Як прибрати жир з живота чоловікові: перевірені способи

Зміст

• 1 ЧОМУ ЗРОСТАЄ ЖИВІТ У ЧОЛОВІКІВ?
• 2 ВИКЛЮЧАЄМО ХВОРОБИ, ЗАБЕЗПЕЧУЄМО КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД
• 3 НАВОДИМО ХАРЧУВАННЯ В НОРМУ
• 4 ВИБИРАЄМО ВИД НАВАНТАЖЕННЯ І ТРЕНУЄМО ТІЛО

Незважаючи на те, що проблемою надмірної ваги найчастіше спантеличені жінки, і вони ж найбільше цікавляться способами позбавлення від нього, чоловікам боротьба із зайвими кіло також не чужа. На щастя, багато чоловіків дуже уважно стежать за своєю фігурою і досить критично оцінюють її стан, тому, помітивши у себе перші обриси «пивного животика», замислюються про перегляд щоденного меню і способу життя.

Часто брак вільного часу, завантаженість на роботі, ненормований робочий день, неможливість регулярного відвідування спортивного залу і постійна втома сприяють збільшенню цієї проблеми і значного збільшення живота.

Як чоловікові вирватися із замкнутого кола, прибрати жир з низу живота і скинути вагу? На допомогу прийдуть самостійні тренування в домашніх умовах, за допомогою яких можливо прибрати зайві жирові відкладення, скинути вагу і спалити калорії.

ЧОМУ ЗРОСТАЄ ЖИВІТ У ЧОЛОВІКІВ?

Існує безліч факторів, які можуть призвести до розвитку так званого пивного животика. Прибрати його часом буває дуже складно, а в особливо запущених випадках доводиться вдаватися до операції. Список найбільш ймовірних і поширених причин набору зайвої обсягу жиру в області живота виглядає наступним чином:

малорухливий або зовсім сидячий спосіб життя – його по праву можна назвати хворобою покоління 21 століття. Найчастіше саме цей фактор більшою мірою (поряд з неправильним харчуванням) впливає на формування зайвої ваги. Чоловіки сидять в машині або метро, за робочим столом в офісі і за комп’ютерним будинку, а після вечері переміщуються сидіти або лежати на диван. Таким чином, вони замість того, щоб спалити калорії, отримані з їжі, починають складувати жир про запас;

неправильне, погано збалансоване харчування – скажений ритм життя і вічні турботи просто позбавляють чоловіка можливості нормально і вчасно харчуватися. Звідси шкідливі перекуси фаст-фудом, різними бутербродами, сухариками, чіпсами та іншим. Крім цього, велика кількість жирної, дуже солоною або солодкої їжі, вживання пива рано чи пізно призводять до появи зайвого жиру і ожиріння;

генетика, тобто спадковість – один з найпоширеніших факторів, прибрати, «вимкнути» чи перемогти, який повністю ніякими засобами не вийде. Можна тільки припиняти всі свої спроби їсти багато і неправильно, прибрати з меню всі шкідливі страви і продукти, а також забезпечувати своєму організму достатню фізичне навантаження.

Крім цього, хвороби шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет також часто стають причиною розвитку ожиріння. У цьому випадку скинути зайву вагу і спалити потрібну кількість калорій дуже складно.

ВИКЛЮЧАЄМО ХВОРОБИ, ЗАБЕЗПЕЧУЄМО КОМПЛЕКСНИЙ ПІДХІД

Щоб скинути вагу і позбутися живота чоловікові, як і жінці потрібно добряче попрацювати. Для того, щоб боротьба із зайвою вагою була максимально ефективною, важливо забезпечити комплексний підхід до вирішення проблеми і впливати на зайві запаси жиру як зсередини, так і зовні. Забезпечити комплексний підхід до вирішення проблеми і зігнати зайву вагу дозволять наступні складові правильного і ефективного схуднення:

• правильне і регулярне харчування;
• посильні фізичні навантаження та максимально активний спосіб життя;
• позбавлення від шкідливих звичок;
• нормалізація режиму дня і повноцінний сон.

Але перш, ніж перейти до рішучих дій, потрібно виключити наявність системних або хронічних захворювань. Для цього слід звернутися за допомогою до терапевта, який дасть всі необхідні направлення на обстеження та аналізи. Переконавшись в тому, що всі наявні проблеми зі здоров’ям вирішені, можна виходити на «стежку війни із зайвими сантиметрами на талії.

