Як правильно крутити обруч?

Як правильно крутити обруч?

Зміст

  • 1 РІЗНОВИДИ ОБРУЧА
  • 2 ТЕХНІКА ОБЕРТАННЯ ОБРУЧА
  • 3 ПРАВИЛА ТРЕНУВАННЯ З ОБРУЧЕМ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
  • 4 ЯКІ ВПРАВИ МОЖНА ВИКОНУВАТИ З ДОПОМОГОЮ ОБРУЧА
  • 5 ПЕРЕВАГИ КРУЧЕННЯ ОБРУЧА

Обруч відомий з часів Стародавньої Греції. Це прекрасний снаряд для гімнастики в домашніх умовах, до того ж дешевий і доступний. Тренування з хула-хупом (обручем) дає швидкий результат і задоволення. Перш ніж дізнатися, як навчитися крутити обруч, належить визначитися з вибором самого спортивного снаряда, тобто обруча.

РІЗНОВИДИ ОБРУЧА

Як правильно крутити обруч?Як вибрати обруч? Звичайним є порожнистий всередині, пластмасовий або залізний обруч, діаметром 95 см, розповсюджений в дитячих та шкільних закладах. Металева модель згодиться новачкам для напрацювання досвіду різних технік обертання. З часом гімнастичний хула-хуп зазнав багато змін і перетворився в справжній тренажер для витонченої талії. Який з них вибирати? Створено кілька різновидів:

  • обтяжений;
  • масажний;
  • з датчиком калорій.

Обтяжений хула-хуп. Це повнотіла тренажер вагою до двох кілограмів, що допомагає швидко привести талію в норму. Такий тип хула-хупа не годиться для новачків зважаючи на його збільшеної маси. Він призначений для ефективного скидання зайвої ваги, оскільки створює додаткове навантаження на м’язи. Тиск обтяжливого обруча може залишити сліди у вигляді синців на чутливій шкірі. Щоб уникнути цієї проблеми, можна займатися в щільному одязі. Вправи з важким хула-хупом ефективні для схуднення.

Масажний хула-хуп — також не для новачків. Розмір масажної моделі хула-хупа менше, ніж у гімнастичного. При цьому площа перерізу — більше. Цей тип хула-хупа дозволяє відповісти ствердно на питання, чи можна прибрати живіт за допомогою обруча. Він оснащений додатковими елементами у вигляді масажних кульок, шипів, призначених для позбавлення від жиру. Завдяки масажних елементів, відбувається активізація метаболізму і кровотоку в зонах скупчення жиру. Насадки можуть змінюватися. Снаряд досить важкий і залишає синці на тілі на початковому етапі тренування. У зв’язку з цим новачкам не варто починати з нього.

Хула-хуп з датчиком калорій. Такий тип хула-хупа має міні-комп’ютер. Він веде облік витрачених калорій, кількості кіл та швидкості обертання снаряда. Це допомагає дізнатися, скільки часу потрібно крутити обруч, щоб схуднути. Бажано враховувати приблизність одержуваних даних, адже при підрахунку калорій неможливо вести облік у відповідності з індивідуальними характеристиками кожної людини.

ТЕХНІКА ОБЕРТАННЯ ОБРУЧА

Щоб позбутися живота як можна швидше, потрібно знати, як правильно крутити обруч, щоб схуднути:

  • встати прямо. Шкарпетки притиснутих до підлоги стоп повинні бути розгорнуті, ноги – на рівні плечей;
  • снаряд, придерживаемый долонями, знаходиться на рівні пояса. Починаючи плавні кругові рухи стегнами, потрібно відпустити хула-хуп;
  • під час вправи з обручем потрібно зберігати обертання рівномірними рухами стегон і талії, задіявши весь корпус.

ПРАВИЛА ТРЕНУВАННЯ З ОБРУЧЕМ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Як правильно крутити обруч?Необхідно дізнатися, як навчитися крутити обруч для схуднення. Щоб почався процес спалювання жирів, потрібно вибрати відповідний час. Найкраще займатися через пару годин після прийняття їжі або за годину до їди. Тривалість активного обертання хула-хупа, як правило, повинна скласти від півгодини до 40 хвилин. Це запустить механізм витрачання запасу жирів і дасть більший ефект від тренування. Новачкам можна починати з 10 хвилин.

Як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт? На початковому етапі ноги можуть бути розставлені ширше плечей. По мірі освоєння процесу ноги слід зсувати все ближче і ближче. Близько поставлені ноги дають більшу напругу м’язів тіла, і м’язам живота в тому числі. Витрата енергії при цьому збільшується, а фігура швидше стрункість. Тіло повинно зберігати напруга, особливо в районі преса і сідниць. Почати потрібно з простого, гімнастичного снаряда, поступово готуючись до більш вдосконаленим, важким моделям.

