бути аеробної;
- тривалість навантаження – близько години, не менше.
Аеробне навантаження – це рухи тіла без використання додаткової ваги (або зовсім малого і то для досвідчених), які Ви можете виконувати тривалий час без зниження продуктивності.
«Аеробний» — це аеробіка, коли Ви займаєтеся, активно дихайте і потієте. Але для того, щоб прибрати жир з боків і живота, не обов’язково відвідувати заняття з аеробіки або фітнесу. Можна займатися банальною фізичною активністю – бігом, ходьбою, їздою на велосипеді (велотренажері), еліптичному тренажері і степпере, а також просто стрибаючи на скакалці. А можна займатися більш технічно складною діяльністю:
- тренуваннями на дому з обтяженнями, власною вагою і гумовими еспандером;
- тренуваннями в тренажерному залі по програмі на рельєф і витривалість (з легкими вагами і великою кількістю підходів і повторень);
- плаванням.
Ви мене запитаєте, а як все це відноситься до жировий прошарок на животі й боках? А я Вам відповім, що спалювання жиру – це витрата великої кількості енергії. Не важливо, які вправи Ви будете робити. Важлива лише сама тривалість тренінгу, при якому організм через недостачу сил буде використовувати жирові запаси в якості палива для себе коханого.
Не подумайте, що якщо Ви вибрали, наприклад, біг, то Вам потрібно бігти цілу годину в одному і тому ж темпі. Ні, цього не витримає не те що початківець, навіть не всі досвідчені атлети здатні бігти годину на одній і тій же швидкості. Під час подібної простий діяльності Ви можете змінювати темп роботи, але не зупинятися повністю.
А ще краще – використовувати інтервальні тренування, за яких Ви протягом години змінюєте темп роботи з дуже швидкого повільний, тим самим і худнучи, і відпочиваючи.
Подібне керівництво не підходить для занять у залі і вдома з обважнювачами, власною вагою, еспандером і подібним. Тут Ви працюєте той же час, але темп виконання вправи повинен бути завжди високим, адже Вам дається час для відпочинку між підходами в кожній вправі і між самими вправами. Швидко виконуєте вправу – відпочиваєте. Швидко виконуєте – відпочиваєте. І так далі.
Простіше кажучи, якщо Ви хочете скинути жир на животі й боках, Вам потрібно працювати всім тілом, а не тільки животом і боками. І ось чому.
Проблемна зона – живіт і боки
Зрозумійте, качати прес (м’язи живота) і зганяти підшкірну жирову прошарок на животі й боках – це зовсім різні діяльності. Хитаючи прес, Ви впливаєте на мускулатуру, але ніяк не на підшкірний жир.
Пару раз бачив чоловіків у залах, які «довбали» власний прес величезною кількістю повторень і різними вправами. Вони дійсно могли виконати велику роботу на живіт і боки, але знаєте що? Їх живіт збільшувався за рахунок того, що до об’єму жирової прошарку на пузі, яка не спалювалася, додавався ще й зростаючий обсяг черевних м’язів. Результат – живіт став ще більше.
Якщо не хочете розчаруватися у своїй спортивній діяльності, краще запитайте знаючої людини. Наприклад, мене: коментарі відкриті.
Додаткові умови спалювання жиру на боках і животі
Приготуйтеся до того, що Вам доведеться не тільки терпіти біль і дискомфорт на тренуваннях, але і обмежити себе в їжі. Збалансоване харчування – один з основних принципів схуднення. Якщо в двох словах, то відмовтеся від простих (швидких) вуглеводів – солодкого і мучного, але робіть упор на складні (повільні) вуглеводи, корисні жири і білки.
Їсти потрібно достатньо, але часто і малими порціями. Проводите заняття вранці або через 2 години після основного прийому їжі. Після закінчення тренінгу з’їдайте цитрусові (грейпфрут, апельсин) або банан. Пийте достатньо води.
Не гидуйте використанням спортивних добавок і харчування. Вони значно прискорять Ваш прогрес. Найціннішими при спалюванні жиру на боках і животі будуть амінокислоти BCAA, L-карнітин, креатин або цитрулін малат, і, можливо, жиросжигантели-термогеники.
Такі добавки як креатин та цитрулін будуть давати Вам енергію для тривалих тренувань, BCAA частково забезпечувати енергією і зміцнювати імунітет, а L-карнітин – прискорювати жиросжигание. Про самих жиросжигателях вважаю зайвим що-небудь говорити.
Як бачите, швидко худнути в животі й боках – це зовсім не те що багато новачків собі уявляють. Якщо виникли питання – задавайте їх у коментарях. Підпишіться на оновлення блогу, щоб бути в курсі нових способів схуднення. А також діліться цією інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах. Раптом і їм потрібно щось подібне? Всім стрункої талії і сухорлявого статури. Поки що.
