Як прибрати жир під пахвами: ефективні упраженение і харчування

Чи знаєте ви, що подмышка — одна з найбільш відфотошоплених частин жіночого тіла?

Журнали весь час вдаються до цього, коли знімають великих знаменитостей і моделей.

Багато разів ви бачили ці журнали зі знаменитостями з «ідеальним тілом».

Насправді, в житті вони виглядають, звичайно, зовсім не так, оскільки їх фотографії зазвичай змінюються цифровим способом.

Багато хто забуває, що ми створені по-різному на основі генетики, і саме це і визначило наш зовнішній вигляд.

Тепер, як і будь-які інші частини тіла, область під пахвами не є винятком.

Там теж можуть бути жирові складки.

Реальність така, що насправді неможливо прибрати зайве в одній конкретній області вашого тіла, необхідно скинути зайву вагу по всьому тілу.

Однак якщо ви хочете прибрати жирові відкладення саме в пахвовій западині, то нижче ви знайдете ефективний комплекс вправ високої інтенсивності, а також варіант поєднання звичайного тренування з правильним харчуванням, які відмінно допомагають прибрати в’ялі пахви.

Гарна новина полягає в тому, що вам не потрібно спеціальне обладнання або тренажери, з цієї статті ви дізнаєтеся, як прибрати жир з рук і пахв і робити гарні фотки без фотошопу.

Прибрати жир з в’ялих рук і зони пахв — це не так складно, як побудувати ракету.

Ви просто повинні бути готові вкласти трохи часу і зусиль.

Принадність полягає в тому, що, поки ви хочете схуднути в пахвовій області, ви втратите жир і протонизируете ваші трицепси і руки.

Таким чином, можна вбити двох зайців.

Зміст

• Крок 1 — Ви повинні контролювати споживання цукру і насичених жирів
• Крок 2 — Не недооцінюйте воду
• Крок 3 — Потроху починайте віджиматися
• Крок 4 — Тренуйте тіло
• Крок 5 — Почніть їсти, щоб схуднути
• Корисні поради
  • Виконуйте зворотні віджимання
  • Знайдіть новий вид тренувань, який вам сподобається
  • Відстежуйте споживання калорій
  • Не їжте тільки через емоцій
  • Тримайте спину рівно
  • Носіть свій розмір
• 10 кращих вправ від жиру на спині і пахвах за 20 хвилин
  • 1. Скакалка
  • 2. Джеб і Крос з гантелями
  • 3. Жим з грудей з піднятими ногами
  • 4. Вертикальна тяга
  • 5. Розведення гантелей на фітболі
  • 6. Віджимання
  • 7. Перехресний випад з бічним відведенням ноги
  • 8. Обертання в планці
  • 9. Супермен
  • 10. Розтяжка

Крок 1 — Ви повинні контролювати споживання цукру і насичених жирів

Справа в тому, що продукти з високим вмістом цукру також будуть і з високим вмістом жиру, що дуже ускладнить процес схуднення.

Таким чином, ви повинні переконатися, що ви зменшуєте споживання продуктів з високим вмістом цукру.

Якщо ви цього не зробите, то можете попрощатися з вашими мріями про стрункий і підтягнутому тілі.

Деякі з улюблених продуктів з високим вмістом цукру — це газовані напої, тістечка, печиво і цукерки.

Деякі популярні продукти харчування, які містять насичені жири, включають солодкі молочні продукти, вершкове масло і маргарин. Мета тут полягає в тому, щоб усунути ці нездорові продукти зі свого раціону.

Вони нічого не роблять для вашого тіла, крім як повільно знищують його.

Найкраще дотримуватися в харчуванні здорових продуктів, таких як авокадо, оливкова олія, цільна пшениця, ягоди, гранола, бобові.

Якщо ви зможете зменшити щоденний раціон, принаймні, на 600 калорій, ви повинні скидати щонайменше 0,5-1 кілограм на тиждень.

Крок 2 — Не недооцінюйте воду

Ми знаємо, що деякі альтернативи воді за смаком дуже навіть хороші, але якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати ваги, ви повинні уникати їх. Наприклад, спортивні напої, газовані напої і фруктові соки містять тонни цукру і калорій.

