Як прибрати обвислий живіт після пологів

Як прибрати обвислий живіт після пологів

Зміст

  • 1 ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ
  • 2 ЗАПОБІЖНІ ДІЇ
  • 3 СПОСОБИ ПОВЕРНУТИ ФОРМИ
  • 4 НАРОДНІ ПОРАДИ

Радість материнства — незрівнянне відчуття. Однак, проблема обвислого живота і в’ялої шкіри в цій зоні після пологів здатна увергнути молоду маму в зневіру. Не варто сильно засмучуватися. Після пологів таке явище цілком виправдане і піддається корекції. Важливо не відкладати рішення на потім і взятися за себе якомога швидше. Тоді прибрати наслідки дітонародження можна меншими зусиллями. Повернення плоского живота — задача цілком реальна.

ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ

Причини проблеми пояснюються досить просто. Під час протікання вагітності поступово протягом всього терміну відбувається збільшення матки. Її повернення до нормальних розмірів займає приблизно півтора місяця. Для захисту плода від зовнішніх впливів спостерігається поява жирового прошарку. Ще одним фактором є набір зайвої ваги. Якщо не стежити за цим показником, то після пологів доведеться чимало постаратися, щоб повернутися в колишню форму, прибрати небажані наслідки і отримати пружний і плоский живіт, як до вагітності. Полегшити завдання зможуть профілактичні заходи.

ЗАПОБІЖНІ ДІЇ

Як прибрати обвислий живіт після пологівВид тіла залежить від вашого бажання і терпіння. Існує ряд фізичних вправ, які можна виконувати, перебуваючи в цікавому положенні. Звичайно, незайвим буде, перш проконсультуватися з лікарем, щоб не нашкодити малюкові. Комплекс вибирається виходячи зі стану майбутньої мами. Нескладна зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, плавання. Є навіть спеціальні заняття для вагітних.

Правильне харчування не тільки запорука здоров’я майбутньої дитини, але і зовнішнього вигляду його мами. Овочі, фрукти, нежирні сорти м’яса, риба, молочні продукти, крупи повинні складати основу раціону. Смажене, жирне, солоне, гостре здатне тільки нашкодити. Важливо прибрати з меню чіпси, сухарики, солодкі газовані напої та інші шкідливим продукти. Якщо прислухатися до порад і виконувати подібні дії, то підтягнути шкіру буде значно простіше.

Щоб м’язи живота і шкіра не розтягнулися надмірно від збільшення ваги, бажано підібрати і носити спеціальний підтримуючий пояс-бандаж для вагітних.

СПОСОБИ ПОВЕРНЕННЯ ФОРМИ

Після пологів важливо не відкладати вирішення проблеми в довгий ящик, а починати поступово застосовувати всі відповідні методи. Перші результати з’являться набагато швидше, якщо використовувати комплексний підхід. На першому місці знаходяться фізичні вправи, другу сходинку посідає харчування. Незайвими будуть косметичні процедури та інші.

ЗАНЯТТЯ ФІЗКУЛЬТУРОЮ

Як прибрати обвислий живіт після пологівМожна відвідувати підходящий фітнес-центр, але для годуючої мами це пов’язане з обмеженнями за часом. Значно простіше виділити в щільному графіку догляду за дитиною віконце для себе коханої. Навантаження збільшують поступово, звіряючись зі своїми відчуттями. Підготувати організм до таких дій здатні прогулянки на свіжому повітрі з малюком. Не варто довго сидіти на лавочці, краще весь час рухатися.

Перш, ніж почати заняття, потрібно розігріти тіло:

  • в положенні лежачи або стоячи на вдиху, максимально округляють область талії і низ живота, при видиханні втягують його всередину;
  • лежачи обличчям вниз, піднімають верхню частину тулуба, прогинаючись назад.

Найбільшу користь для того, щоб підтягти обвислі після пологів область тіла, дасть комплекс вправ. Їх виконують у повільному темпі, а саме:

  • лежачи на підлозі потрібно зайняти позу морської зірки і розправити всі частини тіла одночасно. Кількість повторів — 5;
  • продовжуючи лежати, руки згинають у лікті і розташовують під головою. Ноги піднімають до 45°. Зберігають позу 15 секунд і продовжують підйом до можливої висоти. У такому ж порядку опускають кінцівки вниз. Виконують 5 разів;
  • початкове положення як у попередньому пункті. Ноги згинають в колінах. Роблять нахили в сторони, не відриваючи спину і плечі, щоб торкнутися колінами до підлоги. В кожну сторону по 5 повторень;
  • сидячи на підлозі, ноги випрямити і з’єднайте разом. Не відриваючись від поверхні, роблять повороти в сторони. У кінцевій точці затримуються на 15 секунд і повертаються в початкову позу. Потрібно виконати по 5 разів вліво і вправо.