НАВОДИМО ХАРЧУВАННЯ В НОРМУ

Перше що потрібно зробити – нормалізувати своє харчування. Основною проблемою працюючих людей є відсутність нормального повноцінного обіду і надолуження упущеного ввечері після роботи. З’їдаючи кожен вечір після робочого дня з перекусами всухом’ятку перше, друге і запиваючи все чаєм, а ще гірше — пивом, чоловіки гарантують собі швидку і стабільну прибавку у вазі.

Бажаючи прибрати некрасивий живіт і скинути зайву вагу, потрібно почати снідати і обідати. Чим повноцінніше і поживнішою будуть ці два прийому їжі, тим менше вдасться з’їсти на вечерю. Сніданок здорового чоловіка повинен бути ситним і поживним, інакше у нього просто не вистачить сил на те, щоб «забити мамонта». Здоровий і ситний сніданок може виглядати так: каша, пара бутербродів з сиром, омлет і підбадьорливий кави.

Чим більше буде з’їдено за сніданком, тим менше буде хотітися їсти в обід. З меню потрібно прибрати фаст-фуд, чіпси, горішки і калорійні батончики. Якщо немає можливості нормально пообідати в їдальні або кафе доведеться брати їжу з дому і їсти прямо за робочим столом. На щастя, зараз на всіх підприємствах і в усіх офісах є електрочайники та мікрохвильовки, з допомогою яких можна розігріти свій обід і заварити чай. Для тих, хто більшу частину часу перебуває в дорозі і віддає перевагу домашню їжу, виходом з цієї ситуації стане придбання спеціального термоси для їжі, який збереже потрібну температуру обідніх страв протягом кількох годин.

Що стосується вечері, то він повинен відбутися як мінімум за три години до відходу до сну. Краще всього якщо на вечерю худне чоловік буде їсти овочеві, м’ясні та круп’яні страви, приготовані на пару або в духовці з мінімальною кількістю жиру. І найголовніше – ніякого алкоголю!

ВИБИРАЄМО ВИД НАВАНТАЖЕННЯ І ТРЕНУЄМО ТІЛО

Скинути кілограми і позбутися зайвого жиру на будь-яких частинах тіла складно і жінкам і чоловікам. Навіть за умови дотримання суворої дієти без фізичних навантажень схуднення буде йти дуже повільно.

Почати свої тренування можна з пішої прогулянки після вечері на свіжому повітрі. Півгодинна прогулянка допоможе організму швидше перетравити їжу, відволіктися від проблем робочого дня і налаштуватися на повноцінний нічний сон. Згодом піші прогулянки після вечері потрібно замінити їздою на велосипеді або повільний біг перед вечерею. Також можна ходити по сходах, піднімаючись вгору і опускаючись вниз пішки в середньому темпі. Однак, не можна перестаратися, інакше з-за перевтоми нічний сон не принесе повноцінного відновлення сил.

Після двох тижнів вечірніх тренувань потрібно перенести фізичні вправи на ранковий час і вже бігати або кататися на велосипеді вранці перед сніданком. Така ранкова зарядка повинна тривати як мінімум 45 хвилин і закінчуватися кількома аеробними вправами: присіданнями, віджиманнями, підтягуванням на перекладині і опрацюванням м’язів преса.

Вправи на прес в даному випадку є основними, і без них ніяк не вийде швидко прибрати жир з живота і сформувати гарний м’язовий рельєф. При цьому важливо опрацьовувати всі м’язи преса, щоб верх, низ і боки живота були прокачані однаково. Для тренування м’язів верхнього преса потрібно в положенні лежачи виконувати підйоми корпусу, ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах. Щоб прокачати низ живота, тобто нижній прес, потрібно виконувати підйоми прямих ніг, ну а для тренування косих м’язів преса знадобиться виконання скручувань.

Щоб допомогти своєму організму якомога швидше позбавитися від зайвої ваги, також треба включити в свій графік такі корисні процедури, як масаж, плавання в басейні і відвідування сауни або лазні. З їх допомогою організм максимально швидко зможе позбутися від шлаків і зігнати зайву рідину. Крім цього, підшкірний жир буде розщеплюватися набагато швидше, а м’язи не тільки напружуватися в ході виконання вправ, але й повноцінно розслаблятися.

Важливо завжди пам’ятати про те, що скинути зайву вагу, прибрати живіт і зігнати жир, накопичений протягом не одного місяця чи навіть року за короткий проміжок часу просто неможливо. Тому потрібно запастися терпінням і наполегливо йти до своєї мети.