Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби

Зміст

  • 1 ТРОХИ ІСТОРІЇ
  • 2 ПОЗИТИВНИЙ ЕФЕКТ
  • 3 РЕКОМЕНДАЦІЇ
  • 4 СПОРЯДЖЕННЯ
  • 5 ВИДИ ПАЛИЦЬ
  • 6 ПОРАДИ ПРИ ВИБОРІ ПАЛИЦІ
  • 7 ЗАСТЕРЕЖЕННЯ ВІД МОЖЛИВИХ ПОМИЛОК

Є види спорту, які доступні в будь-якому віці. Одним з них є скандинавська ходьба. Вона з’явилася недавно, але вже завоювала популярність у багатьох країнах. Перевагами є вплив на всі групи м’язів, поліпшення загального стану. Регулярні заняття дають позитивний ефект для суглобів і хребта. Щоб тренування давали максимальний результат, важливо знати, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби. Одночасно варто подбати і про належний одяг і взуття для занять.

ТРОХИ ІСТОРІЇ

Ідея ходьби належить лижникам з Фінляндії. Щоб не припиняти тренування в теплу пору року, вони вирішили пересуватися по місцевості з лижними палицями. В результаті на змаганнях вони досягли більш високих результатів, ніж інші спортсмени. Так метод став використовуватися повсюдно і поступово перетворився в новий вид спорту. У нього з’явилося кілька назв: північна, нордична, скандинавська або фінська ходьба. Спорядження для занять під дією часу змінилося. В кінці XX століття були випущені палиці, призначені спеціально для цього виду спорту.

ПОЗИТИВНИЙ ЕФЕКТ

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьбиПісля вивчення впливу північної ходьби на стан організму лікарі з Німеччини прийшли до висновку про високий оздоровчому дії. Цей вид занять використовують в реабілітаційних курсах після операцій і травм опорно-рухового апарату. В ході тренувань відбувається вплив не тільки на ноги, але й на м’язи спини, плечового пояса і рук. Наприклад, звичайна спортивна ходьба дає навантаження приблизно на 70%, а новий вид задіює додатково ще 20 % м’язів. Можливість опори розвантажує колінні, тазостегнові суглоби і п’яткові кістки, тому заняття показані при проблемах з ногами. Під час прогулянки завжди можна перепочити, перенісши вагу тіла на палиці.

Якщо ви володар зайвої ваги, то швидше спалює калорії саме такий вид ходьби. Одночасно відбувається зміцнення серцевого м’яза.

Регулярні заняття сприяють розпрямленню хребта, і як результат відбувається вирівнювання постави, поліпшується координація рухів.

За опублікованими даними видно, що обмінні процеси протікають з більшою швидкістю, в організмі не накопичуються шкідливі речовини, кров насичується киснем. Тренування допомагають омолодженню.

РЕКОМЕНДАЦІЇ

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби

При ряді захворювань показана скандинавська ходьба, а в деяких випадках — це чи не єдиний доступний вид спорту:

  • остеохондроз;
  • сколіоз;
  • легеневі захворювання;
  • вегетосудинна дистонія;
  • хвороба Паркінсона;
  • депресивний стан;
  • ожиріння;
  • періодичні болі в спині, плечовому поясі.

Якщо людина перебуває в групі ризику по розвитку остеопорозу, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, то варто подумати про заняттях північної ходьбою. Тренування доступні будь-яким вікам, не залежать від статі та фізичної підготовки. Протипоказаннями можуть вважатися захворювання, потребують постільного режиму. Якщо є сумніви, то варто перед початком занять відвідати лікаря.

СПОРЯДЖЕННЯ

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьбиПотрібно буде придбати одяг, взуття та спеціальні палиці. До кожної складової екіпіровки пред’являються свої вимоги.

ОДЯГ Перше правило — одягатися по погоді. Вибір краще зупинити на натуральних тканинах. Вони пропускають повітря і гігроскопічні. Для дощової погоди знадобиться непромокаємий куртка. З пониженням температури повітря на вулиці додаються додаткові шари одягу. Футболка, поєднується з толстовкою, а потім і з курткою. Для зимових занять хорошим вибором стане лижний комбінезон. Не забудьте про головний убір. У спекотну погоду від перегріву вбереже панама, а в холод — тепла, в’язана шапка. Для рук знадобляться рукавички або рукавиці.

ВЗУТТЯ Важлива якість для взуття — гнучка, нековзна підошва. Краще зупинитися на кросівках з високим задником, товстим і пружинистим підставою. Взуття не повинно бути тісним. Щоб уберегти ноги від мозолів радять одягати дві пари шкарпеток.

ГОЛОВНИЙ ЕЛЕМЕНТ Обов’язковим елементом спорядження є палиці. Внизу вони мають спеціальний наконечник. Якщо планується ходити по снігу, льоду, лісових і паркових доріжках, то палиця для ходьби закінчується гострим шипом. Для асфальтових і бетонних покриттів вибирають спорядження з гумовим наконечником. Його потрібно вчасно міняти, так як він швидко стирається. Важливо пам’ятати, що лижні пристосування не підійдуть, так як вони більш довгі.

Вгорі виріб оснащується ремінцями, по вигляду нагадують рукавички з обрізаними пальцями. Це допомагає руці виконувати руху, не прикладаючи багато зусиль для стиснення ручки. Така конструкція вбереже долоні від мозолів.

