Вітаю вас на своїй сторінці! Сьогоднішня тема на перший погляд проста, але коли мова заходить про те, як правильно дихати при фізичних вправах, це питання багатьох ставить у глухий кут. Що складного і незрозумілого може бути в такому звичайному процесі, як дихання? І чому настільки важливо робити це з розумом?
Зміст (Згорнути)
- Правильне дихання під час розминки
- Вид дихання
- Правильне дихання під час основного етапу занять спортом
- Біг
- Силові вправи
- Плавання
Спеціальні дихальні техніки існують, щоб з кожним вдихом збагачувати тіло необхідним для розвитку і функціонування киснем як можна повніше. А для людини, що займається спортом, навички усвідомленого правильного дихання повинні бути вироблені в першу чергу. Вони не тільки допоможуть домогтися кращого результату, але і значно спростять тренування.
Правильне дихання під час розминки
Ранкова зарядка зазвичай складається з досить простих і не вимагають надмірних фізичних навантажень вправ. Але навіть при їх виконанні необхідно стежити за диханням.
Основне правило – стежити за погодженням виконуваних рухів і фаз дихання. Так, видихати потрібно, коли м’язи максимально напружені, а вдихати під час періоду розслаблення.
Розглянемо на прикладі присідання зі штангою. Опускаючись вниз, необхідно зробити вдих. Піднімаючись, ви робите активний рух, при якому тіло напружується, значить робимо видих.
Не можна забувати, що дихати подібним чином необхідно при кожному підході. В іншому випадку ви дуже швидко виб’єтеся з сил, тому що легкі будуть перенасичені киснем з-за частого неконтрольованого захоплення повітря.
Вид дихання
Велике значення має і вид дихання. Поверхневе, яке зачіпає лише верхню частину тулуба, абсолютно неефективно. Але якщо ви дихаєте, підключаючи м’язи живота (вдих – живіт випинався, видих – втягнувся), тіло буде працювати на повну потужність.
Якщо ви впевнені, що дихаєте правильно, спробуйте випробувати себе, пройшовши такий тест. Лежачи одну долоню кладемо на грудну клітку, другу на живіт. І вдихаємо, як це робимо зазвичай. Прослідкуйте, яка рука виявилася вище. Якщо та, яка лежить на животі – значить, ви все робите правильно. В іншому випадку вчіться черевному диханню.
Правильне дихання під час основного етапу занять спортом
В цілому підхід залишається колишнім, але в залежності від виду спорту є кілька нюансів, вірне дотримання яких приведе до оптимальних результатів.
Біг
Коли ми здійснюємо безперервні рухи тривалий час, організм випробовує значні навантаження. Наше завдання – допомогти йому, в тому числі за допомогою правильного дихання.
Слід чітко контролювати кожен вдих і видих, співвідносячи їх з руховою активністю. Під час звичайного бігу оптимально здійснювати комплекс вдих-видих через кожні 4 кроки. Але можливо зменшення цієї черговості до 2 кроків.
У будь-якому випадку необхідно прислухатися до себе, підлаштовуючи дихання так, щоб було комфортно займатися бігом.
Ці рекомендації не стосуються забігів на короткі дистанції, під час яких рухова активність збільшується у багато разів, і легкі просто не в змозі отримати достатню кількість кисню. Зате після закінчення забігу організм компенсує енергетичні витрати на його втілення.
Силові вправи
Якщо ви зовсім недавно почали займатися силовими вправами, бажано видихати під час кожного підходу зі звуком «Фу-у-х». Не бійтеся здатися смішним – видавати звук можна зовсім неголосно, основний упор роблячи на правильності виходу повітря з легень.
Затримувати дихання, особливо займаючись зі снарядами для важкої атлетики, категорично не рекомендується. Це призводить до різкої нестачі кисню і навіть може викликати непритомність.
Бувають вправи, які включають в себе одночасне розслаблення-напруга м’язів в різних частинах тіла. В такому випадку теж треба видихати тільки під час фази напруги, на іншу частину тіла, яка в цей час розслаблена, не звертаючи уваги.
Плавання
Долаючи опір води, м’язи напружуються у багато разів сильніше, ніж якщо ви робите вправи на суші. Але варто привчити себе дихати як слід і будь-які труднощі на шляху освоєння водного простору стануть менше.
Головне правило під час плавання – короткий вдих робити через рот, а видихати повільно через ніс. Це пов’язано з тим, що потрібно позбутися від води, що потрапила в носові ходи.
Плавцям-початківцям необхідно виконувати наступну вправу.
Зробити глибокий вдих, затримавши подих, і опуститься під воду повністю на 10-15 секунд. Потім піднятися і видихнути. Так потрібно тренуватися поступово, поки кількість занурень не досягне 20-ти разів. Це дуже здорово допомагає в підготовці до плавання.
А ви знаєте, що в басейні можна схуднути? Якщо ні, то ця стаття для вас.
У висновку статті хочу порадити чудовий курс для людей страждаючих зайвими кілограмами — «СТРУНКА ФІГУРА ПЕРЕД ТЕЛЕВІЗОРОМ».
Дізнатися про курс детальніше »»
Сподіваюся, ця невелика стаття допоможе вам розібратися, як правильно дихати при фізичних вправах. Підписуйтесь на оновлення мого блогу і діліться з друзями, якщо інформація, яку ви тут почерпнули вам сподобалася і принесла користь. Також не забувайте залишати коментарі. До нових зустрічей.