Вода — це кращий здоровий і дешевий напій, який дозволить вам налагодити водний баланс, особливо при тренуваннях.

Розцінюйте газованої води як джерело порожніх калорій, навіть без поживних речовин.

Але є один напій, який буде допомагати досягненню цілей — це вода з лимоном для схуднення, а тут більш докладно дізнаєтеся чим корисна вода з лимоном вранці натщесерце.

Крок 3 — Потроху починайте віджиматися

Віджимання підходять не тільки чоловікам, це одне з кращих вправ для тонізації м’язів, щоб підтягти тіло в домашніх умовах.

Якщо ви не робите віджимань, то ви втрачаєте можливість тонізувати руки, плечі, спину і найбільше позбутися від жиру під пахвою.

Роблячи від 20 до 40 віджимань щодня, ви безумовно побачите результати незабаром. Якщо ви не можете впоратися зі стандартними віджиманнями, то ви можете виконувати їх з колін або від стіни.

Ви можете робити їх 3-4 рази в тиждень і чергувати тренування; один день ви отжимаетесь від стіни, другий — з колін.

Крок 4 — Тренуйте тіло

Ніколи не недооцінюйте силу гарної короткої HIIT-тренування або кардіо тренування.

Хороша інтервальне тренування для спалювання жиру допоможе витрачати тонни калорій, а пот буде текти з вас літрами.

В інтернеті дуже багато видів кардіо-тренувань, але щоб заощадити вам час, ми зібрали деякі з кращих HIIT та загальних тренувань, які ви можете використовувати, в короткому відео нижче. Всі вони спрямовані на те, щоб допомогти вам позбавитися від зайвої ваги і зайвих складок на тілі.

Крок 5 — Почніть їсти, щоб схуднути

Зниження ваги — це проста математика …

Вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Ви можете досягти цього з хорошої фізичної навантаженні і дієтою. Не забувайте прагнути скоротити раціон на 500-600 калорій для досягнення максимальних результатів.

Дізнайтеся свою норму калорій для схуднення.

Пам’ятайте, що ваша мета полягає в тому, щоб знизити зайву вагу, тому що немає ніякої конкретної дієти, щоб прибрати тільки валики близько пахвової западини.

Додайте в свій раціон продукти, що спалюють жир на животі й боках, щоб швидше досягати поставлених цілей.

Корисні поради

Виконуйте зворотні віджимання

Вони ефективно тонізують м’язи трицепса, що також допоможе підтягнути обвислі шкіру рук, і швидко прибрати вушка і складки.

Ця вправа може бути виконано де завгодно, навіть у домашніх умовах.

Ви можете просто знайти лавку або стілець. Зробіть 3 підходи по 15 повторень, щоб максимізувати результати.

Знайдіть новий вид тренувань, який вам сподобається

Фітнес — це не тільки піт і біль у м’язах, ви також можете повеселитися під час тренувань.

Наприклад, походи — якщо ви любите гуляти і насолоджуватися пишними зеленими деревами і горами, то походи можуть стати не тільки вашої фізичною активністю, але і задоволенням для душі.

Велосипед — якщо ви живете поряд з роботою або школою, подумайте про те, щоб їздити туди на велосипеді. Це цікавий спосіб спалити калорії і заощадити гроші на бензин.

Танці — сходіть на танцювальний майстер-клас, який включає в себе активні рухи, наприклад, хіп-хоп, фрістайл, сальса або навіть зумба.

Відстежуйте споживання калорій

Вам не потрібно вести щоденник і записувати всі свої калорії.

В сучасний час в цьому немає необхідності. Якщо у вас є смартфон, ви можете просто завантажити програму по підрахунку калорій.

Не їжте тільки через емоцій

Це дуже погана ідея є у відповідь на емоційні проблеми, заїдаючи їх, оскільки це призведе до масового збільшення ваги.

Дуже легко харчуватися, виходячи з емоційного стану, тому вам потрібно почати контролювати реакцію свого тіла.

