Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Зміст

  • 1 ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
  • 2 ЯК ПРАВИЛЬНО ЗАЙМАТИСЯ ЩОБ СХУДНУТИ?
  • 3 ІНТЕРВАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
  • 4 ХАРЧУВАННЯ МАЄ БУТИ ПРАВИЛЬНИМ

За даними численних досліджень багато жінок 80% свого вільного часу присвячують процесу схуднення. І це зовсім не дивно! Навесні представниці прекрасної статі ведуть активну підготовку до майбутнього пляжного сезону, восени починається підготовка до Нового року, а після його святкування і закінчення зимових свят усім треба терміново худнути до 8 березня. І так цілий рік, все життя жінки постійно стурбовані досконалістю свого тіла. На жаль, не завжди схуднення проходить успішно, одним не вистачає вільного часу, в інших немає можливості у будь-яку погоду ходити в спортзал, а в третіх просто не вистачає організованості, щоб тренування завжди відбувалися за планом.

Саме тому багато сімей все частіше набувають велотренажер для проведення тренувань в домашніх умовах. З допомогою велотренажера можна не тільки якісно схуднути, але і підкачати різні групи м’язів – все буде залежати від техніки виконання вправ. Чому так гарний велотренажер і як його правильно вибрати для домашнього схуднення? Скільки потрібно тренуватися, щоб схуднути?

ПЕРЕВАГИ ВИКОРИСТАННЯ ВЕЛОТРЕНАЖЕРА

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?Велотренажер є одним з найпопулярніших домашніх «помічників» у справі схуднення і зміцнення здоров’я. Чим же він такий хороший? Насамперед, варто зауважити, що тренування відбувається в положенні сидячи що особливо важливо для тих, кому не можна перевантажувати колінні суглоби, а також для дуже повних людей, які з-за великої кількості зайвих кілограмів просто не в змозі займатися на біговій доріжці або орбітреки. Схуднути на велотренажері зможуть навіть ті, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом. Більшість моделей сучасних велотренажерів можна налаштовувати на щадний режим тренування з метою забезпечення мінімального навантаження на хребет та кінцівки.

Незважаючи на те, що тренування на велотренажері відбувається в положенні сидячи, вона вважається кардіо-навантаження, яке допомагає максимально ефективно спалювати накопичені жирові відкладення. Під час їзди на велотренажері працює величезна кількість м’язів, адже крім крутіння педалей, яке виконується м’язами ніг і сідниць, спортсмену треба підтримувати своє тіло у вертикальному положенні, що неможливо зробити без м’язів преса і спини, а щоб утриматися в сідлі» доводиться підключати м’язи рук і плечового пояса. Крім цього регулярні заняття на велотренажері допомагає розвинути витривалість, зміцнити серце і значно поліпшити роботу органів дихання.

До числа безсумнівних переваг використання велотренажера для схуднення входить максимально якісне опрацювання м’язів у найбільш проблемною нижньої частини тіла. М’язи ніг, сідниць і стегон беруть найактивнішу участь у тренуванні, тому вже через тиждень регулярних тренувань контури тіла стають більш підтягнутими. Тренуючись на межі своїх можливостей можна значно прискорити обмін речовин і збільшити загальну кількість витрачених калорій протягом дня. А якщо зробити такі інтенсивні тренування регулярними, то їзда на велотренажері допоможе прискорити метаболізм, а, отже, і процес схуднення.

Маючи вдома велотренажер, можна займатися в будь-який зручний для себе час дня і ночі. Сучасні спортивні агрегати досить компактні і не займають багато місця в квартирі, тому розмістити велотренажер можна навіть в малогабаритній квартирі. Тренувати м’язи можна одночасно з переглядом улюбленої передачі або телесеріалу і без відриву від сім’ї, що особливо важливо, коли в ній є маленькі діти, яких часто просто не з ким залишити на час тренування в спортзалі.

ЯК ПРАВИЛЬНО ЗАЙМАТИСЯ ЩОБ СХУДНУТИ?

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?Скільки калорій витрачається при тренуванні м’язів на велотренажері? Як правильно займатися на велотренажері щоб схуднути і які м’язи при цьому працюють? Ці питання жінки найчастіше задають, приходячи в тренажерний зал або збираючись придбати велотренажер. Не існує будь-якого точного показника, так як втрата калорій під час тренування залежить від багатьох факторів. Так, під час легкого навантаження, коли педалі крутяться з невеликою швидкістю, і вона становить близько 15-20 кілометрів на годину, через 50-60 хвилин тренування витрачається 300-450 ккал в залежності від маси тіла худне людини. Існує чітка закономірність – чим більше вага займається людини, тим активніше і швидше буде відбуватися витрата калорій. Якщо ж навантаження буде більш інтенсивною і швидкість їзди складе близько 35 кілометрів на годину, то можна досягти спалювання 500-900 ккал за той же проміжок часу.

