Вітаю всіх передплатників блогу, а також гостей. Вдало Ви сьогодні зайшли «на вогник», особливо чоловіки й хлопці, адже тема спрямована суто на них: «Як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові». Крім того, що я надам найбільш ефективні вправи для спалювання жиру в проблемній зоні, також я дам ще кілька цінних рекомендацій, як зробити свій торс красивіше.
Зміст (Згорнути)
Статистика пятигодичной давності свідчить, що 25% населення Сполучених Штатів Америки страждає від ожиріння. В країнах СНД, звичайно, цифра не така вражаюча, до того ж звичайних чоловіків із зайвою вагою на животі важко зарахувати до хворих ожирінням. Але, тим не менш, проблема зайвої ваги є, і її потрібно вирішувати, причому кошти за вирішення цієї проблеми знаходяться, грубо кажучи, в Ваших руках.
Особливості відкладення підшкірного жиру в проблемних зонах
Наш організм можна назвати розумним, адже в переважній більшості випадків він відкладає надлишкові поживні речовин (так би мовити, «на чорний день») в ті місця на тілі, де менше всього ймовірність, що Ви цими місцями будете ворушити, а, значить, спалювати запаси організму. Йому це не потрібно, тому він вибирає менш активну зону. В даному випадку це живіт.
Ну, наприклад, Ви кожен день проходите пару кілометрів на роботу і з роботи, значить, сідниці і ноги для реалізації резервів в тілі не підходять. Верхня частина тіла? При ходьбі Ви працюєте руками, на роботі теж, можливо, робота рук, а значить грудей і спини, присутній. Теж не підходить. Залишається живіт і боки. За подібною схемою можна обчислити інші «слабкі сторони», але навряд чи її можна застосовувати до всіх – всі ми індивідуальні і у всіх може бути різні причини відкладення підшкірного жиру в тому чи іншому місці.
Що потрібно знати, щоб швидко схуднути
Поспішаю Вас трохи засмутити, але одних вправ буде недостатньо для швидкого результату. Ні, я не кажу, що результату не буде, але було б набагато простіше дотримуватися нижченаведених додаткових рекомендацій.
Менше їжте швидких вуглеводів. Повністю їх виключити не вийде, та й не потрібно, але от урізати їх варто, адже саме вони є першопричиною накопичення жиру. Організм просто надлишок цих вуглеводів перетворює в людський жир і відкладає, як я вже сказав, на всяк випадок – раптом настане голод, а він не підготувався. Які продукти можна їсти я писав в цій статті.
Частим явищем буває те, що крім жиру на животі ще присутній розтягнутий шлунок, який починає тиснути на корсет тулуба і випирати – просто живіт здається більше, це не патологія, не переживайте. Тому я вам раджу в обов’язковому порядку 4-5 разів в тиждень качати прес. Вправи я дам нижче. Це необхідно для того, щоб м’язи стали сильнішими і самостійно без їх напруги підтримували живіт правильної форми.
Якщо Ви вирішили займатися вдома, то перед заняттям в якості розминки використовуйте біг, але не менше півгодини (або тренажер для ходьби). Саме за такий час підшкірні резерви починають активно спалюватися, а точніше після 20-25 хвилин бігу.
Якщо Ви тренуєтеся в тренажерному залі – може використовувати бігові доріжки або еліптичні тренажери в тому ж часовому діапазоні. Велотренажери також підходять, але краще віддати перевагу іншим аеробних тренажерів.
Їжте за півтори години до початку занять (це не стосується прийому спортивного харчування, крім гейнера – його взагалі поки що не варто вживати).
Крім вправ на прес, використовуйте також вправи на боки, адже косі м’язи теж є частиною живота. Буває так, що відкладення жиру з боків трохи переходять на нижню частину спини. Тоді екстензіі і гіперекстензії Вам в допомогу.
Вправи для зменшення жиру на животі
Обов’язково бігайте – це теж можна віднести до вправи, до першого вправі Ваших тренувань. Або присвячуйте достатньо часу руховий активності – фітнес, аеробіка, швидкі спортивні танці, плавання (але не розмірене, а приводить до прискореного дихання).
Вправи на прес.
Якщо Ви зовсім непідготовлений людина, то перші заняття почніть з звичайних згинань і розгинань тулуба. Зафіксуйте ноги (або попросіть товариша потримати їх). Далі Ви можете приступати до ускладненим вправ: прес на похилій лаві, армійські згинання/розгинання тулуба. Це були загальні вправи. Тепер пройдемося по конкретних відділам прямого м’яза живота, тобто преса.
Для нижнього відділу.
Нижній відділ преса добре тонізується бігом. Також він відмінно тонізується підніманням прямих ніг: лежачи на підлозі (не опускаючи ноги на сам пол), сидячи на підлозі (тіло нахилене назад на 45 градусів, спина облокочена про лаву, наприклад), у висі на турніку (тут ноги можна піднімати як до самої перекладині, так і до горизонтального положення) або в капілярі на брусах.
Якщо з цими вправами у Вас виникли труднощі, вдаємося до більш спрощеним варіантам – підтягування колін до грудей: сидячи на підлозі (тіло під 45 градусів, спина облокочена), у висі на перекладині або в упорі на брусах.
Є ще одна вправа, але воно трохи важко в реалізації – знадобиться помічник: Ви лягаєте на підлогу, прямі ноги піднімає вгору, Ваш товариш стає прямо у Вас над головою і відкидає Ваші прямі ноги від себе вперед і в сторони. Ваше завдання тут не опустити ноги на підлогу і піднімати їх кожен раз після відкидання.
Для середнього і верхнього відділу відділів.
Застосовуємо похилу лаву. Сядьте на не, зафіксуйте ноги, руки заведіть за голову або схрестіть на грудях. Виконуємо згинання і розгинання тулуба з поворотами в сторони. Тобто після кожного підйому вгору Ви робите поворот, наприклад, вліво. Опустилися, піднялися, поворот вправо. Отже весь підхід. Також можете використовувати звичайні скручування: ляжте на підлогу, руки за голову, і підніміться до тих пір, поки лопатки трішки відірвуться від підлоги. Повторіть все заново. Це вправу можна ускладнити, піднявши обидва коліна вгору.
Вправи для боків.
Робіть нахили з гантелями в сторони (можете як одне з гантеллю, так і з двома відразу). Бічні скручування теж будуть доречні. Також більш технічно складним є вправа «велосипед з поворотом тулуба». Сядьте на край лави, ноги підніміть вперед і почніть ними імпровізовано тиснути на педалі велосипеда. Одночасно з цим почніть з боку в бік крутити тулубом (руки за головою).
Сподіваюся, я достатньою мірою розповів, як прибрати підшкірний жир з живота чоловікові, але якщо є питання – із задоволенням відповім на них у коментарях. Не забудьте підписатися на оновлення блогу, а також поділитися цією інформацією з друзями в соціальних мережах. Всім гарного преса. Поки що.
