Зміст
- 1 ПРИЧИНИ ПОЯВИ
- 2 СПОСОБИ РОЗВ’ЯЗАННЯ ПРОБЛЕМИ
- 3 ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ
- 4 КОСМЕТИЧНІ ПРОЦЕДУРИ
У деяких випадках після різкого схуднення виявляється неприємна проблема — складки в’ялої шкіри. Це псує все задоволення від знайденої стрункості. Найчастіше недолік проявляється на обличчі, руках, животі, сідницях, ногах і стегнах. Не варто впадати у відчай, тому що вирішити питання, як підтягти обвислі шкіру, цілком під силу кожній людині. Якщо ви знайшли в собі сили худнути, то повинні бути сповнені рішучості довести тіло до ідеалу.
ПРИЧИНИ ПОЯВИ
Під час набору ваги збільшуються обсяги тіла, і шкірні покриви розтягуються. Якщо використовувати жорсткі дієти для схуднення, що сприяють швидкої втрати маси тіла, то зовнішня оболонка — шкіра не встигне повернутися в потрібний стан. В результаті спостерігаються в’ялість і обвисання. Тому худнути потрібно повільно, підкріплюючи процес заняттями спортом.
В ідеалі вважається, що в день допустимо втрачати до 500 грамів ваги, тому голодування — невдалий спосіб позбавлення від зайвої ваги. Такий стрес витримає не кожен організм. Це стосується не тільки шкіри, але і внутрішніх органів, і загального стану. Якщо розлучатися зі стратегічними запасами жиру поступово, то наслідки схуднення не позначаться на стані шкірних покривів і здоров’я.
СПОСОБИ ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМИ
Щоб повернути шкірі еластичність, пружність, позбутися від неестетичних складок, потрібно виконання комплексу дій. Такий комплексний підхід забезпечить ефективність у вирішенні проблеми. Ці принципи потрібно строго дотримуватися і намагатися не кидати розпочату справу на півдорозі. Час, необхідний для отримання бездоганного тіла, становить приблизно 6 місяців і залежить від багатьох факторів: вихідного стану, віку людини і його наполегливості.
ВОДА
У радах по поліпшенню зовнішнього вигляду і продовження молодості фахівці не втомлюються повторювати про користь чистої води. Вважається, що для нормального функціонування всіх органів необхідно дотримуватися водний баланс. Кожен день рекомендується випивати від 1,5 до 2 л живлющої вологи. Ніякі косметичні засоби не дадуть шкірі такого зволоження, як випита рідина.
РАЦІОН
Щоб відновити пружність епідермісу варто подбати про правильне харчування. Такий підхід важливий, якщо ви хочете закріпити досягнутий результат схуднення. Меню повинно складатися з необхідної кількості білків, жирів і вуглеводів. Всі продукти важливі для життєдіяльності організму.
Білок покращує тонус шкіри незалежно від його походження. Добова норма білка становить 1-2 г на 1 кг маси тіла. Він міститься в м’ясі, рибі, морепродуктах, яйцях, сирі. Вибирайте нежирні сорти продуктів. Рослинний варіант білка є у бобових, злаках, шпинаті та інших продуктах рослинного походження.
Вуглеводи забезпечать організм енергією на цілий день. Їх можна отримати, вживаючи злаки, овочі, хлібні вироби з борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці. Є вуглеводи і в солодощах, але від них краще відмовитися, замінивши їх натуральним медом і фруктами в будь-якому вигляді.
Рекомендуються жири рослинного походження. Кращим варіантом будуть олії холодного віджиму, так як вони зберігають всі корисні речовини. Щоденна норма-не менше 30 р. Деяку частину рослинних жирів дозволяється замінити горіхами.
Є продукти, які відповідають за вироблення колагену. Їх бажано ввести в раціон, щоб позбутися від негарних проявів після схуднення. До них відносяться: лосось, м’ясо індички, морська капуста, фрукти, овочі та зелень.
Іншим білком, що відповідає за стан шкіри, вважається еластин. Щоб посилити його вироблення в організмі, потрібна присутність мікроелементів — цинку і селену. Джерелом обох елементів є живі пивні дріжджі. Цинк також є в паростках пшениці, багаті селеном фісташки і перепелині яйця.