Вирішальним фактором при виборі палиць є їх довжина. Вона безпосередньо залежить від росту людини. До цього питання потрібно підходити уважно. Неправильний розмір збільшить навантаження на хребет до такої міри, що заняття завдадуть шкоди здоров’ю. Існує спеціальна градація залежно від зросту і фізичної підготовленості. Свій ріст необхідно помножити на коефіцієнт і округлити отримане значення до цілого числа, кратного п’яти:

  • Новачки або люди, що перенесли травму, використовують множник 0,66.
  • Любителі спорту з середньою підготовкою беруть цифру 0,68.
  • Професійні спортсмени для тренувань у швидкому темпі вибирають 0,7.

Щоб остаточно переконатися в правильності вибору можна приміряти інвентар по собі простим способом. Випряміться, встановіть палицю на носок взуття, а долоню на ручку. Якщо зігнутий лікоть утворив кут в 90, то це ваш розмір.

ВИДИ ПАЛИЦЬ

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьбиІснує кілька способів класифікації пристосувань для скандинавської ходьби. Ознайомившись з кожною з них, легше буде зробити правильний вибір.

БУДОВА ДРЕВКА По конструкції розрізняють монолітні і телескопічні види. Перший варіант має фіксовану довжину, тому особливо важливо визначити необхідний розмір. Цей тип спорядження більш надійний і зручний в експлуатації. Новачкам радять починати заняття саме з них.

Телескопічні моделі можна підігнати до будь-якого розміру. Це позитивна якість для дитячого використання. Їх зручно перевозити, вони не займають багато місця. Ще один плюс — доступна ціна. Недоліками цього виду є недостатня надійність. Фіксатори чутливі до потрапляння сторонніх речовин: піску, води. Це призводить до вібрації, що погано позначається на стійкості. Поломка пристрою в невідповідний момент здатна привести до травми.

МАТЕРІАЛИ Для виробництва скандинавських палиць використовують алюміній, скловолокно і карбон. Перший вид не боїться корозії, деформації, має низьку вартість. Скловолоконні вироби відрізняє висока міцність і малу вагу. Карбонові пристосування радують невеликою вагою, хорошою міцністю, пружністю і стійкістю до впливу природних факторів. Таке число плюсів розбавлене одним мінусом високою ціною.

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьбиНаконечник для палиці являє собою шип з карбіду вольфраму. Це особливо міцний сплав. Відомі виробники оснащують свої вироби набором змінних шипів для різних поверхонь. Для занять в місті, коли прогулянки проходять по асфальтових доріжках, використовують гумове «взуття» для інвентарю. Це дозволяє пересуватися практично безшумно. Для частих тренувань буде потрібно додатковий комплект. Ще один варіант — наконечники з пластмаси. Вони менш міцні, ніж гумові.

РУКОЯТКА І КРІПЛЕННЯ Зручні ручки забезпечують комфортні умови для тренування. Основна вимога — не ковзати в руці. Кращі результати дає пробка. Подібними властивостями володіє прогумоване пристосування. Добре, коли матеріал вбирає вологу. Рукоятка повинна бути виконана з урахуванням будови долоні. Це забезпечить хороший захоплення.

Кріплення для руки (темляк) представлена двома варіантами: у вигляді рукавички і ремінця. Його можна легко відрегулювати по ширині долоні. Матеріал відповідає вимогам гипоаллергенності і володіє високою якістю. Варто приміряти темляк по руці. Він повинен фіксувати її, але не перетискати. Його призначення — зробити тиск на руку рівномірним. Відштовхуючись від землі, немає необхідності щільно стискати рукоятку. Нормалізується кровообіг, і знижується ризик виникнення мозолів. Добре, коли при необхідності є можливість швидко вивільнити руку.

ПОРАДИ ПРИ ВИБОРІ ПАЛИЦІ

Щоб заняття давали результат, при виборі палиць варто прислухатися до порад професіоналів:

  • Не поспішайте купувати товар. Перш переконайтеся, що це дійсно якісний виріб. Прикиньте вага, оцініть пружність і зручність рукоятки. З цієї причини відмовтеся від послуги по інтернету. Є великий ризик отримати не той товар або виріб низької якості.
  • Зупиніть свій вибір на відомих виробників. Отримайте кілька рекомендацій від інструктора або від тих, хто давно займається.
  • Як би не маніла низька ціна, відмовтеся від пропозиції. Або незабаром доведеться купувати новий набір.
  • Визначтеся з конструкцією і матеріалом, і виберіть найкращий з представлених варіантів.
  • Відразу придбайте набір наконечників.
  • Відмовтеся від покупки виробів з пластиковими ручками.

ЗАСТЕРЕЖЕННЯ ВІД МОЖЛИВИХ ПОМИЛОК

Якщо ви займаєтеся з інструктором, то зможете отримати поради від нього. У разі самостійного оволодіння технікою фінської ходьби незайвим буде ознайомитися з прикладами типових помилок. Це важливо, так як справа стосується не тільки фізичної форми, але і здоров’я. Отже:

  • При ходьбі палиці не мають за спиною утворювати трикутник.
  • Корпус треба тримати прямо.
  • При відштовхуванні від поверхні землі, стежте, щоб навантаження розподілялося на всю руку.
  • Стопа повинна бути зафіксована високим задником. Це вбереже від вивиху і розтягування м’язів гомілки.
  • Правило скандинавської ходьби — права рука рухається з лівою ногою і навпаки.

Щоб отримати заряд бадьорості, гарний настрій і задоволення від північної ходьби не навантажуйте себе без міри. Поступове збільшення часу та темпу тренувань дасть більший ефект, ніж одиничні заняття.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!