Наприклад, у фільмах типове зображення тільки що розлучилася дівчини: вона плаче і їсть величезну порцію шоколадного морозива.

А ви повинні знайти для себе інший спосіб переживання емоційних потрясінь.

Тримайте спину рівно

Всякий раз, коли ви підтримуєте хорошу поставу, це не тільки змушує вас виглядати більш високим і струнким, але також дає хорошу підтримку м’язів і кісток.

Якщо ви сутулитеся, це вплине на ваше тіло, і може призвести до шкірних валикам поруч з пахвами.

Хитрість полягає в тому, щоб тримати шию і плечі у вертикальному прямому положенні при ходьбі, стоячи або сидячи.

Дуже легко зробити помилки, коли ви сідаєте за комп’ютер, тому зверніть увагу на пози тіла в цей час. У старості будете дякувати себе за це.

Носіть свій розмір

Якщо ваша одяг занадто обтягуючий, вона, природно, приверне увагу до областях вашого тіла, на яких ви, можливо, не хочете концентрувати зайву увагу.

Намагайтеся уникати суконь з дуже відкритою областю рук і одягу, яка тягнеться в області пахв.

Вибирайте і надягайте свій розмір бюстгальтера, щоб приховати жир під пахвами. Багато жінок не розуміють, що бюстгальтер, який не підходить належним чином, призведе до складок. Пам’ятайте, що відповідний бюстгальтер забезпечує адекватну підтримку грудей і комфорт для вашого тіла.

В цьому випадку, перш ніж купувати новий бюстгальтер, вам потрібно поміряти його і переконатися, що він підходить вам, і коли ви без одягу, і коли ви в ній. Завжди пам’ятайте, що ваш бюстгальтер є основою вашого гардеробу, тому, якщо він не підходить належним чином, ваша інша одяг теж не буде сидіти ідеально.

БОНУС — ще одне тренування для рук!

Почніть вживати заходів сьогодні!

10 кращих вправ від жиру на спині і пахвах за 20 хвилин

Немає нічого більш розчаровує, ніж надягати ваше коронне плаття і бачити валики жиру на спині. Як правило, ми нехтуємо областями спини і пахв під час тренувань, оскільки ми фокусуємося на частинах тіла, які ми бачимо в дзеркалі частіше, тобто пресі, ногах і сідницях. Сьогодні ми збираємося звернути вашу увагу на деякі ефективні вправи для гарних рук і спини, які допоможуть вам виглядати краще за всіх в будь-якому сукню.

Рекомендуємо спробувати вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах для жінок.

Ми підготували для вас (і давайте подивимося правді в очі, для себе теж) план тренування м’язів спини, рук і грудей, який допоможе вам підтягти всі ці області всього за місяць! Після першого тренування ви напевно відчуєте, що працювали м’язами, про яких ви навіть не знали.

Не забувайте, що такі тренування ефективні тільки в поєднанні зі здоровою дієтою і кардіо-тренуваннями! Виконуйте цю тренування 2 або 3 рази в тиждень, як можна менше відпочиваючи між вправами.

Більше про те, як прибрати жир зі спини і боків за допомогою домашніх занять.

1. Скакалка

Добре почати тренування з 2-хвилинної розминкою верхньої частини тіла. Скакалка — відмінний спосіб опрацювати плечі і спину. Не забувайте про техніку — обертайте скакалку тільки зап’ястями.

2. Джеб і Крос з гантелями

Це вправа прийшло з боксу. Воно не тільки працює зі спиною і руками, але також прогріває верхню частину тіла, покращує швидкість і координацію.

• Встаньте на ширині плечей і злегка зігніть коліна.
• Підніміть руки вгору і зробіть лівою рукою пробивна рух.
• Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть це ж правою рукою.
• Час виконання одного підходу — 60 секунд.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

Тут ви знайдете інші вправи для рук з гантелями для жінок для красивих м’язів.

3. Жим з грудей з піднятими ногами

Це вправа вбирає в себе практично всі м’язи тіла! Воно зміцнює груди, прес, спину, допомагає накачати трицепс і покращує поставу і гнучкість.