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Ніхто не буде сумніватися, що для приведення тіла в красиву форму потрібні заняття спортом. Вони важливі і в період схуднення і після повернути шкірі пружності. Можна відвідувати 2-3 рази в тиждень тренажерний зал. Іншими варіантами є плавання, пробіжки в парку, їзда на велосипеді, заняття йогою або танцями.
Якщо такі способи з якихось причин важко виконати, не варто опускати руки. Завжди можна виконати комплекс вправ вдома після роботи або в будь-який зручний час. Тривалість занять складає від 30 до 50 хвилин. На кожну проблемну зону рекомендовані спеціальні вправи. Їх можна робити в одне заняття або розподілити по днях тижня.
НОГИ Ще не придумано нічого кращого, ніж присідання. Для опрацювання внутрішньої поверхні стегон, необхідно широко розставити ноги, розвести коліна в різні сторони. Роблять по 15 присідань в 2 підходи.
Інша вправа — махи ногою в бік. Виконують по черзі кожною ногою. Щоб не впасти, потрібна опора на стілець або стіл підходящої висоти. Кількість рухів кожною ногою дорівнює 30.
РУКИ Для збільшення результативності потрібно обзавестися парою гантелей вагою 1,5 кг. Їх можна замінити пластиковими пляшками з водою. Початкове положення: руки з навантаженням розташовують перед грудьми. На видиху розводять в сторони, на вдиху повертають назад.
СТЕГНА Вправа зручніше робити на гімнастичному килимі. Лежачи на боці, піднімають ногу на максимально можливу висоту і затримують у верхній точці на 2-4 секунди. Після цього повільно опускають. Виконують 10-15 разів для кожної ноги.
ГРУДИ В цьому випадку корисні віджимання. Необов’язково використовувати найскладніший варіант — від підлоги. Дозволяється робити дії від стіни або столу. Число повторень довести до 20 разів.
Друга вправа для грудей полягає в спробі «зрушити» стіну. На 2-3 хвилини впираються руками в поверхню стіни, прикладаючи всі можливі зусилля. Досить зробити 3 рази. Після кожного підходу на пару хвилин розслаблюють м’язи.
Проводите заняття під ритмічну музику — вона підніме настрій і худнути психологічно буде легше.
Є спосіб прибрати в’ялість і складки після схуднення, виконання якого змусить працювати всі м’язи. Це вправа «планка». Його можна робити, починаючи від 5 хвилин в день, поступово збільшивши час у 2 рази. Незважаючи на уявну простоту — це буде нелегко, але результат не змусить себе чекати.
Планка дає можливість худнути поступово, що не шкодить шкірі. Техніка заснована на виконанні деяких правил.
- ступні ніг з’єднують разом, упор на пальці;
- м’язи ніг і сідниць напружені;
- спина пряма, без прогину в поперековій області;
- живіт підтягнутий всередину;
- дихання рівне, глибоке;
- руки зігнуті під кутом 90° і не виходять за рівень плечей.
ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ
Тим, хто хоче довше насолоджуватися молодістю, здоров’ям і не худнути в терміновому порядку, варто переглянути свій спосіб життя, щоб позбутися від шкідливих звичок:
- куріння;
- малорухливий спосіб життя;
- перекуси і їжа на ходу;
- пристрасть до алкоголю;
- порушення режиму сну;
- сильно обтягуючий одяг, що утрудняє кровообіг.
КОСМЕТИЧНІ ПРОЦЕДУРИ
Деякі дії по поверненню шкірі пружності по силам провести в домашніх умовах. До них відносяться:
- контрастний душ;
- обтирання льодом;
- скрабування шкіри;
- масаж проблемних зон і не тільки;
- обгортання.
Використання всіх методів допоможе прибрати наслідки швидкого схуднення, зробить шкіру знову пружною і підтягнутою. Головне, запастися терпінням і наполегливістю і бажаний ефект буде досягнутий. Але й після цього не варто спочивати на лаврах. Правильне харчування, фізичні вправи повинні стати основою способу життя, тоді більше не доведеться худнути.