ЯКІ ВПРАВИ МОЖНА ВИКОНУВАТИ З ДОПОМОГОЮ ОБРУЧА

Як правильно крутити обруч?Вправи для схуднення з обручем дозволяють ефективно скорегувати фігуру. Вчені з’ясували, скільки калорій спалює хула-хуп. Відповідь на питання, чи можна схуднути за допомогою обруча, з’явився в результаті практичних досліджень. Товщина 1 см зникає з талії і стегон в результаті десятихвилинного щоденного заняття протягом двох тижнів. Скільки калорій спалює процес? Після однієї години виходить спалити від 400 до 600 ккал. Але цей фактор залежить від ступеня інтенсивності навантаження. Вправи з обручем починати потрібно з простого кручення, щоб як слід розігрітися перед переходом до більш складного рівня.

ВПЕРЕД-НАЗАД

Як же правильно крутити обруч у цій вправі? Праву ногу виставляють вперед, а обруч притискають до низу спини. Випроставшись зі злегка зігнутими колінами, починають обертання снаряда в зворотному годинниковою стрілкою напрямку. Потім можна змінити ногу і покрутити в іншому напрямку. Для постійного руху необхідно балансувати вагою тіла, здійснюючи коливання стегнами вперед-назад.

РАСТАВЛЕННЫЕ НОГИ

Вправа допомагає прибрати боки. Положення ніг — трохи ширше плечей, на одній паралелі один з одним. Інтенсивне обертання хула-хупу надають коливання стегон вправо і вліво. Снаряд повинен надавати відчутний тиск на бічні сторони талії. Необхідно зберігати напруження пресу. Збільшення швидкості кручення буде залежати від діапазону коливальних рухів стегон.

ХОДЬБА

Початкове положення тіла, як у вправі «вперед-назад». Хула-хуп повинен крутитися паралельно підлозі. Коли хула-хуп торкнеться стегна передньої ноги, потрібно зробити крок вперед іншою ногою. Ускладнити вправу можна, збільшивши швидкість руху або спробувавши крокувати назад.

СТРИБКИ

Хула-хуп можна застосувати, як скакалку, для стрибків. Ускладнений варіант вийде, якщо снаряд тримати праворуч, долонею вниз. Здійснюючи їм обертання у вигляді вісімки, потрібно стрибати через хула-хуп. Доведеться пригинати голову при русі його зверху. Вправа прибирає зайву вагу всього тіла.

КРУЧЕННЯ ТІЛА НА 360 ГРАДУСІВ

Щоб дізнатися, як навчитися крутити обруч в цьому досить складному вправі, слід спробувати зробити його без снаряда. Потрібно зафіксувати ліву стопу на підлозі, вона виступає в ролі осі. Потім робиться крок правою ногою вперед, тіло перехиляється вліво. Тепер потрібно розмахнутися правою ногою зразок маятника і зробити обертання тіла в напрямку стрілки годинника на 360 градусів, наскільки це виходить. Тепер можна зробити це зі снарядом. Починається вправа, як «вперед-назад» з виставленої вперед правою ногою. При досягненні обертання хула-хупа паралельно підлозі, слід здійснити розворот тіла і повернутися до вихідної позиції. Осьову ногу періодично потрібно міняти.

ПЕРЕВАГИ КРУЧЕННЯ ОБРУЧА

Як правильно крутити обруч?Чи можна схуднути, крутячи лише обруч? Хула-хуп у вигляді спортивного снаряда може бути включений в загальну тренування. Але також він може активно використовуватися в окремому комплексі вправ. Важливо стежити за темпом тренування. Ритм серця повинен досягти 65-85% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Максимальна ЧСС розраховується за формулою 200 мінус вік. Заняття повинно бути тривалим. Необов’язково купувати дуже важкий снаряд. Легкий залізний обруч змусить організм збільшити витрату енергії на підтримання постійного темпу обертання. Витрата калорій буде порівняємо з заняттями на біговій доріжці.

Допомагає обруч прибрати зайві відкладення жиру? Звичайно, так! Хула-хуп опрацьовує практично всі види м’язів преса. При регулярному навантаженні стає можливим результат у вигляді стрункої талії. Ефект аналогічний занять танцями живота. В цілому, під час роботи з хула-хупом опрацьовуються понад 30 м’язових груп, а також м’язи кора (м’язи тазу, стегон і хребта). Не варто сумніватися, чи допоможе обруч прибрати живіт і боки. Варіюючи навантаження, інтенсивність кручення і тяжкість снаряда, можна отримати помітні результати за пару тижнів занять.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!