Щоб процес схуднення йшов максимально швидко, тренуватися краще всього вранці, так як саме в цей час в крові людини не присутній глікоген, що допомагає організму швидко спалювати жирові відкладення.

Тренуючись в інший час доби, спочатку доведеться попотіти хвилин 20-25 щоб спалити цей глікоген, і тільки після цього прийде черга жиру. Ранкове тренування повинна відбуватися в помірному темпі, щоб серце поступово «прийшов в себе».

Для того щоб тренування була максимально ефективною, а м’язи працювати на всі 100 %, слід дотримуватися наступних простих правил:

  • для того, щоб схуднути і зробити м’язи більш підтягнутими, треба тренуватися регулярно. Тривалість ранкової тренування повинна складати як мінімуму 40 хвилин, денний і вечірній – 60 хвилин;
  • схуднення буде швидким і безпечним тільки за умови, що пульс тренується людини не буде виходити за межі норми;
  • кожне тренування слід починати і закінчувати легкої їздою, тобто розминкою і затримкою. Ці етапи роботи на тренажері повинні бути плавними і поступовими.

Скільки часу повинна тривати тренування? На самому початку свого знайомства з велотренажером слід займатися 3 рази на тиждень по 40 хвилин. Згодом, коли м’язи вже трохи натренируются і будуть готові тренуватися довше, потрібно збільшити час тренування до 60 хвилин і підвищити темп їзди.

ІНТЕРВАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?Ви все ще сумніваєтеся в тому допомагає велотренажер схуднути? Тоді спробуйте інтервальні тренування. Останні дослідження показали, що найбільш ефективними у справі схуднення є саме інтервальні тренування, передбачають чергування виконання вправ у швидкому темпі і в помірному. Більш того, процес спалювання жиру продовжує відбуватися ще протягом доби після інтервального тренування.

Інтервальна тренування в домашніх умовах або в умовах спортзалу на велотренажері повинна починатися з п’ятихвилинною розминки. Потрібно просто покрутити педалі в спокійному темпі, уявивши собі, що ви просто катаєтеся по парку на велосипеді у своє задоволення. Після цього треба чергувати їзду в швидкому та помірному темпі в часі у співвідношенні 1:3. Скільки повинні тривати ці періоди? Тривалість часових періодів визначається тільки рівнем фізичної підготовки та витривалості спортсмена.

На початковому етапі тренувань можна крутити педалі в швидкому темпі протягом 30 секунд, а потім «їхати» в помірному темпі 1,5 хвилини. Якщо у вас вже є певна фізична підготовка, в швидкому темпі можна їхати хвилину, а потім в помірному 3 хвилини і так далі… Загальна тривалість інтервального тренування повинна становити 20-30 хвилин, після чого потрібно обов’язково зробити затримку.

ХАРЧУВАННЯ МАЄ БУТИ ПРАВИЛЬНИМ

Який би вид тренувань для схуднення ви для себе не вибрали, завжди потрібно пам’ятати про важливість правильного і раціонального харчування. Запустити процес схуднення вийде тільки в умовах дефіциту калорій, коли організм споживає більше їх кількості, ніж отримує з їжею. Тому, якщо їсти за трьох, то ніякі тренування не допоможуть.

З свого раціону треба виключити жирні і занадто калорійні страви, віддаючи перевагу рослинній їжі, особливо овочів, нежирного м’яса та круп. Їсти треба невеликими порціями 5-6 разів на день в один і той же час. На вечерю краще всього їсти білкові продукти – сир, боби і м’ясо.

Також дуже важливо випивати як мінімум 2 літри звичайної води без газу. Вона допомагає нашому організму виводити продукти розпаду жирів з організму і прискорять процес схуднення. Починати прийом води потрібно ще перед сніданком, що допоможе «розбудити» метаболізм і правильно налаштувати організм, зорієнтувавши його на ефективне спалювання жирів.

Крім того, потрібно постаратися, щоб витрата калорій відбувався не тільки під час тренувань на велотренажері, але і в інший час. Для цього потрібно відмовитися від використання ліфта і як можна більше ходити пішки.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!