Зміст
- 1 Гейнер – це
- 2 Який вітамінний вибрати
- 3 Особливості вживання
- 4 Рейтинг кращих гейнери для набору м’язової маси
- 5 Відгуки
- 6 Відео про гейнер
Якщо перекласти слово «вітамінний» з англійської мови, то стає зрозуміло, що він допомагає набрати вагу. Мова в даному випадку йде не про надбавку за рахунок жиру, а про допомогу при зростанні м’язів. Правильне вживання гейнера допоможе поліпшити силові показники, скинути зайву вагу і доповнити добовий раціон необхідними вітамінами і мінералами.
Давайте розберемося в тому, як правильно вибрати гейнер, як його застосовувати, щоб не отримати зворотний ефект і які виробники виготовляють найкращий продукт.
Гейнер – це
Гейнер являє собою особливу спортивну добавку, яка використовується при нарощуванні м’язової маси і схудненні. Він може бути як у вигляді батончиків, так і у вигляді коктейлів. Купити можна купити вже в готовому вигляді в магазинах спортивного харчування, а можна приготувати і самостійно. Покупний продукт є переважніше, оскільки виробник точно розрахував вміст вуглеводів, білків та жирів, а це допомагає краще стежити за добової норми калорій.
Гейнери готують на основі вуглеводів, причому як повільних, так і швидких. Швидкі необхідні, щоб відразу вгамувати голод після важкого фізичного навантаження, і їх використовують худнуть. Повільні дають довгий насичення, і частіше використовуються в якості окремого прийому їжі для нарощування м’язової маси.
Хороші результати можуть бути досягнуті людьми, які не схильні до швидкого набору ваги, тоді як при зворотній ситуації неправильне вживання гейнера може призвести до жировим відкладенням. Високий вміст білка також є важливою складовою гейнера і багато в чому обумовлює здатність нарощувати м’язи.
Який вітамінний вибрати
По-перше, необхідно визначитися з формою випуску продукту – батончик або коктейль. Перший варіант зручно носити з собою і перекушувати протягом дня. Такий вітамінний часто можна придбати вже відразу в спортзалі і вжити після тренування, якщо у людини немає можливості приготувати напій. При цьому коктейль, в перерахунку на одну порцію, обійдеться дешевше. А ще порошкова форма гейнера, що використовується для приготування напою, допомагає контролювати його калорійність і точне дозування. З батончиком це зробити вкрай складно, тому що іноді треба з’їсти трохи менше однієї упаковки, а іноді трохи більше.
По-друге, слід уважно вивчити склад. Залежно від мети використання гейнера треба подивитися на наявність швидких і повільних вуглеводів. В батончиках частіше переважають швидкі, а в коктейлях – повільні. Другий варіант, звичайно, краще.
Також необхідно врахувати особисту непереносимість тих чи інших продуктів. Найчастіше люди страждають від непереносимості лактози, а майже всі гейнери містять протеїн на основі молочного білка, або інші інгредієнти того ж походження.
По-третє, враховуйте співвідношення білків, жирів і вуглеводів, а також калорійність продукту. Починаючі спортсмени часто роблять помилку, купуючи якусь добавку, а потім підлаштовуючи під неї весь свій добовий раціон. При цьому даний продукт повинен доповнювати раціон, а не ставати його базою. У правильному гейнер вуглеводів має бути лише в півтора рази більше, ніж білка, а вміст жирів повинно зводитися до мінімуму. Такий продукт дозволить домогтися більш високих результатів.
По-четверте, обов’язково враховуйте ціну. Якщо батончики коштують приблизно все однаково, то вартість коктейлю різниться в залежності від бренду і складу. Саме склад часто позначається на низькій ціні – в дешевому гейнер зазвичай дуже багато швидких вуглеводів.
При ідентичному складі не варто переплачувати за гучне ім’я компанії-виробника і віддати перевагу менш дорогого побратима.
По-п’яте, гейнери рідко обходяться без додаткових вітамінних комплексів або інших спортивних добавок. Виробники нерідко додатково збагачують цей продукт, щоб спортсмен отримав з нього максимум вигоди. Але, наприклад, якщо людина вже приймає креатин як окрему добавку, то навіщо йому ще одна доза з гейнера? Такі деталі необхідно враховувати, щоб не переплачувати за непотрібні добавки.
Особливості вживання
Залежно від мети вживання гейнера даються такі рекомендації:
- Якщо спортсмен готується до силових змагань і повинен регулярно тренуватися для підтримки гарної фізичної форми, то добавку використовують перед тренуванням. Вона дає необхідну енергію, яка допоможе подолати втому і продовжити час тренування.
- Якщо людина тренується для втрати жирової тканини, то гейнер підійде у вигляді добавки після тренування. Зазвичай в цей час прокидається сильний апетит, подолати який допоможе подібний коктейль. Зайвого жиру навіть швидкі вуглеводи в даний момент не додадуть, зате уймут бажання з’їсти що-то шкідливий для фігури.