Щоб підтягнути низ живота, варто додати наступні вправи:

  • лежачи на спині, потрібно дотягуватися лівим ліктем до правого коліна і навпаки;
  • обертання обруча з ребристою поверхнею;
  • біг на місці або пробіжка в парку.

Такі дії ефективно опрацьовують низ проблемної зони.

Тренування не повинна супроводжуватися больовими або іншими неприємними відчуттями. Важливо стежити за правильністю дихання: напруга м’язів — вдих, розслабитися — видих. Перед заняттям і після його закінчення не вживають їжу протягом години.

ХАРЧУВАННЯ

Жорстка дієта протипоказана після пологів, так як це може перешкодити грудного вигодовування. А цей процес важливий і для дитини, і для мами. Щоб скласти правильне меню, варто виконати ряд рекомендацій:

  • необхідно прибрати продукти, які навантажують організм марними калоріями: солодощі, випічка, напівфабрикати, морозиво. Окреме «ні» солодкій газованій воді;
  • все це з успіхом замінять фрукти, овочі, мед;
  • білий хліб і рис принесуть більше шкоди, ніж користі. Їх альтернатива — цільнозернові продукти, коричневий рис, овес та ін;
  • в обмеженні потребують жири тваринного походження;
  • обов’язково включайте в їжу молочні продукти, дієтичні сорти м’яса, рибу;
  • розбийте денну норму калорій на 5-6 прийомів. До кінця дня обсяг порції повинен зменшуватися;
  • поповнюйте запаси рідини, випиваючи до 2-х літрів чистої води.

Для приготування страв використовуйте способи обробки без великої кількості олії: тушкування, відварювання, приготування за допомогою пари, запікання. Якщо дитина перебуває на штучному вигодовуванні, то корисно проводити розвантажувальні дні.

КОСМЕТИЧНІ ПРОЦЕДУРИ

Як прибрати обвислий живіт після пологівЧерез кілька місяців після пологів можна підключити салонні методи, щоб швидше прибрати і підтягнути неестетичні наслідки. Найбільший результат дають обгортання. Для цих цілей використовують морську воду, водорості або лікувальні грязі. Добре допомагають прибрати обвислу шкіру низу живота різні види масажу: лімфодренажний, а коли закінчиться період годування груддю, дозволена і антицелюлітна опрацювання проблемних зон. Одночасно рекомендують підключити самомасаж. Його виконують жорсткою мочалкою або іншим пристосуванням для цих цілей. Механічний вплив розігріває м’язи, потім беруть контрастний душ. Це допомагає підтягти м’язи низу живота і обвислі шкіру.

Проти розтяжок добре використовувати спеціальний крем.

ПІДТРИМКА М’ЯЗІВ

Як прибрати обвислий живіт після пологівВаріантом, що сприяє збільшенню тонусу і перешкодою для ще більшого розтягування шкіри, вважається бандаж. Найзручнішою формою є спеціальні трусики. Вони добре підтримають низ живота після пологів. Перед початком використання варто проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань. Ними можуть бути:

  • незагоєні шви промежини;
  • перший тиждень після пологів;
  • хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • алергічна реакція на матеріал виробу.

Важливо вибрати правильний розмір і відповідний вигляд. Варто пам’ятати, що носити бандаж можна не більше 12 годин на добу. Кожні 3-4 години дають тілу перепочинок. На ніч виріб обов’язково знімають. Термін використання становить від 1 до 1,5 місяця. Тягнути надлишки шкіри низу живота можна також за допомогою коригуючого білизни.

НАРОДНІ ПОРАДИ

Як прибрати обвислий живіт після пологівВибираючи засоби, важливо звертати увагу на діючі речовини. Це важливо для годуючої мами. Підходящим варіантом здатним прибрати зайву шкіру після пологів є мед. Хороший ефект дає маска на його основі. Крім меду в її склад входять: вершки, сухі дріжджі і масло герані. В скляному посуді змішують з 2 ст. л. меду і вершків, висипають 1 ст. л. дріжджів і залишають на 30 хвилин. Потім наливають 3-5 крапель олії герані і добре перемішують. З допомогою шпателя наносять склад і обертають плівкою. Час впливу 40 хвилин. Залишки змивають теплою водою.

Ще один засіб — чай на основі лікарських трав. При годуванні груддю можна пити настої з м’яти, деревію, ромашки. Їх дія спрямована на поліпшення обміну речовин.

Не варто чекати блискавичних результатів. Запасіться терпінням і регулярно виконуйте всі дії, спрямовані на те, щоб прибрати обвислу шкіру і підтягнути низ живота. Через деякий час з’являться перші ознаки, що процес пішов. Важливо не зупинятися на досягнутому, а продовжувати заняття з ще більшим завзяттям.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!