• Лягайте на спину, схрестивши руки на грудях, тримаючи гантелі, а коліна зігніть під 90 градусів.
• Підніміть руки вгору над грудьми, а також відірвіть плечі з килимка, піднімаючи ноги.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть цей рух протягом 45 секунд.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

4. Вертикальна тяга

Дана вправа націлена на верхні і середні м’язи спини, покращує симетрію вашого тіла і допомагає підтримувати правильну поставу.

• Встаньте і тримайте штангу (або гантелі) в руках.
• Підніміть штангу, поки вона не досягне верхньої частини грудей.
• Повільно опустіть її.
• Продовжуйте виконувати вправу протягом 60 секунд.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

5. Розведення гантелей на фітболі

Це вправа опрацьовує ваші плечі, трицепси і м’язи грудної клітки. Фітбол тут ускладнює завдання, збільшуючи діапазон руху. Але якщо у вас його немає вдома, ви можете виконати цю вправу на підлозі.

• Ляжте спиною на середині на м’яч або лаву, гантелі тримаєте в долонях, звернених один до одного.
• Опустіть руки в сторони і злегка зігніть лікті.
• Продовжуйте виконувати вправу протягом 60 секунд.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

6. Віджимання

Віджимання вважаються найбільш ефективним вправою проти жирних пахв. Щодня робити віджимання, безумовно, допоможе вам. Якщо ви не можете справлятися у стандартному положенні, почніть з віджимань з колін.

• Прийміть позицію для віджимання.
• Повільно опустіть груди до підлоги і зосередьтеся на м’язах спини.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторюйте протягом 45 секунд.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

Якщо ви ще не вмієте, то ось вам повне керівництво як дівчині навчитися віджиматися від підлоги з нуля.

7. Перехресний випад з бічним відведенням ноги

Як складне рух, це вправа задіє і стимулює все тіло. Починаючи з другого тижня тренувань, виконуйте цю вправу за допомогою гантелі у вашій робочій руці.

• Зробіть великий крок назад лівою ногою, праву ногу виставте вперед і зробіть перехресний випад.
• Встаньте, відведіть ліву ногу в сторону і підніміть ліву руку до висоти плеча.
• Повторюйте протягом 30 секунд, а потім поміняйте сторони.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

8. Обертання в планці

Виконання планок — відмінний спосіб поліпшити вашу гнучкість і зміцнити всі м’язи кора. Починаючи з другого тижня тренувань, ви можете виконувати цю вправу з гантелями в руках.

• Встаньте в положення планки на прямих руках.
• Поверніть тіло і підніміть ліву руку до стелі.
• Поверніть ліву руку у вихідне положення і повторіть з правого боку.
• Виконуйте вправу протягом 45 секунд.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

Більше про те, як правильно тримати планку і кращі види планки для тренувань будинку.

9. Супермен

Супермен є одним з найбільш ефективних і популярних вправ для спини! Воно відмінно працює, стабілізуючи всі м’язи.

• Ляжте обличчям вниз, витягнувши руки поруч з головою.
• Задійте свої м’язи кора і сідниці, щоб підняти руки, груди і ноги з підлоги, повернувши долоні один до одного.
• Утримуйте позу протягом 20 секунд, потім опуститеся і поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 3 рази з перервами в 20-30 секунд.

Якщо вас турбує біль у спині, спробуйте вправи при болях у попереку.

10. Розтяжка

Завершення тренування розтяжкою. Ви можете виконувати будь-які вправи, які ви знаєте, наприклад, як поза кішки або жаби. Ми радимо використовувати фітбол, так як він ефективно розтягує нижню частину спини, забезпечуючи більшу свободу руху.

• Ляжте серединою спини на кулю.
• Обережно согнитесь.
• Розправте ноги і руки.
• Утримуйте позу протягом 20 секунд.

Дотримуючись цього комплексу вправ з гантелями, ви не тільки позбудетеся від вушок на пахвах і спині назавжди, але і будете нарощувати м’язи, щоб підтримувати гарну поставу!