- При нарощуванні м’язової маси гейнер можна приймати перед тренуванням, так і після. У першому випадку, як уже було сказано вище, спортсмен зможе продовжити час тренування і вплинути на швидкість росту м’язів, а в другому – буде перешкоджати катаболізму (руйнування м’язової тканини з-за голоду). Бодібілдери часто приймають гейнер саме після тренування.
- В період нарощування м’язової маси в день відсутності тренувань людина може включити гейнер в якості одного з перекусів протягом дня. Виняток треба зробити тим, хто має схильність до швидкого набору ваги за рахунок жиру.
Дані рекомендації мають загальний характер, тому що для кожної людини існує своя система. Визначити її можна тільки шляхом проб і помилок. Щоб введення гейнера в спортивний раціон було максимально ефективним, слід вести щоденник харчування і регулярно зважуватися.
Також не варто вводити в раціон відразу кілька нових харчових добавок, т. к. введення їх по черзі з подальшим наглядом точніше покаже, що дійсно працює, а що ні.
Рейтинг кращих гейнери для набору м’язової маси
Бувалі спортсмени сходяться на тому, що кращі гейнери продаються у вигляді порошку для коктейлів. Батончики в подібні рейтинги ніколи не потрапляють.
Відгуки
Мені не подобалася моя майже хвороблива худорба, і я пішла в спортзал, щоб набрати здоровий вагу за рахунок м’язової маси. Білкова дієта не допомогла, і я вирішила включити в свій раціон спортивні добавки. У підсумку замість 500 г за місяць на сирі я набрала 4 кг за ті ж 4 тижні! Займалася 3-4 рази в тиждень, купити пила 1 раз у добу, коли тренування не було, і 2 рази, коли була (1 склянка відразу після і ще 1 через 3 години). За 3 місяці мені вдалося набрати 9 кг, а далі я сама майже зупинилася, т. к. в подальшому зростанні не зацікавлена. Зараз підтримую себе у формі, дотримуюсь здорового харчування, але добавки більше не використовую.
Ольга
Я тренуюся з 2007 року, і в перший час використовував гейнери для підготовки до змагань. У ту пору я захоплювався греко-римською боротьбою, і мене покликали виступати за свій університет. Тренер одразу склав досить інтенсивний графік тренувань, з якими я з незвички ніяк не міг впоратися. У підсумку він і порадив так звані «енергетичні коктейлі», які в ту пору ми готували самостійно з того, що було в холодильнику. Спорт я з часом майже закинув, а звичка до гейнерам залишилася. В результаті при нерегулярних тренуваннях і майже щоденних коктейлях я за півроку набрав 28 кг жиру! Зараз я вже ніде не виступаю, але в зал ходжу регулярно. Гейнери використовую покупні відразу після тренувань. У день без «гойдалки» вживати побоююсь. У підсумку від 28 кг через півроку вже нічого не залишилося. Коли закінчиться чергова упаковка, перейду на чистий протеїн – він мені все-таки більше до душі.
Ігор
Вітамінний я використовую вже більше року. Моя вага зростає, так що поки зупинятися не хочу. Статура у мене до приходу в зал було звичайне, і я йшов за «рельєфом». Перші тренування давалися дуже важко, і мені дали спробувати гейнер. Перший місяць я пив його за годину до залу, а коли тіло зміцніло і стало нормально сприймати навантаження, що я перейшов на вживання коктейлю вже після тренування. За рік з ростом 178 і стартовим вагою 70 кг я дійшов до 85 кг. Так, трохи захопився, і старі знайомі іноді не впізнають, але на даний момент я прагну до цифри 90. Моя рекомендація – купити 2-3 різних смаку і чергувати їх між собою. Інакше ви ризикуєте назавжди розлюбити смак шоколаду, ванілі з ягід і фруктів.
Сергій
Відео про гейнер
У представленому відео досвідчений спортсмен розповідає про те, що з себе представляє гейнер, яким повинен бути у нього склад і як його правильно приймати. Також він ділиться знаннями з приводу швидких і повільних вуглеводів, які входять у цю добавку, і якого типу статури та чи інша різновид підходить найкраще. Крім того, Олександр дає поради про те, яким повинен бути раціон харчування спортсмена, що приймає дану добавку, щоб отримати найкращий ефект.
Отже, гейнер не є найпопулярнішою спортивною добавкою, має свої особливості при вживанні і підходить не всім. При цьому багато хто відзначають його позитивний вплив як на процес набору м’язової маси, так і при схудненні. Варто врахувати всі зауваження щодо його прийому і не вживати його при схильності до повноти.
А яке у вас ставлення до гейнеру? Чи використовували ви його колись? Чи сподобався вам результат? Діліться своїм досвідом та враженнями з нами в коментарях!
