Проблема животика досить актуальна на сьогодні, згодні зі мною, друзі? Всім привіт. Сьогодні ми поговоримо про таку животрепетну тему: «Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт». Тема досить цікава, і, я впевнений, Ви дізнаєтеся з неї багато нового, а саме: що являє собою підшкірний жир, як скинути зайву вагу, особливо не напружуючись, і яку їжу вживати, щоб знайти красиве тіло.
Зміст (Згорнути)
Хочеться сказати, що «пузико» може бути як у хлопців, так і у дівчат, але це не вирок. Є такий вислів: «Якщо Ви можете виправити свою помилку, то це не помилка». Ну, або «Якщо проблему можна вирішити за допомогою грошей, то це не проблема, а витрати». Звичайно, Вам сильно витрачатися не потрібно: доведеться просто перебудувати своє харчування, замінивши одні продукти іншими і нормалізувавши свій раціон.
Живіт і чому він утворюється
Відразу скажу, що Ваш підшкірний жир — це швидкі вуглеводи, які всі ми вживаємо разом з їжею. Але ті, у кого є жирові відкладення, їдять швидких вуглеводів більше, ніж потрібно організму для забезпечення самого себе енергією.
Отже, постійний надлишок швидких вуглеводів організм за допомогою багатьох процесів перетворює в підшкірний жир. Організм запасається.
Він мислить так: якщо є можливість запастися поживними речовинами, чому б і ні? Тим більше, що Ви самі постійно сприяєте цьому, вживаючи багато продуктів, багатих швидкими вуглеводами: хлібобулочні вироби, солодощі, вироби з тіста типу пельменів та інше. Але не плутайте швидкі вуглеводи з повільними, які часто називають корисними. Почитайте статтю, які продукти не можна їсти при схудненні.
До відома, якщо Ви будете їсти їжу, багату білком, повільними вуглеводами і корисними жирами, то проблема із зайвою вагою, найімовірніше, не виникне взагалі. Справа в тому, що для перетворення цих трьох органічних сполук в підшкірний жир, організму необхідно багато енергії, а йому такі невигідні витрати. Він йде по шляху найменшого опору – швидкі вуглеводи.
Тому налаштовуйтесь на те, що Вам належить зменшити кількість споживаних вуглеводистих продуктів.
Як прибрати живіт?
Дана стаття стане особливо корисною тим, хто не хоче відвідувати тренажерні зали або фітнес-центри, працюючи над собою до «сьомого поту». Забігаючи вперед, скажу, що збалансувавши своє харчування, Ви подстегнете організм самостійно виправити сформовану ситуацію. Як це зробити?
Перше. Як говорилося вище, Вам знадобиться змінити співвідношення основних органічних сполук на користь білків або повільних вуглеводів. Недолік швидких організм почне черпати зі своїх запасів – тих самих відкладень на животі або в інших місцях.
Друга. Відвикати від триразового харчування, яке було нам нав’язано ще з часів Радянського Союзу. Там люди працювали фізично, що сприяло спалюванню жиру. Сьогодні дуже багато є офісними працівниками або мають сидячий вид роботи, то є робота головою і ніякої фізичної активності.
Тому харчуйтесь частіше, але меншими порціями: це сприяє кращому засвоєнню їжі, не викликає великого відтоку крові до шлунку від мозку, отже, не викликає особливої сонливості, змушує організм максимально ефективно використовувати поживні речовини, не відкладаючи в «затишні місця».
Третє. Не запивайте їжу можна, але трохи, то є пару ковтків). Киньте звичку пити чай, молоко, сік, та що завгодно, відразу після їжі. Це негативно впливає на роботу травної системи і якість обробки їжі. Як наслідок, виникнення бродіння в кишечнику, збій роботи інших окремих органів типу печінки або нирок.
Розбавляючи рідинами їжу в шлунку, тим самим Ви знімаєте навантаження з шлунка та перекладаєте її на кишечник, який до цього не призначений. Все вищеописане позначається на відкладення зайвої ваги, адже все в організмі взаємопов’язане.
Продукти харчування для Вас!
Як вже говорилося, Ви повинні будете робити упор на білкову їжу або їжу, багату повільними вуглеводами.
Білкова їжа — це: молочні і кисломолочні продукти, горіхи, м’ясо, риба, соя, курячі яйця, насіння деяких рослин типу соняшника чи гарбуза. Якщо я щось упустив, то Ви можете самостійно доповнити цей список.
Їжа з повільними вуглеводами: крупи і каші (гречана, рисова, вівсяна, пшенична, пшоняна та інші), макарони з твердих сортів пшениці, безліч різних фруктів, ягід та інших плодів.
Корисні жири: не плутайте з жирами масел. Корисні жири – це типу жирів, що містяться в маслинах або оливки, не знаю, що ще привести в приклад. Невелика кількість (приблизно до 5-7% від загальної кількості їжі) корисних жирів сприяє кращому перетравленню їжі, позитивно впливає на функціонування травної та інших систем.
Чого слід уникати. Напевно у раціоні будь-якої нашої людини є картопля в будь-його вигляді приготування. Любите смажену картоплю? Так ось – доведеться значно урізати прийом картоплі, адже його крохмальна основа дії схожа на швидкі вуглеводи. Ви ж не хочете, щоб живіт і далі ріс?
Сподіваюся, я зміг відповісти на питання, як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт. Якщо Вам є що додати або запитати, будь ласка, коментарі відкриті. І не забувайте ділитися корисною інформацією зі своїми друзями в соціальних мережах. А також підпишіться на оновлення блогу – у нас тут багато цікавого.
