Зміст
- 1 КОРИСТЬ ЗАНЯТЬ З ОБРУЧЕМ
- 2 ПРАВИЛА ТРЕНУВАНЬ З ХУЛАХУП
- 3 ВПРАВИ З ОБРУЧЕМ
Хулахуп, або в простолюдді обруч, знайомий багатьом жінкам. Цей снаряд більшість з них крутило ще в дитинстві у дворі власного будинку, а вже в фізкультурну шкільну програму він був включений обов’язково. Сьогодні його позиціонують як активного помічника в справі боротьби з зайвими кілограмами. І він цілком може ним стати, якщо займатися правильно виконувати комплекс вправ, щоб скинути зайву вагу.
КОРИСТЬ ЗАНЯТЬ З ОБРУЧЕМ
Під час тренувань з цим снарядом активізується приплив крові до ділянках, що піддаються механічному впливу. М’язи черевного преса, попереку і сідниць відчувають приплив кисню – природного окислювача жирів. Вони згорають, забезпечуючи організм додатковою енергією і відмінним настроєм.
При цьому опрацьовуються ікри ніг і стегон, а значить, як альтернатива фітнесу хулахуп може використовуватися цілком і у вас немає необхідності виходити з дому і добиратися до місця знаходження фітнес-центру. Завдяки відмінному масажу черевної порожнини можна назавжди позбутися від неприємних проблем з кишечником, що виражаються частими запорами.
Користь вправ з хулахуп полягає і в тому, що це надзвичайно весело, азартно і чудово підвищує настрій. Крім того, будь-які заняття і тренування, задіють у роботі органів репродуктивної системи, йдуть на користь жінці, позбавляючи її від багатьох гінекологічних недуг і підвищуючи фертильність.
ПРАВИЛА ТРЕНУВАНЬ З ХУЛАХУП
Насамперед, необхідно правильно вибрати обруч з декількох представлених на вітринах магазинів варіантів. Треба сказати, що доведеться трохи витратитися і купити як мінімум два обруча. Справа в тому, що непідготовленому до фізичної праці організму буде складно відразу працювати з важким снарядом, до того ж посиленим всілякими масажними насадками.
Тому варто спочатку придбати снаряд простіше і легше, а коли організм звикне до навантажень, відправитися за дійсно якісним виробом, здатним надати істотну допомогу в справі схуднення. Крім того, сьогодні у продажу можна знайти обручі, виконані з армованої гуми і здатні прийняти будь-яку форму.
З таким снарядом можна опрацювати і всі інші групи м’язів, щоб схуднути. Навчитися крутити обруч і правильно виконувати вправи з використанням хулахуп неважко, але потрібно знати всі нюанси такого тренування. По-перше, займатися потрібно через 2 години після їжі або за годину до неї. І не варто компенсувати довгий відсутність навантаження максимальним часом впливу на талію.
Необхідно намагатися займатися часто – хоча б через день і крутити хулахуп не до повної знемоги, а по 20-40 хвилин в залежності від свого самопочуття і настрою. Щоб наситити своє тіло киснем, необхідно забезпечити приплив свіжого повітря в кімнату. Рухи повинні бути ритмічними і спокійними. Дихати потрібно рівно. Щоб підсилити ефект від тренувань, можна надіти спеціальне термобілизна.
ВПРАВИ З ОБРУЧЕМ
Як правильно крутити обруч, щоб схуднути? Перш за все, треба зайняти правильну позу – встати прямо, злегка розставивши ноги і розгорнувши носки в сторони. Ноги потрібно намагатися ставити якомога ближче один одному, так щоб відстань була мінімальною. Чим менше між ними буде сантиметрів, тим активніше організм буде витрачати енергію.
Починати кручення масажного обруча потрібно правильно проведеної розминки, яка стане першим вправою:
- Треба встати прямо, взятися за снаряд обома руками і приступити до виконання нахилів вперед, намагаючись тримати спину максимально прямо. Після цього здійснити серію поворотів в сторони, перекочуючи хулахуп по спині. Розслаблені м’язи талії будуть легше піддаватися навантаженні;
- Взявши обруч в руки і, тримаючи його на рівні талії, відпустити разом з рухом стегон по ходу обертання снаряда і продовжити крутити. При цьому спочатку в роботу потрібно включити весь корпус, але вже через кілька хвилин працювати тільки талією і стегнами, плечі повинні залишатися нерухомими;
- Після того, як ритм кручення обруча стане звичним, потрібно підняти руки вгору і спробувати підтягнутися. Зробити кілька разів за одне тренування. Ця вправа має бути в комплексі занять обов’язково.
- Можна спробувати зберегти рівновагу, ставши на одну ногу і продовжувати крутити обруч. Зрозуміло, що на перших порах ви будете виконувати нахили корпусом вперед і назад, втрачати обруч і так далі… Але з часом ви звикнете працювати в таких умовах і це тільки піде на користь, а виконуються вправи з допомогою хулахуп стануть чіткими.
Прискорити втрати жирової тканини можна, якщо навчитися виконувати під час обертання інші рухи, намагаючись задіяти в роботі інші м’язи і крутити обруч інтенсивно. Наприклад, вельми ефективні випади ногами назад. Не забороняється використовувати руки, аби не втратити баланс, а ще дуже важливо зберігати спину прямою – тільки так можна ще на крок наблизитися до заповітної мети і схуднути.
Якщо не приходить в голову, які рухи ще можна зробити під час обертання хулахуп, можна включити ритмічну запальну музику і спробувати потанцювати разом з обручем, не забуваючи його правильно крутити. Це доставить чимало позитивних хвилин, а найголовніше – буде сприяти ефективному спалюванню зайвих калорій.
Відеоуроки від досвідченого тренера Кристабель Замор допоможуть вам освоїти хулахуп досконало:
