Хто б з нас не хотів завжди і всюди виглядати просто чудово? Зовнішній вигляд – це те, на що в першу чергу звертають увагу люди, хто б що не говорив за внутрішній світ і гострий розум. І я поважаю тих людей, які не сидять на п’ятій точці рівному, а борються з видимими проблемами. Такими, як зайва вага в області стегон і сідниць.
Що потрібно знати про схуднення «ляшек»
В першу чергу прийміть той факт, що вправи суто на ноги, тобто в даному випадку – проблемну зону, не допоможуть Вам у належній мірі досягти стрункості ніг і назавжди позбутися від підшкірного жиру. Це хибна думка «часто-густо».
Давайте уявимо, що у хлопця або дівчини проблемна зона – це живіт. Що ж йому/їй тепер качати тільки прес? Довго працювати вони абдомінальної групою м’язів не зможуть в силу анатомічних можливостей. Ну, 15-20 хвилин вони попрацюють, і що? Втомляться. Активна фаза жіросжіганія починається приблизно через 25 хвилин інтенсивної роботи, коли Ви чітко потієте, часто дихайте і відчуваєте прискорене серцебиття.
Коротше, із зайвою вагою на «ляшках» – така ж історія, хоч ноги і сильніше м’язів живота. Все ж, щоб швидко і якісно прибрати жировий прошарок тіла, потрібно довго і безперервно працювати на занятті, а це практично нереально для звичайної людини, враховуючи, що він буде працювати тільки на ноги.
Я веду до того, що потрібно займатися комплексно. Організм прибирає підшкірну жирову прошарок не з конкретних місць, а з усього тіла відразу. Багато разів бачив таких особистостей, які говорять приблизно таке: «Мені руки, груди, спина і все решта не потрібно – вони у мене начебто гаразд, а необхідно лише схуднути в сідницях і стегнах». А потім дивуються, що результат досягається вкрай повільно. Сподіваюся, Ви прислухаєтеся до моїх рекомендацій.
Як прибрати підшкірний жир зі стегон
Наш організм влаштований так, що свої енергетичні резерви, тобто жировий прошарок, він витрачає тільки в тому випадку, коли інших джерел енергії (більш простих у розщепленні) у нього вже немає. Виходячи з цього, потрібно займатися або вранці після нічного голодування організму, коли він буде спалювати жир посиленими темпами, або через тривалий час після прийому їжі (2 години мінімум), коли він вже досить зголоднів.
До того ж для схуднення підходить не будь-яка навантаження, а тільки аеробна (з участю кисню): те, про що я говорив вище – коли Ви посилено дихаєте. Кисень – це окислювач, він допомагає розщеплювати тригліцериди (жири). Причому навантаження на самому початку повинна бути стресовою (природно, після ретельної розминки).
Стресова – це різкий, але короткий спринт, наприклад, робота у високому темпі на еліптичному тренажері, якесь прискорення тощо. Таке навантаження не повинна бути тривалою – максимум одна хвилина. Далі переходите до основної програми.
Найбільшого жіросжіганія можна досягти при певній частоті серцевих скорочень – 140 ударів в хвилину. Придбайте який-небудь простенький пульсометр. Незамінна річ.
Простіше кажучи, з-за різкої стресового навантаження Ви запускаєте обмінні процеси свого організму, а потім тримайте їх на одному рівні тривалий час, враховуючи свій пульс.
Ще одним варіантом схуднення стегон може бути інтервальні навантаження. Це не обов’язково повинен бути біг: це може бути що завгодно – та ж робота на орбітреку (еліпсоїді), плавання, велоезда і т. д. Суть в тому, щоб впливати на свій організм безперервно, але з постійною зміною темпу.
Візьмемо для простоти розуміння біг і часовий відрізок в одну хвилину. Ви прискорюєтеся і біжите цю хвилину на повну потужність, а потім три таких же відрізка часу (тобто 3 хвилини) біжите підтюпцем (неспішно), відновлюючи дихання і сили. Після – все повторюєте кілька разів, поки не пробіжите в загальній складності час, наближений до години.
Що ще можна використовувати для схуднення ляшек
Відмінним варіантом може бути заняття в тренажерному або тяжелоатлетическом залі. Можливо в залах для кроссфита. Головне в такому випадку – займатися за принципом «сушки» тіла, коли відпочинок між вправами і сетами у них маленький (30-40 секунд), а сама кількість повторень і сетів – велика (6-8). Вага обтяжень – легкий. Виходить, Ви працюєте тривалий час, аеробне навантаження, виконання кожної вправи викликає печіння м’язів – все, що треба для зниження ваги.
Запишіться на групові заняття з фітнесу. Це може бути як звичайна аеробіка і аквафітнес, так і якісь екзотичні тренування.
Якщо плануєте займатися в тренажерному залі, то прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек Вам допоможуть:
- присідання з вагою («пліє», зі штангою, гантелями, в гакк-тренажері, в машині Сміта);
- жим ногами;
- випади з місця (з невеликим обтяженням, з різною постановкою ніг);
- вишагіванія на височину або вистрибування.
Робіть ці вправи на початку тренінгу.
Обов’язкова умова для зниження ваги – це налагодження свого раціону. Відмовтеся від мучного та солодкого і їжте більше білкової і рослинної їжі.
Отже, схуднути в області стегон і їх внутрішньої сторони Вам допоможуть не конкретні вправи на цю область, а комплексний підхід. Працюйте всім тілом близько години (можна трохи менше – 45 хвилин), їжте здорову їжу і висипайтеся.
Якщо стаття здалася Вам цікавою, то прошу оцінити її в коментарях. Ну, а найвищою оцінкою моєї праці буде, якщо Ви поділитеся цим матеріалом зі своїми друзями в соціальних мережах. Не хочете пропустити корисну і цікаву інформацію? Тоді підписуйтесь! Всім удачі.
